こんにちは。
木曜担当、レアです。
本日もお越しくださりありがとうございます。
今週も、代々木公園内 織田フィールドでのSub3.5(フルマラソン3時間半切り）の練習会に行ってきました。
最初にストレッチ、そして股関節の柔軟性を向上させる為のドリルをたっぷり行いました。
＊ストレッチについては走るためのベース作りをご参照くださいね。
ところで股関節の柔軟性って、男女差があるのでしょうか？
女性陣はそこそこコーチの言う通りに出来るのですが、男性陣はなかなか苦戦されてました。
メインメニューは400m（トラック一周）を1分42秒で走るインターバル走 12本。
ラスト1本は1分30秒で最後の力を振り絞ってきました。
夕陽がとっても綺麗でした。
🌇 🌇 🌇 🌇 🌇 🌇 🌇 🌇 🌇
6週に渡って「走ってみませんか？」というテーマで、
と、お伝えしてまいりました。
今日は継続のコツ3として、、、
ハードルは低くです。
例えば、毎回５kmを週に3回走る！
って決めても、
諸事情により走れないことありますよね。
そんな事が何度かあると、
走れなかった事にストレスを感じて、
走る事から遠ざかってしまう事ありますよね。
（ダイエットでもあるあるですね。）
でもせっかく走り始めたのなら
まず走る習慣をつけられるといいですね。
だからハードルを低くして
これならできそう
あ、できた！
これはできるかな
あ、出来た！
ていう経験を積んでいくと
楽しく継続できて
それがいつのまにか
習慣になっていると思うのです。
でも、、、
気持ちは行かなきゃって思っても
体がどうにもだるくて動きたくない！
っていう時もあります。
私もよくあります。
そんな時は
やっぱりハードルを低くして
走り出すまでのステップを
分解してみてください
1. とりあえずソファーから立ち上がる（笑）
2. ランニングウェアに着替えて
3. 玄関でランニングシューズを履く
ここ迄の３ステップが
できたらしめたもの
もう外にでるのみ（笑）
自然とストレッチして
走り出してます。
走り終わって帰ってきた時には
すっきり
走りに行った事を後悔することなんて
一度もありません。
そして、
よく頑張ったと自分を褒めます（笑）
その他の工夫としては、
四季を感じられる公園などを
ランニングコースに選ぶと
そこに行かなくてはならない理由ができます。
梅
沈丁花
コデマリ
レンギョウ
桜
牡丹
ライラック
藤
芍薬
薔薇
紫陽花
ひまわり
コスモス
椿
季節ごとに
美しい花を見に
走りに出かけます。
走り始めてから
こんなところで
こんな素敵な花たちに
出会えるんだ
っていう喜びの発見もあります。
そして、紅葉の季節は最高のランニングシーズンですね！
ランニングを始めたお友達が
先日SNSで発信されていました。
最初は5分しか走れなかったのに
60分も走れるようになりました！
って。
それってすごいですよね！
いつしか60分が120分になって
ハールマラソンが走れるようになります。
そして
きっと目標のフルマラソンも走れるようになります！
継続は力なり💪
本日も、最後まで読んで頂き有難うございました。
来週はどんなトピックにしようかな。
もし何か知りたいことなどありましたら、どうぞお気軽にコメントくださいね。
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