健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -203ページ目

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快眠するには？　自分の必要睡眠時間知ろう

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

健康・長寿のための生活習慣は、食事、運動、精神の３輪車を
どういう心（思考）で動かすかで決まり、健康・長寿は実践することで
得られます。

精神の中の大切な一つが睡眠ですが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111220000/ ">睡眠に不満を感じている人は
９６％と非常に多く</a>、ストレスも多いのだろうと推察します。

２００８年度の厚生労働省「こころの健康科学研究事業」による疫学調査では、
不眠症の有病率は１３．５％と報告されています。

睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、
循環器疾患や糖尿病などの生活習慣病とも密接に関連するそうです。

<A href="http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=37217&from=popin " target="_blank">働き盛りの約８割が「かくれ不眠」</A>だという
調査結果もありますが、
今回の大震災・原発事故で睡眠障害が増えているそうです。

私は、抜群の寝つき・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠で、
起きてすぐにフルパワーで動け、終日疲れ知らずです。

一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
これらから、４～５時間睡眠の短時間睡眠で好調を維持できています。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

<a href="http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20111114/116053/?woml
">あなたの眠りの質チェックリスト</a>
<A href="http://www.brainhealth.jp/suimin/ " target="_blank">睡眠改善委員会</A>

知人が展開している<A href="http://www.sas-j.org/index.shtml " target="_blank">ＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク</A>

睡眠時無呼吸症候群　関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200910240000/ ">男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群　京大教授ら調査</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200808120000/ ">睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200701050000/ ">睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し　自己診断基準</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200507150000/ ">肥満ぎみの人は　危ないイビキ　「睡眠時無呼吸症候群」　に注意</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200411290000/ ">睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に</A>

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200811250000/ ">良質な睡眠はダイエットにも！　「午前０時まで就寝」がカギ</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200805220000/ ">厚生労働省研究班による「睡眠指針１２か条」</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200607020000/ ">不眠：中高生の２３％、成人を上回る　日大医学部、１０万人調査</A>

****************************【以下転載】****************************

よく眠りすっきりとした朝を迎えるのは、生活の質を向上させるために最も重要なことの一つ。睡眠の問題は、高血圧や鬱病の悪化要因ともされるだけにおろそかにできない。しかし、寝付きが悪い、途中で目が覚める、熟睡できないなど、眠れないと訴える人は多い。どうすればよく眠れるようになるのか。

年齢とともに短く

厚生労働省の「平成２２年国民健康・栄養調査」によると、調査時の直近１カ月の間に眠れないことがあった人（２０歳以上）は、「頻繁にある」「ときどきある」を合わせると、男性で５１・３％、女性でも５６・６％に上った。眠れないと訴える人は、男女とも年代が上がるほど増えるという傾向も見られた。

不眠は高血圧のリスクを約２倍、２型糖尿病になるリスクを約２～３倍にそれぞれ高めるとされる。６５歳以上が鬱病になるリスクも約１・５倍にするなど心身に与える影響は大きい。

どうすれば睡眠の質は高まるのか。日本大学医学部の内山真教授は「まず、自分にとってどれくらいの睡眠時間が必要かを知ること」と話す。

必要な睡眠時間は年齢によって変化するという。健康な人の睡眠時間の平均は、１４歳＝８時間▽２５歳＝７時間▽４５歳＝６・４時間▽６５歳＝６時間－など、個人差はあるが年齢を重ねると短くなることが確認されている。

内山教授は「８時間眠らないと睡眠不足だと考えている人がいるが、これは間違いだ」と指摘。眠れないのに無理に床の中で時間を過ごすのは逆効果だという。「もんもんとするより、軽い読書や音楽、ストレッチ運動などでリラックスし、眠くなるのを待つといい」とアドバイスする。

病気のサインも

人間の生活にはおよそ２４・５時間の周期があり、普段眠る時間の２時間前は入眠しにくい時間に当たる。翌朝は早いからといって早く寝ようとしても寝付けないのはそのためだ。

毎日同じ時間に起きることが重要で、起きたら日光を浴びると一日の行動に適したリズムが作られる。早起きが早寝につながることはもちろんだ。

十分な睡眠時間が確保できているかどうか確かめるには、日中しっかり目覚めて過ごせているかを目安にすることが重要だという。

就寝前のカフェイン摂取は入眠を妨げる傾向がある。「睡眠薬代わり」の寝酒は眠りが浅くなるなど睡眠の質を下げるほか、アルコールの過剰摂取につながる危険性もあるという。長い昼寝は夜の睡眠に悪影響を与えるので２０～３０分ほどにとどめるべきだ。不快な音や光を遮断し、自分に合った寝具を工夫するなど、快眠のための環境づくりも大切だ。

睡眠障害は心身に病気があることを示すサインという可能性もある。内山教授は「激しいいびきは睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）などの病気が原因の可能性がある。足のむずむず感、歯ぎしりとともに、医師や歯科医師に早めに相談してほしい」と呼びかけている。

【用語解説】国民健康・栄養調査

健康増進法に基づく調査で、生活習慣病対策などの基礎資料にするため厚生労働省が毎年実施する。平成２２年は全国から無作為抽出した３６８４世帯が対象。調査項目は、身長、体重、血圧、腹囲など身体的データに加え、食事の摂取状況や飲酒、喫煙、睡眠、運動など。世帯の所得が６００万円以上の世帯員と比べ、２００万円未満、２００万～６００万円未満の世帯員は、女性の肥満者、朝食欠食者、運動習慣のない者、現在習慣的に喫煙している者の割合が高く、野菜の摂取量が少なかった。

（出典：産経新聞）

肥満の原因遺伝子発見　京大教授ら　予防・治療に期待

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

マウスの研究で肥満に関わる遺伝子が１つ見つかったのですが、
肥満は生き残るために重要なことなのでおそらく数十以上の遺伝子が
関わっていると考えられるので、肥満の予防や治療薬の開発が
期待できるとは思えません。

正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、
やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、
適正体重を維持するために一生意識するものだと思います。

アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の
追跡調査によれば、

・ダイエットに成功　５％
・現状維持　４０％
・失敗　５５％

ダイエットの結果を維持するのはむずかしくありませんので
お互いに顔晴(がんば)りましょう。

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****************************【以下転載】****************************

食事の脂肪分が多いと肥満になりやすくなる原因遺伝子を、辻本豪三京都大教授（ゲノム創薬）らが見つけた。この遺伝子が働かないマウスは、高脂肪のえさを食べると肥満や脂肪肝を発症した。ヒトにもその遺伝子があり、肥満の予防や治療薬の開発が期待できるという。英科学誌ネイチャー電子版で２０日発表した。

辻本教授らは、これまでに体内で脂肪酸がくっつくたんぱく質「ＧＰＲ１２０」を見つけていた。今回、このたんぱく質をつくる遺伝子を働かなくしたマウスをつくり、普通のマウスと約４０匹ずつで比べた。

その結果、脂肪分が１３％と少ないえさでは違いが出ないが、６０％のえさを食べさせた場合、遺伝子が働かない方は体重が１５％多かった。皮下脂肪の重さは１．５倍、内臓脂肪と肝臓の重さは１．９倍だった。

（出典：朝日新聞）

抗がん剤の副作用大幅抑制　ビフィズス菌で新薬

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ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

製薬会社は特許が取れて儲かる医薬品開発に血眼ですが、
記事程度のことはすでに本物のサプリメントでは実現できています。

希望は最善の薬、絶望は毒薬

希望は統合医療にあり、先進国の常識になっているそうですが、
日本では西洋医学偏重が変わず、私達患者側がさらに賢くなって
私達自身が統合医療を実行するのが当面の早道だと思います。

ガンも予防に勝る治療なしですので、健康・抗加齢を望む人は
お互いに予防に顔晴(がんば)りましょう。

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映像
<A href="http://www.youtube.com/watch?v=8a0-Ls5-9mo " target="_blank">「抗ガン剤で殺される！」</A>

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****************************【以下転載】****************************

官民共同投資ファンドの産業革新機構が出資し、信州大医学部教授らが設立したバイオ新興企業「アネロファーマ・サイエンス」（東京・中央区）が、ビフィズス菌を使って抗がん剤の副作用を大幅に抑える新薬を開発した。

動物実験で効果を確認済みで、３月にも米国で臨床試験を始める。３年半程度をかけて新薬をがん患者６０人に投与し、人体への有効性や安全性を確認する。

この新薬は、薬効を患部に効果的に届けるドラッグデリバリーシステム（ＤＤＳ）という技術を活用する。ビフィズス菌が低酸素状態を好む点と、がんの患部が低酸素状態になっている点に着目した。

治療の対象は胃がんなどの固形がんで、〈１〉がん患者に新薬を静脈注射する〈２〉ビフィズス菌の作用で新薬ががん患部に集積する〈３〉新薬と組み合わせて初めて抗がん作用を発揮する抗がん剤を口から飲む（経口摂取）〈４〉がん患部のみで抗がん作用を発揮する――ことになる。

（出典：読売新聞）

がん代替医療で有効症例（サプリ）９件収集

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ガンの代替医療の有効症例がたった９件しか収集出来なかったとは
驚きを通り越して呆れています。

統合医療でしっかりよい結果を出している医療機関は、
面倒なことに巻き込まれるのを恐れて報告しないのだろうと
推測していますし、もし私が聞かれたとしても知らせないと
思います。

本当によいサプリメント会社も同様かと思いますが、
この研究で代替医療がさらに切り捨てられて損をするのは患者ですね。

希望は最善の薬、絶望は毒薬

希望は統合医療にあり、先進国の常識になっているそうですが、
日本では西洋医学偏重が変わず、私達患者側がさらに賢くなって
私達自身で統合医療を実行するのが当面の早道だと思います。

ガンも予防に勝る治療なしですので、健康・抗加齢を望む人は
お互いに予防に顔晴(がんば)りましょう。

映像
<A href="http://www.youtube.com/watch?v=8a0-Ls5-9mo " target="_blank">「抗ガン剤で殺される！」</A>

****************************【以下転載】****************************

「がんの代替医療における有効症例の調査研究」(国立がんセンター研究開発費、大野智・早大准教授)で健康食品の有効症例が９症例であることが分かった。これらの症例については臨床試験に進むための充分なデータがあるとし、研究班では、症例を集め、倫理委員会をパスして、医薬品のフェイズⅠ、Ⅱにあたる安全性と有効性のヒト臨床試験に取り掛かる予定。どのようなサプリが俎上に上っているかは公表されていないが、サプリメントの医療分野における可能性に道を開く研究として注目される。

研究にあたった大野氏は「医療の現場に健康食品を持ち込むなら最大のツール・評価系はやはりＲＣＴ。ただし、いきなりＲＣＴは実施できない」とし、「今回の研究はそのための症例集め。重要なのはエンドポイントで、漠然と“免疫を高める”ではなく、例えば“抗がん剤の副作用である白血球の減少を抑える食品ですとか・・・以下略」（コメントは健康産業速報より）とする。

前段として、医療機関から集まった症例でも２０ほどあり、医療分野で期待されるサプリは調査時点で３０ほどと少なくないが、データが不十分であったり、その後のデータが途絶えてしまうなど、手順としての問題もあり、産業界と医療機関、研究者との連携の重要性も浮かび上がってきたようだ。

（出典：健康産業新聞）

脳卒中リハビリ進歩、脳に磁気＋訓練で効果

いつもありがとうございます。
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脳卒中は発症してから３時間以内の治療が特に重要と言われています。

運よく一命を取り留めても後遺症が残り、元通りに戻ることはありませんが、
回復期のリハビリもなるべく早く開始して毎日努力すればするほど
機能回復してＱＯＬ（生活の質）は大きく異なるそうです。

現実は、発症から半年を目安に医療保険でのリハビリが減らされるので
諦めると機能回復も進まなくなります。

リハビリ方法は記事にあるように日進月歩なのでよい方法と努力が
よりよい結果につながると思います。

しかし、完全に元通りになることはありませんし、
５年以内の再発率は３０～４０％、７年後の生存率は半分だそうで、
脳卒中も予防・再発予防に勝る治療はありませんが、
予防は保険が利かず、よい予防指導をする医療機関は限られるようです。

脳卒中も生活習慣病ですので予防・再発予防もむずかしくありません。

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200606290000/ ">リハビリができない？！(１)　治療期間に上限　歩行・言葉　失う不安</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200606300002/ ">リハビリができない？！(２)　介護保険への移行　少ない施設数、対応困難</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200607010000/ ">リハビリができない？！(３)　老人病院の苦悩　「打ち切り」減収痛手</A>
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200506160000/ ">脳卒中　新リハビリ法　まひの腕に集中特訓</a>

****************************【以下転載】****************************

「脳卒中を発症してから半年たつと、マヒした手足の機能を大きく回復させることは難しい」という従来の“常識”が変わりつつある。頭への磁気刺激の後、集中的に作業療法をしたり、手足を動かす神経や筋肉を刺激して神経回路の興奮を高め楽に動かせるようにしたりするリハビリテーション手法がマヒの改善に効果を上げている。ロボット技術を使って歩行の機能を高める取り組みもある。

■磁気刺激療法

東京都文京区の自営業、小宮美都子さん（７７）が、自宅で脳梗塞を発症したのは２００９年１月。左半身にマヒが残ったため、同年７月から東京慈恵会医大（東京・港）リハビリテーション科外来に通い、月１回リハビリを続けてきた。

足の機能は徐々に回復したが、左手の機能はなかなか戻らず、昨年１２月に２週間入院して「ＮＥＵＲＯ（ニューロ）」治療を受けた。「経頭蓋磁気刺激（TMS）」で手足を動かしやすい状態にして集中的に作業療法を行う方法で、同科の安保雅博教授が考案、０８年４月から始めた。

手順はこうだ。８の字形のコイルに電流を流して磁場を発生させ、頭に当てて脳の神経細胞を刺激するTMSをまず２０分。その後マヒの程度に合わせた作業療法と自主訓練を各１時間。これを午前と午後に行う。

「手足の運動機能を司る大脳は、左右の脳が助け合って働いているが、どちらかの脳が脳卒中などで損傷を受けると、バランスが崩れて正常な脳が障害のある脳の働きを過剰に抑制して、損傷を受けた脳の機能回復を妨げてしまう」と安保教授。「磁気刺激で正常なバランスに戻した後にマヒした手指を動かす訓練をすると、病巣周辺の部位が活性化して機能を代償するようになる」という。退院した小宮さんは「動かなかった左手に力が入るようになり、台所仕事もできるようになった」と喜ぶ。

「全身状態が良好で認知症やうつ病でなく、少なくとも親指、人差し指、中指の３本の曲げ伸ばしができる、などの基準を満たせば発症から数年たった患者もニューロ治療の対象になる」と同教授。既に総合東京病院（東京・中野）や相沢病院（長野・松本）など全国８病院で７００人以上が受け、７～８割で症状が改善したという。

■促通反復療法

鹿児島大霧島リハビリテーションセンター（鹿児島県霧島市）の訓練室。川平和美教授が東田健三さん（仮名、５５）の手を取って、二の腕や手のひらをさすって刺激。こわばって動かない指を１本ずつ伸ばす施術を数分続けると、東田さん自身で指を伸ばせるようになり、親指と人さし指で輪を作る器用な動きも見せた。開発者の同教授の名前をとって「川平法」と呼ばれる促通反復療法だ。

川平教授の説明によると、脳卒中で脳の神経組織が壊れると、運動機能を司る部分から出た電気信号が遮断され、これが手足のマヒを引き起こす。「動かそう」とした瞬間、その動きを実現する筋肉を施術者が刺激することで、別の神経回路の興奮が高まり、信号がその神経回路を伝わる。これを繰り返すことで、効率よく回路が強化され、楽に動かせるようになる。電気や磁気、振動による刺激を併用するなどして効果を高めているという。

０５年９月に脳出血を発症した東田さんも「これまでの別の施設でのリハビリはあまり効果がなく、顔も洗えない状態だったが、今年１月からここで川平法を受けて手や指がよく動くようになった」と話す。

「発症後平均１年以上経過した患者２０人を対象に、リハビリ前後で手を使って作業をする能力をテストしたところ、点数が大幅に伸びたほか、客観的な無作為比較試験でも通常の作業療法より改善した」と川平教授。手技には高い技術が必要なため、「センターには全国からリハビリ医や理学療法士が研修に訪れ、年６回のペースで各地で研修会も開いている」という。

歩行・バランス練習、ロボットの活用も

藤田保健衛生大（愛知県豊明市）はトヨタ自動車と、医療・介護支援用ロボット「歩行練習アシスト」や「バランス練習アシスト」を開発、実用化に向け研究している。

「歩行練習」は、並行して開発した「自立歩行アシスト」をリハビリに応用。患者がマヒした足に装着して、低速のウオーキングマシンの上を歩くと、膝の角度や足裏にかかる体重をセンサーが検知して膝部分のモーターが作動、膝の振り出しを助ける。「膝の曲げ幅や速度、膝を支える度合いを調整できるので、患者の機能回復に応じた訓練ができる。センサーの情報をモニターすることにより訓練の成果を確認できるのも特長」と才藤栄一リハビリテーション科教授は語る。

また「バランス練習」は、２つの車輪がついた立ち乗り型移動支援ロボットで、患者が乗り、体重のかけ方により前後左右に動く仕組み。「マヒにより体のバランスが悪い患者が、画面に映し出すテニスやサッカーなどのゲームを楽しみながらバランス能力を改善できる」（平野哲助教）。発症から平均３年たった９人に、週２回（１回２０分）４週間試したところ「患者の多くで下肢の筋力が向上し、バランス機能テストの点数が上がった」（同助教）という。

「ロボットの活用や促通反復療法など、患者に合わせてリハビリ手法を選択していくのが、これからの治療の流れになる」と才藤教授は話している。

▼脳卒中後のリハビリ
　
脳卒中は、脳の血管が詰まったり破れたりする疾患の総称で、大きく脳梗塞、脳出血、くも膜下出血に分かれる。患者は全国で１３３万９千人（０８年）と推計されている。
発症して一命をとりとめても、一時的に十分な血液が脳に供給されなかった影響などで手足のマヒや筋肉のつっぱりなどの後遺症が残り、介護が必要になるケースが多い。厚生労働省の調査では、１０年に要介護となった人の２１．５％が脳卒中が原因。最も介護の必要度が高い「要介護５」では３３．８％に達している。
発症直後の治療を終えた脳卒中患者が、社会復帰のため集中的に機能回復訓練を受ける「回復期リハビリテーション病棟」が２０００年の診療報酬改定で創設され、常勤のリハビリ医のほか、理学療法士や作業療法士、看護師らでつくるチームが専門的なリハビリを実施している。しかし、６カ月を過ぎるとリハビリの効果が落ち、機能が回復しにくいといわれてきた。

（出典：日本経済新聞）

食後すぐの歯磨きはＮＧ　虫歯予防の新常識

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

口腔ケアは軽視されがちですが、健康・長寿には重要です。

この記事の中で、
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201106080000/ ">酸蝕歯</a>
　はじめて取り上げたのは昨年６月と遅かったです。

・食後すぐに歯を磨かない

の二つはあまり知られていないことですが、新常識ですので
ご参考になればうれしく思います。

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後半に歯科医が驚くべき事実を話しています。
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4027 ">粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣</A>

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****************************【以下転載】****************************

毎日何気なく磨いている歯。タイミングや道具の使い方など、その磨き方で本当に歯を大事にできているのだろうか。実は最近の研究で判明してきた新しい注意点もある。これからも長い間、自分の歯と付き合うために、専門医に歯磨きの最新の常識を聞いた。

「冷たい水がしみて耐えられない」。痛みを訴えて来院した２０代女性の口の中を見ると、まるで歯科器具で削ったかのような丸っこい奥歯があった。歯の表面のエナメル質が減り、中の象牙質が見えていた。

聞いてみると女性はコーラ飲料が大好きで、しかも飲み込む前にいったん奥歯の近くにためるクセがあった。コーラ飲料はとても強い酸性。体の中で最も硬いとされるエナメル質も、酸性では軟らかくなり溶け出す。頻繁に強い酸性にさらされればすり減る。「食習慣と飲み方のクセで起きた『酸蝕歯（さんしょくし）』」と東京医科歯科大学の北迫勇一助教は説明する。

虫歯、歯周病に続く第３の歯の病気として注目される酸蝕歯。欧米では２０年前から対策がとられてきた。食生活の欧米化に伴い酸性の飲食物が増えた日本でも６人に１人は何らかの症状があるとされる。タイミングを間違えた毎日の歯磨きが歯のすり減りを加速させることも分かってきた。

口の中が酸性になっても、唾液の力で中和されて溶けたエナメル質も復活する。ただし、３０分ほど時間がかかる。食後すぐに歯をゴシゴシと磨くと軟らかくなったエナメル質を削り落としかねない。とはいえ、自分が食べた食事が酸性かどうか見分けるのは難しい。そこで「食後は歯磨きまで３０分ほど置くのが安全策」（北迫助教）。

体を思って毎日とる黒酢やかんきつ類、夏の熱中症予防に小まめに飲むスポーツ飲料など、酸性の飲食物は意外に多い。歯も気遣って口の中が酸性の時間はできるだけ短くしたい。ダラダラ飲食を控える、酸性と分かっている飲み物はストローで飲む、飲食後は水やお茶で口の中を軽くすすぐ、といった予防策がある。

歯を磨くタイミングだけではなく、回数についても常識は変わりつつある。よく「毎食後すぐに３分間」といわれたが、「なんとなく３回磨くよりも１日１回、特に寝る前に口の中から徹底的に汚れを出すことが大事」と鶴見大学の桃井保子教授は強調する。

歯を磨く一番の目的は、虫歯や歯周病の原因菌の住みかになる歯垢（しこう）を取り除くこと。歯の表面につく黄色いねっとりしたものだが、今のところ歯ブラシなどで物理的にこすり落とすしかない。

口の中の食べカスが歯垢になるまで４８～７２時間かかる。毎食後に歯を磨けなくてもまだ間に合う。寝ている間は唾液が減って口の中の菌が増えやすくなるので、寝る前に口の中をきれいにするのが効率的だ。磨き方は、歯ブラシの軟らかい毛先をうまく使って歯垢を取るスクラッビング法やバス法などが最近主流だ。

ただ、何時間がんばっても歯ブラシで落とせる歯垢はせいぜい６０％。限界もある。それが歯と歯茎の狭いすき間まで届くデンタルフロスを使うと８６％まで上がる。海外ほど浸透していないフロスだが、日々の手入れに取り入れれば効果はずいぶん高まる。

フッ素の活用も

歯磨き粉についても考え方は変わってきた。かつては研磨剤が歯を傷つけることや、素早い泡立ちが磨けた気にさせることなどで否定的な意見が多かった。最近は技術の進歩で研磨剤なしでも汚れが落とせるようになり、歯を丈夫にするフッ素入りも増えた。成分表を見れば簡単に分かるので「フッ素を大いに活用すべし」と桃井教授はいう。

２センチメートル大の歯ブラシのヘッドなら、その３分の２くらいにたっぷり歯磨き粉を絞り出して歯茎に塗り込む感覚で使う。水で流れないように磨いた後の口のすすぎは最小限に抑える。低濃度でも歯が長時間フッ素に接することで効果があるので、毎食後に歯を磨ける人は歯に小まめにフッ素を与える機会になる。

時にはプロの助けを借りて日々の手入れが行き届いているか確認することも必要だ。「歯石取りを兼ねるなど、せめて半年に一度は歯科医院で状態を見てもらって」と専門家は口をそろえる。

忙しい時、ガムをかむ手も

忙しくて歯を磨けないときに緊急策として使えるのがガムだ。唾液が出て口の中の汚れを流してくれる。砂糖不使用やフッ素入りのガムもある。水道水にフッ素を入れるなど海外には日本と比べてフッ素を虫歯の予防に積極的に使う国が多い。長時間かみ続けられるガムなら、同じような効果が期待できる。

奥歯まで１本ずつ歯を丁寧に磨くために歯ブラシは小さめのヘッドがいいとされてきた。ただ、小刻みな動きが苦手な人には使いこなすのが難しい。そんな人向けに一度に広い面積を磨けるように細くて軟らかい毛をたくさん使った大きめヘッドの歯ブラシもある。歯科医院など限られた場所でしか売っていない道具もあるので、自分に合うものが何か通院時に相談してみるのも手だ。

（出典：日本経済新聞）

長寿・沖縄が“肥満県”！？　国民健康・栄養調査　地域に「健康格差」

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

健康は、経済力と教育に強く相関していて世襲していることは
わかっていたことで、東京２３区での平均寿命と平均所得は見事に
比例して３歳平均寿命が違うので、同様に都道府県での健康格差が
見られて当然だと思います。

食べたものが心身をつくり、食べ方は心も豊かにしますので
たった１回限りの人生をどう生きるか、自分の食事に関わっているほど
健康に生きていく上で、食べることは決定的に重要で、
「頭で食べる」（考えて食べる）習慣をつけたいものです。

生まれ住んでいる地域の旬の食物を食べ、消化・吸収する仕組みができ、
日本人は米、野菜、魚介類を中心とした食事にあった身体にできていますが、
戦勝国アメリカが優秀・勇敢な日本人を劣化させる目的で<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200509290000/ ">パン食を餌付され</a>、
心身の<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201008210000/ ">健康状態は悪化の一途</a>となり、戦後の復讐は大成功しています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109160000/ ">「食生活と身体の退化　先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響」</a>

そして、お菓子ばかり食べるおかしな国になっています。

１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われている
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4000 ">アメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）</a>に
よれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食で、
ごはんとパンは同じ扱いができる主食ではありません。

食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、
ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品に
することで、少しもむずかしくありません。

<A href="http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r98520000020qbb-att/2r98520000021c0o.pdf " target="_blank">２０１０年　国民健康・栄養調査結果の概要　ＰＤＦ</A>

食　関連フリーページ
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4027 ">粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016 ">戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！</A>
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若者は全国的に食生活に課題

長寿県として有名な沖縄、一方で“肥満県”！？　厚生労働省の国民健康・栄養調査の５年分（平成１８～２２年）の分析から地域の「健康格差」が明らかになった。ただ、若い世代の食生活の乱れは全国共通の課題のようだ。

理由は「不明」

「健康や太ることを気にしない人が、特に男性は多いかもしれない。移動はほぼ車。自転車に乗る人も大人では少ない」。沖縄県糸満市の調理師、東江真輝（あがりえ・まさき）さん（２９）の印象だ。

厚労省の分析によると、男性の肥満者（２０～６９歳、ＢＭＩ＝２５以上）の割合が４５・２％（全国平均３１・１％）の同県。脂質エネルギーの摂取比率の目安（成人）は２０～２５％だが、沖縄では３人に２人がこの基準を超え、３０％超が４割近い。

同県健康増進課は「脂肪分を取り過ぎるのは以前から認識しているが、正確な理由は分からない」。考えられるのは、（１）気温が高く食材が傷みやすいため、油で揚げる調理が多い（２）煮物、蒸し物といった料理が家庭で一般的でない（３）米国の食文化がいち早く流入した－ことなどがあるという。

長寿県として知られるが「昔はイモを主食に食べたり、肉を煮るにも何度もゆでこぼすなど手間をかけたりする人が多かったが、若い人はそこまでする人は少ないのでは」（同課）。県では飲食店に情報提供を行うほか、幼児期から食育に力を入れるなど改善に向けた施策を展開している。

野菜が身近に

同じく長寿県の長野県。１日の野菜摂取量は２０歳以上の男性で３７９グラム（全国平均３０１グラム）、女性も３５３グラム（同２８５グラム）で全国トップだ。男性の肥満者の割合も全国で８番目に低い。「農業県なので家で作ったものを食べ、直売所も多い。野菜を身近に感じている人は他県に比べて多いかもしれない」と県健康長寿課。お茶のお供にも煮物や漬物など野菜が出される。ただ、塩分が過剰なのに加え、「野菜がたくさんとれているのは５０代以上」。県の１９年の調査では、６０代が１日４５０グラム以上の野菜を食べていたのに対し、２０～４０代では約２６０～３１０グラムにとどまる。

肥満者の割合は２２・１％と全国一低い山口県。県では食生活が乱れがちな２０、３０代向けに事業所でセミナーを開くなどしているが「生活習慣に特徴は思い当たらない。少し意外な結果でした」（同県健康増進課）。

ただ、県の２２年の調査では「自分の適正体重を知っている」人が７６％、「質・量ともにバランスの取れた食事をとるよう心掛けている」人も６５％と、食生活に対する意識は高かった。

地域差は縮小傾向

青森県立保健大学の吉池信男教授（栄養学）は「今回の厚労省の分析結果は標本調査であり、サンプル数も限られているのであくまで目安」としたうえで、「２０年前に同じ比較をやっていたら、もっと地域差は大きかったはず。特に若い世代では地域差は縮小傾向にある」とみる。沖縄県の肥満者の割合の高さについては「遺伝的な背景が違い、ＢＭＩが高いから即不健康とは言いきれない」と指摘。グラフの値を中心に示した横軸はサンプル数の違いなどによる誤差範囲（短いほど値の精度が高い）。「誤差を含めて考えれば、現時点で上位には入っていない地域も順位が上がる可能性は高い」と注意を呼び掛けている。

【用語解説】ＢＭＩ

体格指数。体重（キロ）を身長（メートル）の２乗で割った数値。日本肥満学会の判定基準では２２を標準とし、２５以上を肥満としている。

（出典：産経新聞）

認知症予防に短時間の運動　筑波大など研究　予防プログラムに活用

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ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

運動は続けないと効果がでないと言われていますが、
たった１０分の運動で認知能力が上がるとは驚きであり、
薬以上の効果がある１０分程度の運動をやらない理由はありませんね。

運動強度が書かれていませんので運動習慣のない人がやる場合は
医師に相談されることをおすすめします。

残念なことに日本人は<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">大人</a>も<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202140000/ ">子供も世界一運動していない</a>ようで、
心身が不健康になる一因と思われます。

健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので
健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。

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****************************【以下転載】****************************

筑波大の征矢英昭教授らの研究グループは１３日までに、認知機能の中で特に重要な総合的に注意・判断する能力が、高齢者でも短時間の運動で向上するとの研究成果を発表した。認知症の予防につながる運動プログラムに役立てる考え。

自治医大との共同研究成果で、米科学誌ニューロバイオロジー・オブ・エイジング（電子版）に掲載された。

この能力は「実行機能」と呼ばれ、自分の注意や行動を適切に制御する脳の働き。７０歳前後の１６人を対象に、色と文字を正しく判断させるテストで実行機能を調べ、１０分間の自転車こぎ運動の前後で比較した。

運動前は反応時間が平均で約２５０ミリ秒だったのが、運動して１５分後には約２１０ミリ秒と１６％短縮、一時的に実行機能が高まった。脳の活動を測ると、左脳の衰えた部分の代わりに右脳の別の部分が運動で活発になり、バックアップしていることもわかった。

研究グループは若い成人で実行機能が高まることを明らかにしていたが、高齢者ではわかっていなかった。

（出典：日本経済新聞）

短時間運動で高齢者の認知機能向上　筑波大など確認

短時間のジョギングなどの運動が高齢者の注意力などの認知機能を向上させることを、筑波大と自治医大の研究グループが１０日、発表した。左脳を使う若者と異なり、高齢者が右脳の特定部分の働きを促進して認知機能をバックアップするメカニズムを解明した。これまで習慣的な中強度の運動が認知機能を高めるとされてきたが、短期の効果を確認したのは初めて。認知症予防に役立つことが期待される。

つくば市内に住んでいる平均年齢６９・３歳の男女１６人に１０分間ペダルを踏む実験を実施。脳の血流の増加をセンサーで調べ、脳の各部位の活動を観察した。色と意味が異なる色文字を見せ、反応を見る「実行機能」をテストし、反応時間が運動後には１６％短縮することを確認した。

また高齢者は運動後のテストで、右脳の前頭極の活動が増加。低下した左脳の実行機能について、特に同部位が肩代わりしている可能性を明らかにした。

筑波大の征矢英昭教授は「高齢者の脳を、どのように活性化するか、認知機能を高めるかは、ほとんど分かっていない。かなり大きなステップになる」と成果を強調した。

研究成果は米国の科学誌「ニューロバイオロジー・オブ・エイジング」(電子版)に発表した。

（出典：筑波新聞）

歩かない小学生、歩数３割減　ゲーム機の影響？

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ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</a>と指摘されていますが、
子供も世界一運動していないと心身は劣化することになるので
喜んでいる国もありそうです。

やっと<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202080000/ ">他国のようにガイドラインを作ることにした</a>そうですが、
ガイドラインを作っても結果が出ない<A href="http://www.kenkounippon21.gr.jp/ " target="_blank">健康日本２１</A>のように
さらに悪くならないことを強く願いたい。

健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023 ">社員元気で会社元気</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/16001 ">アスリートサポート実績</a>

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112140000/ ">男のフィットネスが死亡リスクを低減</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111020000/ ">運動、１万歩だけじゃだめ　量と質のバランスが大事</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110110000/ ">子供の体力回復が鮮明に　１０年度文科省調べ　ピークには届かず</a>
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本は「運動不足」が６５％　慢性疾患の原因に　ＷＨＯ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109060000/ ">自転車は長く乗るより速く走る方が死亡や冠動脈性心疾患死のリスク低減に効果大</a>
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201003170000/ ">自転車で変わる「通勤」　カロリー表示や専用ナビで快適</a>

****************************【以下転載】****************************

東京都教委が都内の子供を対象に初の大規模な歩数調査を実施したところ、小学生は１日平均１万１３８２歩だったことが９日分かった。

１９７９年には１万７１２０歩という大学の研究もあり、３０年間で３割以上減少した。中学、高校になるとさらに歩数は減る傾向にあり、専門家は「ゲーム機などの影響で放課後に遊ぶ時間が減ったのでは」と分析する。

都教委は昨年９～１０月、都内の小中高校計１３５校に通う１万６１００人の児童・生徒に歩数計を配り、１日の歩数を記録してもらった。その結果、１日平均で小学生は１万１３８２歩、中学生は９０６０歩、高校生は８２２６歩だった。

独立行政法人「国立健康・栄養研究所」は過去の複数の研究結果から、１９８０年代の小学生は、男子で平均１万８０００～２万１０００歩、女子で１万４０００～１万７０００歩だったと指摘。東京学芸大の波多野義郎・名誉教授（健康スポーツ科学）が１９７９年に都内の公立小学校４年生計１８人に実施した調査では、晴天時で１万７１２０歩（男子１万８２６０歩、女子１万５９８０歩）だった。

（出典：読売新聞）

<A href="http://books.rakuten.co.jp/rb/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E3%81%8B%E3%82%89%E7%94%B7%E3%81%AE%E5%AD%90%E3%82%92%E8%82%B2%E3%81%A6%E3%82%8B%E5%A0%B4%E6%89%80%E3%81%8C%E6%B6%88%E3%81%88%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%8F-%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%82%AB%E3%82%A6%E3%83%88%E3%81%AE%E5%87%8B%E8%90%BD%E3%81%8C%E6%97%A5%E6%9C%AC%E3%82%92%E3%83%80%E3%83%A1%E3%81%AB%E3%81%97%E3%81%9F%EF%BC%81-%E5%96%9C%E5%A4%9A%E7%94%B1%E6%B5%A9-9784072811054/item/11444025/ " target="_blank">日本から男の子を育てる場所が消えていく</A>

イマドキの子どもたちは、とっても「忙しい」。遊んでいるヒマなどないのだ。しかし、子どもというものは本来、カラダを十分に使って遊ぶものだ。とりわけ男の子となれば。しかし、町から空き地が消え、子どもたちの遊ぶ声が消えてから久しい。以前は、ボーイスカウトといえば男の子の憧れの組織であった。そのボーイスカウトがいまや会員数や協賛金の激減などで、存続の崖っぷちに立たされているという。
本来、野営を中心に「男が男であるための」訓練を施してきたボーイスカウトが、女子の入会を許したりして、その存在意義を問われている。日本から男の子を育てる場所がなくなっているのだ。著者は大学時代にYMCAの野外活動のボランティア・リーダーとして、そしてこの10年は地域のボーイスカウトの指導者として活動してきた人物である。
彼の目を通して、イマドキの男の子を見ていくと、現代日本が抱えているさまざまな問題も白日のもとにさらされる。本書では、現代の子どもたちを取り巻く危機と社会の状況を、ボーイスカウトが果たしてきた役割とからめてあぶり出す。

【内容情報】（「BOOK」データベースより）
イマドキの子どもたちは、とっても「忙しい」。遊んでいるヒマなどないのだ。しかし、子どもは本来、カラダを十分に使って遊ぶものだ。とりわけ男の子となれば…かつて男の子の憧れであった「ボーイスカウト」。しかし、加盟員数はこの１０年で激減しているという。この二つの事象から見えてくるものは何か？この本は、学生時代にＹＭＣＡの野外活動のリーダーとして、また１０年以上にわたり、地域のボーイスカウトの指導者として活動してきた著者の目から見た「若者再生論」である。

【目次】（「BOOK」データベースより）
第１章　壊れてゆく子どもたち／第２章　子どもが外で遊ばなくなった／第３章　存廃の危機に立つボーイスカウト／第４章　「よき市民」となるために／第５章　日本人がなくしたもの／第６章　「４つの柱」は今も有効か／第７章　再び日本が輝くために

【著者情報】（「BOOK」データベースより）
喜多由浩（キタヨシヒロ）
１９６０年、大阪府生まれ。立命館大学産業社会学部卒。８４年、産経新聞社に入り、社会部次長、月刊『正論』編集部次長などを経て、現在、文化部編集委員。主な関心分野は、教育問題、唱歌・童謡、朝鮮半島問題など。学生時代にＹＭＣＡの野外活動ボランティア・リーダー、２０００年からは地域のボーイスカウト活動に指導者として加わり、現在はカブスカウト隊（小学校低・中学年）隊長（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

自分年金１億円、「生涯現役」が実現への近道

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

老後三大不安は、病気・貧困・孤独と言われていますが、
不安解決策は健康力と経済力を高め、人生を楽しむことで、
決してむずかしくありません。

記事にあるように生涯現役で働き、ＰＰＫ（ピン・ピン・コロリ）と
逝くには、労働可能な健康寿命を出来るだけ延ばしてＱＯＬ（生活の質）を
高めることが重要で、社会貢献にもなります。

具体的には、

・健康力を高める
　元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める
　的を射たことの実践がカギで、意外と簡単に出来る

・経済力を高める
　雇用されない複業＝福業を立ち上げる
　本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで仕事を終わらせ、
　見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になる

アメリカの世論調査会社ギャラップ社が世界１５０カ国の調査で
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201300000/ ">「人の幸福を決定する５つの要素」を明らかにした本</a>によれば、

１．仕事の幸福
２．人間関係の幸福
３．経済的な幸福
４．身体的な幸福　
　私も最も得意なところ
　心身の健康は幸福の原点だと思います。
５．地域社会の幸福
　これは数年前に気づき、地域の健康づくり推進員などをしています。

一番に出てくるのが仕事です。
・人は日々すべきことを必要としている
　毎朝ワクワクして目覚める
　幸福の最大のマイナス要因は長期失業状態

・「仕事に満足している」人は長生きする
　９５歳以上まで長生きした人は平均８０歳まで働いていた
・自分の強みを活かせる仕事をしている人は、幸福度が高い

私は１～５すべてがよい状態で、これらはすべて還元できるので
必要な人々にさらに貢献したいと強く思います。

日本人は働いても働いても不安しか貯まらない。（プレジデント誌）

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111150000/ ">遠ざかる年金【全対策】　週刊東洋経済最新号</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108260000/ ">現役世代６割が社会保障に不安　厚労白書公表</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201101180000/ ">日本「良くなるのに３０年」　連合調査、将来不安根強く</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201101160000/ ">人生設計「考えていない」５５％　「ライフデザイン白書　２０１１」</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201012180000/ ">「長生きは不安」９割　「長生きはリスク」７割　理由は経済と健康　備えは不十分</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006110000/ ">「雇用不安」に追い詰められる私達</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200906250000/ ">日本の年金、現役時の３４％　ＯＥＣＤ加盟国では２番目の低さ</a>

人生はたった１回限り、お互いに顔晴(がんば)りましょう。

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****************************【以下転載】****************************

厚生労働省が調べた「高年齢者の雇用状況」（２０１１年）によると、過去１年間に定年を迎えた４３万４８３１人のうち７３．６％（３２万７１人）は、働き続けることを選択し、継続雇用されています。今の年金制度のメリットを享受できる高齢者でも、こうした傾向が見られる以上、現役世代は定年後も働き続ける必要性が高まりそうです。また、定年後も働く生涯現役の道を選ぶことで、前回解説した「自分年金１億円」の実現が容易になります。定年後も働き続けるメリットはどれだけあるのか、そして年金を受給しながら働く際のポイントは何かについて、生活経済研究所長野の塚原哲さんに解説してもらいました。

年金の世代間不公平が叫ばれているが、高齢者は公的年金だけで優雅に暮らしているのだろうか。

図１では、間もなく６０歳を迎える会社員の世帯が受け取る年金を試算した。若者から見れば「年金勝ち組」ということになるのかもしれない。６０歳以降、年金額は３回変化する。６０～６４歳で年額約１２０万円、６５～６６歳は同２４０万円、６７歳以降は同２６６万円だ。月給を５０万円取っていたサラリーマンが、６０歳を境に収入が月１０万円になるのだ。その困難な生活をイメージできるだろうか。月収５０万円は大手企業でもそれなりに出世した人。半額程度なら年金額は年６０万円にしかならない。

続いて、年収１２０万円の５年間の生活をイメージするためキャッシュフロー表を作ってみた（図２）。

■「６０歳で１０００万円」だけでは、６５歳まで暮らせない

この「定年退職する人」を仮にＡさんとしよう。Ａさんは３５歳の時、２０００万円借りて家を買った。３０年返済で借りたので６５歳まで返済が残っている。借り換えもなく返済額は毎年約１４０万円。６０歳定年退職時に生活費は月１６．６万円（年額２００万円）、貯蓄は１０００万円とする。

図２　図１で紹介したサラリーマン世帯のキャッシュフローの推移。退職時に１０００万円の預貯金はあるが、住宅ローンが残り（年１４０万円返済）、月の生活費は切り詰めて１６．６万円――という設定で試算した。これで月給５０万円に貯蓄が１０００万円となると、夫婦２人の現役世代なら優雅に暮らせる家計だ。しかし、６０歳の定年退職を境に貯蓄は急減、６５歳前に底をつく。団塊世代も、すでに６０歳前のローン完済、生涯現役が求められている。

Ａさんの６０歳時点の収支を見てみよう。収入は老齢年金の１２０万円のみ、支出は毎年の生活費２１０万円と、住宅ローンの返済額１４０万円で、６０歳時点の収支は２３０万円の赤字だ。

このペースで行くと６５歳までの累積赤字は１１５０万円となり、１０００万円の貯金では１５０万円足りなくなる。若者から見れば「年金勝ち組」でも、優雅な老後が待っているわけではない。

ここで強調したいのが、６０歳以降の住宅ローン返済の危険性だ。現役世代がこれから住宅ローンを組んで家を買うなら、返済が終了する年齢を強く意識したい。

加えて、６０歳以降の収入確保も大切だ。もし、勤務先の継続雇用、再雇用などの制度を利用できるなら、例えわずかな収入でも積極的にエントリーすべきだ。キャッシュフローが劇的に改善する。

老後のキャッシュフローを考えるとき、「人的資産」の価値は無視しがたい。金融資産や年金と違い、人は「働く」と決めれば資産になるが、「働かない」と決めたら価値はゼロになる。つまり、人的資産は自らの意思によって価値が高くも低くもなる。

■給料７割カットでも継続雇用の価値あり

図３　６０歳定年で仕事をしない場合と、給与７割カットでも５年間は働いた場合の比較。激減するとはいえ、定年後５年間働いた成果を資産運用などで上回ることは難しい。

５８歳、年収５００万円のＢさんの例で考えよう。６０歳で退職して悠々自適の生活に入るとしたら、残り２年間で１０００万円稼げる。

ところがＢさん、一念発起して定年後も働くことにした。Ｂさんの会社の再雇用制度の待遇ははかなり厳しく、年収は７０％カット、年収１５０万円だ。それでも５年間勤められれば、年金がもらえる６５歳までの７年間で１７５０万円稼げることになる（図３）。

７割カットとはいえ、Ｂさんは再雇用によって、６５歳までに７５０万円分余計に稼ぐことができた。国民年金保険料を４０年間納めたときの老齢基礎年金は満額７８万８９００円（年額、１１年度）だ。Ｂさんの５年分の「労働の価値」は、老齢基礎年金約１０年分に匹敵するわけだ。週刊誌などで公的年金を増やすテクニックがいろいろ紹介されているが、それらを総動員しても、老齢基礎年金１０年分を余計にもらうことは不可能だ。

資産運用ではどうだろう。元本１０００万円を用意して５年間で７５０万円の運用益を得るのに必要な利回りは年１２％。しかも５年間連続で達成する必要がある。働いて稼ぐ方がはるかに現実的だ。労働力という人的資産を安易に捨ててしまいたくない理由がここにある。

図４　Ａさんが定年後働き続けた場合の収支の変化。前出のＡさんが給料の７割カット（年収１５０万円）になったとしても６０歳以降働き続ければ、ローン返済が残っていても６５歳まで貯蓄は１度も赤字にならない。

老後も働くと決めたとき、多くの人が気にするのが「年金が減らされるのではないか」という点だ。

■「働くと年金が減る」不安はどこまで本当か

定年退職を控えた世代の男性なら、すでに年金の定額部分は受け取れなくなっている。収入が増えることによって減額されるのは年金の報酬比例部分（加給年金を除く）だけだ。図５は、現役時代かなり稼いでいた前出のＡさんの例だが、月１８万円までの稼ぎなら年金は一切、減額されない。月１９万円の収入を得ても、減額されるのはわずか月５０００円だ。

図５　６５歳未満の人の年金が減額されない働き方。老齢厚生年金の月額と給与収入を合わせて月額２８万円（年３３６万円）になるまで年金は減額されない。図のケースでは報酬比例部分の約１２０万円が年金額で、月約１０万円だから、月収１８万円（年２１６万円）程度まで稼げる。月収が１８万円を超えた場合でも、減額は超えた分の半額。年金が月１０万円で、月１９万円の収入があったときの減額は月５０００円。

誤解の多いのが高年齢雇用継続基本給付金。６０歳以降の収入が６０歳時点における収入の７５％未満まで下がったときに給付される給付金制度だが、この制度を考慮して収入を７５％未満に調整する人が多い。しかし、７５％を超えてもちゃんと手取りが増えるように設計されているので心配は無用だ。

６５歳以上で年金がカットされるのは月収が４６万円以上。大半の人は心配無用だ（図６）。昭和３６年４月以降生まれの男性は６０～６５歳が無年金なので、年金カットという概念すらなくなる。

図６　６５歳以上の人の年金が減額されない働き方。６５歳以上であればトータル月額４６万円（年５５２万円）まで年金はまったく減額されない。図のケースでは毎月３６万円程度稼いでも年金は減らない。それに年金が減額されるくらい収入がある時点で、キャッシュフローは相当改善されているはずだ。老齢厚生年金が減額されるほどの収入が得られているというのは、セカンドライフとしてはきわめて望ましい状況だ。

塚原哲（つかはら・さとし）　労働組合シンクタンク「生活経済研究所長野」事務局長。ＣＦＰ認定者。労働組合が主催する勤労者向けのファイナンシャル教育講演を年間約２００回こなす。

（出典：日経ビジネスオンライン）

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