「膝がつま先を越えない」とは

「膝がつま先を越えないようにする」とは、膝に負担をかけないということと、股関節を使って膝の動きを減らすということ

股関節を使えってこと

スクワットでもいえること

スクワットでは膝を出すな、いや出せ、と議論が止まない

近年のフィットネス界では、膝を出しても「良し」としてる

ちょっと調べてみると、こんな記事があった

「スクワットでは股関節と膝が連動して動くのが自然で、無理に膝の動きを抑えると腰や背中に過剰な負担がかかることもあります」

下線の部分に注目

「膝」「腰」「背中」とあるが、「膝」と「腰」の間には「股関節」がある

「股関節」が抜けてる

股関節が使えてないから腰や背中に負担がかかる

つまり何が言いたいかというと、膝を出さないということは、股関節を十分に使おうとしてるのだということ

分かりにくいビデオだけど、壁に右足のつま先と膝を接触させたところから腰を落としていくと、骨盤が右へ旋回をはじめる

股関節の折り込みによる回旋（右股関節を軸が通ってる）

この状態で左足を運べば右膝の捻れが発生しない（膝が内側に倒れない）

つまり軸足の膝を護ることができる

これは、膝がつま先を越えないように注意することで可能になる

膝がつま先を越えれば、股関節の動きが不十分となり、骨盤は旋回せず、反対側の足を運ぶ際に軸足の膝は捻じれる

文章にするとまったく伝わらないかも知れないけど、一見膝に悪そうなくらい姿勢が低かったりするワタクシたちの太極拳だけど、実は膝を安全に使いながら膝の周囲の筋肉や靭帯、腱を強化していってる

「膝に悪いんじゃないか」

40代女性

私は10年以上右足にモートン病を患っていて、その足をかばって歩いていた左足の膝にいつも違和感を持っていました。太極拳を始めて半年くらいたった頃から、その違和感がだんだんと感じなくなっているのに気づきました。太極拳をした後はいつも2、3日筋肉痛になるくらい足を使っていて、逆にひざに悪いんじゃないかと思ったりしていたのですが、その逆でひざが良くなっています。ありがとうございます。

「膝の痛みがとれて足が軽い」

70代女性

太極拳にご縁をいただいた事にとても感謝しております。年齢的にもはげしい運動が無理な私にとってゆっくりとした一つ一つの動作に心を集中させていると、いつの間にか呼吸が潤ってきて一時間半の練習の終わる頃には体中がポカポカ、心身の爽快さ、何よりも一番の驚きは右足の膝痛がとれ、足が非常に軽くなっている事を感じます。足腰の筋力が少しずつ強くなっているようです。習いはじめてまだ二ヶ月、むずかしい技はなかなか覚えられませんが、精神（心）と体、そして抗老化の為につづけていきたいと思います。御指導よろしくお願い致します。

「膝からゴキゴキと大きな音が…」

74歳女性

57歳で変形性膝関節症と診断され、以後、毎年レントゲンで関節軟骨の減り具合を診てもらうようになりました。66歳で軟骨が無くなり、階段の昇降や跳躍が困難になる等、生活の質が低下しはじめました。しかし、膝が痛くならない程度の運動をスポーツジムでするようになりました。そこで竹本先生のレッスンに入るようになりました。ジム閉店後も竹本先生の会に入りました。ひょろひょろとひ弱な片足立ち、不得手な足相撲なれども週に3回の太極拳を続けました。その頃、医師に「何メートルぐらい歩けますか。痛くなれば夜でも電話して下さい」と言われていました。72歳のある日、竹本先生の膝押しを受けた時、膝から「ゴキゴキ」と大きな音が鳴り驚きました。膝の上下の骨が正しい位置におさまった感じがしました。逆腹式呼吸、重心のとり方、関節や筋肉のしくみ、丹田等、毎時間新しく知ることばかりです。むずかしくてなかなかできないことも多いですが、意識して続けることで、膝に負担をかけないで動けるようになりました。この調子で、手術はせずに、この膝と上手につきあっていこうと思うこの頃です。

⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

一路会

老架一路をひたすら繰り返す練習会

6月21日（日）13時〜16時

会場：姫路市広畑市民センター

会費：4,000円（会員2,000円）

→お問合せ

⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

護身トレーニングクラス

第3回は6月21日（日）9時半〜

会場：姫路市高岡市民センター

会費：一般1,000円