12月16日〜12月22日に投稿したなう

答え無き問い／ダイエット、運動、囲碁、読書、相互読者登録さんの投稿したなう

『今日は８km ／ 体が冷えきってビックリ』 http://amba.to/1b9PFUq

12/16 18:27

『今日は ラン中止 ／ スネに良いストレッチ ／ 懸垂台の利用』 http://amba.to/1cA77Cg

12/18 20:07

『現在、68 kg ・・・ 少し戻した 汗 ／ オレは土光敏夫なのか ???』 http://ameblo.jp/vegitan/entry-11732441765.html　・・・超ラッキー状態ww

12/19 20:49

『雪解け後の晴れ間 ／ 今日も ８ km コース』 http://amba.to/JOAL01

12/20 20:07

『ダイエット中の、よく見る台詞セリフ vol _ 01』 http://amba.to/JNjP9P　←　ご多分に漏れず、年末太りしたよん　・・汗

12/21 17:03

『12/ 21 に投稿したコメント ／ ダイエット成功者を見送る』 http://amba.to/1cIp1mq

12/21 23:11

『【 R U N 】 動画から学ぶ __ by. 競歩ドリル ／ まずは大きな筋肉群を・・』 http://amba.to/1fwG0LK

12/22 13:43

『今日は、約１０ km スローラン ／ 自分の実力では「疲労しまくり」ジョグ』 http://amba.to/1cKlofN

12/22 23:57

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12/ 23 体重 ＆ 今後の栄養摂取計画

今朝の朝食前の体重。
前回　からピッタリ同じ体重のまま推移している。油断すればリバウンドする状態だ。


・　かなり長距離を走った後に水分を多めに摂る。
　↓
・　筋肉というのは保持する水分が多い。
　↓
・　一時的に体重増か、停滞期に突入。
　↓
・　一、二週間、我慢強く節食を続けると体重が減る。




　腰まわりや腿モモの付け根を触診するに、脂肪が減ってやや硬く締まりつつあるので、運動　の方はこのままで良い。

　あとはタンパク質とカルシウム、また、コンドロイチンなどの間接のサプリや、貧血防止のヘム鉄、造血作用のある緑黄色野菜・・に気を付けるという、いつものパターン。ランナーの方のブログを見ると稀に「貧血」に関する記事が見られる。自分も気を付けねば。




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今日は、約１０ km スローラン ／ 自分の実力では「疲労しまくり」ジョグ

今日は自宅から某・駅までの、4.9km × 2 ＝ 約１０km by. キョリ測


人によっては「疲労抜きジョグ」程度の距離だが、自分にとっては「疲労しまくりジョグ」である。

　少し疲れてきたら、　競歩的な走り　( ← ほぼ歩き ) にチェンジして適度に運動強度を下げた。尻や腿モモの付け根を主に使うので、膝ヒザや脛スネに優しい走り方だ。

　今日の休憩は、書店とダイソー１００均店。そこで分厚めの靴の中敷を二つ購入し、二重に仕込む事に。素材が柔らかくてクッション性が高いのは良いが、あまり日持ちせず、すぐに磨耗し押し潰れてしまう。

　今日の気温は、夕方頃は手袋をしてると少し手が暑いくらいだったが、日が落ちるにつれ急に冷え込んできた。スポーツ用コート　↓　を着込んでいって正解だった。やはり冬の気候をナメてはいけない。