健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -213ページ目

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運動、１万歩だけじゃだめ　量と質のバランスが大事

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</a>と指摘されていますが、
普段の生活の中だけでも運動効果は高められます。

運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには
運動量と運動強度の組み合わせが重要です。

加齢とともに筋肉は減っていくので年齢が高まるほど運動の
必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、
日常生活での運動量・強度は減ってきています。

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を
入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、
やらない理由は見つけにくいと思います。

普段の生活習慣の運動要素

・できる範囲で無理はしない
・背筋を伸ばし、よい姿勢と運動フォームを意識する
・なるべく笑顔で、喜んで楽しくやる
・なるべく速く歩く
・なるべくエスカレータ、エレベータを使わない
・なるべくバス、タクシーに乗らない
・なるべく電車で座らない、捕まらない
・なるべく同じ姿勢で仕事をし続けない
・汗をかいても冷えないシャツなどの活用
・なるべく荷物は左右均等に支える
・シューズは厳選したい
・さらに負荷を増やすには足首に重りをつけたり、加圧ベルトをつける
・エネルギー産生の源・ミトコンドリアを元気にする（簡単な最善策を実践）
　ムチャクチャすごい変化に感動

健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので
健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）予防や健康維持の目安として定着している「１日１万歩」のウオーキング。最近の研究で、歩数（運動の量）だけでなく、速歩きや階段の上り下りなどの適度な「中強度の活動」という「運動の質」の面も重要なことが判明。必要以上の運動をしたからといって、より健康になるわけではないことも分かっており、健康長寿のためには運動の量と質のバランスが大切だ。

少し息が弾む程度

「中強度の活動」は、安静時の３～６倍のカロリーを消費する運動や活動で、速歩き（１分間に１００～１２０歩）や階段の上り下り、山歩き、ガーデニングなどがこれに当たる。目安として、３分ぐらい続けたときに少し息が弾むぐらいの運動だ。

平成１２年から群馬県中之条町で高齢者の身体活動の実態を調べている「中之条研究」では、１日に８千歩以上歩き、かつ２０分以上の中強度の活動を行っている人たちは、良好な健康状態（動脈硬化、骨粗鬆（こつそしょう）症がみられない状態）を保っていることが明らかになっている。また、体をあまり動かさない家事などで活動強度量が低い場合は、たとえ１万歩の歩数があっても骨粗鬆症などのリスクは高かった。

研究の責任者である東京都健康長寿医療センター研究所・老化制御研究チームの青柳幸利副部長は「運動というと、ジムに通ったりジョギングをするなど特別なことをしないといけないと思いがち。そうした運動ができる人はやればいいが、こうした運動は始めても途中で挫折してしまう人が多いのも事実。健康長寿のためには、日常生活の中で少し体に負荷をかけるよう意識する方が効果的だ」と指摘する。

「駅ではエスカレーターでなく階段を使う」「目的地に着くまでの間に２～３分の速歩きを数回組み込む」などの工夫で、中強度の活動時間を１日十数分増やせる可能性がある。外出する機会の少ない高齢者も、食材などは買いだめせずこまめに買い物に出かけるようにし、その際に速歩きを取り入れるといい。

午前より夕方

運動する時間も午前よりも午後、特に夕方の方が体に良い。夕方の散歩やジョギングで体温を高めることで寝付きが良くなり、ぐっすり眠れるようになるためだ。

中強度の活動が大事とはいえ、活動時間が長ければより健康になるというわけではない。同研究では、歩数が１日１万歩以上で中強度の活動が３０分以上を超えた場合、１日８千歩・２０分と健康の度合いは変わらなかった。青柳副部長は「必要以上の運動は慢性疲労につながる可能性もあり、多くやればいいというものでもない。健康のためには運動の量と質のバランスが大事。家族や友人と旅先で歩いたり地域の行事に参加するなど、楽しみながらできる自分なりのやり方で、平均して１日８千歩・２０分を目指すようにしてほしい」とアドバイスする。

（出典：産経新聞）

花粉症緩和に効果　魚成分、上手に摂取ＤＨＡやＥＰＡ

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魚に多く含まれているオメガ３系脂肪酸（ＤＨＡやＥＰＡ）は、
関節や軟骨の健康、美肌、血液粘度を下げる、健康な心臓機能、
健全な中性脂肪値の維持、正常な心拍リズムの促進、血管保護、
神経系や脳の機能促進、うつ、アレルギー、炎症を抑えるなどの
多才な効果・効能がわかってきています。

現在は<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006220000/ ">日本人の魚離れは深刻</a>で、若者はほとんど食べず、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109140000/ ">毎日魚を食べる人はわずか２．７％</a>しかいないそうで
うつ病が激増している一因にもなっていると思います。

私は１日１回は魚を食べ、オメガ３系脂肪酸は新鮮な魚とオキアミが
原料のピカイチ・サプリメントで１日３～４ｇ摂っていて毎日絶好調です。

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****************************【以下転載】****************************

ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）とＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）。青魚など水産物に豊富に含まれ、体にいいといわれる健康成分の双璧だ。健康食品（サプリメント）としても様々な製品が売られており知名度が高い。両者の体内での働きの違いや、上手な摂取の仕方をまとめた。

食べ物に含まれる脂質、つまり「油」には様々な種類があり、動物性脂肪に多い飽和脂肪酸と、大豆油やオリーブ油など植物油に多い不飽和脂肪酸に大別される。ＥＰＡやＤＨＡはいずれも不飽和脂肪酸の仲間。人間はこのタイプの油を体内で合成できないので、食物を通じて摂取する必要がある。

血液の流れよく

ＥＰＡとＤＨＡに共通する機能としては、いわゆる血液をサラサラにする効果がある。ＥＰＡなどが血液中の赤血球の表面の膜を軟らかくすることで血球が様々な形に変形しやすくなる。毛細血管のような狭いところでも血液がスムーズに流れるようになる。

また、血液中のコレステロール値や中性脂肪値を下げ、動脈硬化や心臓病などの生活習慣病の予防に効果があるとされる。花粉症などアレルギー疾患の症状を緩和する効果も最近は注目されている。

ＤＨＡにあってＥＰＡにはない機能として代表的なものは、脳や目などの神経組織の働きを改善する効果だ。ＥＰＡもＤＨＡも構造はよく似ているが、脳への入り口である脳関門を通過できるのがＤＨＡだけと考えられている。

ＤＨＡによる脳機能の維持・改善の働きは疫学調査で確認されつつある。

マルハニチロホールディングスは、島根大学医学部などと共同で、高齢者を対象にした認知症予防の研究を実施。ＤＨＡの成分を高めた魚肉ソーセージを１日２本ずつ食べてもらった。オリーブ油入りのソーセージを食べたグループと比較して、認知機能や記憶力のテストで高い成績が得られた。「認知症予防の可能性が示唆された」（マルハニチロ）としている。

日本人の食生活は欧米化が進み魚をあまり食べなくなったため、ＥＰＡやＤＨＡの摂取量は減り気味だ。厚生労働省はＥＰＡとＤＨＡを合計で１日１グラム以上摂取するよう推奨している。実際の日本人の摂取量は４０代の男性で約０．３グラム、同女性で約０．２グラムとなっている。

ＥＰＡもＤＨＡも青魚に多いとされるが、魚介類の種類によって違いもある。ＥＰＡがたくさん含まれる魚の代表はイワシで、サバやサンマにも豊富だ。これに対してＤＨＡは、マグロなどに多く含まれる。赤身と比べトロの部分に特に多い。同じ本マグロでもトロ１００グラムにはＤＨＡが約３グラムあるのに対して、赤身だと約０．１グラムにとどまる。

揚げ物は５割ロス

効果的にとるには魚料理の調理にも工夫がいる。刺し身で食べるのが理想的。通常の調理による加熱でＥＰＡやＤＨＡが分解することはほとんどないが、脂肪分と一緒にＥＰＡやＤＨＡが流れ出てしまう。焼いたり煮たりすると約２０％、揚げ物では約５割をロスする。ホイル焼きにして油をできるだけ逃がさないようにしたり、調理後にフライパンに残った油分でソースを作ったりして効果的にとることができる。

ＥＰＡやＤＨＡのとりすぎの心配はないのか。鈴木平光・女子栄養大学教授（日本脂質栄養学会理事長）は「動物実験では大量摂取した場合の毒性に関する報告はない。人の場合は１日３グラムまでとっても問題はない」。摂取カロリーが増えることも気になるが「仮に３グラムとっても２７キロカロリー程度にとどまる」という。

魚料理が苦手な人向けには、練り製品や飲料に添加してとりやすくした製品がある。カプセルなどのサプリメント製品ではＤＨＡやＥＰＡは人気の製品の一つ。両方の成分が入ったものが多いが、その比率や値段当たりの含有量は製品によってけっこう違いがある。以前は長期間保存すると油が変質して魚臭くなるサプリメントもあったが、最近は改善されているという。

ひとくちガイド

《本》
◆ＤＨＡやＥＰＡが豊富な青魚を使った料理を解説
『あじ・さば・いわし』（日本放送出版協会編、日本放送出版協会）
《ホームページ》
◆ＥＰＡやＤＨＡの知識を解説する水産会社のホームページ
　<A href="http://www.nissui.co.jp/sarasara/ " target="_blank">日本水産</A>
　<A href="http://www.food.maruha-nichiro.co.jp/dha/ " target="_blank">マルハニチロホールディングス</A>

（出典：日本経済新聞）

妊娠の４週間前からの葉酸摂取で言語発達遅延リスクが半減

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3015 ">葉酸の重要性</a>についてはこのブログを書き始めた
２００３年からくわしく書いています。
興味のある方はぜひお読みください。

世界は妊娠にとって葉酸の重要性は９０年代前半に対策が始まり、
９８年にアメリカが穀類への添加をしてから今では４０ヶ国以上が同様に
穀類に添加しているそうで、新たな効能が発表されました。

１０年近く遅れた<A href="http://www1.mhlw.go.jp/houdou/1212/h1228-1_18.html " target="_blank">２０００年１２月２８日厚生省</A>は妊娠を計画している女性には、
妊娠の１ヶ月前から妊娠３ヶ月までの期間、葉酸をサプリメントで補給するよう呼びかけ、
母子手帳にも記載されました。

しかし、告知は進まず二分脊椎症は増え続けていました。

◆「二分脊椎症」の発症率が５年連続で増加
　二分脊椎症などの神経菅閉鎖障害はビタミンの１種、葉酸の摂取で発症リスクを減らせる。
　国は啓発に向けた新たな対応策を迫られそうだ。
　（出典：日本経済新聞０４年７月２０日）

◆<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200408030000/ ">知識ある女子高生３％だけ・葉酸で先天異常リスク減少</a>
　（出典：NIKKEI NET ０４年８月１日）

◆<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200604110001/ ">妊婦の９割超、「葉酸」不足・先天異常招く恐れも</a>
　（出典：日本経済新聞０６年４月）

◆<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200708160000/ ">「葉酸」妊婦の摂取進まず　先天障害リスク低下させる効果</a>
　（出典：読売新聞０７年８月１４日）

何でも適量がありますが、急に<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108190000/ ">葉酸取りすぎを警告</a>しています。

葉酸の１日当たりの栄養所要量（１５歳以上）は２００μgですが、
世界的には４００μgと設定している国がほとんどで、
日本は少な過ぎると指摘されていても変えていないのが現状です。
抗加齢実践家の私は、１５年以上前から総合ビタミン・ミネラル剤で
葉酸は１日６００μg摂っていて体調も絶好調です。

関連ブログ　新しい順　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108190000/ ">葉酸取りすぎ、妊婦は注意　胎児に悪影響の可能性も</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108020000/ ">葉酸・ビタミンＢ６に心疾患死亡リスク低減効果　調査情報伝わらず</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005050000/ ">葉酸・ビタミンＢ１２投与、アルツハイマー改善</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200810300000/ ">葉酸欠乏で新生児障害６倍に　諸外国｢食品添加を義務化｣、厚労省｢摂取勧告｣のみ </a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200804210001/ ">「葉酸」　積極的に摂取を　高齢者の脳卒中予防に効果</a>
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200711200001/ ">野菜不足でうつ多く、葉酸摂取カギ・食習慣調査で判明</a>
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200604110001/ ">妊婦の９割超、「葉酸」不足・先天異常招く恐れも</a>
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出生児の３歳時点での評価、ノルウェーでの前向き観察研究

妊娠の４週間前から妊娠８週までの葉酸サプリメント摂取によって、出生児の３歳時点の重度言語発達遅延のリスクが半減することが、ノルウェー公衆衛生研究所のChristine Roth氏らが行った前向き観察研究で分かった。論文は、ＪＡＭＡ誌２０１１年１０月１２日号に掲載された。

妊娠前後の葉酸摂取は神経管欠損症リスクを低減することが知られている。加えて、神経発達にも利益をもたらす可能性があるが、出生児の発達への影響を調べた研究はこれまでなかった。

ノルウェーは米国と異なり、葉酸強化食品が市販されていないため、母親の葉酸サプリメントの摂取の有無を調べれば胎児の曝露状況が判断できる。著者らは、妊婦の葉酸サプリの使用と、生まれた子どもが３歳になった時点の重度の言語発達遅延の関係を調べる前向き観察研究ＭｏＢａを実施した。

１９９９年から妊婦の登録を開始。０８年より前に出生し、１０年６月１６日までに生後３年時の調査に回答した母親とその子を分析対象とした。

母親には、妊娠１７週の時点で、妊娠の４週間前の時点からの葉酸と他のサプリメントの使用の有無を４週間単位で尋ねた。妊娠４週間前から妊娠８週までの期間に葉酸使用があった妊婦の子どもを曝露群とした。

主要アウトカム評価指標は、３歳時点の小児の言語能力とし、６ポイントのordinal language grammer scale（「１語も発せず」から「文法的に正しい完全な文章を作れる」まで）を用いた評価を母親に依頼した。表出言語が最低レベル（発するのは１語のみ、または、不鮮明な発声のみ）のケースを「重度言語発達遅延」とし、２～３語からなる不完全な表現しかできない小児を「中等度言語発達遅延」に分類し、それ以上の言語能力を持つ小児は「言語発達正常」とした。

２次エンドポイントは、粗大運動（歩くなどの全身運動）能力の発達の遅れに設定。こちらも質問票を用いて母親に評価を依頼した。葉酸曝露が重度言語発達遅延との間に有意な関係を示す一方で、運動能力の発達とは無関係であれば、言語発達と葉酸曝露の関係に特異性があると考えられるからだ。

交絡因子として、母親の学歴、妊娠前の母親のＢＭＩ、経産回数、配偶者の有無で調整し、ロジスティック回帰モデルを用いてオッズ比を求めた。

３歳時点で母親から質問票に対する回答が得られたのは４万４２２０人（登録者の６１％）の小児。以下のいずれかの条件を満たす小児は除外した：多胎、妊娠３２週より前に出生、出生体重が２５００ｇ未満、聴覚障害あり、染色体異常や他の重症疾患で一言も話せない、など。

情報がそろっていた３万８９５４人（男児が１万９９５６人、女児が１万８９９８人）の小児のうち、２０４人（０．５％、男児が１５９人、女児は４５人）が重度言語発達遅延に分類された。

サプリメントへの曝露パターンに基づいて小児を４群に分けた。それらのうち、妊娠の４週間前から８週までの間にあらゆるサプリメントの曝露がなかった小児９０５２人（２４．０％）を参照群とした。うち８１人（０．９％）が重度言語発達遅延だった。

葉酸以外のサプリメントの曝露があった小児は２４８０人（６．６％）で、重度言語発達遅延は２２人（０．９％）、調整オッズ比は１．０４（９５％信頼区間０．６２－１．７４）で、有意差は見られなかった。

葉酸サプリメントのみに曝露した小児は７１２７人（１８．９％）で、重度言語発達障害は２８人（０．４％）。調整オッズ比は０．５５（０．３５－０．８６）と、有意な低下が見られた。

葉酸と他のサプリメントに曝露した小児は１万９００５人（５０．５％）で、重度言語発達障害は７３人（０．４％）、調整オッズ比は０．５５（０．３９－０．７８）と、やはり有意差がみられた。

男児と女児を分けて分析しても、同様のオッズ比が得られた。

予備的な解析として、母親の葉酸摂取開始時期に応じて、妊娠前４週間、妊娠０週から４週まで、５週から８週まで、９週から１２週まで、１３週から１７週まで、の５群に分け、葉酸曝露と重度言語発達遅延との関係を評価した。葉酸曝露がなかった小児に比べ、未調整オッズ比が有意なリスク低下を示したのは、妊娠８週までに葉酸摂取を開始した群だった。調整オッズ比も有意になったのは、妊娠の４週間前に摂取を開始した群のみだった（オッズ比０．４８、０．３１－０．７４）。

中等度言語発達遅延と葉酸曝露の関係についても評価した。中等度言語発達遅延と判定されたのは１２９０人（３．３％、男児が９４５人、女児が３４９人）で、サプリメント曝露なし群と比較した調整オッズ比は、葉酸以外のサプリに曝露したグループが１．０４（０．８３－１．３０）、葉酸のみ曝露は０．８２（０．６９－０．９７）、葉酸とその他のサプリに曝露は０．７９（０．６８－０．９０）。やはり葉酸曝露は有意なリスク低減をもたらしていた。

３歳の時点で臨床的に意義がある粗大運動能力発達遅延と判定された小児は９３２人（２．５％）いた。うち１９６人がサプリメントへの曝露なし、６５人が葉酸以外のサプリメントに曝露、１６３人は葉酸サプリメントのみに曝露、５０８人は葉酸とその他のサプリメントに曝露していた。サプリ曝露なし群に対する調整オッズ比はそれぞれ、１．１７（０．８９－１．５３）、１．００（０．８２－１．２２）、１．０８（０．９１－１．２７）となり、曝露と運動能力との間に有意な関係は認められなかった。

今回の研究により、妊娠初期の葉酸サプリメント摂取が、出生児の３歳時点の重度言語発達障害のリスクを低減することが初めて示された。

（出典：m３．ｃｏｍ）

心筋梗塞で心停止、冬は夏の５割増　屋内外の気温差注意

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◆<A href="http://goo.gl/6FFLn " target="_blank">健康セミナー</A>のご案内
１１月１２日（土）午後、葛飾区亀有で健康セミナーの講師を担当
させていただきます。
講師枠として１０名いただきましたのでご案内いたします。
会場が亀有中学校講堂ですのでセキュリティの関係で事前にご氏名の
登録が必要で登録がないと校内には入れませんので参加をご希望される
方は以下のメールアドレスにご氏名、お住まいの地域、連絡先をメール
してください。
メールアドレス　hki00191@nifty.com
お手数をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。

２０１０年の日本人の死因は、
１位　ガン　　：２９．５％
２位　心臓病：１５．８％
３位　脳卒中：１０．３％
ガン同様に心臓病による死亡率は上がっています。

心臓病が冬期に多いことは知られていることですが、
心臓病も脳卒中も原因は動脈硬化です。

交通事故などで亡くなった子供約４００人を北里大学で解剖した結果
・　５歳児５５人の７６％が動脈硬化
・１０歳以上では１００％が動脈硬化
だったと１９８４．６．６のＮＨＫで放映されていたそうで、
想像以上に早く動脈硬化は起きているようです。

動脈硬化の予防はもちろん、進んだ動脈硬化を戻すこともむずかしく
ありませんが、よい方法はあまり知られていないようです。

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****************************【以下転載】****************************

国立循環器病研究センター（大阪府吹田市）は、冬場の心筋梗塞（しんきんこうそく）による心停止の発生件数は夏場に比べ５割増えるとの調査結果を発表した。冬場は屋内外の温度差が大きく心臓への負担が増すため、防寒対策を呼びかけている。

２００５年から４年間に国内で救急車搬送された心停止の症例約１９万６千件分を解析した。１２月から翌２月までの３カ月間の件数は年間の３１％だったが、６月からの３カ月間では２１％。心筋梗塞のなかで最も症状が重い心停止は、冬場に多いことが裏付けられた。１１月の米国心臓病学会で発表する。

同センターは心筋梗塞による突然死を防ぐための１０カ条を作成。脱衣場を暖める、熱い湯に入らないなど特に入浴の前後で注意するよう促している。被災地の仮設住宅でも警戒が必要だとして、早めの対策を呼びかけている。

（出典：朝日新聞）

たばこ：子ども受診の病院は屋内全面禁煙に

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毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

日本の禁煙政策は世界の禁煙政策から大きく遅れていますが、
子供が受診する医療機関でも今頃になってやっと規制されるとは
知らなかったですが、驚きを通り越して憤りすら感じます。

政治家も喫煙者が多いのでタバコの値上げ案もどこかに消えたようです。

１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた

１．健康を大切にしなかったこと
２．たばこをやめなかったこと　

と禁煙は第２位に出てきます。

なるべくうまく卒煙したい人は、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200904090000/ ">「禁煙セラピー　読むだけで絶対やめられる」</a>という本を
おすすめします。

世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、
読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、
私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。

卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、
もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。

<A href="http://www.youtube.com/watch?v=DaPdVn4ETC0 " target="_blank">タバコ会社の本音</A>

喫煙は寿命を縮め、ＱＯＬ（生活の質）を下げるのは確実です。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3018">上手に禁煙するコツ</a> と<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/003019 ">私の卒煙経験</a>もご参考にしてください。

<A href="http://www2u.biglobe.ne.jp/~MCFW-jm/tobaccophotox.htm " target="_blank">あなたはタバコの害についてどれだけ知っていますか　写真画像特集</A>

<A href="http://www.health-net.or.jp/tobacco/front.html " target="_blank">厚生労働省・最新たばこ情報</A>

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001300000/ ">在宅酸素療法：過去６年間、２６人焼死　治療中に引火、厚労省が注意</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200912140000/ ">禁煙社会　喫煙者は採用しない　健康ならよい仕事できる</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200912110000/ ">喫煙と大腸癌（がん）の関連性が明らかに</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200911150001/ ">「ライト」たばこに切り替えると禁煙率が低下</A>

****************************【以下転載】****************************

厚生労働省は２６日、子どもの患者が受診する医療機関では、受動喫煙の害を防ぐため、原則的に屋内全面禁煙とする方針を決めた。同日の中央社会保険医療協議会（中医協）に提案、了承された。診療報酬の要件にするなどの方法で、１２年度から実施する。

対象となるのは、小児患者のほか生活習慣病や呼吸器疾患の患者らが受診する医療機関。ほとんどの病院や多くの診療所が該当するとみられる。

厚労省によると、０８年の調査では、屋内全面禁煙になっている病院は６３．８％で、分煙が３５％、対策なしが０．５％だった。

厚労省は「受動喫煙による健康への悪影響は明らか」として、病院の禁煙化の遅れを問題視。だが、院内での喫煙が認められることの多い末期がん患者らへの配慮が必要として、何らかの例外を設けることも検討している。

（出典：毎日新聞）

花王ヘルシアの高濃度茶カテキンで有害報告続々　日米欧研究

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
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健康食品とは、広く健康の維持・増進に役に立つ食品として
販売・利用されるもの全般を指し、国の制度としては、
国が定めた安全性や有効性に関する基準等を満たした
「保健機能食品制度」があります。

保健機能食品には、
・特定保健用食品（トクホ）
・栄養機能食品
　<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7011 ">低質な栄養機能食品の規格基準</A>
の２つがあり、製品そのものの安全性や有効性が確かめられて
消費者庁が認可した製品が特定保健用食品であり、
薬局で買える大衆薬より売れています。

花王のトクホだった<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200910080001/ ">エコナは特保認定を返上</a>しましたが、
花王のヘルシアでも健康被害の心配があるようです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7019 ">国が健康食品の法整備をしないのは意図的</a>で、
国民の健康より既得権益を優先しているからで、
国民の維持・増進には大きなマイナスです。

私は期待ほど効果のない特定保健用食品は
一度も買ったことはありませんが、世界を見渡すと
医薬品よりも優れた夢のようなサプリメントがありますが、
日本ではなかなか見つけられないと思います。

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7011 ">効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7018 ">最新の食事・栄養・サプリメント情報　２００８</A>

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****************************【以下転載】****************************

２００７年にカナダで肝障害を起こしたサプリに含まれていた「茶カテキン」は、花王ヘルシアに含まれるものと同一であることが筆者の調査で分かった。同商品はカナダではリコールされ販売停止。アメリカでは注意書き付きで販売されている。２００９年にはイタリアでの研究で、茶カテキンが原因と疑われる肝障害３４件に関して再分析した論文が発表され、因果関係は「ほぼ確実」と判断された。２００８年の日本での動物実験による研究では、ヘルシア一本でヒトの許容摂取量を超えることも判明。２０１１年のアメリカ食品医薬品局の研究者による論文では「空腹時に飲むと有害影響が出やすい、男性より女性に被害事例が多い」などが指摘された。それでも皆さんは高濃度カテキン緑茶を飲むのか。

---------------------------------------------------------
【Digest】
◇カナダで肝障害を起こした茶カテキンはヘルシアと同じもの
◇アメリカでは肝臓リスクへの注意書きが
◇米国薬局方も警告表示を求めていた
◇イタリア論文「症例の８５％は服用中止で症状改善」
◇高濃度茶カテキンで「酸化が進むことも」川西正祐教授
◇動物実験でのデータでは、ヘルシアは１日許容摂取量を超える
◇注意するポイント「空腹時には飲むな、女性は特に注意」
---------------------------------------------------------

◇カナダで肝障害を起こした茶カテキンはヘルシアと同じもの

当サイトで高濃度茶カテキンによる肝障害について報告してから４年。日本では相変わらず花王「ヘルシア」や伊藤園「カテキン緑茶」など高濃度茶カテキンを使ったお茶が、国が認める特定保健用食品として売られ続けている。商品には、肝障害を予防するための注意事項などは、何も記されていない。
一口に茶カテキンといっても、海外で肝障害を起こしたサプリメントと花王のヘルシアなどに含まれる茶カテキンが同一成分とは限らないのではないか、というご意見を読者からいただいた。

そこで調べたところ、カナダで２００７年に肝臓移植が必要なほど深刻な症状を起こした茶カテキンと、花王のヘルシアに添加されている茶カテキンとは、どちらも同じ物であることが分かった。

それは、三井農林の開発した製品で、日本では「ポリフェノン」。北米では「Green Lite Poliphenon」という商品名で、サプリメントとして販売されている。

食品安全委員会の情報では、カナダの人が飲んでいたのはその「Green Lite Poliphenon」だと指摘されている。

その商品は、カナダでは２００７年にリコールされているが、アメリカではまだ販売されている。

アメリカのサイトによると、主成分である茶カテキンは三井農林のポリフェノンを使っており、２００３年に日本で効能表示が認められた、とある。これは、花王のヘルシアが日本でトクホとして承認されたことを指していると考えられる。

花王のヘルシアは三井農林のポリフェノンを使っているのか。花王に直接問い合わせても答えてはもらえそうにないため、調査を続けると、健康食品のビジネス情報のページに、

「（健康食品）素材メーカーは、健康食品に使われる素材を製造し、大手メーカーに供給する。その代表格が花王、キリンビバレッジ、日本コカ・コーラなどに茶カテキンを提供する三井農林である。三井農林は紅茶メーカーであるが、茶葉事業の２００３年度の売上高は、総売上高の約３割に当たる約１５０億円に到達した。最近では花王の「ヘルシア緑茶」に含まれる商品名「ポリフェノン」という茶カテキンを提供している」

との記述が見つかった。

つまり、カナダで肝障害を起こした高濃度茶カテキンと、ヘルシアに使われている高濃度茶カテキンとは、どちらも三井農林が開発したもの、ということだ。

◇アメリカでは肝臓リスクへの注意書きが

アメリカでまだ販売されている通販サイトの表示をよくみると、一番上にDisclaimer（免責条項）として、「肝臓に問題のある人はこの製品を使ってはいけません」と警告表示してあった。

何の注意書きも無く堂々と売られている日本のヘルシアとは対照的だ・・・・・。

（出典：MyNewsJapan）

介護への備え、半数以上が「なし」

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◆<A href="http://ameblo.jp/takaakimitsuhashi/entry-11057025476.html " target="_blank">１４もの官公庁が関係するＴＰＰ</A>
作業部会数が２４、日本の省庁が１４も関連する、まさに日本の社会
システムや「国の形」を丸ごと変えてしまう協定です。
ＴＰＰは農業、製造業以外にも、銀行、保険、法務、特許、会計、電力・ガス、
宅配、電気通信、建設サービス、流通、高等教育、医療機器、航空輸送、
投資などなど凄まじく幅広い分野においてネガティブリスト方式の非関税
障壁の撤廃をめざしている日本の国益を損なうものです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201012180000/ ">日本人は「長生きは不安」９割、「長生きはリスク」７割で、
理由は経済と健康ですが、備えはほとんど何もしていない</a>
ようです。

また、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011230000/ ">自分や家族の介護に４分の３が「不安ある」</a>、
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201004060000/ ">今後１０年現行のままなら介護保険「維持できない」８７％</A>
と回答していても同様に備えは欠けているそうです。

しかし、平均すると８年間の要介護年数があり、残念ながら
多くの人が望むＰＰＫ（ピン・ピン・コロリ）にはなりません。

健康維持・増進も介護予防もむずかしくありませんので、
お互いに顔晴(がんば)りましょう。

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110240000/ ">｢死ぬまで寝たきりにならない体をつくる！｣という本 </a>
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011230000/ ">自分や家族の介護　４分の３が「不安ある」　内閣府調査</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201008120000/ ">なぜか男性に人気　家庭で介護予防運動</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201004060000/ ">今後１０年現行のままなら介護保険「維持できない」８７％</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001170000/ ">１８％「自殺考えた」　介護者１０００人に信濃毎日新聞社全国調査</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200910060000/ ">フィットネスクラブで介護予防　広がる民間活用</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200902140000/ ">「市町村で異なる要介護認定、その弊害」を編集中</A>
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****************************【以下転載】****************************

将来の介護に不安を抱えつつも半数以上が備えはしていないことが、あいおいニッセイ同和損害保険（東京都渋谷区）の調査で明らかになった。

調査は７月１６、１７の両日、都内で開催した「オヤノコト・エキスポ２０１１」の来場者を対象に実施、６５８人が回答した。

それによると、「将来の健康・病気、介護の不安の有無」を尋ねたところ、健康・病気に不安を感じている人は６６・０％に上った。これに対し、介護は３７・５％と低かった。厚生労働省の統計では、全国の要介護認定者は４６９万人に達している。それにもかかわらず、介護を身近で切実な問題ととらえている人はまだ少ないのが現実のようだ。

健康・病気の不安に対する備えとしては５７％が医療保険に加入し、２４％が貯蓄をしていると回答。しかし、介護については５３％が「備えなし」だった。

備えをしていない理由については、「お金がない」が３６・９％でトップ。「相談できる人がいない・どうしたらいいか分からない」が３２・２％で続いた。

高齢化社会が本格的に到来した今、病気への備えと同様に介護への備えの重要度が増している。そのためにも、気軽に相談できる環境づくりが求められそうだ。

（出典：産経新聞）

日焼けマシンは予想以上に危険

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日焼けマシンは１９９２年にがんを引き起こす要因として
「高い可能性」がある分類に登録されていたそうですが
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006250000/ ">利用者の７割は「知らない」</a>そうです。

さらに発ガンリスクが高いことがわかったそうです。

朝、適度に日光を浴びることは健康上も重要だそうですので
自然を対象とした昔から言われている早寝早起きを
続けたいと思います。

関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006250000/ ">日焼けマシン発がんリスク　利用者の７割「知らない」　東京都調べ </a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200907310000/ ">日焼けマシン　がん発症リスク最高レベルに引き上げ　ＷＨＯ</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200607240002/ ">日焼け注意！、紫外線で年６万人死亡</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200509250000/ ">日焼け：赤くなる男性、発がん危険度高い　九州大解明</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200504070000/ ">日焼けマシン　皮膚がんの発生リスク上昇　ＷＨＯが１８歳未満の使用禁止を勧告</A>

****************************【以下転載】****************************

日焼けマシンは、皮膚癌（がん）を引き起こすリスクがこれまで考えられていたよりも高い可能性があるという。医学誌「Journal of Investigative Dermatology（研究皮膚科学）」オンライン版に１０月６日掲載された新しい研究では、日焼けマシンで主に使用される紫外線ＵＶＡ１が皮膚の深層部まで達する可能性のあることが示唆された。米国食品医薬品局（ＦＤＡ）は現在、１８歳未満での日焼けマシンの使用禁止を検討している。

今回の研究では、ボランティア１２人を対象に、臀部をＵＶＡ１およびＵＶＢに曝露させた。その結果、ＵＶＡ１は皮膚基底層の深部でチミン二量体（thymine dimer）と呼ばれる病変を誘発。ＵＶＢではこの病変がもっと多くみられたが、さほど深くまでは到達しなかったため、皮膚癌の原因となる変化が生じる可能性は低いという。使用した紫外線量はいずれも、ほぼ日焼けに必要な量に相当するものであったと、研究共著者の１人、英ロンドン大学キングス・カレッジ（ＫＣＬ）教授のAntony R. Young氏は述べている。

米レノックス・ヒル病院（ニューヨーク）のDoris Day博士は、「日焼けマシンは皮膚に喫煙させるようなもの。日焼けマシンが身体のビタミンＤの産生量増加に有効などとうたうサロンもあるが、ナンセンスだ」と述べている。「ティーンエイジャーは特に影響を受けやすい。彼らは皮膚癌や老化はずっと先のことのように考えているが、致死的な皮膚癌であるメラノーマ（黒色腫）は “高齢者の疾患”ではない」と同氏は指摘し、ＦＤＡによる日焼けマシン規制が待たれるとしている。

一方、米日焼けマシン協会（ワシントンＤ．Ｃ.）会長のJohn Overstreet氏は、日光と日焼けマシンはいずれも同じリスクとベネフィット（便益）をもたらすものであり、火傷にならない程度の曝露が皮膚癌を引き起こすとのエビデンス（科学的根拠）はないと主張している。ＦＤＡは現在、日焼け止めのＳＦＰ（日光防止指数）は少なくとも１５以上とし、ＵＶＡとＵＶＢの両方を予防するものであるよう要求している。

（出典：HealthDay News）

｢死ぬまで寝たきりにならない体をつくる！｣という本のご紹介

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◆ＴＰＰで日本をつぶせると米国が報告
ウィキリークス 2011-10-12 19:38:50
ニュージーランド外交貿易省のマーク・シンクレアＴＰＰ首席交渉官は「ＴＰＰが将来のアジア太平洋の通商統合に向けた基盤である。もし、当初のＴＰＰ交渉８カ国でゴールド・スタンダード（絶対標準）に合意できれば、日本、韓国その他の国を押しつぶすことができる。それが長期的な目標だ」と語った。（米国大使館公電から）環太平洋経済連携協定（ＴＰＰ）交渉でニュージーランドと米国は、農地への投資制度や食品の安全性などの規制や基準を統一した「絶対標準」を定め、受け入れ国を広げることで経済自由化を進めようとしている――。ＴＰＰ交渉を主導する両国のこうした狙いが、在ニュージーランド米国大使館の秘密公電に記載されていた両国政府の交渉当局者の会話から浮かび上がった。ニュージーランドの交渉当局者は「絶対標準」を受け入れさせる国として日本と韓国を名指ししている。これは国内の規制や基準の緩和・撤廃につながり農業だけでなく国民生活の多くに影響を与える可能性がある。公電は、内部告発ウェブサイト「ウィキリークス」が公表。

また、長生き願望がある比率は４８％、過半数の人は
長生きしたくないそうで、日本の常識的な生活習慣をしていれば
長生きしたくない望みは叶うと思います。

しかし、平均すると８年間の要介護年数があり、残念ながら
多くの人が望むＰＰＫ（ピン・ピン・コロリ）にはなりません。

死ぬまで寝たきりになりたくない人にはご参考になる本ですが、
読んで理解して実践し続けることが必要になります。

私はさらに進・深化したことを実践していますので安心です。

****************************【以下転載】****************************

【内容情報】（「BOOK」データベースより）
老けない！ボケない！寝込まない！整形外科医が教えるいくつになっても痛まない、動ける体に変わる習慣。

【目次】（「BOOK」データベースより）
第１章　「寝たきり」になるかどうかは、３つのポイントで決まる／第２章　「縮み思考」をやめて精神の若さを保つ／第３章　「介護予防トレーニング」でいつまでも体を錆びさせない／第４章　高齢者の大敵「転倒」を制す／第５章　「腰痛」に関する誤解を解く／第６章　老化と病気を防ぐー食べ方＆生活習慣

【著者情報】（「BOOK」データベースより）
宮田重樹（ミヤタシゲキ）
昭和３３年生まれ。大阪府出身。医療法人誠樹会、宮田医院（大阪府富田林市）院長。長年、整形外科での治療に携わり、体の「痛み」と「動き」の関係を研究・指導する。平成１１年に宮田医院を開業。平成１９年にはデイサービスセンター健寿を開設。高齢者でも安心して取り組める運動をとおして、介護されない体、死ぬまで寝たきりにならない体をつくるためのノウハウを多くの人に提供する。平成２３年、介護予防のための運動を指導する“介護ゼロトレーナー”育成のため、社団法人介護予防ネットワーク協会を立ち上げる。協会では、介護ゼロトレーナーの育成と教育の総監修を行いながら、“健寿”のような介護予防型デイサービスセンターを設立したい人々のサポートも行っている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

体脂肪の数値が朝と夜で違うのはナゼ？

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三橋貴明氏のブログ「新世紀のビッグブラザー」より
ＴＰＰは日本の国益は損なう亡国政策
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家庭用体脂肪計が普及し、体脂肪の増減にドキドキされている
場合もあると思いますが、数％変動するのはめずらしくないので
毎日なるべく同じ条件で測るようにして傾向を見る程度にとどめるのが
賢い活用法だと思います。

****************************【以下転載】****************************

秋の味覚で、ついつい食べ過ぎてしまいがちな時期。メタボはやっぱり気がかりだが、不思議なのは、家庭の体重計で体脂肪をはかったとき。同じ日のうち、さらに５分後などでも、体脂肪の数値が大きく異なることがあるけど…。

体重なら、「トイレに行っただけで１キロ減った」なんて話もよく聞くし、瞬時に変動するのはよくわかるけど、体脂肪って、そんなにカンタンに変動するもの？　体重計・体脂肪計でおなじみのタニタに聞いた。

「体脂肪の数値が一瞬で大きく変動した場合、考えられるのは、体水分が影響しているということです。体重計にのったとき、足に銀色の電極版が触れることで、体の水分量によって電気の抵抗をみて、体脂肪が決定されるんですよ」

筋肉の場合、水分を多く含んでいて電気を通しやすいが、脂肪は水分をほとんど含まず、電気を通さない性質があるのだとか。体脂肪計は、その性質を利用し、電気の抵抗によって体脂肪がわかるというしくみになっているが、問題は、体調によって水分量が異なってしまうこと。

「水分が適度にあると、きちんと電気が通るのですが、朝起きたばかりの場合、水分が全身にいきわたっていないため、体脂肪が高く出ることがあります。また、お酒を飲んだ後など脱水症状になっていると、体脂肪が高く出る傾向もあるんですよ」

ほかに、数分で数値が大きく変動してしまう場合、「足に汗をかいてしまう」などが影響していると考えられるという。

ちなみに、風呂上りに体重・体脂肪をはかる人は多いが、体脂肪計の数値は「水分」と大きくかかわっているため、これはあまりお勧めではないそうだ。

「体脂肪をはかる際には、足の裏の水分をよくぬぐって、電極をきれいにしておくことが大切です。できれば、お風呂上りよりも、お風呂の前のほうが良いんですよ」

体脂肪率そのものが毎日大きく変動することはないようだが、水分と大きくかかわっている体脂肪。体重をはかる場合と同じく、毎日できるだけ同じ時間に決めてはかることが大切だ。

（出典：ＺＡＫＺＡＫ）

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