冬のフェイスガード → 「オレって、変の態なのか ??? 」

【藤和】【TS DESIGN】84291バラクラバ（6WAYフェイスガード）「マッスルサポート...

￥990
楽天


　自分は、ダイソー１００均店にて、首と口元のみをカバーする製品を購入しました。このタイプは、帽子の後ろ部分に挟み込むなどしないと、ズリ落ちてきます。


　鼻腔の奥を冷やしきっての、　風邪　になるのを防ぐ効果がある様です。ちなみに、多くの西洋人の鼻が高いのは冷たい空気から鼻の奥を守る為らしいです。( 真偽不明 )


・・で・・

「オレって、変の態 なのか ??? 」という姿に。。。

さっそくやや一名の道行く方から、「キッ」と目が合って怪しまれた次第。


(o￢ω￢o)σぁゃιぃ　 　　Σ(･ω･ )！

たかが 10 km、されど 10 km ／ 今後の課題

軽い上り坂が延々と続く、往復で計10km のコース。
個人的には平坦なコースはあまり練習にならない気がしている。
自分では結構走ったつもりでも、　「キョリ測」　で測ってみたら、たかだか10kmしかなくてガクッと気落ちした次第。
また、膝を不安視したのもあって、1 / 3 位の距離は歩いてしまった。それに、今日もたっぷり・・と休憩を挟んだ次第。痛いのは拇指球のみ。この痛みが無ければ大よそは走れていただろう。

・・まあ数ヶ月前は、同じ距離を「歩くだけ」でも、「全身ボロボロ」になってたのに、今は帰宅してもケロッとしてるから、相当進歩してるとは言える。この距離で「キツさ」というのを感じなくなってきたのは収穫だ。



◆　課題　と　現在の実力


はやく腰まわりの脂肪を筋肉に置き換えねば。
「攻めの走り」どころか、完走しきる為の守りの走りしかできてないのが現状。
体重も、あと３kgは落としたい。( 現在はBMI標準体重より、約マイナス２kg )
自分のレベルは、よくてハーフマラソン、しかも制限時間ギリギリだと深く自覚。まあ、信号待ちの時間も有りはしたが。


ちばちゃんのポジティブ・ランニング―週1ランナーから始める自分改造術 (GAKKEN SPOR.../千葉 真子

￥1,260
Amazon.co.jp

休憩中の書店にて試し読み。
姿勢の崩れを感じたら、前腕を *** に *** とか、靴の紐の結び方など色々と参考になりました。



◆　今日の筋肉痛と張り


昨日は小雨だった為に、ひたすら　強化運動。
なので、あばら骨のすぐ下あたりの腹筋に軽ぅい筋肉痛が。

今日のLSDから帰ってスグでは、太腿の前側に軽い張りがある程度。
腹筋と骨盤の動きを意識して、腿モモの付け根の動きを主体に走るようにしてみた為か、脹脛フクラハギの張りは少ない。補強運動主体の日々とはいえ、流石に足ができてきたか。

Run とりあえずの強化メニュー _ 叩き台程度

1. 補強運動　各種　腹筋、腸腰筋、中臀筋の、股関節辺りは入念に。ケアの運動でもある。

2. インターバル走　週一回　これ以上は怪我のもと。

3. あとはスロランLSD で、とにかく長距離に慣れる。違和感があれば歩きで。

4. ストレッチで筋肉と筋の柔軟性の確保。故障は突然やってくる。

5. 無心で走って、１時間でどれだけ進めたかも書いて反省。


※　３日以上、続けて走らない。３日以上は休まない。

補足 _ 　足ヤセ　の運動を多めに。体が重いのは致命的。

1 ～ 5　どれが欠けても停滞したまま、同じレベルに留まってしまう。



◆　参考書籍

図書館にあったので読んでみました。
さすがに強豪校のレベルになれば、どの高校のメニューも似たりよったりになると分かります。
また、
結果を出す為の強度のメニューと、怪我を出さずに防止するメニュー・・
ギリギリの折り合いを付けて、絶妙に織り交ぜていく必要があると分かります。


陸上競技駅伝・長距離 part.3―強豪校の(秘)練習法、教えます! (B・B MOOK 78.../著者不明

￥1,200
Amazon.co.jp

陸上競技駅伝・長距離 part.2―強豪校の(秘)練習法、教えます! (B・B MOOK 78.../著者不明

￥1,200
Amazon.co.jp

大会で勝つ!陸上長距離・駅伝 記録を伸ばすポイント50 (コツがわかる本!)/著者不明

￥1,575
Amazon.co.jp


◆　おわりに

ちなみに、西脇工業高校は、
「　一日、２時間・日本一の練習法　」というDVDを販売しています。

価格　16,800 円