今日は ラン中止　／　スネに良いストレッチ　／　懸垂台の利用

　走る以外にも、庭仕事　や　ながら運動　をしてる関係からか、アキレス腱の凝りが取れない。

　自分の場合、「明日も快適に、走れるor作業できるか ?」という、明日以降を見据えてから、今日の行動を決めているが為に、今日はストレッチ＆節食程度に留めた。自分の走る距離など、よくて８～１０km程度なのに、この痛み様・・　いかにまだまだ、筋力不足＆体重＆フォームの悪さが残ってるかを如実に表している。まあ純粋筋肉は一年によくて１kgしか増えないらしいから、決して焦ってはならない。( ←ダイエッターの場合。ボディビルダーの食事管理だと成果は違ってくる。 )


　今日は、ただ寝っ転がって両足を高く突き上げつつ、歩幅を狭くして歩くかの様に足を動かした。←　確か、サッカー選手が行ってた事だと記憶しており、「疲労抜き」の目的でコレを行っていた様な気がする。自分の場合はアキレス腱や、スネの筋が適度に伸ばせて気持ちよく、多分治療の効果もあると思い行っている。


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　また、アキレス腱に疲労が溜まり続けてる事もあって足に体重をかけたく無いので、懸垂台にて、ア __ ぶら下がったり、イ __ 上半身を押し上げつつ、腿モモ上げやら、両足を広く前後に開くストレッチを続けた。これならユーチューブなどでマラソン動画を見つつ、気を紛らわせてのながら運動が可能である。



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　自分は腸腰筋＝腰の裏側に脂肪があり、間接も硬いので、走りがチョボチョボとしてしまい、ダイナミックさがひとつも無い。なので最近はこうしたヨガの本を色々と物色している。
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足を後ろに引けてる走りの方が、骨盤が固定されずに尻が動きまくってるせいなのか、かえって腰痛にはなりにくい様である。
その為には「へっぴり腰」ではダメで、軽く弓なりに背を反らねばならない。
　↑
自分の場合「走ってる」というよりも、この「お尻の筋肉のダイエット」という感じなので、街中のガラスに映る姿は少し変わった感じである。片足スクワットで例えるならば、最後の腿モモの付け根が伸びきる瞬間を延々と続けてる・・　といった感じである。

今日は８km　／　体が冷えきってビックリ

今日は線路沿いのなるべく信号の無いコースを選択。

きつい上り坂は一箇所のみで、　「キョリ測」　で測ると、往復、計８km。自分にしては意外と長距離である。

最初の３kmほどは普通に走ったが、その後はボチボチ「歩き休憩」を挟む事に。

まあ脇腹や下腹の脆弱性、足や尻に無駄に存在する脂肪のオモリなどからすると、頑張った方なのかも知れない。

折り返しを過ぎると寒気の風にさらされ続けた為に、上半身特に前腕が異様に冷えて痛みだした。帰宅後はホットシャワーで冷えた汗を流し暖めた。

気管支の方は　フェイスガード　の為に大したダメージは無い。まだまだマラソン用の筋肉量が乏しいが為に、代謝・発熱量が低いので全身冷え切ってしまうのだと深く自覚。

ストレッチ込みの補強運動の必要性を再認識。「腹バネ」の無さも改めて自覚。

自分は現在、右股関節の硬さがある。今日も少しだけ右股関節の前側が痛んだ。これは姿勢の崩れから来る骨盤の後傾などが主因であろう。






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