健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -29ページ目

自転車通勤は長寿の秘訣　がんや心臓疾患のリスクが４割減

私がトレーニングを兼ねてマウンテンバイクでの自転車通勤をしたのは、９４年６月に出向した時からですが、９７年に独立してからは自転車通勤は不要になり、現在の有酸素運動は、４年前からランニングを中心にし、自転車は週１～２回くらい乗っています。

自宅にはよい家庭用エアロバイクがあり、これも活用しています。

自転車通勤していた頃は、このエアロバイクで一番負荷が大きくなる２０歳に設定して体力測定すると２０点満点の２０点でした。

日本は自転車先進欧州と違ってママチャリという日本独自の重くて遅く走る自転車がほとんどなので、有酸素運動の負荷は低くこの研究結果までの効果はないと感じます。

日本で自転車通勤するなら５万円程度のクロスバイクにして適度な運動負荷をかけて走りたいですね。

・<a href="https://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201507210000/">趣味で乗るスポーツ自転車　初めての選び方</a>

私が通勤で愛用していたマウンテンバイクの仕様と使い方

・アメリカ製のレース用で当時２０万円でした。

・トレーニング目的なので太くて重いタイヤ・チューブ装着

・ヘルメット、クリートペタル＆シューズ、ヘッドランプ、テールランプ、サイクルメーターなど装備

・会社のロッカーに上着やタイ、スラックス、ビジネスシューズを保管

・ディバックにドレスシャツ、着替え、タオルなどを携行

・心拍計で負荷を調整　心拍数：１４５～１６５／分

・最高品質のスポーツ用サプリメントの活用　まるで魔法のような著効がある

・１３ｋｍを３０分以内、最速記録は２６分４０秒

　電車や車では５０分かかる

・始業の５０分前には到着し、誰一人いない事務所のトイレで水を多用して激しく出る汗を処理して落ち着いてから着替え

・何事もなかったように涼しい顔をして仕事

・帰りはタイを外し、スラックスをジャージに変えて帰宅

　夜は心拍計が見えないので未装着　暗いので朝より軽負荷

・降水確率３０％以上なら自転車通勤しない

このマウンテンバイクは今でも愛用していますが、購入や重メンテは古くからご縁があった有名な墨田区本所の<A href="http://home.att.ne.jp/orange/terada/" target="_blank">スポーツ自転車専門店・寺田商会</A>で、おすすめします。

スポーツ自転車に乗るなら

・自転車は軽車両なので交通メール、マナーは厳守して安全運転

　二輪車安全運転特別指導員の私は、自転車では今までに一度も注意されたことはありません

・ヘルメット、スポーツグラス、手袋は常に使う

・自転車保険に入る

筋肉量は、３０歳を過ぎると１０年ごとに５％前後の割合で減少していき、６０歳を越えると減少率は加速し、２０歳の筋肉量・筋力と比べると７０歳では５０％に、８０歳では３０％まで落ち込む人もいるそうで、ロコモとなり、要介護・寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけです。

アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206110000/">「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになる</a>からです。

このような運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。

高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。

いつやるか？　今でしょう！！（笑）

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201505030000/">健康な体で長生きするには「週に１５０分の運動を行い、そのうち２０～３０分は激しく体を動かすのがよい</a>とのことです。

そして、最新の研究によると毎日座り続けている時間が長い場合は、さらに<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201505100000/">１時間に２分間の歩行を行うことが勧められる</a>そうです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201505190000/">高齢者での研究では、運動強度に関係なく、１日３０分の運動を週６日取り入れると、死亡率が４０％減少し、さらに週に数回、きつい運動をこなす高齢者は、ほとんど動かない高齢者に比べて寿命が５年も長かった</a>そうです。

また、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201504120000/">健康で長生きの秘訣は何と言っても「日頃の運動」</a>との指摘もあり、毎日の生活の中に運動要素をうまく取り入れたいですね。

自転車、ランニングのような有酸素運動は、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201403260000/">心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかけると効率よく出来ます</a>が、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。

スマートホンをお持ちの方は<A href="http://www.polar.com/ja/products/accessories/H6_heart_rate_sensor" target="_blank">POLAR・H６心拍センサー</A>がおすすめです。

今では、より楽な<A href="http://www.polar.com/ja/products/improve_fitness/running_multisport/m400" target="_blank">POLAR・ＧＰＳ内蔵スポーツウォッチＭ４００</A>とApple Watch２を愛用しています。

有酸素系運動のめやす例

・低強度：認知能力が高まる　負荷は５０％程度

　私の場合は１１０

・中強度：集中力、判断力が高まる　脂肪燃焼　負荷は６５％程度

　私の場合は１２８

・高強度：ストレスを感じ、覚醒する　スタミナ改善　負荷は８０％程度

　私の場合は１４６

しかし、運動にはメリットばかりではなくデメリットもあります。

・筋肉や関節などを傷める

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000/">活性酸素（老化の主犯）</a>の害を受ける

・屋外では紫外線の害を受ける　（ある程度までは有益）

などから心身のケアも重要ですが、軽視されている現実があり、<A href="http://news.mynavi.jp/news/2014/01/17/326/" target="_blank">６８％が半年未満でランニングに挫折</A>している大きな原因にもなっていますので、私はこのケア支援にも力をいれています。

心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

自転車関連ブログ

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****************************【以下転載】****************************

通勤に自転車を使うと、がんや心臓疾患のリスクを減らせることが、このほど英国医学誌に発表された調査で明らかになった。また、徒歩通勤も健康にいいことが分かったが、自転車ほどの恩恵はないようだ。

自転車通勤者は死亡リスクが４割減

この調査は英国のグラスゴー大学が行ったもので、医学誌ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに掲載された。

同大学は英国の２６４，３３７人を対象に調査を実施。まず参加者に通常の通勤方法を聞き、その後、健康状態を５年にわたり追跡調査した。性別、年齢、既存の疾患、喫煙の有無、食生活などを考慮した上で、健康リスクを算出したという。

結果は、公共交通機関や自動車を利用して通勤している人と比べ、自転車で職場に行っている人の方が、がんを発症させるリスクが４５％低く、心臓病のリスクは４６％低かった。また死因に関係なく早死にするリスクは、自転車通勤をしている人の方が公共交通機関や車を利用して通勤している人と比べ、４１％低かった。

調査を行なった研究者は結果を受けて、自転車で通勤しやすくなるような政策を推進すれば、国民の健康を改善する大きなチャンスとなるかもしれない、とコメントしている。すなわち、自転車専用レーンの設置、都心部での自転車レンタルの推進、自転車購入の補助金制度、公共交通機関における自転車用設備の改善などだ。

習慣化してしまえば意志の強さは不要

一方、歩いて通勤している人の場合も、自転車ほどではないにしろ健康面での恩恵があるようだ。心臓疾患を発症させるリスクは２７％低く、心臓疾患で死亡するリスクは３６％低かった。ただし、がんでの死亡や、死因にかかわりなく早死するリスクは、公共交通機関や車で通勤している人と変わりなかった。

徒歩の人と比べ自転車通勤の人の方が死亡のリスクが低くなる理由について調査では、自転車で通勤している人の平均移動距離（週あたり約４８キロ）の方が、徒歩通勤の人の平均移動距離（週あたり約１０キロ）より長いこと、運動強度が徒歩より自転車の方が強いこと、さらには一般的に、自転車で通勤している人の方が歩きの人よりも体力があること、を挙げている。

ＢＢＣが伝えた調査チームの話によると、「ジム通いとは違い、自転車に乗って通勤するのは、それが習慣になってしまえば（続けるために）意志の強さは必要ない」としている。また、自転車と公共交通機関を併用して通勤している人でも、健康に良い結果が出ているという。

日本の場合、最寄駅までは自転車、という人も多いだろう。上記の週あたり４８キロを目指すなら、１日あたり片道５キロ、往復１０キロ弱乗ればよく、すぐに達成できる距離かもしれない。

英政府は約１７００億円を自転車推進に投資予定

この調査結果の発表とほぼ時を同じくして、英国政府はサイクリングとウォーキングに対する「投資戦略」を発表した。戦略は、政府が１２億ポンド（約１７００億円）を投じ、自転車に乗る人を倍増させ、自転車事故を減らし、徒歩で通学する５～１０歳児の割合を２０２５年までに５５％に増やすこととしている。さらに、２０４０年までに、短距離移動の手段として徒歩と自転車が「自然な選択肢」となることを目指すという。

英国ではここ数年自転車がブームとなっており、ＢＢＣなど複数メディアが報道してきた。それでもガーディアンによると通勤に自転車を使用している人の割合は、人口の３％でしかなく、車の３６％と比べかなり少ない。なお日本の場合、総務省統計局が公表している２０００年のデータによると、自転車通勤は１２．１％となっている。

（出典：ニューズウィーク日本版）

「健康は自己責任」に波紋　不摂生　あなたの負担は

人として生まれてくる確率は、１億円の宝くじが１００万回連続して当たったのと同じ奇跡の確率（筑波大学・村上和雄名誉教授）だそうなので、大切にするために的を射た健康管理にも努めています。

健康のための三大要因は、食事、運動、睡眠ですが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201502010000/">世界２３カ国の健康意識調査</a>で、健康的な食生活は２３カ国平均は５９％が意識しているのに対して、日本は半分以下の２９％・最下位で、十分な睡眠をとる：５４％（ワースト３）、定期的な運動：３９％（最下位）という世界一の<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4010/">健康オンチ国</A>で、野菜も食べていません。

<A href="http://www.asahi.com/articles/ASGB96HP6GB9UTNB01N.html" target="_blank">一人暮らし学生は、面倒、高いなどから４割が野菜食べない</A>そうで、主要国で日本だけが減っています。さらに<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201502070000/">「私は野菜を摂れている」と回答しても８割超は不足</a>という残念な現実も浮き彫りになっています。

日本は平均寿命こそ世界トップレベルですが、国民の約７割は岩盤のような健康管理無関心層（筑波大大学院・久野譜也教授）で、２０１４年厚生労働白書によると<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201408110000/">健康管理は「何もしない」派が４６％</a>もいるそうです。そんなことから<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201506260000/">日本人の主観的健康度は主要３５カ国中３４位（２０１６年ＯＥＣＤ調査）と韓国と同率最下位</a>で、驚くほど低率です。

厚生労働省の平成２５年国民健康・栄養調査結果によると、３０代で運動習慣のある人は１２．９％、４０代は１６．６％、５０代は２０．７％で、減少傾向にあるそうで、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201507180000/">健康のために出費してもよいと考える金額の平均はわずか月３０００円と驚くほど低額</a>です。

天皇、皇后両陛下は、皇居御所の庭を約１キロ散策することを日課とされておられましたが、２０１３年からスローランニングを取り入れられ、５０段程度までは階段をお使いになっておられるそうです。

「死ぬときに後悔すること２５」に書かれているのは、

１．健康を大切にしなかったこと

２．たばこをやめなかったこと　

３．生前の意思を示さなかったこと

４．治療の意味を見失ってしまったこと

５．自分のやりたいことをやらなかったこと

などやらなかったことの後悔ばかりです。

手遅れ・後の祭りにしないためにも「人が死ぬときに後悔する３４のリスト」も参考になります。

この本では、人が死ぬときに後悔することを３４のリストにして紹介しています。

リスト　１：「なぜ生きたいのか」を真剣に考えてこなかった

リスト　５：生きているうちに「ごめんなさい」と言えなかった

リスト１０：人に言えない悩みを引きずってしまった

リスト１３：病気のせいで夢をあきらめてしまった

リスト１５：途中で病院を替えることを躊躇してしまった

リスト１６：セカンドオピニオンを聞かなかった

リスト１８：健康診断で病気にされた

リスト２１：延命治療を受けてしまった

リスト２３：家族に無理やり入院させられてしまった

リスト３１：「愛している」と言えなかった

リスト３３：エンディングノートをつけておかなかった

などです。

・人生で今日が一番若い。

・予防に１ドル投資すると医療費が３.２７ドル減り、生産性が２.７３ドル向上する。（ハーバード大学）

・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）

・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）

・健康こそ最大の資産であり、史上最高の投資である（リチャード・ブランソン:ヴァージングループ会長）

・健康な身体を維持する意志力がないということは、人生を左右する重要な状況において、積極的心構えを維持する力にも欠ける。（ナポレオン・ヒル）

****************************【以下転載】****************************

健康管理をしっかりやってきた人も、そうではなく生活習慣病になった人も、同じ自己負担で治療が受けられる。おかしいのでは？

最近、あちこちで「健康＝自己責任論」を耳にする。冒頭の疑問は、小泉進次郎氏ら自民党の若手議員による現状分析だ。４０兆円超えの医療費。生活習慣病治療の構成比は３割に達し、膨張をいざなう。

通院せず悪化

特に糖尿病は放っておくと重症化し、人工透析が必要になると医療費は年間５００万円。医療機関への受診が大事だ。なのに……。

取材班が埼玉県庁を訪れると、職員は糖尿病患者の受診状況を説明しながら顔を曇らせた。「呼びかけても、８割は受診しない」

埼玉県は糖尿病でありながら通院しない住民への啓発事業を２０１４年度に始めた。１５年度にかけて通知した４４０５人中、２カ月半以内に受診した人は８０７人、１８％にとどまった。経済的な事情を抱える人はもちろんいる。だが多忙を理由に行かない人も。行くべき人が行っていない。そんな実態が見えてくる。

４月中旬。名古屋共立病院（名古屋市）の透析施設は患者であふれていた。透析看護歴２５年の熊沢ひとみ看護師（４７）によると、模範的な患者の陰に、食事や水分制限を守らず量が多い薬を飲まない人がいる。

健康増進法は健康の増進に努めるよう国民の責務を規定する。これを放棄したと受け止められかねない人々をどこまで支えるのか。

喫煙、肥満、運動不足が原因の医療費は全体の１２．８％を占める――。取材班は東北大学医学部の辻一郎教授らが２０年以上続ける研究の成果を聞いた。１２．８％を１４年度の４５歳以上の国民医療費にあてはめると４兆２千億円に達する。

辻教授は公的医療保険制度を「アリとキリギリス」に例える。病気になるリスクを下げようと努力する人と、病気の原因が不摂生にあったのに多額の医療費を使う人。「公平性からみて同じ負担額でいいのか」

管理努力を評価

病気になっても不摂生を続ける人を変えるのは難しい。時にはペナルティーで危機意識を持たせては。そんな声も出始めた。

東京・霞が関で、取材班はドキッとする言葉を聞いた。「健康診断の結果が悪く運動を指導したのに、やっぱり運動しない人の保険料は上げてもよいのでは」

公的医療保険制度の議論ではない。経済産業省の職員が企業向けの団体保険づくりで民間保険会社に要請した場面だ。運動したかどうかの努力により掛け金が変わる仕組みを考えた。

同じ食事と生活でも、病気になる人もならない人もいる。遺伝や貧困などによる病気もある。努力しても病気になるときはなる。ただ、あなたが不摂生を続けることに財政はいつまでも寛容ではいられない。そんな予兆が社会保障制度の未来から見えてきた。

◆糖尿病治療の中断リスク、ＡＩが見抜く

３００万人を超える糖尿病患者。その１割程度は自分の判断で治療をやめてしまうとされる。治療を中断したためかえって症状が重くなり、人工透析が必要になれば多額の医療費がかさむ。治療を断ってしまう患者に共通項はあるのだろうか。人工知能（ＡＩ）が解き明かそうとしている。

「山田さん、明日の外来に行くのをやめようと思っていませんか？」。病院からかかってきた電話に、糖尿病を患う山田さんはドキッとした。「どうして分かったのですか？」と、首をかしげる本人。「初診時に申し上げた通り、我が病院が導入したＡＩは、患者さんの行動を予測します。サボろうとしても見逃しませんよ」。病院側はこう答えた。

今は想像の域を出ないが、３～５年後にはこうした光景が広がっているかもしれない。東大病院（東京・文京）とＮＴＴは、ＡＩを使って治療を中断しそうな患者を見抜く技術開発を進めている。

現在、予測の視点は２つある。

まず、電子カルテに基づき患者が治療を中断する傾向を割り出すことだ。ＡＩには東大病院に２０１１年４月～１４年６月に通院した患者８７９人の電子カルテを覚え込ませた。そこから約３万種類ものデータを抽出し、次回の外来診療に来るかどうかを判定する。

的中率は約７割。過去にあまり病気になったことのない患者や睡眠薬を処方されている患者などに、予約したにもかかわらず病院に来ない傾向がみられた。予約した曜日も影響を与える。「月曜日や金曜日は外来に来ない確率が高かった」と、開発に携わるＮＴＴの倉沢央研究主任は驚く。

２つ目は、受診を勧める患者の優先順位を決めることだ。「最後の受診日から６０日以上がたっている」などを中断の条件とし、約１９万種類ものデータから中断のリスクを算出する。善玉の「ＨＤＬコレステロール」の過去１年の平均値が高い患者ほど、中断しやすかったという。いずれも患者の受診ごとに電子カルテの内容が更新されるので、予測データも常にアップデートされていく。

長期の治療で患者のモチベーションが次第に低下している懸念もある。ＮＴＴの倉沢研究主任が例示した折れ線グラフでは、時間の経過とともに中断リスクが上昇傾向を示した。

厚生労働省研究班が作成した糖尿病受診中断対策包括ガイドでは、「初診の患者に継続的に受診が必要なことを伝える」「電話や郵便物で受診勧奨する」ことなどを対策として示す。研究チームは今年度、さらに３つの国立大病院の患者データを活用し、治療を中断しそうな患者を見抜く目に磨きをかける。

（出典：日本経済新聞）

死ぬ間際によくある後悔　「健康・食べ物編」

国民皆保険に甘えて健康管理を怠り、世界一医療に依存している日本人は、医療を妄信・過剰期待しているので病気になるまで生活習慣を改善する意識は希薄で、生活習慣病になったら大病院に行って主治医に丸投げし、あげくは治らないと主治医に暴言・暴行をするような患者が増え、最後の死ぬ時に健康を大切にしなかったことを後悔するそうですが、手遅れ・後の祭りです。

ブログでは紹介しませんでしたが、「死ぬときに後悔すること２５」に書かれているのは、

１．健康を大切にしなかったこと

２．たばこをやめなかったこと　

３．生前の意思を示さなかったこと

４．治療の意味を見失ってしまったこと

５．自分のやりたいことをやらなかったこと

などやらなかったことの後悔ばかりです。

手遅れ・後の祭りにしないためにも「人が死ぬときに後悔する３４のリスト」も参考になります。

この本では、人が死ぬときに後悔することを３４のリストにして紹介しています。

リスト　１：「なぜ生きたいのか」を真剣に考えてこなかった

リスト　５：生きているうちに「ごめんなさい」と言えなかった

リスト１０：人に言えない悩みを引きずってしまった

リスト１３：病気のせいで夢をあきらめてしまった

リスト１５：途中で病院を替えることを躊躇してしまった

リスト１６：セカンドオピニオンを聞かなかった

リスト１８：健康診断で病気にされた

リスト２１：延命治療を受けてしまった

リスト２３：家族に無理やり入院させられてしまった

リスト３１：「愛している」と言えなかった

リスト３３：エンディングノートをつけておかなかった

などです。

日本は平均寿命こそ世界トップレベルですが、国民の約７割は岩盤のような健康管理無関心層（筑波大大学院・久野譜也教授）で、２０１４年厚生労働白書によると<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201408110000/">健康管理は「何もしない」派が４６％</a>もいるそうで、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201507180000/">健康のために出費してもよいと考える金額の平均はわずか月３０００円と驚くほど低額</a>です。国民皆保険に甘えて世界一医療に依存して健康管理を怠る<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201506260000/">日本人の主観的健康度は主要３５カ国中３４位（２０１６年ＯＥＣＤ調査）と韓国と同率最下位</a>で、驚くほど低率です。

****************************【以下転載】****************************

失って初めてそのありがたみがわかるものの筆頭が健康だ。若いときから病気知らずだったりすると、自分の健康を過信して「俺はまだまだ若い」と無茶を重ねがち。職場の健康診断で「要注意」と指摘されても、「大したことはないだろう」と高をくくってしまうものだ。

とくに仕事柄接待の機会が多い人は、つい食べすぎ、飲みすぎで生活習慣病を招きやすい。医者から「糖尿病の気があるから定期的に運動をしなさい」などと言われても、多忙にかまけて無視している人もよくいる。その結果、突然心筋梗塞の発作を起こして帰らぬ人となるケースも多い。後になって「あのとき医者の言うことを聞いておけば……」と悔やんでも遅いのだ。

ところで食事には、単なる栄養補給以上の意味がある。身寄りがなく、晩年をビハーラ僧の三浦紀夫氏のもとで過ごしたある男性は、すでに食べ物を受け付ける体ではなかったにもかかわらず、おそらく最期になるであろう誕生日を目前にしたとき「もういっぺん寿司が食べたい」とせがんだという。「家族とお寿司で誕生日を祝った思い出があったのでしょう」（三浦氏）。

食事や嗜好品にまつわる楽しかった思い出が蘇るのも、人生の最期ならでは。もう二度と味わえないからこそ、余計に懐かしく思えるのだ。

死ぬ間際によくある後悔【健康・食べ物編】

●「年のせい」なんて勝手に決めてバカだった

――高齢になれば腰の痛みなんて誰にでもある。そう思って放っておいたらがんだった。

●会社の健診になんでバリウム検査がないんだよ

――自費でバリウム検査をしていれば、胃がんを早期発見できたはず。会社の健診だけに頼って失敗した。

●あのとき医者の言うことを聞いておけばよかった

――定期的な運動を勧められていながら、仕事にかまけて聞く耳を持たなかった。

●ちゃんと体を労っておけば、こんなことにはならなかった

――自分の体を大切にせず、ずいぶん無理や無茶を重ねてしまった。そのツケが回ってきた。

●あんなに好物だったのに、味がしない……

――味がしない……病気で味覚が変わってしまった。好きなものを「おいしく」食べられないのが何よりつらい。

●病室で一人で食べても、味気ないったらありゃしない

――食事の目的は栄養補給だけではない。家族や仲間と食卓を囲むから楽しかったのだ。

●もういっぺん寿司が食べたい

――今回の誕生日がきっと最期になる。祝いに寿司を食べたい。回転寿司でいいから。

●バーボンを一杯ひっかけるのが楽しみでね

――海外赴任して、バリバリ働いていたころに覚えた酒には、甘美な思い出が宿る。

（出典：プレジデントオンライン）

国が本腰「かぜに抗菌薬を使うな！」　かぜ患者対応「手引き」登場

おはようございます。

いつもありがとうございます。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

カゼを引くと、すぐ薬局や病院に駆け込む人が多いのが日本です。２００３年に日本呼吸器学会がまとめた<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200311200000/">「カゼは薬で治すものではありません」という治療指針</a>は、今だ浸透せず、カゼに薬を処方しないとヤブ医者だとクレームをつける患者が後を絶たないようです。

カゼに抗菌薬は効果がなく、抗菌薬耐性菌を増やすだけなので、厚生労働省は「抗微生物薬適正使用の手引き」の第一版を今年５月以降に公表することにしたそうです。

カゼを治す薬がないということを知っている人は少ないようです。

熱を下げる、せき止めとか症状を押さえる薬はあっても、カゼそのものを治す薬はありません。

体温が上がりすぎるとまずいですが、身体は熱を上げることで自己免疫力を上げてカゼと戦っているのに、熱を下げて免疫力を下げてしまっては何をしているのかわかりません。

自宅安静も安易に市販カゼ薬に手をださない方が無難なようです。

カゼの予防に市販カゼ薬を飲むという人がいるらしいですが、信じられません。

私は免疫力を高く維持する方法を駆使していますので、カゼとは無縁です。

何事も予防に勝る治療なしです。

医師がカゼをひくと患者に処方することと違うことをしているのを知っている人は少ないと思います。

ビタミン剤の効能を知っている医師は抗酸化ビタミンがたっぷり入った点滴をするようです。

ハーブの効能を知っている医師は免疫を上げるハーブサプリメントを摂るようです。

漢方を知っている医師は免疫を上げる漢方サプリメントを摂るようです。

これらの代替医療を知っている医師はこれらを組み合わせて治すようです。

私はカゼなら、カゼにかかったかなと思った日の一晩で治す自信があります。

カゼを早く治すには自己免疫力を上げることがポイントで、コツをつかめば簡単です。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

断酒から「減酒」へ、休肝日・酒量目標を設定　治療外来開設

アルコール依存症などの治療を断酒だけでなく、飲酒量を減らして治療する減酒外来を国立病院機構久里浜医療センターが今月設置したそうです。

海外では飲酒量の低減で断酒と同じくらいに心身の健康を改善できるという研究成果が出ているそうなので、今後の動向が注目されます。

アルコールにも賛否があり、適量有益説に否定的な研究報告が相次いで発表されていますが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201503080000/">リスク評価ではアルコール、タバコ、大麻の順</a>という研究報告があり、飲酒国際同盟がアルコールの害への取り組みに力を入れているそうです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201611010000/">最近では女性も男性に引けを取らずアルコールを摂取している</a>ので、女性のアルコール依存症が急増しているそうです。

女性は、男性ほどアルコールに強くないのは、水分率に比べて脂肪率が高いためアルコールが体内により濃縮されて残ってしまう。女性は男性よりも肝臓が小さく、アルコールを無害なものに分解するのが大変なことがあげられています。

<A href="http://www.pref.mie.lg.jp/common/content/000646195.pdf" target="_blank">市民のためのお酒とアルコール依存症を理解するためのガイドライン</A>

日本も２０１４年６月から<A href="http://www.ask.or.jp/basic_act.html" target="_blank">「アルコール健康障害対策基本法」</A>が施行され、国も対策に乗り出し、具体策がだされました。

目標値として定められた「生活習慣病のリスクを高める量」は、１日当たりの純アルコール摂取量が男性４０ｇ以上、女性２０ｇ以上で、この量はビールに換算して、男性で１日当たり１リットル、女性では５００ミリリットルとなっています。

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201704180000/">呑んべぇ天国の日本で飲み放題禁止、酒類広告規制の動きも</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201704110000/">自覚のないアルコール依存の危険</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201703310000/">認知症を予防する飲酒量は？　１日当たり０．５合程度が上限</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201612310000/">男性の４割が問題飲酒の恐れ　２０～５０代、有病リスク高く</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201612050000/">急増する女性のアルコール依存症</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201607250000/">適度な飲酒は「百薬の長」でもないらしい</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201604050000/">「酒は百薬の長」を否定する解析結果　適度の飲酒でも寿命延びず？</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201603120000/">酒は毒？薬？アルコールの摂取で脳が縮む！　生涯の総飲酒量が脳の萎縮に影響</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201601120000/">禁酒がもたらす健康効果：お酒をやめて３０日間で起きる９つのこと</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201512230000/">アルコールで肝障害２５０万人、肝硬変４万８０００人！　肝がんの死者は３万１０００人！</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201503080000/">「酒やたばこを、違法ドラッグと同列に考えよ」　アルコールは高リスク</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201502210000/">「１日缶ビール１缶程度なら有益」誤りか？</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201409150000/">アルコール摂取が及ぼす怖い影響　筋肉を破壊、遺伝子にも影響</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201408130000/">増え続けるアルコール依存症　女性が急増</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201407170000/">適量の飲酒も体に良くない、定説に疑問</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201406160000/">飲酒はたばこに次ぐ発がんの要因　お酒は１合まで</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201404260000/">女性のアルコール依存が深刻化　断酒の支援、重要に</a>

適量も諸説ありますが、量ばかりでなく頻度にも配慮が必要で、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201502170000/">週に３～５日の｢休肝日｣がアルコール性肝臓病を予防するために効果的</a>だそうです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201411200000/">適量のアルコールで健康効果を得られる人は１５％</a>説があり、アルコール有益説はドンドン追い詰められているようで、私も酒を飲む機会や量はさらに減しています。

世界的にアルコールの健康への影響が注目されていますが、「アルコール摂取はやめた方がいい」理由が６つあげられています。

・運動効果が台無しに

・遺伝子に悪影響

・肥満の原因

・女性の方がリスクが高い

・高血圧の原因

・疲れがとれない

２０１３年の厚生労働省の飲酒習慣調査によると、アルコール依存症の患者数は推計１０９万人で、１０年前より２９万人増加し、６５歳以上の高齢者患者が急増しているそうです。女性患者は１０年前より２倍近く増加して推計１４万人にもなったそうです。

最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性をかなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存症になりやすく、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111120000/">脳へのダメージは男性より３倍早い</a>そうです。

アルコールは、過剰摂取に起因する生活習慣病やアルコール依存症などを除けば、脳への直接的リスクは、適量であればそれほど高くないとは言えても、生涯に飲むアルコール総量が脳の委縮と強く相関し、認知症やうつ病のリスクが増えるそうです。

そして脳内の神経細胞は、一度死滅すると元の大きさに戻ることはないそうです。

世界保健機関（ＷＨＯ）によると、世界で３３０万人がアルコール乱用が原因で死亡し、２０～３９歳の若い世代でも全死亡のおよそ２５％がアルコールが影響すると報告しています。

ＷＨＯは、アルコールは脂肪肝や肝硬変といった肝機能障害をはじめ、高血圧、食道がんなどのがん、不整脈・心不全などの心臓病などの原因になり、さらにアルコールは脳の神経細胞を破壊し、脳の萎縮や機能障害をまねくおそれがあると報告しています。

これらの疾患の多くは、運動によって改善が可能だそうです。

飲酒の適量は諸説ありますが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201508290000/">飲酒は適量を守り、休肝日を設け、食生活に留意して、適度な運動をする。これが１４万人を対象に、長期に渡って追跡を続けた結果から導かれた、「健康であり続けながら、長く、楽しく酒と付き合い続ける」ための秘訣</a>だそうです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201601120000/">禁酒がもたらす健康効果：お酒をやめて３０日間で起きる９つのこと</a>

一般男女の飲酒率は７割程度ですが、医師は８５％、薬剤師は７５％、栄養士は５９％で、２０１４年より増え、医師の２７％、薬剤師の２２％、栄養士の７％がほぼ毎日飲んでいるそうで、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200803180000/">日本の医師の４人に１人がアルコール依存</a>だという信じられない驚きの調査結果があります。

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201406130000/">医師の半数が「常用薬あり」の病人</a>（２０１４年日経メディカル調査）

・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200711070000/">医師の８割が“不養生”を自覚　「自分の健康に注意する時間と心の余裕がない」</A>

・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200712270000/">医師の乱れた食習慣の実態　やめられないジャンクフード、菓子と酒</A>

・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200801120000/">医師の不養生　運動する時間があれば眠りたい　過労が運動不足を生む悪循環</A>

・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200803180000/">医師の４人に１人がアルコール依存</A>

米国では、アルコールが原因の死者が年間約９万人に上り、アルコール消費金額と同額の経済損失があるという調査結果が発表されています。

日本も２０１４年６月から<A href="http://www.ask.or.jp/basic_act.html" target="_blank">「アルコール健康障害対策基本法」</A>が施行され、国も対策に乗り出しています。

・ＷＨＯ「<A href="http://alhonet.jp/pdf/who2010.pdf" target="_blank">アルコールの有害な使用を低減するための世界戦略</A>」

英国では以前からアルコールに厳しい報告が続いています。

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201407170000/">適量の飲酒も体に良くない、定説に疑問</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011030000/">アルコールはコカインやヘロインより危険</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206150000/">英国の適量研究結果では１日５ｇ説</a>

が発表され、１日５ｇだと以下のいずれかの量になります。

・ビール：１００ml

・ワイン：３５ml

・日本酒：３３ml

・焼酎：２０ml

・ウイスキー：１０ml

日本人は英国人よりアルコールに弱いので適量はさらに少ないかも知れません。

飲酒はタバコに次ぐ発ガンの要因で、日本酒を毎日４合飲む日本人男性は、大腸ガンになるリスクが３倍になるそうです。

お酒が「百薬の長」になるのは、少量なので飲酒は大きな健康リスクであり、飲んで顔が赤くなるのは発ガン物質が体内にたまっている目印だそうです。

ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法<A href="http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/alcohol/ya-021.html" target="_blank">「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）</A>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005150000/">ＷＨＯはアルコール規制強化を表明</a>しています。

卒酒したい人にはおすすめの本です。

****************************【以下転載】****************************

アルコール依存症などを飲酒量を減らして治療する「減酒外来」を国立病院機構久里浜医療センター（神奈川県横須賀市）が今月設置した。

従来の治療法は飲酒をやめる断酒だが、先進的な試みとして飲酒量を減らすことを主な目標とする。軽症者を含め多くの人に治療を始めてもらいたい考えだ。

アルコール依存症は大量のお酒を連日飲むことで発症しやすい。肝硬変や膵炎になる恐れがある。ただ治療の断酒は少量の酒も飲めないことへの抵抗感から、推計患者１００万人余のうち治療を受ける人は数％にとどまる。

減酒外来では、飲酒量のほか、家庭内暴力など生活上の課題を医師が把握。患者の希望を聞いた上で、飲む量を減らす、飲まない休肝日を設けるといった目標を立てる。

患者は実際に飲んだ量を記録するなどして、節度を持って飲む習慣を身に付けられるようにする。

海外では飲酒量の低減で断酒と同じくらいに心身の健康を改善できるという研究成果が出ているという。同センターは、外来で診療を重ねて、効果的な助言の方法や飲む量を減らせた際の健康や生活への影響を検証する。

（出典：讀賣新聞）

週１時間ランニングをするごとに寿命が７時間延びる可能性

週１時間ランニングをするごとに寿命が７時間延びる可能性があるそうで、７倍になって戻ってくるわけです。

ランニングなどの有酸素運動は脳、認知症によいと言われており、脳由来神経栄養因子（ＢＤＮＦ）という学習や記憶などにも重要な働きをする分泌タンパクが運動によって増加することがその理由のひとつとして考えられています。

ウォーキングは、最も取り組まれている運動で、ウォーキングさえしていれば運動的に問題ないと思われがちですが、適度な運動負荷になる心拍数を維持することが重要で、インターバル速歩やインターバルジョギング、スローランニングなどがおすすめです。

また、代謝、ロコモ、メタボやサルコペニア対策には筋トレも重要ですが、あまりやられていないようです。

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201606180000/">続けやすい筋トレ法　歩くだけでは不十分</a>

日本は平均寿命こそ世界トップレベルですが、国民の約７割は岩盤のような健康管理無関心層（筑波大大学院・久野譜也教授）で、２０１４年厚生労働白書によると<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201408110000/">健康管理は「何もしない」派が４６％</a>もいるそうです。そんなことから<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201506260000/">日本人の主観的健康度は主要３５カ国中３４位（２０１６年ＯＥＣＤ調査）と韓国と同率最下位</a>で、驚くほど低率です。

厚生労働省の平成２５年国民健康・栄養調査結果によると、３０代で運動習慣のある人は１２．９％、４０代は１６．６％、５０代は２０．７％で、減少傾向にあるそうで、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201507180000/">健康のために出費してもよいと考える金額の平均はわずか月３０００円と驚くほど低額</a>です。

天皇、皇后両陛下は、皇居御所の庭を約１キロ散策することを日課とされておられましたが、２０１４年からスローランニングを取り入れられ、５０段程度までは階段をお使いになっておられるそうです。

積極的に体を動かすことで病気の回復も早まり、人間の体と頭脳は、たえず動かし続けることで初めて健康が保たれるようにできています。

しかし、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201502010000/">世界２３カ国の健康意識調査</a>で、健康的な食生活は２３カ国平均は５９％が意識しているのに対して、日本は半分以下の２９％・最下位で、十分な睡眠をとる：５４％（ワースト３）、定期的な運動：３９％（最下位）という主要国一の<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4010/">健康オンチ国</A>です。

ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動を続けることで、脳の血液の流れが良くなり、脳の白質の衰えを抑えることができ、高齢になっての認知能力が衰えを最小限に抑えることができるそうで、スローランニングを加えたインターバルウォーキングはおすすめです。

筋肉は鍛えることで何歳になっても増やせますので、筋力の衰えが進む４０代後半、遅くても５０代からスローランニングなどを習慣にすると健康・長寿にプラス効果が期待できますね。

定期的な身体活動は、心血管疾患、脳卒中、高血圧、２型糖尿病、骨粗鬆症、肥満、ガン、不安や抑うつのリスクを明らかに軽減し、さらに転倒による負傷のリスクも低減します。

医師が参考にする診療ガイドラインでは、うつ病、不安障害、認知症、慢性的な痛み、うっ血性心不全、脳卒中、静脈血栓塞栓症、腰痛、便秘などの予防における運動の役割を明らかにしています。さらに身体活動が認知障害を阻止または遅らせ、睡眠を改善することが、複数の研究で証明されています。

自分に最適な運動は運動経験、生活習慣や運動目的・目標などによって異なりますが、よりよい運動効果を望むには年齢、運動経験や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度、休息、的を射たケアそして相応しい食・栄養が重要で、過不足なく習慣にしたいものです。

健康で長生きするための究極の秘訣は、定期的な運動だというエビデンスがあり、要約すると以下のようです。

・有酸素運動を中心に種類は問わない

・１日に３０分以上

・週に３～５回実行する

・ロコモ対策のため筋肉トレーニングも取り入れる

普通には動いていても筋肉量は、３０歳を過ぎると１０年ごとに５％前後の割合で減少していき、６０歳を越えると減少率は加速し、２０歳の筋肉量・筋力と比べると７０歳では５０％に、８０歳では３０％まで落ち込む人もいるそうで、ロコモとなり、要介護・寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけです。

アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206110000/">「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨになる</a>からです。

このような運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。

高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。

いつやるか？　今でしょう！！（笑）

また、<A href="http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/mem/pub/series/1000research/201406/536904.html" target="_blank">医師の４７％は病人</A>（２０１４年日経メディカル調査）で普通の国民と変らない残念な現実があります。

・人生で今日が一番若い。

・他人と過去は、変えられない。自分と未来は、変えられる（カナダの精神科医・エリック・バーン）

・予防に１ドル投資すると医療費が３.２７ドル減り、生産性が２.７３ドル向上する。（ハーバード大学）

・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）

・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）

・健康こそ最大の資産であり、史上最高の投資である（リチャード・ブランソン:ヴァージングループ会長）

・健康な身体を維持する意志力がないということは、人生を左右する重要な状況において、積極的心構えを維持する力にも欠ける。（ナポレオン・ヒル）

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201505030000/">健康な体で長生きするには「週に１５０分の運動を行い、そのうち２０～３０分は激しく体を動かすのがよい</a>とのことです。

そして、最新の研究によると毎日座り続けている時間が長い場合は、さらに<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201505100000/">１時間に２分間の歩行を行うことが勧められる</a>そうです。

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201510100000/">長生きしたけりゃ「貧乏ゆすり」！　デスクワークの悪影響を帳消しに？</a>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201510030000/">理想的には３０分の内２０分は座り、８分は立ち、２分間は動き回ってストレッチするのがよい</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201505190000/">高齢者での研究では、運動強度に関係なく、１日３０分の運動を週６日取り入れると、死亡率が４０％減少し、さらに週に数回、きつい運動をこなす高齢者は、ほとんど動かない高齢者に比べて寿命が５年も長かった</a>そうです。

また、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201504120000/">健康で長生きの秘訣は何と言っても「日頃の運動」</a>との指摘もあり、毎日の生活の中に運動要素をうまく取り入れたいですね。

自転車、ランニングのような有酸素運動は、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201403260000/">心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかけると効率よく出来ます</a>が、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。

スマートホンをお持ちの方は<A href="http://www.polar.com/ja/products/accessories/H6_heart_rate_sensor" target="_blank">POLAR・H６心拍センサー</A>がおすすめです。

今では、より楽な<A href="http://www.polar.com/ja/products/improve_fitness/running_multisport/m400" target="_blank">POLAR・ＧＰＳ内蔵スポーツウォッチＭ４００</A>を愛用しています。

有酸素系運動のめやす例　

カルボーネン法

私の実測最大心拍数は１７２なので計算式とは合わない

安静時心拍数：４９

・低強度：認知能力が高まる　

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数

　私の場合は１１１

・中強度：集中力、判断力が高まる　脂肪燃焼

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数

　私の場合は１２９

・高強度：ストレスを感じ、覚醒する　スタミナ改善

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数

　私の場合は１４７

しかし、運動にはメリットばかりではなくデメリットもあります。

・筋肉や関節などを傷める

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000/">活性酸素（老化の主犯）</a>の害を受ける

・屋外では紫外線の害を受ける　（ある程度までは有益）

などから心身のケアも重要ですが、軽視されている現実があり、<A href="http://news.mynavi.jp/news/2014/01/17/326/" target="_blank">６８％が半年未満でランニングに挫折</A>している大きな原因にもなっていますので、私はこのケア支援にも力を入れています。

厚生労働省の国民生活基礎調査によると、要介護となった人のうち骨折・転倒が原因は１０．２％で、転倒・転落による死亡数は７７６１人にもなり、交通事故死よりも多く、増加傾向だそうです。

****************************【以下転載】****************************

新生活が始まる４月は、何かをスタートさせるにはうってつけの時期。英会話やパソコン、株式投資……何を始めるかは人それぞれだが、その中の候補の一つに「運動」が挙げられるだろう。社会人ともなれば運動不足になりがちで、体重は増加の一途をたどるのみ。「脱・メタボ」に向けて体を動かそうと一念発起する人がいてもおかしくはない。

そんな「新たに運動を始めようとしている人たち」の励みになりそうな研究が先般、発表された。海外のさまざまなニュースを伝える「MailOnline」にこのほど、「ランニングと寿命の関係」に関する記事が掲載された。最新の研究によると、週にランニングを１時間するごとに寿命が７時間延びるかもしれないという。

科学者たちは、１週間に１時間のランニングこそが寿命を延ばすのに最も効果的な運動だと話す。しかも、ランニングの距離やスピードは無関係だそうで、定期的にランニングをすれば寿命を最高で３年延ばせる可能性があるとしている。

米国アイオワ州立大学の研究者グループは、テキサス州のクーパー研究所が保有するデータを再解析し、さらに運動と寿命に関する最近のさまざまな研究成果も分析した。その結果、走るペースや距離に関係なく、ランニングをすることで早期死亡のリスクが４０％減少したとのこと。喫煙や飲酒、肥満といった健康問題の条件を一定にしても結果は同じだった。

同研究グループは、３年前にも５万５，０００人以上の成人を対象とした研究の分析を行っており、１日にわずか７分間のランニングをするだけで、心臓病での死亡リスクを低減できると結論付けている。対象者を１５年間にわたり追跡調査したところ、３，０００人以上が亡くなったが、心臓病が死因だったのはそのうちわずか３分の１だったとのこと。

また、日ごろからよく走るランナーを対象とした質問で、ランニングと早期死亡率との関係性についても言及している。調査の結果、ランニングをすると、実際に走った時間よりも大きなリターン(寿命の延び)が得られる可能性があるとのこと。

クーパー研究所が保有するデータにおいては、調査対象となった人たちは平均で週に２時間のランニングを実施していた。週に２時間のランニングを４０年間続けた場合、２（１週間のランニング時間)×５２（１年間＝５２週間)×４０(走った年数)＝４，１６０時間がトータルの走った時間数となる。この数値を日にちに換算すると、６カ月弱になる。研究チームはこれだけの時間走ることで、寿命が３年以上延びる可能性があると指摘している。

ちなみにランニングをしていなかった人がスポーツをするようになると、すべての死亡率が１６％減少し、心臓発作での死亡は２５％減少した。他の運動も効果があるようで、ウオーキングやサイクリングによって早期死亡のリスクは約１２％減少したとしている。

共同研究者であるアイオワ州立大学のダック・チュル・リー運動学教授は、ランニングで寿命が延びるはっきりとした理由は不明だと話す。ただ、運動をすることで高血圧や肥満など、早期死亡の要因を取り除けるためではないかと推測している。

（出典：マイナビニュース）

脳の老化予防には､歩くより踊るほうがいい　ステップを覚えるプロセスが効果的

脳の老化防止には脳の血流を増やす運動がよいとされていますが、同時に脳を使うステップを覚えるダンスがさらによいようです。

日本は平均寿命こそ世界トップレベルですが、国民の約７割は岩盤のような健康管理無関心層（筑波大大学院・久野譜也教授）で、２０１４年厚生労働白書によると<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201408110000/">健康管理は「何もしない」派が４６％</a>もいるそうです。そんなことから<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201506260000/">日本人の主観的健康度は主要３５カ国中３４位（２０１６年ＯＥＣＤ調査）と韓国と同率最下位</a>で、驚くほど低率です。

１日１万歩歩くと健康に良いとよく言われていますが、最近の研究によれば、１日１万歩は十分とは言えないようで、命を脅かすような心臓疾患を予防したいなら１万５０００歩を目標にすべきだそうです。