健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -306ページ目

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休肝日：同じ酒量ならば…多いほど良し　「なし」の死亡率が「あり」の最大１．８倍

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ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。

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タバコは論外ですが、飲酒もホドホドということですね。

私は休肝日というより、飲む日の方が圧倒的に少ないです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200703310000/">４月２５日ビジネス交流会での健康セミナー</a>

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◇厚労省研究班

酒量の多い人では、酒を飲まない「休肝日」の多い人の方が、休肝日の少ない人よりも死亡率が低くなることが、厚生労働省研究班（担当研究者＝丸亀知美・国立がんセンターがん対策情報センターがん情報・統計部研究員）の調査で明らかになった。米国の専門誌に発表した。

研究班は、１９９０～９３年に岩手、長野、高知、長崎、沖縄など８県９地点に住む男性約４万２０００人を対象に飲酒や生活習慣に関するアンケートを実施し、０３年まで追跡した。

飲酒の習慣がある約３万２０００人のうち、「週１～４日飲酒する」と回答した「休肝日あり」グループは約４割、「週５～７日飲酒する」と回答した「休肝日なし」グループは約６割だった。

追跡調査期間中に死亡した約３９００人について、飲酒の頻度や飲酒量を調べたところ、１週間あたりのエタノール摂取量が３００グラム（毎日日本酒２～３合）以上になると、同じエタノール摂取量でも休肝日なしのグループの方が、休肝日ありのグループより死亡率が大幅に上がった。年齢や喫煙習慣、肥満度など死亡に関連する他の要素の影響を考慮しても、エタノール摂取量が３００～４４９グラムの場合、「休肝日なし」グループの死亡率は「あり」グループの１・５倍、４５０グラム以上では１・８倍になった。

エタノール摂取量が６００グラムを超えると、休肝日の有無にかかわらず、死亡率が高くなった。

丸亀研究員は「死者の４割はがんだった。休肝日がないと、酒の代謝後にできる発がん性を持つとされる物質が常に体内に存在し、がんの危険性が高まるのかもしれない。土日だけではなく、平日にも酒を休み、全体の酒量を減らすことも必要だ」と話している。

（出典：毎日新聞）

たばこ「警告表示」、禁煙効果１割　６割本数変えず

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健康に大きな影響のあるタバコ行政を厚生労働省ではなくて

財務省がやっているのは日本くらいだと思います。

財務省はタバコの売上が減らないように、タバコ税収が減らないように

世界で最も警告効果がない警告表示をしています。

思惑通りなので喜んでいることでしょう。

卒煙するなら早い方が絶対に得をします。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/003017">上手に禁煙するコツ</a> と<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/003018">私の卒煙経験</a>もご参考にしてください。

私の関連のフリーページ

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3017">受動喫煙防止</a>

<A href="http://www.nosmoking-cafe.net/" target="_blank">完全禁煙カフェ</A>

私の関連ブログ

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200703190001/">不都合なたばこの真実</a>

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絶対やめられるという話題の本　<A href="http://books.rakuten.co.jp/RBOOKS/0000805207/" target="_blank">禁煙セラピー</A>

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最新・最善の健康情報をお伝えしています。

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たばこの箱の健康警告表示が０５年夏に目立つように見直されたことを知っている喫煙者のうち、禁煙に踏み切ったのは１割にとどまっていることが財務省のアンケートで分かった。約６割の人が吸う本数を減らしていないと回答、「警告」効果は限定的だった。財務省は「今後も、継続的に調査したい」としている。

健康警告表示は、箱の側面に「健康を損なうおそれがありますので吸いすぎに注意」と印刷されていた。０５年７月の見直し後は「喫煙は、あなたにとって脳卒中の危険性を高めます」など病名を示し、箱の表と裏の両面に印刷されている。アンケートに答えた全国の中学生以上の男女２５５３人の喫煙者（一部元喫煙者を含む）のうち、７０％が見直しを知っていた。

そのうち「喫煙をやめた」という回答は１０％にとどまり、「吸う本数を減らした」は２９％、「減っていない」が６１％だった。本数を減らしていない喫煙者に理由を尋ねたところ「減らそうと思っているが、ついつい喫煙してしまう」が５４％、「健康改善の効果が薄い」が１４％と続いた。

アンケートは財務省の委託で社団法人新情報センターが１月に実施した。

（出典：朝日新聞）

唾液検査が数年で疾患検出の標準に

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これは早く実用化が望まれる検査法です。

大いに期待したいと思います。

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唾液の分析による簡単で安価な検査法が、早ければ２０１１年には標準的検査として利用されるようになる見通しだ。医療の場では、非侵襲的な疾患検出方法が強く望まれているが、現在のところ唾液検査は一般的ではない。この現状が変わりつつあるという知見が、ニューオーリーンズで開催された国際歯科研究学会（IADR）年次集会で発表された。

米カリフォルニア大学ロサンゼルス校（ＵＣＬＡ）歯科学研究所のDavid T. Wong博士は、複数の研究機関と協力して唾液に含まれる、いわゆる診断用「アルファベット」を解読するという根気のいる作業に取り組んでいる。これまでに、唾液の蛋白（たんぱく）およびメッセンジャーＲＮＡ（mRNA）に基づく２種類の「アルファベット」が解読されてきており、唾液蛋白が１，５００種類以上、mRNAが３，０００種類以上、同定されたという。

この研究から、すでに口腔癌（がん）およびシェーグレン症候群の診断につながる指標が見つかっている。口腔癌は５種類の蛋白と４種類のmRNAによって９０％以上の確率で特定することができ、シェーグレン症候群でも数種類の蛋白およびmRNAがマーカーとなるという。米国では毎年３万１，０００人が口腔癌と診断され、約７，０００人が死亡しており、唾液検査による早期発見の実現が期待される。シェーグレン症候群の患者数はさらに多く、米国では４００万人以上が罹患している。

米国歯科研究学会（ＡＡＤＲ）は、唾液は血液や尿と同じように重要な情報の宝庫であるとして、Wong氏らの取り組みを支持。すでに、麻疹、流行性耳下腺炎（おたふくかぜ）、風疹、肝炎（Ａ、Ｂ、Ｃ型）、乳癌、アルツハイマー病および嚢胞性繊維症を唾液から検出する新しい検査法が開発段階にあり、２００４年には、米国食品医薬品局（ＦＤＡ）により唾液によるＨＩＶ検査が認可されている。将来的には、鉛への曝露や薬物、アルコールの乱用の指標としても唾液が利用されるようになると思われる。

Wong氏は、この検査技術をできる限り早く医療現場に届けるため、科学的信頼性と臨床的実用性の確立に取り組むとのこと。別の専門家は「個人単位の予測的中率、信頼度が鍵となる。これは大きな障壁だ」と指摘しつつも、この最先端の取り組みは極めて有望なものであるとして、期待を寄せている。

（出典：HealthDay News）

医療・福祉悪い方向に急増３１．９％　内閣府調査

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今日の１通目
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200704040000/ ">手術待ち「延びた」３割　医師不足鮮明に　毎日新聞調査</a>

今日の２通目
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200704040001/ ">大学病院も産科医不足　研究・がん治療瀬戸際　朝日新聞調査</a>

経費削減の御旗から切り捨てが平然と行われ、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200609010001/ ">違法行為の生活保護申請を門前払い</a>して餓死させたり、
深刻な医師不足を認めていなかったりと悪行三昧なので評価が下がって当然です。
国民は選挙でノーと言うのか。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200703310000/ ">４月２５日ビジネス交流会での健康セミナー</a>

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「医療・福祉」「教育」「地域格差」の三つの分野で、「悪い方向に向かっている」と考える人の割合が１年前より急増していることが、内閣府が行った「社会意識に関する世論調査」でわかった。７月に参院選を控え、格差問題が与野党の争点に浮上するなか、格差をめぐる国民の実感も強まっているようだ。

調査は、内閣府が今年１月から２月にかけ、全国の成人男女１万人を対象に個別面接で行い、５５８５人が回答した。

「現在の日本の状況について、悪い方向に向かっていると思われる分野」を、「外交」「生活環境」「交通秩序」など２４の分野から複数選択で質問。回答では、０６年２月の前回調査で１９％だった「医療・福祉」が３１．９％に増えた。昨年１０月から高齢者を中心に患者の窓口負担が増えたことや、年金制度への不安が背景にあるようだ。

また、いじめや必修科目の履修漏れが社会問題化した「教育」では、１２．３ポイント増えて３６．１％となった。「地域格差」は１１．５ポイント増の２６．５％。地域別では北海道で最も高い４１．４％となり、最も低かった東海の２２．１％に比べ、ほぼ倍だった。

（出典：朝日新聞）

大学病院も産科医不足　研究・がん治療瀬戸際　本社調査

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今日の１通目
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200704040000/ ">手術待ち「延びた」３割　医師不足鮮明に　毎日新聞調査</a>

産科医の不足は深刻さを増しているようです。
小児科医、麻酔科医も同様のようで医療崩壊が加速しています。
このような状態を厚生労働省は理解していないとは信じられません。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200703310000/ ">４月２５日ビジネス交流会での健康セミナー</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/15000 ">コラボレーション先の統合医療ライフ・クリニック</a>

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子宮がんなどの治療も縮小し、研究も思うようにできない。朝日新聞が全国８０大学の産婦人科医局に実施した調査で、大学病院でも医師不足が深刻になっている実態があきらかになった。夜間の出産への対応に加え、トラブルがあればすぐに訴訟になるといった理由から敬遠傾向にある中、地域の病院に派遣していた医師を引き揚げても補えず、５年間で医師が半減した大学も多い。高度医療と人材育成、治療法の研究を担う大学病院の産婦人科が危機に直面している。

西日本のある私立大の産婦人科医局は０７年３月時点で、教授、講師、助手、大学院生の４人しかいなかった。０２年度以降、新規入局者はゼロ。病院での診療は、大学院生以外の３人で分担。当直は組めず、夜間の緊急時には教授が駆けつけることもある。

昨年の分娩（ぶんべん）数は約１７０件で前年の半分ほど。新生児を診る医師も昨年やめ、母子の命にかかわるような危険なお産は受け入れられない。

大学病院の産婦人科は、お産だけでなく子宮がんや卵巣がんなどの治療でも大きな役割を果たしている。だが、この病院では５年間で手術件数が半減。進行がんなどの大きな手術は、教授の出身大学から応援をもらってしのいできた。４月に入り、ようやく医師が３人増えた。

群馬大は、群馬県立がんセンターの婦人科に派遣している医師３人のうち２人を、４月に引き揚げる。残る１人もいずれは引き揚げる予定で、すでに１月から新規の患者は受け入れていない。

県内で婦人科のがんに十分対応できるのは、同センターを含め数施設。中でもセンターの手術件数は年約２００件で最多だ。だが峯岸敬教授によると、０６年度に２０人いた医師のうち６人が４月以降、医局を離れたり休んだりするため、人繰りがつかなくなったという。

富山大の医局は０３年以降、１４ある関連病院のうち７病院への医師派遣をやめた。それでも体外受精などの不妊治療はできなくなった。

札幌医大は「地域医療への貢献が大学の方針」のため、派遣している医師を引き揚げていない。他大学が医師を引き揚げた病院もカバーしており、０２年に３３人いた医局員はほぼ半減した。

診療・教育・研究という大学病院の役割のうち、研究に時間をさけなくなった。０２年度以前は１０題を超えた学会での発表が、最近は４、５題だ。「新しい治療法の導入が遅れ、治療レベルも落ちるのではないか」と斉藤豪教授は心配する。

◇
〈調査の結果〉調査は全国８０大学の産婦人科医局を対象に調査票を２月に送り、６７大学（８４％）から回答があった。１月現在、大学本体の医局にいる医師数は平均２２．１人。０２年の２７．１人から５人減った。５年前より医局員数が増えたのは４大学だけだった。

入局者数は、０２年が３．９人、０３年は３．４人だったが、臨床研修が必修化され、新人医師が２年間に様々な診療科を回るようになった０４年は１．１人、０５年は０．９人。研修を終えた医師が初めて入局した０６年も２．７人と、必修化前の水準には戻らなかった。

４月の新規入局予定者数は平均２．９人。「０人」が７大学、「１人」が１５大学あった。

（出典：朝日新聞）

手術待ち「延びた」３割　医師不足鮮明に　毎日新聞調査

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厚生労働省は医師不足の認識はないそうです。
厚生労働省の役人は目も耳もないのかも知れません。

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全国の大規模病院やがんセンターを対象に、毎日新聞が患者の手術待ち期間を調査したところ、回答した病院の３割以上が「５年前と比べ待機期間が延びた」と答えた。医師不足や患者の増加が原因で、待機中に症状が悪化した例もある。日本と同じ低医療費政策を続けて医師不足が深刻化した英国では９０年代、手術待ち期間が大幅に延びて患者が死亡する事故が発生した。日本でも同様の事態を懸念する声が出ているが、それを裏付けるデータが明らかになったのは初めて。

調査は今年２～３月、全国のベッド数５００床以上の病院と「全国がん（成人病）センター協議会」加盟のがん・成人病センターを対象にアンケート形式で実施。計３８８病院（精神病院や療養所などを除く）のうち、１１３病院（２９％）から回答があった。

その結果、最近５年間の手術待ち期間の変化について、一診療科でも「延びている」と回答したのが４１病院（３６％）あった。理由（複数回答）は、麻酔科医の不足が３４病院で最も多く、手術室の不足も３２病院あった。以下▽麻酔科以外の医師不足２６病院▽看護師不足２２病院▽空きベッド不足２１病院▽患者の希望１４病院▽患者の増加１０病院－－と続いた。

手術待ち期間の平均については、１カ月と回答した病院が最も多く、長い病院では２．７カ月。がんに限ると０．５カ月が最も多く、１．５カ月に達した病院もあった。

手術待ち期間が長引いたため、症状が急変して緊急手術が必要となるケースも出ている。関東地方の病院では、約２カ月の待機中に症状が進み、咽頭（いんとう）がんを切除できなくなった患者もいた。

岐阜大病院は「中小規模の病院で外科医や麻酔科医が不足し、患者が大規模病院に集約されることは避けられない。今後も手術待ち期間を短縮することは困難」と回答した。香川大病院の臼杵尚志手術部長も「外科系医師の極端な不足が目の前に来ている。英国のように、がんの手術でも数カ月待ちといった状況になるのは明らかだ」と指摘。医療費や医師数を増やす必要性を訴える意見が目立った。

（出典：毎日新聞）

ＰＡＳＭＯ　Ｓｕｉｃａ、盗難防止ゲート…安全基準値違反が続出　電磁波の甘い規制

便利さと安全性は引き換えになるようです。
電磁波問題は今後大きくなっていきそうです。

今あるＳｕｉｃａは残高がなくなったら処分することにします。

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ＰＡＳＭＯの開始で、都内の交通機関を使用するたびに強い電磁波にさらされることになった。実際に測定してみると、ただでさえ甘い国内防護基準値の５倍以上。スーパーや図書館の入り口で増えている盗難防止ゲートでも同様に強い電磁波を浴びる。米国ではペースメーカー装着者が失神するケースも起き、長期的な発ガン性の懸念もある。国内基準にすら違反していても、総務省は無線局でないなどの理由で野放しにしている。ＪＲ各社を巨大広告主に持つマスコミは、もちろんこの問題を報道できない。

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【Digest】
◇PASMO、Suicaの改札では国の基準を超える電磁波
◇盗難防止ゲートでは鍋が過熱
◇アメリカでペースメーカー装着者が失神
◇スーパー･図書館の職員は知っているのか
◇総務省「たぶん経済産業省が管轄…」
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◇ＰＡＳＭＯ、Ｓｕｉｃａ改札で国の基準を超える電磁波
３月１８日から東京では、私鉄や地下鉄、路線バスに共通で使えるカードＰＡＳＭＯのサービスがはじまった。ＪＲ東日本のＳｕｉｃａと同じく、ＩＣカードを使った乗車券システムだ。ＳｕｉｃａとＰＡＳＭＯは相互利用できる。
仕組みとしては、改札のカードの読み取り部から電磁波を発生させ、乗客がカードをかざす１秒ほどの間に、運賃精算などの情報をやり取りするというものだ。使用している電磁波は、ＡＭラジオ放送より少し高い周波数（１３．５６ＭＨｚ=メガヘルツ）のもの。ためしにＡＭラジオを近づけてみると、読み取り部付近では強いノイズがでた。

注：ラジオのノイズによって確認できる電磁波は、一部だけなので、ノイズが出ていることで電磁波が出ていることは確認できるが、ノイズがないから電磁波は出ていないということにはならない点にご注意願いたい。

電磁波の強さは、発生源（放送局の場合であれば発信アンテナなど）の近くが一番強く、距離が離れるに従って弱くなる。放送局のアンテナの周辺に人が立ち入らないように柵がめぐらされているのは、電波法で人体防護のための基準が定められており、電磁波の強さが基準値以上の場所には人が立ち入れない措置をとるよう決められているからだ。
一方、ＰＡＳＭＯやＳｕｉｃａの手をかざす改札の読み取り部も電磁波の発生源であることに変わりはないが、現状の法律は事実上、テレビやラジオといった無線局のみを対象にしているため、完全に野放しになってしまっている。実際には、発生源近辺の電磁波の強さは、かなり強く、その部分に毎回手をかざさなくてはいけないわけだ。体の一部分だけとはいえ、毎日改札を通るたびに強い電磁波にさらされることになる。

では、どのくらい強い電磁波が出ているのか。実際に、ＪＲ東日本中央線の梁川駅で、Ｓｕｉｃａの改札のカード読み取り部を測定してみた。日本国内の防護基準では、０．１６Ａ／ｍと定められている。だが、実際の読み取り部での値は、防護基準の５倍以上になる０．８７Ａ／ｍという値だった。

電磁波の安全基準としては、国内の防護基準のほかにも、より厳しい国際的なガイドラインも存在する。国際非電離放射線防護委員会（ＩＣＮＩＲＰ）という機関が定めるガイドラインだ。この国際的なガイドラインでの基準値は、０．０７３Ａ／ｍ。Ｓｕｉｃａの改札部は、なんと１２倍という強さである。

確かに、基準値を超えているのは、読み取り部から数ｃｍくらいの範囲だけ。改札全体が強い電磁波で覆われているわけではない。しかしその基準値を超えている部分に手をかざさないと改札を通れない。これまでの磁気式のカードや切符の場合は、改札機の中に取り込んでから磁気データの処理をしていたので、乗客が、体の一部とはいえこのような強い電磁波にさらされることはなかった。

現在の国や国際的な基準値を超えるということが、どれだけ危険性を含んだものかを説明させていただきたい。
そもそも日本の防護基準や国際的なガイドライン値は、発ガン性などの影響は、科学的根拠が不十分としてまったく考慮していない。ではどういった影響を前提にしているのかというと、かなり強い電磁波にさらされた場合、体内で電流が流れて感電するとか、または、電子レンジのように、熱が発生し体温が上がるといった影響しか認めていないのだ。

現在、電磁波の発ガン性の証拠として一番はっきりしているのが、送電線などから発生する５０Ｈｚ、６０Ｈｚという周波数の電磁波（特に磁場）による小児白血病リスクの増加だ。世界中の疫学調査ではっきり示されている。この５０Ｈｚという周波数での国際ガイドライン値（１０００ｍＧ）に対して、この小児白血病のリスクが増えると指摘されているのは４ｍG。何と１／２５０という値なのだ。

ガイドライン値の１／２５０の弱さでも発ガン性の証拠が認められつつある状況が一方であるのに、ＳｕｉｃａやＰＡＳＭＯの改札部分での電磁波の強さは、その国際ガイドライン値や、それよりさらに甘い国の基準値を超えているわけだ。
このような機器が、何の安全性の検証も行なわれないままに、私たちの日常生活に増えてきているのである。

◇盗難防止ゲートでは鍋が過熱
ＰＡＳＭＯやＳｕｉｃａよりももっと強い電磁波を広範囲に発生させている装置がある。図書館やスーパーマーケットの入り口に設置してある盗難防止ゲートだ。

盗難防止ゲートには、いくつかの種類があり、使われている周波数も多岐にわたる。

外観では、どの周波数が使われているかは分からない。

その中の磁気方式で１４ｋＨｚという周波数を使っている住友３M社のＭ－３８１０というゲートの磁場を実際に測定してみた。

ちなみにこの周波数での国際ガイドライン値は６２．５ｍＧ（ミリガウス）。ゲート周辺１．４mの範囲内はこのガイドライン値を超えている。またこの周波数での日本の基準値はかなり甘くて９１０ｍＧ。ゲートから数センチのところでは、この日本の甘い基準値さえ超えている。ということは、電波法に照らし合わせれば、ゲート自体を柵で囲んで、人が近づけないような措置をとる必要があるということになる。

ＳｕｉｃａやＰＡＳＭＯより厄介なのは、体の全身が強い電磁波にさらされることになるところだ。

図書館ゲートの枠上に鍋を置き、鍋に温度計をつけて熱くなるか調べた。数分で鍋の温度は８４℃まで上昇。素手では熱くても持てないほどになった。

また、１４ｋＨｚという周波数は、実はＩＨ調理器に使われる電磁波に近い。ためしに、ゲートに鍋をのせてみて、鍋が加熱するかどうか実験してみた。

すると、ものの数分で鍋の取っては８４℃にまで上昇、素手でもてなくなった。

◇アメリカではペースメーカー使用者が失神
送電線の近くで小児白血病が増え、携帯電話で脳腫瘍が増えている可能性が指摘されている状況で、常にゲート近くで働いている店員や図書館職員の人たちにガンの発症率が増えないと言えるのだろうか。

２００２年には盗難防止ゲートを導入した図書館で、職員の人たちに頭痛やめまいなどの症状がでたという記事がアエラに掲載（２００２年１２月２日）された

（出典：MyNewsJapan）

子どもにメタボ基準　ウエストや血中脂肪　厚労省研究班

生活習慣病は子供の頃からの生活習慣が大いに関係があります。
最も大事なことは<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003 ">よい食習慣</a>ですが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016 ">戦後の間違った栄養教育</a>が続いていますので
大人も子供もボロボロです。

大人の無知は子供には罪です。

４、５歳児の５３％から生活習慣病の危険因子が見つかる
（朝日新聞　２００１年２月５日）

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生活習慣病の予防は子どものころからと、６～１５歳を対象とする「メタボリック症候群」の診断基準ができた。厚生労働省の研究班（主任研究者＝大関武彦・浜松医科大教授）がつくった。予備軍も含めると中高年男性の半数があてはまるとされるこの症候群。研究班の調べでは、小中学生でも肥満児なら、５～２０％はあてはまる可能性があるという。

メタボリック症候群は動脈硬化を招きやすく、基準としてはウエストのサイズがもっとも重視される。男女とも８０センチ以上を「赤信号」とした。

そのうえで、血圧、空腹時血糖値、高脂血症の３項目のうち２項目以上にあてはまった子を「小児メタボリック症候群」とした。

また、ウエストを身長で割った数値が０．５以上を「黄信号」とし、これに該当する子や、ウエスト８０センチ以上だが３項目には当てはまらない子らも「予備軍」とした。

この基準を用いて、肥満児（身長と体重から換算する肥満度が２０％以上の子ども）と、肥満児も含めた一般の子どもを数百人ずつ調べたところ、病院や地域などにより肥満児の５～２０％、一般の子の０．５～３％が同症候群と診断された。「予備軍」は肥満児の７０～８０％、一般の子の７～８％を占めていた。

同研究班は、今月からこの基準であてはまる子どもの正確な割合や生活習慣の指導効果などを本格的に調査する。

大人向けの診断基準は２年前につくられたが、「科学的根拠が乏しい」などと疑問視する意見が一部の医師からあがった。しかし、研究班は子どものころからの生活習慣が大人の症候群を招くと考え基準をつくった。

大関教授は小児メタボリック症候群の原因として、肉やバターなど動物性脂肪の多い食事▽いつでも買い食いできる環境▽不規則な食事▽運動不足、を挙げる。

（出典：朝日新聞）

健康のための自転車のこぎ方　研究者が教えます

私も自転車は大好きで、ＭＴＢはよく使っています。
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200404130000/ ">「適度」な運動には心拍計を活用する</a>と運動強度が選択しやすいです。

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/kenjikun">KENJI 君さん</A>が<A href="http://www.takenet.or.jp/~kenji/kenkou/mokuhyou_sinpakusuu.htm ">「目標心拍数」の計算ページ</A>と
<A href="http://www.takenet.or.jp/~kenji/kenkou/calc_bmi.htm ">「BMI」の計算ページ</A>を作ってくださっていますのでご活用ください。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200703310000/ ">４月２５日ビジネス交流会での健康セミナー</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/15000 ">コラボレーション先の統合医療ライフ・クリニック</a>

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自転車が健康にいいことは知っていても、どのように運転すればよいのかは意外に知らない。自転車のギア変速機能を使った運動生理学に詳しい名古屋市立大学大学院システム自然科学研究科の高石鉄雄助教授（生体情報）らに聞いた。　

自転車をこぐことで期待される健康効果は、呼吸循環機能の向上▽脚筋力の向上▽バランス調整力の維持▽歩行機能の低下抑制などだ。しかし、このうち呼吸循環機能と脚筋力の向上は「平らな道を楽に走行しても効果はない。少なくとも勾配（こうばい）２～３％の上り坂を含む道を２０分継続して、はじめて生活習慣病を予防する効果がでます」と高石助教授は話す。勾配１％は１００メートル進んで１メートル高くなる坂道のことだ。

米スポーツ医学会と米心臓学会も、心臓や脳血管系障害の予防、呼吸循環器機能の向上には「一定強度を超える有酸素運動」を推奨する。一定強度とは、心拍予備量法を用いた測定で５０～８５％ＨＲＲとなる強度のこと。軽く息がはずみ、５分も続ければ身体が温まってくるレベルだ。

高石助教授が、歩行と自転車走行にかかわる運動強度を比較したところ、平地では、歩行も自転車も共に、心拍予備量は３０％ＨＲＲ代。距離１７０メートル、勾配３％の坂道だと、歩行は４０．８％ＨＲＲだが、自転車は５０．９％ＨＲＲに急増した。

「健康のために『歩けばよい』と思い込んでいる人が多いが、平地の散歩では不十分。生活習慣病の予防には、一定強度以上の有酸素運動が必要です。身近な自転車で、『少しきついかな』と感じるぐらいの負荷をかけて走ることで効果が得られ、中高年には、歩行と自転車の併用が効果的」とする。

両学会は、胸や背中、太ももなどの大筋群を、リズミカルに動かすランニングやサイクリング、水泳、ボートなどを、少なくとも週３回、２０分以上することを推奨しており、高石助教授も、毎日歩いている人でも「週２回は自転車の日」と決めて歩く時間と同じ程度の時間、自転車で走行することを推奨する。

自転車に乗る際、重いギアで回転数を下げて走行するのと、軽いギアで回転数を上げて走行する場合では、どのような違いがでるのだろうか。

平地を時速１５キロ程度で走行する場合には、ほとんど違いはないが、上り坂を回転数の遅い状態で走ると速い時に比べて、筋力発揮レベルが上がり、筋肉圧が上昇するという。しかし、血圧も急激に上昇する。

そのため、普通より軽いギアに切り替えて、回転数を上げ、長く緩い坂を走った方が効果的な有酸素運動になるという。また、勾配５％を超えるようなきつい坂の場合は、軽いギアと高回転数の組み合わせで「脚が張った感じ」になるまでこげば脚力アップにつながる。

「ただし、その場合も、せいぜい６０～８０メートルで自転車を降り、後は押した方が中高年には無難でしょう。ふらついて転倒しては意味がないので頑張り過ぎは禁物です」と高石助教授は解説する。

また、自転車は高齢者の転倒や寝たきりの予防にも有効という研究もある。東北大学の伊藤正敏教授（サイクロトロンＲＩセンター）らが一昨年から、２０代の被験者１４人を使って、自転車こぎやウオーキング、ランニングなどの運動を３０分から１時間程度した際の筋活動を画像化した結果、自転車こぎが、ひざを持ち上げる大腿筋や、骨盤と脊椎（せきつい）を固定する腸腰筋を最も鍛えることがわかった。これらの筋肉が、姿勢を保ったり、床から起きあがったりする役割を果たす。

伊藤教授は「歩くときに使う筋肉は、ふくらはぎぐらい。年をとって大腿筋や腸腰筋が衰えると、転倒して寝たきりになりやすい。自転車こぎ、または類似の運動をすることで、その予防になると期待している」と話している。　

（出典：産経新聞）

４月２５日ビジネス交流会での健康セミナー

先日参加しましたＰＶＮｅｔ (起業家ネットワーク)主催のビジネス交流会で
次回４月２５日は私が<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3010 ">２１世紀の知的健康法</a>をお伝えすることになりました。

いつもの健康セミナーは２時間、今回は１時間ですので概要だけになりますが、
健康にご興味のある方にお役に立ちます。

ＰＶＮｅｔ (起業家ネットワーク) からの案内内容の引用ここから*******************

健康あっての楽しい人生です。

いつまでも元気・ハツラツに、より充実した楽しい人生を過しませんか。

医療が進歩しても健康がブームでも国民の健康状態は悪くなる一方です。
人間ドックでの異常者は年々増え続け、０５年の異常者は８８％、同率の０４年より
異常内容は深刻化している不健康大国が日本の残念な現実です。

病気を予防し、老化を遅らせて、若々しく、楽しく寿命を引き延ばすとっておきの
最善情報をお伝えします！！

　日時　２００７／４／２５　（水）１８：３０～２０：３０（受付１８：２０～）
　
　場所　東京都大田区大森本町２－４－２４－１０２
　　　　ＰＶＮｅｔ事務局　京浜急行　平和島駅下車　徒歩３分

　参加費　３，０００円　(軽食および交流会付き)

講師　染谷抗加齢研究所　所長　染谷光亨氏
　　<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/ ">ブログ</a>

管理コミュニティ：<A href="http://mixi.jp/view_community.pl?id=493073 " target="_blank">元氣な百寿者倶楽部</A>

　名刺、パンフレットなど、お持ちください。
　(マルチ、ネットワークビジネス、強引な営業等はご遠慮下さい)

　主催　ＰＶＮｅｔ (起業家ネットワーク)

◆ 申込は<A href="http://www.pvnet.net/f-mosikomi.htm " target="_blank">こちらから</A>

◆ミクシィは<A href="http://mixi.jp/view_event.pl?id=16741362&comm_id=90851 " target="_blank">こちらから</A>

引用ここまで****************************************************

過去の健康セミナー参加者ご感想の一部
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200702010002/ ">０７年１月２８日　ＮＰＯ法人・兵庫県健康管理士会主催</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/sanctuary2005/diary/200605260000/ ">０６年５月２５日　ＮＰＯ法人ワールド・ホリスティク・アソシエーション主催</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200602250001/ ">０６年２月２２日（水）　川島胃腸科院長主催</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3010 ">健康セミナーの開催企画</a>はお問い合わせください。

コラボレーション先の<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/15000 ">統合医療ライフ・クリニック</a>

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