1. 補強運動 各種 腹筋、腸腰筋、中臀筋の、股関節辺りは入念に。ケアの運動でもある。
2. インターバル走 週一回 これ以上は怪我のもと。
3. あとはスロランLSD で、とにかく長距離に慣れる。違和感があれば歩きで。
4. ストレッチで筋肉と筋の柔軟性の確保。故障は突然やってくる。
5. 無心で走って、１時間でどれだけ進めたかも書いて反省。
※ ３日以上、続けて走らない。３日以上は休まない。
補足 _ 足ヤセ の運動を多めに。体が重いのは致命的。
1 ～ 5 どれが欠けても停滞したまま、同じレベルに留まってしまう。
◆ 参考書籍
図書館にあったので読んでみました。
さすがに強豪校のレベルになれば、どの高校のメニューも似たりよったりになると分かります。
また、
結果を出す為の強度のメニューと、怪我を出さずに防止するメニュー・・
ギリギリの折り合いを付けて、絶妙に織り交ぜていく必要があると分かります。
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◆ おわりに
ちなみに、西脇工業高校は、
「 一日、２時間・日本一の練習法 」というDVDを販売しています。
価格 16,800 円
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また、
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