4月12日のストレッチ２００ではお1人が、２００のストレッチをコンプリートされました
お疲れ様でした！
こないだの授業は皆、洋服の色がそっくりで３姉妹のようでした
前回はストレッチ１６１～１８０まで、座位でした。
次回は5月10日（火）です。
１８１～２００までです。
次回コンプリートされる方も3名ほど控えています
次回の講座は、すでに残席１です。
この講座（タイマッサージストレッチ２００）は、セラピストの方がタイマッサージのストレッチを１から学ぶ講座です。
５月で、第６期の回が２００まで終了するので、また第７期をスタートを予定しています。
毎回単発講座になるので、気軽に10テクニックずつ学んでいただけます。
来れなかった回は、何年かかけて習得されてる生徒さんも多いです
来週は、第1期から来られていた生徒さんや、第3期あたりから参加されてる生徒さんがコンプリートされます
タイマッサージを学ばれたことのない方は、タイマッサージストレッチ２００の仰向けテクニックから順に学ばれていくことをオススメします！（段々危険度の悪い技が出てくるので）
タイマッサージが全く初めての方も何人もコンプリートされていますが、最初は全然よく分からなくても、１００番を越えた頃から上手に出来るようになっていきます
この講座は月１回開催です。
タイマッサージを３０時間以上学ばれた初心者さん、ボディケア・オイルのセラピストさん、ヨガ講師の方が学ばれています。ご興味あるセラピストの方はお問合せ下さいませ。
もし、他県の方で２００集中講座をしたい方は、応相談で開催可能です。
2年がかりでコンプリート出来て良かったです！！
まったくの鯛初心者がはじめは出来るのかな？と不安でしたが、
丁寧に教えて下さって、少しずつですが身体の使い方が見についてきました。
これで終わりにしないで、マイペースでも練習しながら
次はタイ古式を学びたいと思っています。
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子供の頃から、さらさらストレートの私でしたが。
段々とホルモンバランスが崩れ、髪質が変わりうねるようになりました。
以前は縮毛矯正一択でしたが、縮毛矯正も効かなくなってきました
この図は、すごく分かりやすい年齢ごとの髪の毛の変化
縮毛矯正かけても、少しすると髪の毛がうねったり、襟足がはねたりするんですよね
今さらマメに手入れなんかも出来ないから、いかに楽出来るかが課題なのです。
こちらも分かりやすい例です
昨年あたりから髪型難民でしたが、前回バッサリ切って少し落ち着きました。
また、今まで白髪がなかったのに、白髪も数本出てきて 段々染めなきゃいけなくなってきました。
なので年始くらいにメッシュを入れてあります。
せっかく、髪の毛に色を入れたり、パーマしなくてはいけないのなら、この際遊び心で、前のサイドにハイライトでも入れてみたいです(笑) 問題は年齢的に見た目どうなのだろう？
ハイライトって、この明るい部分みたいのです。（写真お借りしています）
今回も美容師さんに悩みを相談。
年齢により、髪質が変わったことや、それによる悩みも全部話してみます。
静岡では、すでに初夏のような気温まで上がってきたので、夏に縛りたくなることも踏まえて、とりあえず後ろ髪が内巻きになるよう後ろ髪だけパーマをかけてもらいました。
おかげで、納得のいく髪型になりました
私は個人の美容院でお願いしています。
ご近所に住む、30代のサバサバ女子にお願いしています
若い頃とは明らかに髪の毛が変わるから、きちんと相談して、若い頃とは違った意味で髪に寄り添ってくれる美容師さんが大事ですね。
マッサージも同じですが
未だ、前の状態には戻っていませんが、なんとか使えている感じです。
ご感想
もうすぐコンプリートなので是非頑張って終了させてください！ご来店いただく妊婦様の多くが、「お尻が痛い」とおっしゃられます。
「妊娠中に、腰やお尻、足にかけて痛みや痺れを感じるようになった」という方は是非ブログを読んでみてください。
ホルモンの影響
妊娠した女性は靭帯や関節を緩めるため「リラキシン」というホルモンが分泌されます。
このホルモンの影響で骨盤が開くと骨盤周囲を通る坐骨神経が刺激され、痛みや痺れを感じるようになります。
オナカが大きくなること
オナカが大きくなるにつれ、重さを支えるために腰を後ろにそらす姿勢が続くようになります。
この姿勢は、腰回りの筋肉へ負担をかけるだけでなく、背骨のクッションともいわれる椎間板や脊柱管を圧迫すると、坐骨神経痛を引き起こしてしまうのです。
梨状筋の緊張
広がった骨盤を支える筋肉の１つに、梨状筋があります。
骨盤が広がると梨状筋が緊張するため、その下を通る坐骨神経を圧迫してしまい、そうなると痛みや痺れが出ます。
気を付ける生活習慣
・気を付けることとしては、骨盤を出来るだけ立てて座るなど意識する
・お風呂であたためる
・軽い散歩をして、身体を動かす
・腰を支える妊婦さん用のベルトを使用する
など、気を付けて生活してみてください。
アジアンヒーリング和癒では、妊娠６カ月以上の妊婦様の
オイルトリートメント・ボディケア・フットなどを行っているので、
是非ご利用くださいませ！
元気な赤ちゃんを生んでくださいね
アジアンヒーリング和癒～ワイ～
静岡市駿河区津島町
090-2776-4426
時々中性脂肪について書いていますが。
中性脂肪は「エネルギーを蓄える」という役目をしています。
この蓄えが少ないと、体温低下、冷え、脂溶性ビタミンが不足し、免疫力低下や抜け毛、肌荒れなどを起こすこともあります。
中性脂肪が減ってしまう原因は
・過度な減量
・アスリート並みの運動
・病気によるもの（肝機能や、甲状腺の問題）
・生まれ持った体質
が、考えられるそうです。
蓄えるのが苦手なタイプなので、意識的に脂質を取りましょう！
さて、中性脂肪が低い人は、意識的に摂取すればよいと思いますが、
中性脂肪が高い人や、高くなりやすい体質の方は、下げる努力をしていかないといけません。
中性脂肪を減らしたい
中性脂肪を減らすには、糖質、脂質の摂取を減らさないといけません！
・バター、クリーム
・牛肉、豚肉
・果物、はちみつ、ケーキ、ジュース
食品から摂取するコレステロール量は、1日２００mｇ以内の摂取がオススメのようです。
魚卵、内臓なども控えましょう！
マーガリン、ショートニング、カレールー、菓子パン類も控え、料理油も大匙１～２杯くらいに抑えましょう！
アルコールは血清中性脂肪を増やすため制限が必要です。
高血圧の食事同様、きっと根本的に油や脂質、糖質の摂取量を減らさないと難しいですよね
＜オススメの食事＞
腸内の脂肪分やコレステロールを排せつするように、食物繊維の多い食材を摂取することが大切です！
1日３食を基本として、完食で菓子や果物など食べ過ぎないように気を付けましょう！
・おから
・干しシイタケ
・納豆
・ごぼう
・ひじき
・ブロッコリー
・生しいたけ
・玄米ごはん
などを、ゆっくり何度も嚙みながら、腹八文目をこころがけて食べることが大切です。
そして、摂取した食事量を消費出来るよう、運動も行っていかなければいけません！
病院などでは、普段運動してない人に対しては「散歩」を推奨しています。
普段から運動している方は、スポーツジムで様々な器具を使って運動を継続することが良いと思います。
我が家も、夫の食生活をなんとか健全なものに導きたいものです。
バナナ効果、安定感あります
便秘薬を飲まなくなって、もう数日たちますが。
日に日に、通常の便に戻ってきました
今日はスルン
と、残便感もなく、ついにバナナのような便がお目見え
オナカが軽くなると、心も軽くなります！
それから「めかぶ納豆」も食べ始めました。
元々好きで、いつもの「めかぶ納豆」を食べようという程度だったんですが。
真夜中眠れない時に、ネットサーフィンをしていたら、めかぶに思わぬ効果があるようで、納豆があまり好きではない夫に食べさせようと思って最近は「めかぶ納豆」を食卓に出すようになりました
＜めかぶ納豆について＞
納豆＋メカブは最強？腸内環境を整える最強の食べ合わせはこれだ | ニュース3面鏡 | ダイヤモンド・オンライン (diamond.jp)
めかぶについては、また別のことで書きたいと思っていますが、オナカにも効果あるなんて嬉しいですね！
便秘でお悩みの方がいると思いますが。
・朝でなくても良いから、毎日落ち着いてトイレに座ってみる
・バナナ、イチヂクなどの食事を食べてみる
・葉野菜を食べる（レタス・キャベツの生野菜が個人的にはオススメ）
・オナカを時計回りにまわす
・（外で）ジャンプをしてみる
・歩く
・野菜を意識的に摂取する
など、気を付けてみてはいかがでしょうか？
私は元々便秘というほどの便秘はなく、炭水化物ばかりの食事が続くと便秘になるくらいだったんですが。
10月頃から肋間神経痛の治療でリリカ（プレバガリン）という薬を飲んでいたため、薬の副作用による便秘に最近は悩んでおります。
お客様でも同じ薬を使用されて治療中の方がいらっしゃって、薬の副作用の話題になりました。
・便秘
・太る
これが薬の副作用なんです
お客様も薬の副作用で便秘があるため、リリカと一緒にビオフェルミンを処方してもらっているとのこと。
なので私もそれを真似て、私もマグネシウム系のビオフェルミン便秘薬を購入しました。
肋間神経痛の痛みが１月後半頃から消えたようなので、リリカをやめたのですが。
ひどい便秘は相変わらず続いたので、引き続きマグネシウム系のビオフェルミンを飲んでいました。
腸の良い流れを作るために、ビオフェルミンをしばらく使用していましたが、リリカもSTOPしたので、出来れば自力で便秘解消をしたいと思い、今はビオフェルミンをストップして、毎日バナナを食べるように食生活を変えました。
本当は緑黄色野菜のキャベツやレタスなどの葉物をもっと食べたほうが良いのですが。
たまねぎ、人参を使う料理が多くて、うまいこと実行出来ていません。
鍋料理などもして、白菜などわりと摂取するんですが、私の場合は温めてしまうとあまり便秘に効果ないように思います。
それよりは、身体が冷えるかもしれないけれど、生で食べたほうがお通じには良いのかな？と・・・。
きっと便秘サイクルから抜けたら、鍋でも大丈夫かもしれないのですが、それまではサラダ系で葉野菜摂取を心がけたいと思います。
この数日こうしたことを気を付けていたら、バナナのおかげか、ウサギのフンみたいなのがマシになってきました
夏までは快便すぎて、逆に心配になるくらい出ていたのに、秋から長いこと大腸が全然ダメだったので、時間をかけて食生活で改善していきたいと思います。
運動は相変わらず、1日１万歩近く歩いています
昨日も夫と歩き終えて万歩計を見ると、私は10000歩に届かない程度でしたが。
夫は20000歩
20000歩はそうとう頑張らないといかないですよ！（笑）
しかも昼間は普通に会社で、建物の中で働いているから、現場系でも営業でもないのに、なんでそんなに歩いているんだ？！（笑）
副作用
リリカ使用中の方は、副作用の便秘って自力でどうにもならないですから、ビオフェルミンの処方をあわせてもらうことをオススメします。
改善後に続く便秘の場合は、ビオフェルミンなどから、少しずつ食生活も便秘改善食に移行しながら、改善していきましょうね！
誰もがそうだと思いますが、好んで薬を飲んでいるわけではありません。（出来れば止めたい！）
でも、痛み止めだったり、一生治らない病気だったり、症状が落ち着くまで薬の使用を止められない薬も沢山あります。
そこそ健康でも、身体に痛みがあって、痛み止めを飲まないと通常に生活出来ないことだってあります。
偶然にも病気がいくつか重なってしまうと、薬の副作用で、他の部分が悪くなって、本末転倒みたいなことだってあり得ると思います。
そういう場合は、焦らず、出来る限り薬と上手く付き合える方法を医師と相談して、模索したいですよね
私もリリカによる便秘のことは、医師からの説明がなく、最近になってから副作用に気づきました。
知っていれば便秘薬を一緒に処方してもらっていましたが、知りませんでした
リリカの影響で、偶然やった健康診断で肝数値もいきなり10が30くらいに飛び上がっていました。これも調べたら副作用でした。
喘息治療をしていたのに12月半ばに悪化したので、リリカの副作用を調べたら「間質性肺炎を起こすこともある」と記載があり、肺の検査もしました
喘息治療してるのに、かたや神経痛の薬が間質性肺炎を起こしたり、呼吸不全の副作用があるなんて、怖いですよね。
喘息の薬は、眼圧を上げる事もあるので、負のトライアングルでした（笑）
こういう仕事していて言うのもなんですが、どの薬も止められないし、薬以外の方法も使いながら改善を模索していくのは良いと思いますが、やめられない薬を無理にやめて悪化するより、「急がば回れ」で、状態が落ち着くまでは付き合っていくしかないですよね。
年をとってきたら、そういうこともあると思います。
健康でいられるってありがたいことです