12月9日〜12月15日に投稿したなう

答え無き問い／ダイエット、運動、囲碁、読書、相互読者登録さんの投稿したなう

『野菜スープダイエットの方法』 http://amba.to/1bRo9B1うむ、確かにスープはたまに飲んで、腹をダマらせたりしてます。電気ポットの内側に容器を入れてラーメンの出汁や、ドミグラスソース　とか作れないかな・・　と思案中

12/9 19:32

『【マラソン】 ケニア勢に学ぶ ／ LSDで、スクワット代わり ＆ 超、間接に優しい走り方』 http://ameblo.jp/vegitan/entry-11726406436.html

12/9 22:54

『筋肥大に不可欠なアミノ酸』 http://ameblo.jp/mamo-516/entry-11523745203.html　　　　　・・・・・　　　ふーむ、特に必要なアミノ酸、三種が分かりました。　ぐっど　(´∀｀)

12/10 22:21

『至言 「三日以上・・」 ／ Run ＆ 貯蓄 ＆ 経営分析 ← 成功した訳』 http://ameblo.jp/vegitan/entry-11727017976.html

12/10 23:50

『Run 30 min ＋ walk 10 min ／ いかに走る時間を延ばすか試行』 http://amba.to/1bDCqj4

12/12 0:09

『動画から学ぶ _ 『ランニング・スタイル』Vol.40 ／ 足ヤセ運動を続けて、ピッチを上げる』 http://amba.to/1cCA4RG

12/12 15:36

『こりゃ、一年計画だの・・汗』 http://ameblo.jp/vegitan/entry-11728056750.html　来春の分は見送り～

12/12 20:33

『Run とりあえずの強化メニュー _ 叩き台程度』 http://ameblo.jp/vegitan/entry-11728215878.html

12/13 0:38

『たかが 10 km、されど 10 km ／ 今後の課題』 http://amba.to/1bC9CGF

12/13 17:30

『冬のフェイスガード → 「オレって、変の態なのか ??? 」』 http://ameblo.jp/vegitan/entry-11728990952.html　実にあやしい人に。。。笑

12/14 11:44

『今日の筋肉痛と張り ／ 焦らずボチボチ・・』 http://amba.to/JiAhOY　・・・まあ、引き続き、体重減と、腰まわりの筋肉強化。あと腿モモ上げ運動も重視。

12/14 19:04

『週末LSD ならぬ、バーク堆肥の採取・・ 汗』 http://amba.to/1cK3MUW　・・　まだまだ、貧弱な足腰なので、LSDは却下。ひたすらの強化運動の日々。

12/15 22:11

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週末LSD ならぬ、バーク堆肥の採取・・ 汗

週末の一週間に一回は一時間ほどのLSD・・という計画でしたが、一昨日オトトイに既に　１０km走ってるし、雪が降り始めて庭仕事が困難になってきたので、市の関連の無料・バーク堆肥採取場に行きました。

ちなみに篩フルイとして使用してる籠カゴは、ダイソー１００均店で購入したものです。サイズも手頃ですし、網の目の大きさも丁度いいです。

　軽トラの約半分量のバーク堆肥を採取しました。まあ堆肥といっても、ほとんど、「土＋土壌改良材」と言ってよいでしょう。自宅の庭土と混ぜると膨軟な程良く ほどける良い土となります。


◆　時間とトレーニング効果


　他の作業と併せて、大体一時間半～二時間位は作業しました。篩フルイにかける作業は、丁度腹筋や太腿がブルブルして骨盤が細かく動き、偶然ですが体幹トレーニングとなっています。




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類書の「体幹ランニング」はレビューを見ると、既に参照動画は見られなくなってる様です。なので、↑DVD付きのこの書の方が良いです。自分は以前は脹脛フクラハギばかり使った悪い走りでしたが、今は腹筋や尻の筋肉を有効に生かした走りに変わりました。長距離を無理無く走るには、そうした大きな筋肉をなるべく使うのがコツだと分かります。

今日の筋肉痛と張り ／ 焦らずボチボチ・・

昨日の 10 km 走　を終えて今日は一日休む事に。
で、忘れない内に筋肉痛をメモしつつ分析。


・　大臀筋 ___ 尻ヤセに効果のある走りができつつあり収穫。
・　太腿の付け根の前側 ___　同上
・　アキレス腱と踵カカトの付け根に懲り。



分析＆反省点

・　徐々にではあるが足ができつつあると実感。
完走を考えると、まだまだ体重も有るし、必要な筋肉や柔軟性も乏しい。
油断してはならない。

・　もともと太ってた人間特有の、無駄な筋肉や脂肪がアチコチにあり、走りのアンバランスさは隠せない。焦らずボチボチいかねば。ケア重視で。人と比べて頑張って高速に走ったりすると故障一直線だと自覚せねばならない。まあ、ケニアの選手みたいに、「体重、５* kg」のレベルまでは落とす気はしないが。。。

・　ややフロントフット (つま先着地) 気味ではあったが、それをミドルフット～軽ぅい踵カカト着地へと、少し着地点を後退させる事とした。この事により、一歩ごとにピョンピョン飛び上がってた無駄なロスが解消され円滑な足の運びとなってきた様だ。もちろん、「ドシンッ」と踵カカトを付くのは、故障の原因でしかない。

・　以前には脹脛フクラハギばかりが疲労し、そこばっかりが発達していたが、後述の金氏の本を研究し実践してる内に、他のもっと大きな筋肉群が疲労し筋肉痛となる様に進化してきた。


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　ちなみに自分は、↑　巻末の「３ヶ月でフルマラソン」の計画表を見て反省し、今日はヤメといた次第。( 詳細は割愛 )

　今日も実は、「走りに行こうかな・・」と思ってたが、時間が経つにつれ、徐々に各所の筋肉痛や、筋スジの硬さ、凝りが増しはじめ、思ってるよりも体が痛んでいた事が判明。もし今日も走っていたら怪我の遠因やフォームの崩れにつながっていたかも知れない。・・危ないところだった (汗

(;^_^A




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・・端的に言えば、ガンダム内の「ザク」レベルである。