素人の誰でも即座にできる呼吸法20
「息という字は、自らの心と書きます。息と心はつながっているんです。息が荒いときは心も荒くなり、息が安定すると自らの心も安定するのです。生きるということは、息をすることなんです。」byワライアキャリー筆者
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心を安らかにするためには、呼吸つまり息を上手にすることが重要です。
僕は本格的なヨガの呼吸法は修得できてません。
言い訳ですが、僕は身体が硬く、時間の確保も難しいため、なかなか継続できないのです。
僕と同じような方は、意外に多いと思いますので、今回は素人が簡単にできる「呼吸法」を20通り考えました。
(1)息の合う人と話す
読んで字のごとく。息の合う人と一緒にいると、心も落ち着き、自然と息が安定します。
(2)息抜きをする
読んで字のごとくPart2。息抜きをすることで、うまく息も抜けるのです。たまには張りつめた緊張を抜くことも重要ですよね
(3)落ち着いた人と接する
いつも落ち着いてる癒し系の人っていますよね。そういう人に癒されると息が安定します。逆にいつもネガティブな人といるとこちらの息が乱されますので極力、接さない様に心がけます。
(4)自分を客観視
自分の心を文字で書くなど、自分の心を見える化して、客観視すると心が落ち着き、息が整ってきます。客観視のコツは一人の時間と空間を確保することです。
(5)片づけ、掃除
机の上が散らかっている状態は心も散らかり、息も荒くなります。机や部屋を片づけましょう。また、トイレや水回りを綺麗にすると、不思議と息が整います。
(6)背筋を伸ばす。
背筋を伸ばして、鼻から息を吸いこみ背中に酸素を送ることを意識します。ナディーという気の通り道に酸素を送るのです。
(7)感冒薬
抑肝散という感冒は癇を抑える効果があります。神経を高ぶりをおさえ、イライラを抑える効果があるのです。
(8)柔軟体操、ストレッチ
時折、屈伸などで身体を柔らかくしましょう。身体の血液の流れがスムーズになり、血液がスムーズということは酸素の流れもスムーズなのです。
(9)吐くことに集中
ロングブレスの美木さんも言ってますが、息は吐く方の割合を多くします。普段の呼吸でも7:3の割合で吐けば自然と吸気は満たされます。
(10)わざとゆっくり話す
いつもより少しスローに話すと不思議と息をコントロールできます。一つ間を置く癖をつけましょう。
(11)好きな音楽を聞く
ヒーリングやマントラの曲を聞くと、心が癒されます。僕はお気に入りのサントラミュージックを聞くことで心を落ち着かせてます。ここで一曲、ご紹介。
http://www.youtube.com/watch?v=-fMHvAaIKhc&feature=youtube_gdata_player
(12)目薬
僕は息が不安定だな、と思ったら目薬をするようにしてます。目が清涼感を持つと呼吸の安定にも効果があるのです。
(13)手洗い、うがい
人間関係で腹が立ったりすると、息が乱れがちです。人のことでイライラしたら、爪の先から手洗いして、水に流すとイライラも消えます。
(14) iPhoneアプリ
呼吸のiPhoneアプリあります。呼吸のタイミングを動画と音でリードしてくれるので有用です。
(15)簡単ヨガ呼吸
ナディーショーダナプラナヤーマは、神経系を浄化する呼吸法です。
右の鼻腔を親指で閉じ、左の鼻腔から吸う。左の鼻腔を薬指で閉じ、右の鼻腔を開けて右の鼻腔から吐く。吐き切ったら右から吸う、そして右の鼻腔から吐く。
(16)簡単ヨガ呼吸
カパラバティ プラナヤーマ。吐く時はお腹を締め、鼻から息をシュッと出します。吸う時はお腹を緩めることで、自然に鼻から空気を吸い込むことを繰り返します。
(17)目以外の感覚を研ぎ澄ます。
私を含め現代人は目を酷使し過ぎと思っています。時には目をつむり、嗅覚・触覚・聴覚の感覚を研ぎ澄ましてみてください。一定の時間が経つと、息が安定していることに気づきます。
(18)好きなドリンク
自分の好みのドリンクを飲み物を準備しましょう。僕はネスカフェのドルチェを家でゆったりと飲む時間が大好きです。
(19)ヴィパッサナー瞑想
ブッダによる心の状態を客観視するための瞑想法です。心の状態を呟くだけですから、とても簡単です。具体的には、だいぶ前の記事「心が映し出す世界」を参照ください。
http://ameblo.jp/waraiacarry/entry-11014660599.html
(20)笑いヨガ
笑っているときはヨガの呼吸と同じ効果がある、と笑いヨガでは伝えています。嘘笑いでいいんです。笑うことで呼吸は整うんです。笑え～笑え～ワッハッハーー！！
以上、誰でも今すぐにできる「息を整える方法20箇条」でした。
人間の息の回数は決まっているという説があります。つまり、息を長くできる人は、長生きなんです。「長生き」は「長息」からきてるという説です。
上記の20通りを実践することで、少しでも息を整えるお力になれれば幸甚です。
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心を安らかにするためには、呼吸つまり息を上手にすることが重要です。
僕は本格的なヨガの呼吸法は修得できてません。
言い訳ですが、僕は身体が硬く、時間の確保も難しいため、なかなか継続できないのです。
僕と同じような方は、意外に多いと思いますので、今回は素人が簡単にできる「呼吸法」を20通り考えました。
(1)息の合う人と話す
読んで字のごとく。息の合う人と一緒にいると、心も落ち着き、自然と息が安定します。
(2)息抜きをする
読んで字のごとくPart2。息抜きをすることで、うまく息も抜けるのです。たまには張りつめた緊張を抜くことも重要ですよね
(3)落ち着いた人と接する
いつも落ち着いてる癒し系の人っていますよね。そういう人に癒されると息が安定します。逆にいつもネガティブな人といるとこちらの息が乱されますので極力、接さない様に心がけます。
(4)自分を客観視
自分の心を文字で書くなど、自分の心を見える化して、客観視すると心が落ち着き、息が整ってきます。客観視のコツは一人の時間と空間を確保することです。
(5)片づけ、掃除
机の上が散らかっている状態は心も散らかり、息も荒くなります。机や部屋を片づけましょう。また、トイレや水回りを綺麗にすると、不思議と息が整います。
(6)背筋を伸ばす。
背筋を伸ばして、鼻から息を吸いこみ背中に酸素を送ることを意識します。ナディーという気の通り道に酸素を送るのです。
(7)感冒薬
抑肝散という感冒は癇を抑える効果があります。神経を高ぶりをおさえ、イライラを抑える効果があるのです。
(8)柔軟体操、ストレッチ
時折、屈伸などで身体を柔らかくしましょう。身体の血液の流れがスムーズになり、血液がスムーズということは酸素の流れもスムーズなのです。
(9)吐くことに集中
ロングブレスの美木さんも言ってますが、息は吐く方の割合を多くします。普段の呼吸でも7:3の割合で吐けば自然と吸気は満たされます。
(10)わざとゆっくり話す
いつもより少しスローに話すと不思議と息をコントロールできます。一つ間を置く癖をつけましょう。
(11)好きな音楽を聞く
ヒーリングやマントラの曲を聞くと、心が癒されます。僕はお気に入りのサントラミュージックを聞くことで心を落ち着かせてます。ここで一曲、ご紹介。
http://www.youtube.com/watch?v=-fMHvAaIKhc&feature=youtube_gdata_player
(12)目薬
僕は息が不安定だな、と思ったら目薬をするようにしてます。目が清涼感を持つと呼吸の安定にも効果があるのです。
(13)手洗い、うがい
人間関係で腹が立ったりすると、息が乱れがちです。人のことでイライラしたら、爪の先から手洗いして、水に流すとイライラも消えます。
(14) iPhoneアプリ
呼吸のiPhoneアプリあります。呼吸のタイミングを動画と音でリードしてくれるので有用です。
(15)簡単ヨガ呼吸
ナディーショーダナプラナヤーマは、神経系を浄化する呼吸法です。
右の鼻腔を親指で閉じ、左の鼻腔から吸う。左の鼻腔を薬指で閉じ、右の鼻腔を開けて右の鼻腔から吐く。吐き切ったら右から吸う、そして右の鼻腔から吐く。(16)簡単ヨガ呼吸
カパラバティ プラナヤーマ。吐く時はお腹を締め、鼻から息をシュッと出します。吸う時はお腹を緩めることで、自然に鼻から空気を吸い込むことを繰り返します。
(17)目以外の感覚を研ぎ澄ます。
私を含め現代人は目を酷使し過ぎと思っています。時には目をつむり、嗅覚・触覚・聴覚の感覚を研ぎ澄ましてみてください。一定の時間が経つと、息が安定していることに気づきます。
(18)好きなドリンク
自分の好みのドリンクを飲み物を準備しましょう。僕はネスカフェのドルチェを家でゆったりと飲む時間が大好きです。
(19)ヴィパッサナー瞑想
ブッダによる心の状態を客観視するための瞑想法です。心の状態を呟くだけですから、とても簡単です。具体的には、だいぶ前の記事「心が映し出す世界」を参照ください。
http://ameblo.jp/waraiacarry/entry-11014660599.html
(20)笑いヨガ
笑っているときはヨガの呼吸と同じ効果がある、と笑いヨガでは伝えています。嘘笑いでいいんです。笑うことで呼吸は整うんです。笑え～笑え～ワッハッハーー！！
以上、誰でも今すぐにできる「息を整える方法20箇条」でした。
人間の息の回数は決まっているという説があります。つまり、息を長くできる人は、長生きなんです。「長生き」は「長息」からきてるという説です。
上記の20通りを実践することで、少しでも息を整えるお力になれれば幸甚です。
香川真司のシンプルさ
「いつかは壁に当たると思っているからね。良い状態が1シーズン続くなんてことはありえないし。その時に、いかに気持ちを前向きに持っていけるか、冷静でいられるか。それが自分の成長を左右すると思う。」 by 香川真司
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香川真司のマンチェスターユナイテッド移籍話が世間をにぎわせてますね。同じ日本人サッカーマンとしては、とても誇らしく、嬉しく思います。
香川のサッカーを見ていると、
「難しく考えなくていい。あの箱に玉を入れるだけ。」
と言っているように思います。
•中田英寿のように強靭な肉体でなく。
•中村俊輔のように華麗なフェイントするわけでもなく。
•本田圭介のような弾丸シュートを持っているわけでもない。
それでも、彼のプレーはキラキラと輝いています。
その理由は、一言で言うと「シンプル」だと思います。
ゴールという目標までムダなく最短距離でいけるよう、シンプルに行動しています。
このシンプルの実践は、簡単なようで難しい。だからこそ、彼の強みになっています。
そして、このことは、我々の仕事にも当てはまるんです。
一見難しく見える仕事もシンプルに考えると、実は簡単だったりします。
京セラの稲森和夫さんは次の言葉を言っています。
「バカなやつは単純なことを複雑に考える。普通のやつは複雑なことを複雑に考える。賢いやつは複雑なことを単純に考える」
香川のプレーを見習うことで、仕事で壁にぶつかった時、
•そもそも自負自身が難しく考えてしまっていないか？
•もっとシンプルにできないか？
を常に自問自答するようにします。
話を香川選手に戻すと、今後もマンチェスターユナイテッドで壁にぶつかった時、冒頭名言の心持ち＆持ち前のシンプルさで更なる成長を遂げて欲しいと願います。
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香川真司のマンチェスターユナイテッド移籍話が世間をにぎわせてますね。同じ日本人サッカーマンとしては、とても誇らしく、嬉しく思います。
香川のサッカーを見ていると、
「難しく考えなくていい。あの箱に玉を入れるだけ。」
と言っているように思います。
•中田英寿のように強靭な肉体でなく。
•中村俊輔のように華麗なフェイントするわけでもなく。
•本田圭介のような弾丸シュートを持っているわけでもない。
それでも、彼のプレーはキラキラと輝いています。
その理由は、一言で言うと「シンプル」だと思います。
ゴールという目標までムダなく最短距離でいけるよう、シンプルに行動しています。
このシンプルの実践は、簡単なようで難しい。だからこそ、彼の強みになっています。
そして、このことは、我々の仕事にも当てはまるんです。
一見難しく見える仕事もシンプルに考えると、実は簡単だったりします。
京セラの稲森和夫さんは次の言葉を言っています。
「バカなやつは単純なことを複雑に考える。普通のやつは複雑なことを複雑に考える。賢いやつは複雑なことを単純に考える」
香川のプレーを見習うことで、仕事で壁にぶつかった時、
•そもそも自負自身が難しく考えてしまっていないか？
•もっとシンプルにできないか？
を常に自問自答するようにします。
話を香川選手に戻すと、今後もマンチェスターユナイテッドで壁にぶつかった時、冒頭名言の心持ち＆持ち前のシンプルさで更なる成長を遂げて欲しいと願います。
継続のコツは「60%」で。
「継続と決意こそが、絶対的な力なのである。」byカルヴィン・クーリッジ（米国30代大統領）
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先日、Facebookで呟きました。
「何事も継続が大事だが、この継続が難しい。そして、この継続のコツは『疲れない仕組み』を作ること、と最近気づいた。」
今回はもう少し掘り下げて、僕の運動における「疲れない仕組み」を紹介します。
キーワードは「60%」
僕は、ここ三年ぐらい、逆立ち、腹筋、ランニングを継続しています。
•逆立ち毎日60秒。
•腹筋は毎日30回。
•ランニングは毎週6km。
僕は、頑張れば100秒逆立ちできます。でも、あえて60%の60秒にしてます。
腹筋も50回できるが60%の30回。
ランニングも10km走れるが60%の6km。
自分が頑張ればできる範囲を把握し、その60%を継続するのです。すると、「まだいけるぞ、まだやりたい」という思いが芽生えます。
これを利用するのです。そう、まだやりたいけど、あえてやめるのです。
すると、次回にやる時も「そんなに大変ではない」という意識があるので、スッとやる気になります。
また、前回に物足りなかった分をやろう、という意識もでてきます。
少なすぎると、力になりませんから、負荷のかけかたのバランスが大事です。
僕がこの三年、逆立ち、腹筋、ランニングを継続できているコツは、この「頑張るレベルの60%」なんです。
もちろん、運動以外の勉強や仕事においても、この60%理論の継続法は活用できますよ。
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先日、Facebookで呟きました。
「何事も継続が大事だが、この継続が難しい。そして、この継続のコツは『疲れない仕組み』を作ること、と最近気づいた。」
今回はもう少し掘り下げて、僕の運動における「疲れない仕組み」を紹介します。
キーワードは「60%」
僕は、ここ三年ぐらい、逆立ち、腹筋、ランニングを継続しています。
•逆立ち毎日60秒。
•腹筋は毎日30回。
•ランニングは毎週6km。
僕は、頑張れば100秒逆立ちできます。でも、あえて60%の60秒にしてます。
腹筋も50回できるが60%の30回。
ランニングも10km走れるが60%の6km。
自分が頑張ればできる範囲を把握し、その60%を継続するのです。すると、「まだいけるぞ、まだやりたい」という思いが芽生えます。
これを利用するのです。そう、まだやりたいけど、あえてやめるのです。
すると、次回にやる時も「そんなに大変ではない」という意識があるので、スッとやる気になります。
また、前回に物足りなかった分をやろう、という意識もでてきます。
少なすぎると、力になりませんから、負荷のかけかたのバランスが大事です。
僕がこの三年、逆立ち、腹筋、ランニングを継続できているコツは、この「頑張るレベルの60%」なんです。
もちろん、運動以外の勉強や仕事においても、この60%理論の継続法は活用できますよ。