体重 __ 変わらず (やや薄っすらは減少気味)
3/ 8 に比べれば、デジタル計でマイナス２kg、
アナログ計で、マイナス１. ５kgである。
3/ 16 から停滞期に入っている。
※
一ヶ月で２kgも落とせれば、
御の字ww
運動 __
自分の場合、筋トレの度合いを増すと、
かえって体重が増えるか停滞期・・になる様子。
だが自分の主眼は、筋肉増量なので
まあ良しとしている。
無論、体脂肪率には注視
食事 __
細切れのキャベツは事前に炒めて、
青臭さを取り、香ばしさと甘味を増しておく。
(簡単にひっくり返せるしw)
粉の量も減らせてカロリーダウン。
また、粉が少ない方が美味い。
座学 __
古いランナーズも読む。
今日は
「ランナーに必要な筋トレ」
を重点的に。
p. 50を見るとマシントレーニングが主だが、
自分の場合は全然違う運動として、懸垂台にて、
懸垂動作をしつつの、垂直ジャンプ
という、一風変わったスクワットをしている。
狙いとしては、ライザップじゃ無いけども、
・ 中程度の負荷＋汗をかく筋トレ
・ 走りの基本性能 ≒ 垂直方向に軽く高く飛び続けられるかどうか
・ 筋肉の動きの連動性
という３点を重要視したからである。
この垂直ジャンプは、
最初やり始めた頃は、５回位でキツさを感じていたが、
今は、ワンセット２０回×複数回
( 一分位のインターバル ; 間隔を含む )
となり、進歩の度合いが数値に表れ、
よい指標となっている。
ランナーズ 2008年 02月号 [雑誌]/ランナーズ
￥905
Amazon.co.jp
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※
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運動 __
自分の場合、筋トレの度合いを増すと、
かえって体重が増えるか停滞期・・になる様子。
だが自分の主眼は、筋肉増量なので
まあ良しとしている。
無論、体脂肪率には注視
食事 __
細切れのキャベツは事前に炒めて、
青臭さを取り、香ばしさと甘味を増しておく。
(簡単にひっくり返せるしw)
粉の量も減らせてカロリーダウン。
また、粉が少ない方が美味い。
座学 __
古いランナーズも読む。
今日は
「ランナーに必要な筋トレ」
を重点的に。
p. 50を見るとマシントレーニングが主だが、
自分の場合は全然違う運動として、懸垂台にて、
懸垂動作をしつつの、垂直ジャンプ
という、一風変わったスクワットをしている。
狙いとしては、ライザップじゃ無いけども、
・ 中程度の負荷＋汗をかく筋トレ
・ 走りの基本性能 ≒ 垂直方向に軽く高く飛び続けられるかどうか
・ 筋肉の動きの連動性
という３点を重要視したからである。
この垂直ジャンプは、
最初やり始めた頃は、５回位でキツさを感じていたが、
今は、ワンセット２０回×複数回
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となり、進歩の度合いが数値に表れ、
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