今回のブログは、「腸腰筋」のストレッチです。
以前に上げていたブログの見直し期間として、再編成と動画化を
始めてみます。
もっと細かく、最新情報を盛り込みながら書いていきたいと思います。
腸腰筋ストレッチ〜基本形〜
①.肩幅(骨盤の幅)に立ち、片足を前に出す
②.骨盤を立てて姿勢をキープする
③.息を吐きながら前足に体重を乗せる
〜Point〜
①.上半身をしっかり起こす
②.股関節〜足先のラインを揃える
③.体重を前足にしっかり乗せる
後ろ足は支えるだけ
〜悪い例〜
①.前屈みor反り腰になっている
②.ニーインorニーアウトになっている
ストレッチの使い分け
静的ストレッチ/スタティックストレッチ
反動や動きを伴わず、深呼吸をしながら持続的に関節や筋肉を伸ばす方法
・乳酸などの疲労物質を取り除く目的で、運動後のクールダウンとして用いることが多い
・1つの部位につき、20秒×〇セットのストレッチが望ましいとされている
動的ストレッチ/アクティブストレッチ
反動をつけてストレッチする方法で、主動筋を伸ばすバリスティックストレッチと拮抗筋を収縮させるダイナミックストレッチに分類される
・筋肉を大きく動かす特徴があるため、運動前のウォーミングアップとして用いることが多い
・4カウントを1セットとする場合、1・2・3と徐々に反動を大きくしていき、4で関節が動くくらいまで筋肉を伸ばす
このセットを4〜5セット繰り返す
詳細ブログ:ストレッチングの概要・種類
ストレッチの効果
①.筋肉の柔軟性向上
②.関節可動域の向上
③.ケガや痛みの予防/パフォーマンス向上
④.血行促進/疲労回復効果
⑤.副交感神経が優位になりリラックスできる
⑥.筋肉の拘縮や不全の抑制
詳細ブログ:ストレッチングの効果
ホームページ
ホームページ
〒416-0902
静岡県富士市長通9-1 201号
ご予約・お問い合わせ
公式LINE