８時間ダイエット _ １２日目 ◆ 懸垂しつつの垂直ジャンプ(連動性重視

体重 __ 変わらず (やや薄っすらは減少気味)

　3/ 8 に比べれば、デジタル計でマイナス２kg、
アナログ計で、マイナス１. ５kgである。
3/ 16 から停滞期に入っている。
※
一ヶ月で２kgも落とせれば、
御の字ww

運動 __

　　自分の場合、筋トレの度合いを増すと、
　かえって体重が増えるか停滞期・・になる様子。
　だが自分の主眼は、筋肉増量なので
　まあ良しとしている。
　無論、体脂肪率には注視

食事 __

　細切れのキャベツは事前に炒めて、
青臭さを取り、香ばしさと甘味を増しておく。
(簡単にひっくり返せるしw)
粉の量も減らせてカロリーダウン。
また、粉が少ない方が美味い。

座学 __

古いランナーズも読む。

今日は
「ランナーに必要な筋トレ」
を重点的に。

p. 50を見るとマシントレーニングが主だが、
自分の場合は全然違う運動として、懸垂台にて、
懸垂動作をしつつの、垂直ジャンプ
という、一風変わったスクワットをしている。

狙いとしては、ライザップじゃ無いけども、
・　中程度の負荷＋汗をかく筋トレ
・　走りの基本性能 ≒ 垂直方向に軽く高く飛び続けられるかどうか
・　筋肉の動きの連動性
という３点を重要視したからである。

　この垂直ジャンプは、
最初やり始めた頃は、５回位でキツさを感じていたが、
今は、ワンセット２０回×複数回
(　一分位のインターバル ; 間隔を含む　)
となり、進歩の度合いが数値に表れ、
よい指標となっている。




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８時間ダイエット、１１日目 _ 彼我との違いもメモ

１１日目 ____
彼我との違いも備忘目的にメモ。


◆　運動時間は、１日で、
　正味、３０分くらいか・・(少なっ

　自分の場合、立ち姿勢で過ごす事が多いせいだろう、
小指球などの足の裏が痛みやすい。
なので、
ガンガン走り込むのが自然と億劫になる。
　↓
　室内にて、
懸垂台で体重を支えつつ、
フロントランジなどの
下半身を動かす運動をする事が多い。

　また、ユーチューブにて、
「ラテラルバウンディング」という、
反復横跳びみたいな運動を知り、実践している。
( 自分のは、ラテランランジ の方に近い感じ。 )


◆　カロリー収支

　-----　よく見るのだが、
たっぷり走るなり、
中程度の負荷で多回数の「汗をかく」筋トレをすれば、
そんなにカロリー計算に気を付けずとも、
存外、痩せられるし維持できる･･･説

　確かに、自分にもそれができてた時期が有りはしたが、
たっぷり走ると、
膝痛だとかの故障の芽を産んでしまい、
危険を察知して改善する事とした。
( 座りや立ち姿勢であっても、
　腹筋運動するとかの工夫はしている。 )

　氷風呂に入って気持ちいいだとか、
隣りの人にまで熱が伝わっていくだとかの、
筋肉が多くて発熱量の高い体であれば、
少し食事を抜くだけでも、一気に痩せられただろうが、
自分はそうでは無い。
( 汗をあまりかかない ≒ 筋肉量が少ない )


◆　食事回数と間隔

　朝と夕食はタップリ目である。
ちなみに自分の夕食は、
夕方の四時頃だったりするので、
文字通りの　夕食　と言える。

　食事回数は、
まがりなりにも三回である。
ただし、８時間しか無いので、
そんなに消化しきってるはずも無く、
自然、そんなに量を食べる事はできない。



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･･･世の中、頭のいい人はいるものである。

８時間ダイエット、十日目 __ 忘れない内に反省点をメモ ＆ 運動改善

・　体重推移

　四日前に比べると、デジタル＆アナログ体重計にて、
ピタッと針が止まった。
　摂取カロリーの方は、やや絞り気味～普通レベル。
　先週は、約七日で約１.５kgも落ちたので、
　停滞していて丁度良い。

　経験的にいって、これから一週間もしない内に、
　またガクンと減る時期が始まると予想。
　--- 昨年などは、停滞期のたびに、
　「ちゃ・・ちゃんと痩せるのかなぁ」などと怯えてたりもしたが、
　流石に豊富に経験を積んだ分、動じる心が発生しない。

・　運動改善

　　空きっ腹に響くのもあって、走る足が自然と止まる。
　距離も時間も伸びない。

　　なので代替策として、
　
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扁平型のクッションを踏み台にし、
片足ずつのスクワット　＋　片腕懸垂

また、
クッションを腰や尻の下に敷きつつの
各種腹筋運動を、計３０分ほど行った。

◆

反省点をメモして
記憶に留めておく。

　ぶっちゃけると、ここ数ヶ月間は、
体重は、たまぁに測ってはいたが、
カロリー制限の努力や意思は乏しかった。
　酒と甘い物が原因だな。
　下腹のだらけっぷりは、目も当てられない。　
まあ、腕周りや大胸筋は発達し、背中の脂肪は落ちてるので、
実は悲観はしていない。

　自分の場合は、
摂取カロリーと体重は、綺麗に比例すると知れる。

～　つづく　～