今回は全身を使ったトレーニング、
「サイドランジ」を紹介します。
前回のワイドスタンススクワットは両脚を同時に
鍛えることができましたが、
サイドランジは片脚ずつ負荷をかけていきます。
言い換えると、ワイドスタンスより負荷が大きい
トレーニングと言えるでしょう。
それを踏まえて、スクワットとランジを使い分けられると、トレーニング効果が高くなると考えられます。
〜目的となる筋肉〜
回数：左右10回ずつ
①.背筋を伸ばし足を肩幅に広げて立つ
②.片脚を大きく横に踏み出してストレッチさせる
〜Point〜
腰を落として踏み出した足にしっかり体重を乗せる
スクワットより深い姿勢になるようにする
膝に負担がかかるため注意する
③.踏み出した足を元に戻して再び踏み込む
〜Point〜
腹筋と軸足の殿筋に力を入れてバランスを取る
★一連の動き
サイドランジは内転筋のトレーニング以外にも、
立位保持の体幹トレーニングにも役立つと思います。
ワイドスタンススクワットと同様に、
正しいフォームで負荷をしっかりかけることが大切です。
日常生活での歩行やスポーツ時に、
内転筋は大きく役立ちます。
特に、走るときやボールを蹴るときは
片脚立ちになる瞬間が必ずあります。
つまり、殿筋から大腿部までで
しっかり全身を保持する必要があるわけです。
サイドランジは
肉離れのリハビリから全身のバランス強化まで、
オススメできるトレーニングです(^_^)
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