至言 「三日以上・・」 ／ Run ＆ 貯蓄 ＆ 経営分析 ← 成功した訳

他所でお見かけして、備忘にメモ・・　ただそれだけの記事

至言「三日以上、連続で走るな。三日以上、連続で休むな。」

なるほど・・確かに、思い当たる節が多々あります。



◆　勘に頼っていては、成功はおぼつかない。


　
ちなみに今日は軽い膝の痛み・・というか違和感があり、例の　室内ながら運動　に留めています。自分は怪我に関しては、決して無理はしないタイプです。

　運動強度を下げる　か、　フォームをより安全度の高いモノ　に変えるか、書籍やらをあさって研究しなおす・・などしています。
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　読者登録数も増やして、マイページから有益そうな記事に飛ぶ事も多いです。


　また、体重計に関しては、「三日ごとには必ず乗る。」という自分へのキマリを守っています。
大体自分は、三日ごとには何か間食したくなるモノで、そのたびに体重計に乗って間食の程度を決めています。もし微増とかでしたら間食は中止か、ごく軽微に。無糖のコーヒーとかキムチとか味のキツイもので胃を荒らす感じでごまかす事も多いです。少し体重を減らすペースが早いと感じたら、納豆とか各種の緑黄色野菜を摂る事もあります。
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　私はコーヒーに胃腸が弱いタイプでして、丁度、「ヤセ薬」的な作用となっています。
なので毎日は飲みません。慣れてしまうと、効き目も弱まりますし。

　また、朝食前に体重を量ハカる事も多いです。これはもし「微増」とかでしたら、朝食の量を加減するためです。もう半年ちかくダイエットしてるのですが、決して、勘に頼らなかったので、今まで成功できてると言えるでしょう。
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　家計簿 ( 自分はレシートを貼ってメモってるだけ )とにらめっこしてる人とか、簡単なエクセルの経営分析程度の事でも、続けてる人が、なかなか失敗しないのと同じ事です。←　段々、分析が上達してくると、他者や他社の分析の精度まで上がり面白くなってきます。


! 　　勘にだけは、頼るのをよそう !


◆　今日の体重

前回↓　と比べると、わずかに体重減です。
まあ、私の体重計は、信頼度の高い「TANITA タニタ製」とはいえ、少し乱高下がありますので決して油断はできません。
BMI標準体重からは、マイナス1.93 kg ( 約２kg ) ですから、ほんの少しだけ、ヤセ過ぎなのかも知れません。

八日前の体重。極微キョクビの誤差の範囲です。油断していては「リバウンド」する状態にあると言えるでしょう。年末年始はどうせ太るので、もう少し絞っておきたいところです。




◆　類書


簡単!!Excelで作る経営分析/杉田 利雄

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・・何をするにしても、「冷静な分析癖」を持つ人が有利なのは言うまでもありません。

【マラソン】 ケニア勢に学ぶ ／ LSDで、スクワット代わり ＆ 超、間接に優しい走り方

　今日は、ケニア勢じゃないけども、後ろに跳ね上げた蹴り足の高さを、ほんの気持ちだけ、高めに上げてみた。( 軌道のロスを考えれば、コンパス and 楕円的に足を運ぶのが良いらしい。)　と、同時に、着地してる側の膝を、「ほんの少しだけ」曲げて緩める (＝膝への圧力を和らげる) 様に走ってみた。

　まだ腿モモ裏のハムストリング筋や、中臀チュウデン筋が、全然、不足してる上に、無駄な脂肪 ＝ オモリ が多い事もあり、隣りを普通に走る社会人ランナーと比べてみると、一割ほどの速度のロスではあるが、膝をゆるめてる分、間接には優しい。
　更に、膝、踵カカトに優しくするために、やや「つま先着地＝フォアフット着地」気味に設定。前傾姿勢となって推進力を得るのにも適している。ちなみに、某・世界記録保持のマラソン選手の場合、フォアフット～ミドルフット着地であった。付く指は小指から。

( 後述の書を参照 )

とは言え、つま先ばっかりの走りでは、一歩ごとにピョンピョン跳ね上がり、すぐに脹脛フクラハギが疲労してしまい、加減が必要な様だ。自分はつま先と踵カカトの中間ぐらいのミドルフットが良い感じ。(　踵カカト着地であっても、踵は、ごく軽ぅく付く様なタッチ。)


◆　おわりに


　要は、背中側の筋肉群に、無駄な脂肪がタップリとオモリとなって存在してるので、それらを、より燃焼したかったというだけの記事。
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過去記事　でも再三書いてる様に、帰宅してからの整理運動も「背中側」の運動が多い。これは日常的に「触診」して、どこに脂アブラが溜まり続けているのか確認してる為だ。自分の場合、うつ伏せでの、背を反らすような腿モモ上げの高さが低く、間接が硬い上に脂肪が多い。



ケニア! 彼らはなぜ速いのか/忠鉢 信一

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42.195kmの科学 マラソン「つま先着地」vs「かかと着地」 (角川oneテーマ21)/NHKスペシャル取材班

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( レビューより )
全ランナーの 1.4 % しかいない「つま先着地」(正しくは『フォアフット着地』というらしい)がなぜ良いのか、について詳細かつ科学的に語られる。その内容は、毎日、歩くだけで走ることはないぼく自身でも、大変参考になった。

今日も血流が上がる程度の、Run ＆ その他

・・今日も血流が上がる程度の軽めのラン。
最近、気になって仕方が無いのが、「　ケニア勢の軽やかな走り　」

10 min ×　２　本

　そして寝るまでに、30 min ～　1 hour 程度の　ながら運動　の予定。
TOEIC関連　のユーチューブ動画とか、ブログを書く時間にも、ながら運動をしようという「時短」である。
　うつ伏せに寝て「いいね」返しや読者登録をしつつ、腿モモを横に振ったり体幹を捻るような動きをする事も多い。
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　小銭の貯金と同じく、毎日こまめにカロリーセーブ＆カロリー消費。精神的にも楽である。毎日スーパーマンの様に頑張るのは息が詰まってしまうので、軽めのメニューが多い。


　最近は本屋に立ち寄って休憩をとる事が多い。テレビからでは世の中の変遷はなかなか分かり辛いというのと、図書館やブックオフにて本を選択する際の「目利き」の感度を上げるため・・というのがある。( ← 「せどり」とかの本の転売目的では無い。 )


ちなみに最近読んでるのは、

ローマ人盛衰原因論 (岩波文庫)/モンテスキュー

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引用先の書物が実に膨大な数で、鋭い分析が随所に見られる好著。どうも自分はこうした膨大な何かから分析しまくった書が好みらしい。
モンテスキューは三権分立を説いた「法の精神」でもよく知られています。