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いつもお読みいただきありがとうございます
あなたの小顔と美肌を作り上げる
浜松市小顔矯正サロン 園田のりこです
今日は先週、先々週から続きの投稿で
四角い顔になる原因と
気をつけていくことを書きました
先週、先々週の投稿はこちら↓
ブルーの所をクリックすると読めます
今回は四角い顔になる原因の
たるみ
むくみ
についての気をつけることを
お伝えしていきますね
まずたるみから！
たるみによって四角い顔になるのは
加齢が大きく関わっています
年齢を重ねることによって
骨は痩せていき（骨密度が低下）
皮膚や脂肪、筋肉などを
支えきれなくなるので
全体的に垂れ下がり
四角い顔になっていきます
プラスして肌の老化により
コラーゲンやエラスチンなど
肌のハリや弾力が弱まるため
たるみが起きやすくなり
四角い顔になっていきます
ということは
骨を強くして
顔の筋トレをして
脂肪を増やして
お肌にはコラーゲンや
エラスチンを補うこと
が大切ですよね！
ここでは
・骨を強くする
・コラーゲンを増やす
・エラスチンを補う
を方法をお伝えしていきます♪
骨を強くする
これはお顔のたるみにはもちろん
健康の為にもなるので
是非実践してほしいです
①適度な運動
これは健康のためにも基本中の基本ですね
②カルシウムの摂取
乳製品、小魚、大豆製品など
③ビタミンＤの摂取
カルシウムの吸収率を高めます
鮭、サンマ、うなぎ、
きくらげ、干ししいたけなど
④ビタミンＫの摂取
骨の形成を促していきます
発酵食品、ほうれん草、小松菜など
⑤日光を浴びる
カルシウムの吸収を高める
ビタミンＤが皮膚で作られます
次は
コラーゲンを補う
①有酸素運動をする
有酸素運動は酸素を取り込みながら
身体を動かすため
血液中の酸素が細胞の活性化になり
コラーゲンなどを作る
線維芽細胞の働きを活発にします
②動物性食品を摂取する
豚足、鶏皮、手羽先、軟骨
牛スジ、牛テール、豚バラなど
③海洋性食品を摂取する
すっぽん、フカヒレ、エイヒレ
魚の皮、うなぎ、なまこなど
④コラーゲンの働きを助ける
ビタミンＣを一緒に摂取する
アセロラ、青汁、緑茶、赤ピーマン
焼きのり、グァバなど
最後に
エラスチンを補う
方法ですが食品から摂取していきます
エラスチンを多く含む食品は
コラーゲンを含む食品と同じく
牛スジや手羽先、魚のにこごりなど
摂取するタイミングは夕食で摂ると
深夜にターンオーバーが活発になるので
食事で摂ったエラスチンが体内で
定着しやすくなりますよ♪
長くなってしまいましたが
最後はむくみ！
むくみにくい顔にするには
以前の投稿で書いていましたので
↓こちらからチェックしてくださいね↓
一気に書いていきましたが
どれも気をつけることは
どれか一点に偏らないこと！
バランスよく行っていくのが
大切ですよ～(´▽｀*)♪
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