筋トレすると、こんないいこと⑤
アロ～～ハ～～！そんな高いところからボールを落とすのはやめてください デカムラくんことナカムラです。
Vance師匠に教えてもらう、お家でできる筋トレ入門。
「筋トレやるとこんないいことが！」のパート５です(・ω・)/
前回は、筋トレすると体温が上がって免疫力がアップ！だから風邪をひかなくなる！というお話でしたが、今回はその続き。
筋トレすると体温が上がる・・・ということは、筋トレすると冷え性が治るんです！
前回書いたように、体温をキープするための一番の熱発生源になっているのは筋肉。
その筋肉が少ないと、熱を作る力が足りずに、平均体温が下がってしまいます。
で、今回はその続きなんですが・・・
平均体温が低くなると、ヒトの身体は、まず大切な内蔵を守らなければならないので、熱を身体の中心部に優先的に回します。
その結果、特に手足が冷たくなって、冷え性になってしまうんです。
そこで筋トレ！
筋肉の量が充分にあれば、平均体温を上げられるので、身体の中心に優先的に熱を回す必要がなくなり、手足も温かくなります。
わたくしデカムラくんも、鶏ガラくんと言われた頃は手足が冷た～くなっていました。
でも筋トレ始めてからは、手足もポッカポカです。
冷え性の人は、ぜひ筋肉を増やしましょう！
いいこといっぱい！レッツトレーニング！
筋トレすると、こんないいこと④
アロ～～ハ～～！デカムラくんことナカムラです。
Vance師匠に教えてもらう、お家でできる筋トレ入門。
「筋トレやるとこんないいことが！」のパート４です(・ω・)/
今回は、筋トレすると風邪をひかなくなる！というお話
これは実感として、かなり風邪をひきにくくなります。
なぜかというのは、これはちょっと調べてみたんですが・・・
体温が上がることと関係があるようです。
人間は哺乳類で恒温動物ですが、いったいどこで体温を作っているのかというと、その最大の発生源が「筋肉」なんだそうです。
だから筋肉が少ないと、体温が低くなりがち。
そして平均体温が１度下がると、免疫力が３７％も低くなってしまうんだそうです。
逆に平均体温が１度上がると、免疫力は６０％も活性化するんだとか。
体温を上げるには、なんといっても運動。
特に筋トレして筋肉量が増えると、基礎代謝が上がって、常に体温を上げることができるんだそうです。
これはたしかに、筋肉が増えてきてから「運動していないときでもポカポカして寒くない！」と実感しました。
Vance師匠は冬でもTシャツ１枚だったりしますが、やっぱり「ぜんぜん寒くない」と言っています。
ダイジョウブ寒くないよ～！あと、「ちょっと風邪ひきそうかな」というときにも筋トレして一気に汗をかくと、風邪が吹っ飛んで元気になることもよくあります。
本格的な風邪のときにムリすると危ないので、「自分の身体と相談して」ですが。
体温が上がって免疫力がアップということは、他にもいろんな病気に対して強くなってるかもしれないですね。
そして体温が上がるということは・・・というお話は、次回！
風邪をひきやすいというあなたも、レッツトレーニング！
筋トレすると、こんないいこと③
アロ～～ハ～～ッ！！デカムラくんことナカムラです。
Vance師匠に教えてもらう、お家でできる筋トレ入門。
「筋トレやるとこんないいことが！」のパート３です(・ω・)/
今回は、筋トレすると肩こりが楽になる！というお話
肩こりで悩んでいる方、多いですよね。
わたくしもそうでした。
実は筋トレを始めるより前に肩こりがヒドくて病院に行ったことがあります。
そしたらそこの先生にも「筋トレしなさい！」と言われました。
・・・ちなみにそこの先生は、Vance師匠ではありません(・ω・)/。
で、結果は、筋トレ始めてから、肩こりほとんどナシです！
個人差はあると思いますが、わたくしの場合は効果絶大でした。
もちろんVance師匠も肩こりナシ。
なぜ筋トレしたら肩こりがなくなったのかというと、２つ理由があるようです。
まず、筋肉を動かすことで凝りがほぐれるから。
肩こりは、同じ姿勢を続けたりした結果、首筋や肩の筋肉が凝り固まって、血行がとても悪くなっている状態。
筋トレはそんな筋肉をめいっぱい動かすから、凝りがほぐれて血行がメチャよくなります。
ただしやりっ放しだと別の意味で筋肉がバリバリに堅くなっちゃうので、運動前のストレッチとウォームアップ、運動後のクールダウンとストレッチはしっかりやりましょう。
そしてもうひとつは、筋トレすると筋力がアップするから。
どういうことかというと、そもそも肩こりは、肩が重い腕と頭を支え続けるために起こるんだそうです。
両肩には、意外に重い腕の重量がずっとかかっているし、首筋にはこれまた重い頭の重量がずっとかかっています。
これが肩こりの大きな原因。
ところが、筋トレをして筋力がアップすると、腕や頭を支えるのがずっと楽になるので、肩がこりにくくなるんですね～。
肩こりしないぞ～！ただし肩こりの状態は個人差があるので、もしかしたらいきなり筋トレしたらマズい状態かもしれません。肩こりがあんまりヒドい場合には、まずお医者さんや専門のトレーナーに相談してみてくださいね。
わたくしの場合、お医者さんに勧められたこともあって筋トレを始めたんですが、けっこうすぐに肩こりが楽になったのを実感できました。
これはホントに助かりました。
そして肩こり以外にももうひとつ、すぐに実感できたいいコトがあるんですが・・・それはまた次回。
肩こりに悩んでいるあなたも、レッツトレーニング！
筋トレすると、こんないいこと②
アロ～～ハ～～デカムラくんことナカムラです。
Vance師匠に教えてもらう、お家でできる筋トレ入門。
今回は、「筋トレやるとこんないいことが！」のパート２です。
いいことがたくさんあって、どれから書けばいいのやらという感じですが(・ω・)/ちょびっとずつね。
今回は、筋トレで若さがキープできるというお話。
「昔と比べて体力落ちたな～」ってみんな言いますよね。
人間は年齢とともに体力や筋力が衰えていくもの。
体力というのはぼんやりした定義ですが、「筋肉の量」の場合、２０代後半から３０歳くらいを境にじわじわと減っていくものなんだそうです。
これはそのくらいの年齢以上の人はなんとなく実感できますよね。
そして、老齢になる頃には若い頃の半分以下の筋肉量になってしまうんだそうです。
そうなると、自分の身体を支えるのもツラくなってしまいます。
ちょっとした段差で転んで寝たきりになってしまう人が多いのも、筋肉量の低下が大きな原因なんだそうです。
ところが筋トレをすると、筋肉が減るのを止めることができます。
詳しくは３パターンあるそうです。
①筋肉の減り方がゆっくりになる
②今の筋肉量をキープできる
③若いときよりも筋肉がむしろ増える
体質の違いやトレーニングの仕方、食事などによってどのパターンになるかは個人差があるんですが、いずれにしても、筋トレしなかった人と続けた人では、歳をとってから大きな違いが出てきます。
たとえばVance師匠の場合、かなりキツい筋トレしてるし、プロテイン大好きなこともあって、筋肉量は今がVance史上最高です。
わたくしも筋トレ始めたのは４０歳直前からですが、筋肉量は今がデカムー史上最高です。
わたくしの場合、もともと「鶏ガラくん」と言われるほど細かったってのもありますが。
筋肉が減るのを止められたら、歳をとってからもいろいろ楽しめます！
仕事を引退したあと、ハワイでサーフィンだってできるはず！
それともうひとつ、筋トレを続けると、成長ホルモンがたくさん出るので
なんと老化にブレーキがかけられます！
これは、内蔵年齢や見た目も！
これも筋肉量と同じパターンで
①老化がゆっくりになる
②今の状態をキープできる
③むしろ若返る
・・・という３パターンが。
やっぱりやっている人とやらない人では、どんどん差がついてくるんだそうです。
たしかに、ジムにはすごく若く見える人がたくさんいます。
わたくしも実感として、肌のつやが良くなった気がします。
発想が女子っぽいですが(〃∇〃)
Vance師匠も、えらいこと若く見えますよね～。
ちなみにVance師匠、タニタの体組成計で計った身体年齢は２６歳くらいだそうです。
ひゃ～(ﾉﾟοﾟ)ﾉ！
ちなみに精神年齢は小学５年生という説もあります。
続ければ若さをキープできる！
レッツトレーニング！
馬車道で感動のフィニッシュ！
あろ～～は～～デカムラくんことナカムラです。
Vance師匠とジム巡り、今回も馬車道にやってきました。
今回は、「１０週間で筋肉１０キロ増量！地獄のプログラム」の
なんとフィニッシュです！
ついに１０週間やりきりました(｀∀´)／！
その結果は、ラストで発表！ 最後までお見逃しなく！
さて最後は、背中と上腕二頭筋と腹筋。
メニューはこんな感じ。
背中
Hammer Strength Pulldowns 3 x 8-12
Seated Rows 3 x 8-12
コンフューズ！
Seated Dips 3 x 8-12 (muscle confusion-chest/triceps)
Rear Delt Machine 3 x 8-12
上腕二頭筋
Preacher Curls 3 x 8-12
Arnold 21's - 2 sets
Incline Seated Curls 3 x 8-12 (last two sets standing curls till failure, & Yamachan bicep pump till failure)
腹筋
Hanging Leg Raises 2 x failure
Stallone Hanging Side Crunches 2 x failure
Ab Wheel 2 x failure
Plank 2 x :50 seconds (1 set = right & left)
今回はスーパーヘビーではなく、普通の重さにしています。
なぜなら、翌日がVance K Bandの１周年記念ライブだから。
万一ケガでもしたら大変なので、危険なスーパーヘビーのネガティブは避けたんです。
その代わり、超ストイックにフォームをキープして、ネガティブ重視でゆっくりやりました。
これが実はかなりキツかったです。
「勢いをつけずに引いて、ゆっくり戻す」という基本をさらにしっかりやるだけで、もンのすごくキツくできるんですね～。
なんてことをやってたら、肝心の背中のトレーニングの写真をすっかり忘れてしまいました。
なので、写真はこれから。
ど～ん！これをどうするかというと・・・
こうします。
ふりゃ～！ディップス。
下に押し下げ～～る～～！
これは胸と上腕三頭筋に効くトレーニングです。
背中の日なのに・・・
実はこれが今回のキモ、コンフューズなんです。
筋トレでコンフューズというのは、筋肉を混乱させること。
筋トレでは、いつも同じことをやっていると、筋肉が慣れてしまって、効果が出にくくなってしまうんです。
そこでコンフューズ！
いつもと違うことをすることで筋肉が混乱して、また効果が出やすくなるんだそうです。
今回の場合は、筋肉ちゃんが「えっマジマジ！？ 今日は背中じゃないのでありマッスルか？」と混乱しています。
ついでにこれも。
えいやっ！筋肉ちゃんが「えっマジマジ！？ 肩もやるんでありマッスルか？」と混乱しています。
さあそして、筋肉ちゃんが混乱したところで、上腕二頭筋に戻ります。
まずはこれ。
プリーチャーカール。
斜めの台で腕を固定しつつ、重いバーベル～を持ち上げる～します。
固定されていて勢いが付けられないので、腕だけに集中して効きます。
さらに限界になったらこれ。
うりゃぁ！ これは「アーノルド２１」。
まず上だけで７回、次に全部動かして７回、最後に下だけで７回持ち上げます。
シュワちゃん、このパターン大好きです。
もうこれで腕はフラフラなんですが、まだまだ！
続いてこれです。
だぁ！座った状態でアームカール。
上げたときに手をグイッと外側にひねると、さらに力が入ります。
そして最後の２セットは、限界になったところで立ち上がって・・・
これです。
ゔぁ～～～！立ち上がるともうちょっとがんばれるようになるので、がんばりまっすヽ(;´Д｀)ノ！
そしてそれも限界になったら、こんな動きを。
ぐぐぐぐ！これは、ナルシス山本さんから伝授された方法。
ぐいっぐいっと上腕二頭筋に力を入れて、さらにパンプアップさせます。
これをやると、腕がカッチカチになります。
これでずいぶん数が多かった気がする上腕二頭筋もやっと終わり。
続いては腹筋です。
最近、Vance師匠の腹筋といえば、これ。
ぶ～～～ん！脚を振り上げ～る！
でも勢いでやるんじゃなくて、腹筋の力でやります。
腹筋でうまくコントロールしないと、身体がブランコみたいに揺れてしまいます。
わたくしはまだなかなかうまくできません。
Vance師匠も最初は揺れちゃってうまくできなかったそうです。
が、いまは２０回くらいは余裕でできてしまいます。
今回はさらにこれ。
うりゃ！
うりゃ！ぶら下がった状態から、左右に脚を上げる。
これは横腹を鍛える方法。
スタローンが大好きなトレーニング法なんだそうです。
が、バランスがかなり難しい！
スタさん、このパターン大好きです。
さらにホイールもやって・・・
こんなのもやりました。
いったいなにをやっとんのか？
これについては、今度、お家でできるトレーニング入門で詳しくご紹介します。
これで、去年の暮れから続けてきた「１０週間で筋肉１０キロ増える地獄のプログラム」終了です！
結果はどうだったかというと・・・
Vance師匠は、体重が５キロ増えて、体脂肪率が４％ほど減りました！
・・・ということは、筋肉が９キロ近く増えたことに！
ひゃ～！(ﾉﾟοﾟ)ﾉ
ちなみにこれがVance師匠の現在の身体データ。
そしてわたくしは、体重が２キロ増えて、体脂肪率が４％減りました。
・・・ということは、筋肉が５キロほど増えたことになります。
お正月とかに２週間くらい休んじゃったりしたことを考えると、充分でございます。
結果も上々で、ついにフィニッシュした１０週間プログラム。
ですが、これでゴールかというと、まったくそんなことはありません！
Vance師匠はいつも言っているんですが、「トレーニングは歯磨きと同じで、ライフスタイルの一部」。
ある目標を達成したらゴールではなく、一生、毎日続けていくものなんですね。
そして楽しく続けるために、新しいトレーニング方法にどんどんチャレンジします。
次はどんなトレーニングがあるのかワクワクです(°∀°)b ！