来春の、某・マラソンコースを検分。
・・・あまりの遠大な距離に軽い目眩メマイが・・
こりゃ「半年計画」どころか「一年計画」になる気が多分に。。。
まずは腹筋強化と体重減らしだな。うん。
 ☆☆絶対痩せてみせる！ |
でっぱりお腹を引っ込めよう |
走る☆ジョギング・ランニング |
来春の、某・マラソンコースを検分。
・・・あまりの遠大な距離に軽い目眩メマイが・・
こりゃ「半年計画」どころか「一年計画」になる気が多分に。。。
まずは腹筋強化と体重減らしだな。うん。
・・今日もアメブロのRun関連とユーチューブを拝見。
すると、アメブロで、チラホラお見かけする方が、なんと 金哲彦氏の指導 ( 動画 ) を受けてた事が判明。軽く驚いた次第。
(￣□￣;)!! ・・ええなぁ・・
◆ ちなみに自分の場合
実は自分もかつては、同じ様な太い足で、学生時代に山道込みの自転車通学とかしてた事もあり、太腿や尻が大きい。すると、走ってる時に、ブルンブルンと足が揺れてるせいか、膝や股関節まで緩んでくる痛みを感じる事が多い。足が重い分、速いピッチで足を動かすと人より早く疲れてしまうという不利も有る。
( 私が目指すのはコンパクトなピッチ走法である。 )
↓
なので、併走する人より遅れない様にするために、大股のストライドで走ろうとする癖が付いてしまい、振り足を前に出し過ぎてる分、膝や股関節を壊しがちとなる悪循環に。まあ、ストライド走法という選択も無くは無いが、これにはバーベルを持って フロントランジ を行って膝を守る筋肉を増すなど、話が難しくなり上級者向けと言えよう。( 自分は股関節のケア的な、机に手を付いたフロントランジを行うのみ。 )
! 足全体の重さが軽くなれば、足の運びの回転 ＝ピッチ を早くできる。
されど現在は、「空きっ腹で走ってたら、そりゃ痩せるやろ。」という感じで、半年近く減量してたら、「糖新生」 によって、徐々にではあるが、足がほっそりとしてきた。もちろん例の、うつ伏せに寝た状態で背中を反りつつの 腿モモ上げ、腿モモ回し とかで、股関節のケア＋足の裏側や尻の、余分な脂肪をコマメに落とす運動が効いてるのは言うまでも無い。← 腰の裏側の「腸腰チョウヨウ筋」の脂肪を落とす運動でもある。
! 足ヤセには、足の裏側の脂アブラを落とす運動が、効果的だと体得。
実践・体幹ランニング DVD付き 確実に速くなる!/金 哲彦
￥1,575
Amazon.co.jp
金氏の本にハズレ無し。
ランナーのための痛み解消クリニック (エイムック 2450)/著者不明
￥1,050
Amazon.co.jp
すると、アメブロで、チラホラお見かけする方が、なんと 金哲彦氏の指導 ( 動画 ) を受けてた事が判明。軽く驚いた次第。
(￣□￣;)!! ・・ええなぁ・・
◆ ちなみに自分の場合
実は自分もかつては、同じ様な太い足で、学生時代に山道込みの自転車通学とかしてた事もあり、太腿や尻が大きい。すると、走ってる時に、ブルンブルンと足が揺れてるせいか、膝や股関節まで緩んでくる痛みを感じる事が多い。足が重い分、速いピッチで足を動かすと人より早く疲れてしまうという不利も有る。
( 私が目指すのはコンパクトなピッチ走法である。 )
↓
なので、併走する人より遅れない様にするために、大股のストライドで走ろうとする癖が付いてしまい、振り足を前に出し過ぎてる分、膝や股関節を壊しがちとなる悪循環に。まあ、ストライド走法という選択も無くは無いが、これにはバーベルを持って フロントランジ を行って膝を守る筋肉を増すなど、話が難しくなり上級者向けと言えよう。( 自分は股関節のケア的な、机に手を付いたフロントランジを行うのみ。 )
! 足全体の重さが軽くなれば、足の運びの回転 ＝ピッチ を早くできる。
されど現在は、「空きっ腹で走ってたら、そりゃ痩せるやろ。」という感じで、半年近く減量してたら、「糖新生」 によって、徐々にではあるが、足がほっそりとしてきた。もちろん例の、うつ伏せに寝た状態で背中を反りつつの 腿モモ上げ、腿モモ回し とかで、股関節のケア＋足の裏側や尻の、余分な脂肪をコマメに落とす運動が効いてるのは言うまでも無い。← 腰の裏側の「腸腰チョウヨウ筋」の脂肪を落とす運動でもある。
! 足ヤセには、足の裏側の脂アブラを落とす運動が、効果的だと体得。
実践・体幹ランニング DVD付き 確実に速くなる!/金 哲彦
￥1,575
Amazon.co.jp
金氏の本にハズレ無し。
ランナーのための痛み解消クリニック (エイムック 2450)/著者不明
￥1,050
Amazon.co.jp
・・寒風が気管支をイガイガさせたりする事もあり、屋外でのジョギングは短めでした。
今日は、「三十分は走ろう、その為には ? 」と試行してみました。
( 例によって、空きっ腹でのジョギングを敢行。「食い過ぎたから、運動で取り戻す・・」という失敗パターンではありません。 もともと筋肉貯金でもあれば、話は違ってきますが。)
◆ 今日はこんな感じ
近くの某・店まで、10 min スローラン、
買い物に５分ほどの休憩。
荷物があったので、帰りは歩き。
続けて、別の某・店まで、10 min スローラン、
また休憩５分ほど、
帰りは手ぶらで、スローラン 10 min
＋)________________________________________
スローラン 30 min ＋ walk 10 min
休憩時間を少しはさんだとしても、脂肪燃焼という点からすれば問題無い様です。
(自分は続けて３０分とか走ると、膝が違和感を覚えがちに。)
あとは例によって、バレエの基礎運動 の予定。
最近は、これに加えて、腰の裏の「腸腰チョウヨウ筋」を鍛える運動も混ぜています。
ここを日常的に鍛えておくと、腰痛ヨケになり、ランで後ろの筋肉を使える走りとなります。かなり痩せてきてる人でも、腰の裏に脂アブラが溜まったままの人は多いようです。
◆ おわりに
帰宅後は手洗いと、鼻と喉をお湯でうがい。そしてビタミンＣを風邪よけに一錠です。
今日は、「三十分は走ろう、その為には ? 」と試行してみました。
( 例によって、空きっ腹でのジョギングを敢行。「食い過ぎたから、運動で取り戻す・・」という失敗パターンではありません。 もともと筋肉貯金でもあれば、話は違ってきますが。)
◆ 今日はこんな感じ
近くの某・店まで、10 min スローラン、
買い物に５分ほどの休憩。
荷物があったので、帰りは歩き。
続けて、別の某・店まで、10 min スローラン、
また休憩５分ほど、
帰りは手ぶらで、スローラン 10 min
＋)________________________________________
スローラン 30 min ＋ walk 10 min
休憩時間を少しはさんだとしても、脂肪燃焼という点からすれば問題無い様です。
(自分は続けて３０分とか走ると、膝が違和感を覚えがちに。)
あとは例によって、バレエの基礎運動 の予定。
最近は、これに加えて、腰の裏の「腸腰チョウヨウ筋」を鍛える運動も混ぜています。
ここを日常的に鍛えておくと、腰痛ヨケになり、ランで後ろの筋肉を使える走りとなります。かなり痩せてきてる人でも、腰の裏に脂アブラが溜まったままの人は多いようです。
◆ おわりに
帰宅後は手洗いと、鼻と喉をお湯でうがい。そしてビタミンＣを風邪よけに一錠です。
☆☆絶対痩せてみせる！ |
でっぱりお腹を引っ込めよう |
走る☆ジョギング・ランニング |