ＨＩＩＴで楽チン生活!?

アロ～～ハ～～！



デカムラくんことナカムラです。

Vance師匠とジムでＨＩＩＴやってる間に、ちょっといいことを教えてもらいました。


それは・・・ＨＩＩＴで心肺機能を鍛えるとどんないいことがあるか？です。


Ｈ　エッチな
Ｉ　イロオトコ
Ｉ　い～な～モテモテで
Ｔ　と～んでもない。いろいろ苦労があってね。このあいだなんか、ま・・・

ではなく、High Intensive Interval Training。


キツめの負荷の有酸素運動を、インターバルを入れながら行うトーニングです。

くわしくははこちら

これをやると、心拍数がグッと上昇するので、脂肪が燃えるのといっしょに、心臓や肺も鍛えられます。



で、その心肺機能を鍛えるとどうなるか？


スポーツマン的には、がんばってる試合の最中などにゼーゼーとバテにくくなりますよね。
マラソンなんかは心肺機能が命みたいなものだし。


では、「いやもう試合とかマラソンとかやんないし」という普通の大人にはどんなメリットがあるのか？


実はVance師匠曰く、日常生活全部がラクになるんだそうです。


というのも、心肺機能が鍛えられて心臓や肺が高性能になると、それだけ低い心拍数で体中に充分な酸素を送れるようになるんです。


つまり、歩いたり、お風呂にはいったり、ちょっと荷物を運んだり、といった日常の活動が、全部何％か低い心拍数でできるようになります。

そしてそれだけ疲れにくくなるんですね。


こういうところも筋トレと似ていますね。←という話はこちら



心肺機能を鍛えるには、ＨＩＩＴの他に、ちょっとキツめの有酸素運動をする方法もあります。




普段の生活で、すぐに心臓がバクバクしちゃう、またなんとなく疲れちゃってるという人は、心肺機能のトレーニング、お薦めです。



もちろんいきなり無理しないのは鉄則！

自分の体と相談しながら、焦らずゆっくり性能アップしていきましょう。




あなたもレッツトレーニング！



そして

Stay strong, stay positive！

大森で胸、大盛り！

　アローハー！



デカムラくんことナカムラです。


Vance師匠とジム巡り、ここんところがんばってます！


木曜日に胸と肩と上腕三頭筋と腹筋

土曜日に背中と上腕二頭筋と手首

月曜日（昨日）に脚と腹筋


・・・で、いま脚と背中と上腕二頭筋は筋肉痛真っ最中で、ジェイソンメニューでキツかった肩にもまだ筋肉痛が残っています。



もうやるとこないから休息かな～と思ったら、Vance師匠が言いました。

「あ、でも胸だけなら大丈夫だね(°∀°)b 」



・・・大丈夫なとこムリヤリ探してまでやるですか　(￣0￣; ？



というわけで今日は胸とおまけの手首です。




メニューはこんな感じ

胸
Smith Machine Bench Press 3 x 6 - 8
High Cable Crossovers 3 x 8 - 12
Incline Cable Flies 3 x 8 - 12
Fly Machine 7 x 8 - 12
Dips 1 x till failure

手首
Wrist Curls 3 x 8 - 12
Supinate Machine 3 x 12
Wrist Machine 7 x 8 - 12




メインは胸だけなのでちょっと楽かな～と期待したのですが・・・



と～～んでもありません(ﾉﾟοﾟ)ﾉ


まずはベンチプレスをヘビーだ～～！


　ダ～～！



わたくしもがんばりました。

　ぎ～～～！


トレーニングを始めた頃は、コレの半分の重さで１回も持ち上がらなかったことを思うと進歩しましたが、それでもフラフラになるのは同じですね。




最初っからヘビーなプレスで胸を限界にしておいて、次はコレです。

　どぅわ～～ん！

立ちはだかる謎のマシーン！



これは腕っぽいところをいろいろ調整すると、いろいろ運動できちゃう楽しいケーブルマシンです。

まずはこれでこんなことをやります。


　だあ！

　だあ！

大胸筋の上部の真ん中に集中です！


胸の真ん中の筋肉でスクイーズ！　




そしてコレは休憩をしてるのじゃなくて・・・
　　　　↓




こうだ！


　ボールの上に寝て・・・

　ふ～～んっ！


これはバランスをとるのが大変。

コアを鍛えつつ、やっぱり胸の真ん中をターゲットにします。




さらに・・・

　ダッ！


　ッア～～！



胸の運動は大きく分けて前に押す「プッシュ系」と、真ん中に寄せる「フライ系」があります。

フライ系は胸の真ん中に特に効きます。


・・・なので本日はフライ大盛りです。



しかも最後のフライはちょっと懐かしいFST7で７回もやりました。



その結果・・・





　だっちゅ～～の！


エライ谷間ですがな(ﾉﾟοﾟ)ﾉ





実はVance師匠は、子どもの頃は虚弱体質だったそうです。

特に喘息で胸が弱いこともあって、胸の筋肉は全くなかったそうなんです。


・・・


それが今ではこんな！




「やっぱりがんばればできるよ～！」by Vance K





がんばればできるといえば、わたくしが一番苦手なディップスもやりました。


　ウッ！
　ダッ！


コレは下胸と上腕三頭筋を使います。


胸をがんばった後なので、上腕三頭筋もいっしょに限界になってるはずなのに・・・


なんとVance師匠、４０回もやっちゃいました。



さんとうきんおばけですか (ﾉﾟοﾟ)ﾉ!!!





普通の人なら限界だっ　という証拠写真。

　これ以上下げられません～～！


・・・わたくし、もうまともに１回もできませんでした。





というキッツい胸を終えて・・・



次はコレ。


　ぎゅ～～！

　ぎゅ～～！


手首の運動～～



・・・地味なのに手首がメチャ痺れてキツいです。






さあそんな手首も終わって・・・




・・・



・・・

　

　ドーーン！

謎のマシンが登場！



威圧的なそのフォルム！


わたくし、ストーム・デストロイヤーと勝手に名付けました！



いったい何をするマシンなのか！？




・・・



・・・




　くいっ

　くいっ



手首かよ　((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ!!




「ストーム・デストロイヤー」改め、てくびくんに格下げです。





・・・でもこれ、キツかったです。

　うわ～～！





そしてこんなマシンが！！


　ギュワ～～～ン！


重機のようなその重厚なフォルム！


イエロー・ストロンガーと名付けました！



いったい何をするマシンなのか！？




・・・



・・・




　くいっ

　くいっ



やっぱり手首かよ　((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ!!





「イエロー・ストロンガー」改め、てくびちゃんに格下げです。




・・・でもこれもまた、キツかったです。

　ぐわ～～っ！



地味だけどわたくしもがんばりました。

　うわわわわ


このてくびちゃん、FST7で７回もやりました。




と、人ががんばってるのに・・・
　

・・・


・・・


　パンチラ♡



何を撮ってんですか (￣□￣；)？




と言ったところで本日のトレーニングは終了！





Vance師匠の前腕、こんなにパンプアップだ～！

　バーーーン！



Vance師匠、もともと上腕三頭筋（腕の後ろ側）は筋肉がつきやすいけど、手首は細くてつきにくいんだそうです。

でもがんばった結果、コレ。


やっぱりやれば結果はついてくるんですね～。




さて今度はどんなトレーニングなのかな？


次もがんばりまっす！



そして


Stay strong, stay positive！

大井町で脚と腹筋ハイペース！

　アローハー！




前回の背中と上腕二頭筋でめちゃ筋肉痛のデカムラくんことナカムラです。

なんとその前の胸と肩の筋肉痛まで残っちゃってます。


それでも行きます、vance師匠とジム巡りです。

今回は大森で脚！


楽しい大森！　ゆかいな大森！　大森！　大森！


・・・


・・・


エレベーターが動かん(-з-)！



・・・


・・・あれ、今日は第３月曜日！？


しまった～～(￣□￣;)!!！



ゴールドジムは月に１回、月曜日に夕方５時からのオープンになるところが多いです。

大森は第３月曜日がその日なのでした。


コロッと忘れて行ってしまうことがあるので注意しましょう。


でも大丈夫。


そんなときは隣の大井町に行けば、必ず開いてます。まあ便利ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ



というわけで、今回は、大井町で脚！




メニューはこんな感じ。

脚
Hack Squat Machine 2 x 10
Leg Extentions 2 x failure
Leg Curls 2 x 12
Dumbbell Lunges 2 x 20
Glute Machine 2 x 20
Seated Calf Raises 2 x 15
Standing One Leg Raises 2 x 20 (last set speed)

腹筋
Hanging Leg Raises 2 x failure
Ab Coaster (front) 2 x 20
Ab Coaster (Stallone) 2 x 50
Incline Crunches 2 x failure

HIIT
Eliptical Machine
3 min warm-up, 1 min full speed and 1 minute regular x 8, 2 minute warm down = :20 minutes.





実は、あ～～あ～～し～～だ～～(´□｀｡)

と２人してユーウツになってますが、そんなこと言っちゃいけません。


まずはコレ。

　どりゃ～！

スクワットマシーン！


実はこれ、マジでボディビルやってる人と比べると、かなり軽めになっています。

というのも、ボディビルダーは脚もムキムキに太いのが理想ですが

バスケットボールをプレーするVance師匠はスピード重視。


あんまり脚が太くなりすぎると、力は強くなるけどスピードが鈍くなっちゃうんだそうです。


なので脚は軽めのウエイトでやります。



が、わたくしそれは大歓迎ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ。


バスケットボールはやってませんが、「あの、ぼくも村の運動会で１等賞とりたいっす」という言い訳をしつつ

軽めプリーズでお願いします(^_^;)。


といっても、スクワットはキツいです。




続いてはこちら。

　せ～～の！

　が～～！


レッグエクステンションは、太腿の前の方を鍛えます。

ここがボッコンってなると、たくまし～！っていう感じがするので、がんばりマッス！


前回の上腕二頭筋のように、限界までやったら・・・

最後はも～耐えられんっと脚がだんだん下がっていくのを、こまめに持ち上げながら耐える～～！とやります。


こちらも同じく



太ももの後ろ側を鍛えるレッグカールです。


やっぱり限界までやったら・・・

最後はも～耐えられんっと脚がだんだん下がっていくのを、こまめに持ち上げながら耐える～～！とやります。　　←文章がコピペで楽でした。


太ももの後ろ側もボッコンとなるとカッコいいんですが・・・

自分じゃ見えない部分でよく分からない・・・(・・。)？　

だから、テンション上がりづらいですよね～。


いやそんなこと言っちゃイカン！　がんばりマッス。




今回特にキツかったのがコレ。

　だっす、だっす


やかんみたいな重りを持って、前に踏み出し、腰を落とし、戻す。

前に筋トレ入門　脚編でご紹介した運動を、その場でやる感じです。


マジでトレーニングやってる人はスクワットが大好きなんですが、実はこっちの方が効くという話もあるそうです。

太ももとお尻がビリビリとシビレます。


そしてこれは・・・

　キュ～～～！

ヒップアップの運動！　キュ～～～！


ヒップアップは「いいお尻ね♡」なんつって褒められたらうれしいから、そんな日を夢見てがんばりマッス！


というかVance師匠は最近、ヒップアップしてるねと褒められるそうで、喜んでます。

KARAのダンスをやってるからじゃなくて、このトレーニングのおかげだそうです。


褒められると大変喜びますので、どこかでVance師匠に会ったら、「お尻がステキ」と言ってあげてください。

番組にメッセージを送るときにも「お尻がステキなVance Kさん」と書いてあげてください。




そんな嬉しいヒップアップの運動に続いては、地味なこちら。

　ぬ～～！


・・・ふくらはぎです。


そんなとこ、誰も見ないしも～い～んじゃない(￣_￣ i)？　と言いたくなりますが、言っちゃいけません。


脚が速くなるためには重要です。

あと、ふくらはぎがガッチリ大きくなると、ちょっとガンダムっぽくてカッコいいともいえます。






・・・それにしても地味です。




地味ついでにこんなのも。

　背伸びの運動～～


さらに


　もっと速く、背伸びの運動～～


背伸びの運動はかなりふくらはぎに効きます。


家でもできるのでぜひ！



スピードをつけたいので、これをハイペースでやります！

あんまり急ぎすぎるとアキレス腱が危ないのでほどほどにがんばりますが、キツいです。



これが終わると、脚がクニャってなります。


ここまでやって、やっと脚が終了～～！



続いて腹筋です。

まずはこれ！

　ハ～～ッ！

ハンギングレッグレイズ！

いつもより高く上げております！


さらにもっとだ！


　ドゥア～ッ！　←音声はイメージです。ジムでは静かにね。


ここまで脚を上げて、下ろすんですが・・・

なんとVance師匠は体がまったく前後に揺れません。

その、揺れそうになるのを腹筋で支えてゆっくり下ろすのがキモ。

コアがメチャ鍛えられます。


Vance師匠も最初は５回しかできなかったそうですが、今ではなんと３０回！

フッキンオバケですか(ﾉﾟοﾟ)ﾉ!!





というキツい腹筋をやったので、さあ終了！

おつかれさまでした～(ﾉ´▽｀)ﾉ　とにこやかに言ったら

まだありました。


　ガ～～！

アブコースターをたっぷり。



さらに・・・

　ガガ～～！

スタローンが大好きな、斜め横フッキンをアブコースターで。

しかもこれをハイスピードで、左右それぞれ５０回もやりました。

・・・フッキンがツりそうになりました。




というキツい腹筋をやったので、今度こそさあ終了！

おつかれさまでした～(ﾉ´▽｀)ﾉ　とにこやかに言ったら

まだありました。





　そそり立つ壁～！


　　　で・・・


　フッキン～！


わたくしもがんばりましたが・・・




もうとっくにフッキンは限界ですので(;´Д`)ノ・・・



早々にダウンいたしました。




というキツい腹筋をやったので、今度こそさあ終了！

おつかれさまでした～(ﾉ´▽｀)ﾉ　とにこやかに言ったら

まだありました。　←文章だけはコピペで楽でした(´□｀｡)。　


ＨＩＩＴ。

（Ｈ）　エッチな妄想
（Ｉ）　いろいろ
（Ｉ）　いろいろ　浮かんじゃって　もう
（Ｔ）　た～いへん！

・・・ではなくて、

High Intensive Interval Training。


キツめの負荷の有酸素運動を、インターバルを入れながら行うトーニングです。


今回は、手も足も使うランニングマシンみたいので、１分ハイスピード、１分ゆっくり、というのを繰り返して２０分やりました。

有酸素運動を３０分以上続けると筋肉が減りはじめちゃうけど、２０分なら筋肉は減らないという理論。


もったいないオバケのマッスルスルスケが出ないように、短時間高負荷ＨＩＩＴでがんばりまっす。



最後の１分間は超ハイスピードでした（ｉДｉ）




さあそして、今度こそ本当に終了！



・・・ではなくて、ストレッチがありました。



体がカタすぎなわたくしにはこれが最も辛かったです(x_x；)。







Vance師匠は最近、より細かい部分の筋肉に効くようにトレーニングを工夫しています。


「ふくらはぎの外側」とか
「大胸筋の上部の真ん中」とか。


こうやっていくと、トレーニングはまだまだ広がって、楽しみがいっぱいです。


しかもやればやるだけ結果が見えるのが、また楽しい！



さて次はどんなトレーニングなのか！？




今度もがんばりまっす！



そして


Stay strong, stay positive！

大森で背中と二頭筋追い込みまくり

デカムラくんことナカムラです。
　
最近がんばったので、わたくしもこんなになりました(￣3￣)／！

　アローハー！


・・・

・・・


うそです


てかこのネタは前にもやりましたね。　こちらで。


そう、この方は超一流プロボディビルダーのナルシス　山本昌弘さんです。
　

山本昌弘さんの公式ブログはこちら。


ま～すごいんで、ぜひ見てください。



そんなナルシス山本さんもいた本日の大森、熱気ムンムンでした！


・・・あ、節電で暑いんだ　(･Θ･;)



急に初夏の陽気になってアチアチですが、暑いくらいで負けちゃいけません！



本日は背中と上腕二頭筋です！


メニューはこんな感じ。

背中
Pull-Up 3 x failure (2 negatives, last set 5 negatives)
Seated Rows 3 x 8
Standing Row Machine 2 x 15, 2 x :30, 1 x :60
Dumbbell Rows 3 x 8
Smith Machine Shrugs 3 x 8 to 12

上腕二頭筋
Preacher Machine 3 x till failure (hold :05 seconds end of all sets)
Seated Dumbbell Curls 3 x 10
Seated Row Curls 7 x failure

前腕
Front Wrist Raise 2 x 15
Back Wrist Raise 2 x 15
Seated Grip Machine 2 x 15



まずはわたくしが苦手なこれから。

　はう～～！

懸垂です。久しぶりです。

Vance師匠、いきなり１５回の自己新記録でした。



そしてわたくしも挑戦！

　う～
　りゃぁ～

なんとわたくしも１５回できました！

ビックリ自己新記録ですヾ(＠°▽°＠)ﾉ


メチャ苦手だったんですが、続けていたらできるようになるんですね～！



なんていって懸垂頑張りすぎていきなり背中がパンパンになりましたが、まだ始まったばかり。



続いてはこれです。

　うしろ～に～
　ぐい～～ん！


シーテッドロウというんですが、無理すると背中を傷めやすいので、無理しないように・・・


とか言いつつ、Vance師匠、重りが超ヘビーですがな　(ﾉﾟοﾟ)ﾉ!!!


回数少なめでやりましたが、キツかったです。

　　



まだまだ背中。


続いてはこんなのをやりました。

　せいやっ！

これは初めてやりました。

片方ずつ後ろに引くマシン。


最初は片方１５回ずつゆっくりやりました。



・・・そしてそのあと、なぜか有酸素運動系に。

　どっせい！
　かっせい！

これをハイスピードで３０秒間やって、交代。


それを２回やってから、最後は１分間！




・・・このあたりから呼吸困難になってきて、少々記憶があいまいになっています。





次はこんなのをやりました。

　ダンベルぐいっ！


ここは記憶が薄れてますね。



てかまだ背中ですか　(ﾉﾟοﾟ)ﾉ！？


もう激しい筋肉痛は確定です。


ちなみに、２日前の胸と肩と上腕三頭筋の筋肉痛はメチャすごかったです。今も痛いです。





さあそして背中の最後はこれ。


　きゅ～～(＞＜;)

首の横と後ろの筋肉で引き上げる～。

最近、Vance師匠はこれをかなりヘビーウエイトで頑張っているので、首周りがどんどんデッカくなっています。





背中の次は・・・

Vance師匠が教えたくてしょうがなかったという上腕二頭筋の新しいやり方です。

始める前から「これはヤバいよ～」とニヤニヤしながら言っています。


やり方は・・・
　アームカールを
　グイッ！


と、まずはマシンのアームカールを普通にします。



で、限界になってきたら・・・

　あううううううう～


限界で腕が下がっていくのを、こまめに持ち上げながら耐える～～！


筋肉が切れるかと思いました。


完全に限界まで追い込む系なので、も～腕は上がりません。



なのに、まだやります。


　やあっ！
　とおっ！

ダンベルでゆ～っくりアームカール。



限界になってきたら、最後は両腕同時に上の方だけやって、さらに限界の先まで追い込みます。


わたくしとっくに限界なので軽めのダンベルでしたが、それでも上がらない～　(ﾉﾟοﾟ)ﾉ！ってなってビックリしました。





ということで腕もめでたく限界までいけましたねﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ、と言おうと思ったら・・・


まだありました((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ！


　ぬ～～～！

さっきのシーテッドロウは背中で引いたんですが、今度はそれを上腕二頭筋の力だけで引きます。


いやもうぜんぜんチカラが入りません～～という状態でがんばったら・・・

腕の付け根がイテテテテ！てなりました。


でもこれは効きました！




もう追い込みまくったので、Vance師匠の腕もこんなに　(@_@) !!

バーン！




でもまだおわりません。

続いてこんなのを使いました。

　(゜ρ゜)？？


なんか恐ろしげな謎の器具。


ちなみにいっしょに写っているプレートは・・・




　こんなにちっちゃい！



さてこれを使ってどんなことをするかというと・・・

　クイクイッ


手首をクイクイ・・・って。


地味だな～(´□｀｡)



・・・なんですが、実はこれかなりキツいです。



さらに後ろも

　クイクイッ

　うわ～～～っ！



ホラ、こんな地味なのに「うわ～～っ！」ってなっちゃうくらいキツいです。




さらにこんなマシンも登場！！

　(゜ρ゜)？？



これはいったい何をするマシンなのか　(￣□￣；)！？




　クイクイッ



握力かよ　((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ！！


マシンがデカイのにやることが超地味でした。

でもこれもかなり効いて、握力が限界になりました。


このあとカバンが持ち上がりませんでした。





Vance師匠は飽きないように毎回新しいメニューを考えてくれるので、いつも楽しくトレーニングできます。


継続してれば、ちょっとずつでも前進できるから、やっぱり「飽きない」っていうのは大事ですね。





これからも楽しくトレーニング！



そしてStay strong, stay positive！

渋谷で超キツ胸＆肩＆腕編

　アロ～～ハ～～ッ！


デカムラくんことナカムラです。

Vance師匠とジム巡り。

今回は渋谷に行ってきました。

渋谷のゴールドジムはビルの上の方にあって、しかも広いテラスに出られるので、特に今の季節は気持ちいいですね～！

さてそんな渋谷に、今回はこの人もやってきました！

　アローハァーーーッ！

スーパーマジビルダー、ジェイソンです。

この人が来たら、倒れるほどキツくなるの確定です（ｉДｉ）ああああ




そんな地獄のトレーニング、今回は胸と肩と上腕三頭筋と腹筋をやりました。



メニューはこんな感じ。


胸
Hammer Strength Chest Press 3 x 8 (1 rest pause till failure on last set)
Incline Dumbell Press 3 x 8
Dip Machine 3 x 8 (1 rest pause till failure on last set)

肩
Hammer Strength Shoulder Press 3 x 8 (1 rest pause till failure on last set)
Lateral Dumbbell Raise 3 x 10 (drop set & negatives on last set)
Smith Machine Upright Rows 3 x 8

上腕三頭筋
Reverse Grip (or Close Grip) Smith Machine 3 x 8
Rope Machine 3 x :30, 1 x :60

腹筋
Ab Machine Crunches 3 x 15
Ab Coaster Stallone Crunches 3 x 10



スーパーヘビーな「１０週で筋肉が１０キロ増えちゃうトレーニング」を終えて、しばらくはちょっと楽チン路線かいな～と思っていたら、と～んでもありませんでした(-。－；)




まずはこれ！

　どりゃあ！

これ、かなりヘビーです。

ジェイソンにつられて、これよりちょっとだけ軽いのでやってみたら、重すぎてカラダが「え～～～！」ってビックリしました。


しかもこれを限界までやった後・・・

　ちょっと休んで・・・
　さらにやれー！

一種目で「も～動かん状態」になりました。(´д｀lll)



でもジェイソンは走り続けます。

次はこれ

　　どぅあ～っ！


これもかなりヘビーなダンベルのプレスです。

ちなみにVance師匠とジェイソンのダンベルは、３０キロ!! (ﾉﾟοﾟ)ﾉヒエー

まだまだ。
続いてはこちら。

　むん！

下パイに効くディップスです。
上腕三頭筋にもかなり効きます。

Vance師匠は上腕三頭筋がメチャ強いので、重りがMAX状態です！


そしてジェイソンも！

　

ジェイソンの場合、体重が軽くて浮き上がっちゃうので、肩を押さえてもらっています。

つまり体重よりズ～～ッと重いのを、下パイと上腕三頭筋で押しているんです。

わたくしが同じのでやったら、びくともしませんでした(￣□￣；)




胸のあとはこんなの。

　ダ～～ッ！

ショルダープレスです。

マシンの形からわたくし胸の運動かと勘違いしてて、押したら上に行くのでビックリしました。


これも限界までやったら・・・

　ちょっとだけ休んで・・・

　さらにやれーー！

さすがのVance師匠も目がバッテンになってます→((＞д＜))




しかしまだまだ終わりません。　てか、肩は始まったばかり！

　肩で引き上げ～る～！

なるべく勢いをつけないで、肩の力で重いバーベルを持ち上げます。


このくらいまで！

　シャーー！　←スミスマシンのレールの音です


さ～まだまだ肩は終わりません！

　せ～の！
　どっせい！　×１０

実際にはもう肩は疲れきってて上がらない状態なんですが、それでもがんばります。

最後は、限界までやって少し軽くしてまた限界までやる「ドロップセット」までやりましたヽ(;´ω｀)ノ


これでようやく肩は終了。


でもまだ上腕三頭筋が残っています。

てか、さっきのディップスでもう充分なんすけど・・・と言いたかったけど、グッと耐えます。


上腕三頭筋はこれで。

　リバースグリップで・・・
　うりゃあ！

これはズルして胸を使えば上がっちゃうところを、上腕三頭筋だけを使って持ち上げます。

「ズルしちゃえよ」（悪魔）
「ズルしてはいけませんよ！」（天使）

その精神的な葛藤がも～たまらんです。

ジェダイの修行か！？っていうくらい、精神が鍛えられます。


・・・・

・・・・

・・・ちょびっとズルしちゃいました




そして、ジェイソンがまだ上腕三頭筋やりたりないな～というのでやったのが、冒頭の写真のコレです。

　ガラガラガラガラ！


前にもやったロープマシンなんですが、今回は上腕三頭筋を使って引き下げるところがキモです。


これもズルして背中の力で引っ張れば楽なところを、上腕三頭筋だけに集中しなけ・・・



ええごめんなさい、ちょびっとズルしちゃいました。



ジェイソンは激ストイック！

　早くて手が見えない！



いや～も～腕の後ろがパンパンです！




そして最後は腹筋やりました。

まずは真ん中フッキン

　フンッ！



そしてスタローン大好きの「斜め横腹筋」はこんなマシンで。

　　ガ～！

アブコースターっていうマシンで、ジェットコースターみたいなレールに乗って、腹筋の力で体を引き上げます。

これを斜めにしてやりますが・・・わたくし、つる！つる！オナカがつる～！　ってなりました。



そして終了～！

いや～ジェイソンといっしょのトレーニングは、いつも以上にキツい！

でも楽しい～！

キツいけど達成感もすごいです。ちょびっとズルもしましたけど。



・・・おっとここまでわたくし一度も登場していません。

一応ホントにいたという証拠写真を。

　どうも、デカムラです。





さあ次はどんなトレーニングなのか！？　楽しみです！


Stay strong, stay positive！