・・寒風が気管支をイガイガさせたりする事もあり、屋外でのジョギングは短めでした。
今日は、「三十分は走ろう、その為には ? 」と試行してみました。
( 例によって、空きっ腹でのジョギングを敢行。「食い過ぎたから、運動で取り戻す・・」という失敗パターンではありません。 もともと筋肉貯金でもあれば、話は違ってきますが。)
◆ 今日はこんな感じ
近くの某・店まで、10 min スローラン、
買い物に５分ほどの休憩。
荷物があったので、帰りは歩き。
続けて、別の某・店まで、10 min スローラン、
また休憩５分ほど、
帰りは手ぶらで、スローラン 10 min
＋)________________________________________
スローラン 30 min ＋ walk 10 min
休憩時間を少しはさんだとしても、脂肪燃焼という点からすれば問題無い様です。
(自分は続けて３０分とか走ると、膝が違和感を覚えがちに。)
あとは例によって、バレエの基礎運動 の予定。
最近は、これに加えて、腰の裏の「腸腰チョウヨウ筋」を鍛える運動も混ぜています。
ここを日常的に鍛えておくと、腰痛ヨケになり、ランで後ろの筋肉を使える走りとなります。かなり痩せてきてる人でも、腰の裏に脂アブラが溜まったままの人は多いようです。
◆ おわりに
帰宅後は手洗いと、鼻と喉をお湯でうがい。そしてビタミンＣを風邪よけに一錠です。
今日は、「三十分は走ろう、その為には ? 」と試行してみました。
( 例によって、空きっ腹でのジョギングを敢行。「食い過ぎたから、運動で取り戻す・・」という失敗パターンではありません。 もともと筋肉貯金でもあれば、話は違ってきますが。)
◆ 今日はこんな感じ
近くの某・店まで、10 min スローラン、
買い物に５分ほどの休憩。
荷物があったので、帰りは歩き。
続けて、別の某・店まで、10 min スローラン、
また休憩５分ほど、
帰りは手ぶらで、スローラン 10 min
＋)________________________________________
スローラン 30 min ＋ walk 10 min
休憩時間を少しはさんだとしても、脂肪燃焼という点からすれば問題無い様です。
(自分は続けて３０分とか走ると、膝が違和感を覚えがちに。)
あとは例によって、バレエの基礎運動 の予定。
最近は、これに加えて、腰の裏の「腸腰チョウヨウ筋」を鍛える運動も混ぜています。
ここを日常的に鍛えておくと、腰痛ヨケになり、ランで後ろの筋肉を使える走りとなります。かなり痩せてきてる人でも、腰の裏に脂アブラが溜まったままの人は多いようです。
◆ おわりに
帰宅後は手洗いと、鼻と喉をお湯でうがい。そしてビタミンＣを風邪よけに一錠です。
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