Vance K の　アロハ式トレーニング

半年ぶり馬車道で復活！

あろーはー！

デカムラくんことナカムラです。

Vance師匠とジム巡り、昨年８月以来となってしまいました。

なんと半年ぶり。

Vance師匠が元気だったのはみなさんご存知だと思いますが、わたくしも元気です！　どうでもよい？
　
忙しくてどうにも２人の時間が合わず、気がつけば６ヶ月。

しかしサボっていたわけではありません。
それぞれずっとがんばっておりました！

その証拠がこの背中。

　でっか～(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

　わたくしはまあこんな。

わたくしも師匠とジム巡りしているときほどハードにはできませんが、地道にがんばってました。

なんといっても健康のためには継続が一番。

師匠もこう言ってます。
「ず～っと続けるのが大事。歯磨きと同じでトレーニングも習慣にしなきゃ」

そのためにはいきなりがんばりすぎないことも大切。

一気にがんばってムチャして、「もうムリ」と投げ出すよりも、ゆっくり続ける方がずっといいんです。

そしてそのためにも気をつけなきゃいけないのが、ケガ。

それこそ一気にがんばりすぎてケガをしちゃうと、トレーニングを休む結果になって結果的にかえってマイナスになっちゃうんです。

なんとVance師匠も以前はムリをしてケガをしたことがあるんです。

背中と肩を。

それぞれ数ヶ月もトレーニングを休むことになって、もったいないオバケが出たそうです。

わたくしも、休むほどではないけど肩を傷めていたことがあって、その間は重いのが持ち上げられませんでした。
やっぱりもったいない。

ケガをしないためにも、焦らずムリせずいきましょう。

といったところで今回は、こんなメニューでした。

胸 (真ん中)
Bench Press 3 x 6 to 8 (last set 3 rest pause)
Pec Deck 3 x 10 (last set drop 3)
Dips 1 x failure

背中
Lat Pulldowns 3 x 8 to 10
Bent Over Rows 3 x 10
Shrugs 3 x 8 to 10 (last set drop 4)
Wide Grip Lat Pulldowns 3 x 12 to 15 (last set drop 5)

おや、胸と背中が同じ日に！∑(ﾟДﾟ)

実はここしばらく、Vance師匠は胸のトレーニングを２回に分けてやっているんです。

胸の上部　→　２日開けて　→　胸の真ん中

Vance師匠は背中の筋肉は大きくなりやすいけど、それと比べて胸は成長しにくいので、この方法にしているそうです。

「２ヶ月ほど続けてるけど、効果バツグンだよヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ」とのこと。

それはぜひやらねば。

というわけで、まずは胸。

いつものベンチプレスは写真を撮る間もなく・・・お次はこれ。
　

マシンだっちゅーの（￣▽￣）

これはあんまり広く戻しすぎると肩を傷めやすいので、真ん中寄りで。

ときどき勢いがつきすぎて、指を挟んで痛いことがあります。

さて、胸を週２回に分けるときは、１回の項目は少なくなります。
なのでもう胸はラスト。

ディップスを限界までやります。

師匠は４０回！

さあ、これで終わりじゃありません。

まだまだここから背中になります(´д｀lll)

やっぱり写真を撮る間もないくらいキツかったマシンのプルダウンのあと、今回はちょっと今までにやったことがないのに挑戦！

ベント・オーバー・ロウ。

ちょっと前屈みになって、バーベルを背中の方に引っ張ります。

もうこれなんか、ちょっと気を抜いたらあっという間に腰を傷めます。

怖い～(((゜д゜;)))

なのでちゅ～いして、フォームを崩さないようにゆっくりやります。

背中にめちゃ効きます。

さらにその流れでわたくしが苦手なこれも。

首の後ろトレーニング。
地味すぎる～！

しかも翌日は確実にものすごい肩こりのような症状になります。

でもこれのおかげで、ホンモノの肩こりには最近なったことがありません(・ω・)/

そして最後はまたまたプルダウンを、今度はドロップセットで限界までやって終了～！

久々の師匠とのトレーニングは・・・やっぱりキツくて楽しかったです。

これからわたくしも胸を週２回式にして、夏までに谷間を作りたい所存であります。

目指せ、ビーチでキャー！

Chest and Back Day!

Dekamura and I hit the gym today. Although it's been about 6 months since we trained together, we've been consistently working out on our own. Dekamura first started training with me about 3 years ago, and he's made an unreal transformation from skinny dude to Wolverine!

Today we hit chest and back. My chest has been a slow gainer, so a trainer at Gold's Bashamichi suggested I split my chest workout to upper chest & mid/lower chest (6 sets each). So basically, I hit chest (upper) then hit mid/lower 3 days later. That way I can get 2 or 3 chest workouts in a week without overtraining that body part. I've been on this routine for the past two months and I've been seeing great results in size and strength! We finished our chest routine today with dips till failure. I was able to do 40 reps. Dekamura (who barely could do 1 rep when he first started) did about 17!!

For back we did a traditional workout without too many sets. Then finished if off with an exercise I learned to help widen the lats. Basically 3 sets of super wide grip lat pulldowns with high reps (about 15), with drop sets on the last set. It was an intense but fun workout! Pain is our friend LOL

My good friend Scott from the band Kawaihae challenged me to start lifting regularly, so I took him up on it. That was almost 7 years ago. I've been going strong since then. I'm so stoked to see my friend Dekamura still rocking the gym too! Here's to good health everyone!

馬車道でフリー三昧！

あろーはー！

デカムラくんことナカムラです。
　
Vance師匠とジム巡り、今回は馬車道のゴールドジムに行ってきました。

馬車道のゴールドジムといえば・・・注目は受付右横にあるパネル。

　みてみて！

Vance師匠のサインが！

しかもアーノルド・シュワルツェネッガーの上！

師匠、狙いましたな(￣ー￣)

そんな馬車道ゴールド。

今日はキレイなお姉さんがいっぱいで師匠ともどもウキウキヾ(＠°▽°＠)ﾉでした。

いやいや、そんなことを言っていてはいけない。

ストイックにトレーニングせねばなるまい。

ということで今回は胸と肩です。

メニューはこんな感じ。

胸
Bench Press 5 x 8 - 12
Flat Bench Flys 4 x 10 - 12
Incline Fly/ Incline Press Superset
3 x 7/7
Seated Hammer Strength Dips
5 x 6 - 10 (last set drop 4 times)
Butterfly Machine 5 x 10 - 14

肩
Shoulder Press Machine 5 x 8 - 12
Lateral Dumbbell Raises 4 x 10
Rear Delt, Side Raise, Shoulder Press Band Superset 3 x 10/10/10

実は最近、ゴールドジムのスタッフの方から「フリーウエイトで５セット」のやり方を教えていただきまして。

これがメッチャ効いたので、今回、Vance師匠流アレンジを加えながらやってみました。

フリーは怖い～(((゜д゜;)))という気持ちもありますが、効きまくり目指してがんばりまっす！

まずは・・・ベンチプレス

「ちからもちと言ったらベンチプレス」というくらいおなじみのトレーニング法ですが、一人だと危ないので、わたくし普段はやりません。

なにしろ限界になって持ち上げられなかったら、そのままバーベルが乗っかったまんま身動きが取れなくなります。

ちなみにその状態をトレーニング業界用語で「つぶれたカエル」と言います。

Vance師匠も、つぶれたカエル状態の人を助けたことがあるそうです。

そんなベンチプレスなので、ずっとスポット（補助）しておりまして、写真がありません。

写真がなくて残念ですが、そりゃあもうスッゴイのを持ち上げました。

証拠はありませんが・・・(＾ε＾)

続いてはこれ。

　ぬん！

フラットベンチフライ。

谷間を寄せる系の代表選手です。

でもこの「寄せる」のを意識するのは、やっぱり難しいですね。

　よれ～～！

見事に谷間ができた状態をトレーニング業界用語で「だっちゅ～～の」と言います。

・・・・

・・・・

・・・・嘘です。

でもVance師匠の中ではまだ死語ではありません。

というか、まだ現役バリバリで使っています。

その次はキッツイのが待ってました！

　インクラインで・・・

　だっちゅ～～の！

そのあと連続で・・・

　プレスも！

斜め上にダンベルフライの動きを７回ほどやって、そのままダンベルプレスを限界までやります。

胸の力がなくなってくるとダンベルがグラグラになるのをコントロールします。

このコントロールが、フリーウエイトのキモ。

これをがんばるから、マシンより効果的に鍛えられるそうです。

でも怖い～((ﾟmﾟ;)

・・・さて、この超重量、ナニするでしょう？

　ドーン！　１６０kg！

これをこうします。

　ふん～～っ！

体重の倍近い重量を押し下げる！(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

これは胸の下の方の筋肉で押しています。

　でいっ！

Vance師匠、これが自己新記録だそうです！

まだまだ伸びる男バンスケ。

師匠の下パイはいったいどこまでいってしまうのでしょうかヾ(￣0￣;ﾉ

胸の最後はこれ。

　で～い！

　とう！

バタフライマシンです。

こんな持ち方でもやってみました。

　えいっ！

これも、だっちゅ～～のにかなり効きます。

　たにま～～～っ！

これでやっと胸が終了。

続いて肩に移ります。

　え～～こら

　せいっ！

このマシンは普通とは逆の向きでやっています。

トレーニング業界用語でいうと

・・・

・・・

・・・

うつぶせ。

すいません、他に言い方知りません(￣□￣；)

実は肩のマシントレーニングは、最初に持ち上げるのが難儀なんです。

けっこう低いところから持ち上げるので、肩を傷めやすいんですね。

ところがこのやり方だと、最初に起き上がり気味で持ち上げれば、胸の力も使えるので楽チンです。

あとは体を寝かせていけば、肩にしっかり効きます。

最後はゆ～～～っくり下ろします。

　きつ～～！

これをトレーニング業界用語で「ネガティブ」と言います。

これはマジです。

お次はサイド。

　だあ！

肩幅がほしい人は、これがお薦めです。

最初はがんばって高く上げますが

力がなくなってくると・・・

　く～～っ！

お前はペンギンか！？ヾ(￣0￣;ﾉ　

というくらい上がらなくなります。

でもそれでオッケーです。

限界まで上げましょう。

そして最後 of 最後は、ジム巡り史上初の、ゴムが登場です。

ゴムを使うと言っても・・・「ねえ、今日ちゃんとゴム持ってる？」

とか下品なことを言わないように注意しましょう(/ω＼)

ゴムの真ん中を足で踏んで・・・

　うしろ！

　よこ！

　うえ！

連続してやります。

このゴム、見た目よりかなり強力で、キツかったです。

　あがらない～～～っ！

これが終わったところで、肩は完全に上がらなくなりました。

ピチピチのシャツを着ていたので、着替えがえらい大変でした(;°皿°)

この状態をトレーニング業界用語で「オールアウト」と言います。

「オレはやったぜ！真っ白に燃え尽きたぜ！」とガッツポーズしたいところですが、腕が上がりません。

逆に上がったらトレーニング業界用語で言うところの「うそつき」です。

やりきったVance師匠、こんなになりました。

　ふんっ！

さらにビッグに((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ！

さあ次回もオールアウト目指してがんばろう！

レッツトレーニング！

大井町で苦手オンパレード

　あろ～は～

Vance師匠とジム巡り、久～しぶりです。
なんと２ヶ月ぶり。　

前回は２日連続だったんですが・・・。

ほんとにペースを考えなはれ(ﾞ｀-´)/ですね。

でももちろん、２人ともサボってはおりませんでした。

その間に「夏がふたたび」やってきましたが、Vance師匠はVance K BandのセカンドＣＤ「Summer Again」をリリース！

でも大忙しの合間にも週４～５回のペースでトレーニングは続けていたそうです。

そしてわたくしも、週３～４回のペースでがんばってました。

ゴールドジムはマシンや器具がとにかくたっぷりなので、つい楽しくて行っちゃいますね。

わたくし師匠に勧められてゴールドジムに通いはじめてから３年になりますが、まだぜんぜん飽きません。

これって大事ですね(・ω・)/

今回行った大井町でも、しばらく行かない間に新しいマシンがいろいろ入っていてウキウキでした。

「新しいマシンが入ってますよっ」
「どれどれ、お～いいね～！」
「楽しいですね～！」

ディズニーランドにニューアトラクションが登場！ヾ( ｀▽)ゞみたいに嬉しくなっちゃいます。

さあそんな大井町で本日は背中と上腕二頭筋

メニューはこちら。

背中
Pull-ups 3 x failure (last set 3 negatives)
Overhead Pullovers 3 x 8 - 12
Seated Cable Rows 3 x 8 - 12
Shrugs 3 x 8 - 10 (last set 2 drops)
Seated Pulldowns 7 x 12 - 15 (:30 rest between sets)

上腕二頭筋
Preacher Barbell Curls 3 x 8 - 12
Seated Dumbell Curls 3 x 8 - 12
Double Bicep Cable Curls 7 x 12 - 15 (:30 second rest between sets)

前腕（てくびちゃん）
Barbell Wrist Curls 5 x 12

有酸素運動
Elliptical Machine :20 minutes

Vance師匠曰く、「今日はデカムラの苦手オンパレードだよ」

・・・・・・・・・

・・・・・・・・・

イジワルしてどうすんですか((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ

さて本日は写真が少なめになっておりますが・・・

まずはPull-ups。

日本語で言うと、「懸垂」ですね。

これは特にマシンを使うわけではない地味めな運動ですが、めちゃキツいです。

しかも「もう限界～」ってなったあとに背中を押して持ち上げてもらいます。

そして下がらないように耐える～ヽ(;´Д｀)ノ

一発で背中がパンパンになります。

続いて師匠が「なんだと思う～」とニヤニヤしています。

答えはこれ。

　うわわわわ

Overhead Pullovers。

日本語で言うと「うわあ重いのが頭に落ちる～(ﾉﾟοﾟ)ﾉ」です。

怖くてキツくて、これはホントに苦手です。

次はおなじみのこれ。

　せ～の

　ぐい！

Seated Cable Rows。

日本語で言うと、「座ってケーブル引っ張ろう」。

「Rows」と「引っ張ろう」で韻を踏んでみましたヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

これはあんまり苦手じゃないのでちょっと余裕です。

でも無理をすると腰にくるので注意が必要です。

腰にくるといえば、次のShrugs。

これは日本語で言うと「メチャ重いの持って肩をすくめろ」です。

肩を上げるだけの動きなのにこんなにキツいのか～！ってビックリします。

しかもわたくし日本一のなで肩なので、なんだか余計にキツい気がします。

翌日すごい肩こりっぽくなるので苦手なんです。

さらにこれ、終わったら腰を曲げながらそ～っと下ろさないと、腰を傷めます。

背中のまとめはSeated Pulldowns。

日本語で言うと「座って下に引っ張ろう」です。

動きとしては懸垂みたいなもので、マシンを使うのでわたくしあまり苦手じゃない系なんですが、これをFST-7でやりました。

久々に登場したFST-7。

日本語で言うと「フラフラになるまで、しごいてやるぞ、トゥワハハハハ！！γ(▽´ )ﾂ」

・・・ではなくて、「Fascia Stretch Training 7」。

「７セットも続けることで筋膜を伸ばす」というトレーニングです。

７セットなんて・・・わたくしこれ苦手です。

ていうか、「FST-7すきー！≧(´▽｀)≦」っていう人がいたら、完全にマゾです。

Vance師匠も「ひ～、クレージーだよ」と言いながら頑張ります。

その結果・・・師匠の背中はこんなになりました！

Vance K史上最高逆三角形！

さあこれでまだ終わりません。

続いては上腕二頭筋。

これは「とにかくストリクト」でやらなきゃいけない（腕だけを使って、ズルしちゃだめ）なので、苦手なんです。

特に最初のPreacher Barbell Curlsが。

日本語で言うと、「腕しか使っちゃダメって言っとるだろうが～！」です。

斜めの台の上に腕を乗せてバーベルを持ち上げます。
勢いをつけないようにすると、これがキツい～！

しかもうっかりして下し過ぎると力が抜けてヒジが逆に折れそうになります。
なので一人では怖くてやれません。

でもこれが上腕二頭筋の外側にかなり効きます。

続いてのSeated Dumbell Curlsは日本語で言うと、「座って腕を曲げよう」です。

これはヒジを体の横に固定するイメージで腕の先だけを動かすんですが、ちゃんとやるとダンベルが軽くてもすぐに腕が限界になります。

これは上腕二頭筋の内側に効きます。

腕の最後はこれ。

Double Bicep Cable Curls 。

日本語で言うと、「筋肉ポーズ！」です。

これもヒジから先だけを曲げてくるイメージ。
ヒジを固定するのがかなり難しいです。

キツいのにこれも７セット！

そして仕上げにバーベルでてくびちゃんも鍛えたら、Vanc師匠の腕はこんなになりました。

極太すぎ(ﾉﾟοﾟ)ﾉ！

最後は２０分間の有酸素運動で締めました。

師匠は最近、必ず最後に２０分間の有酸素運動をしているそうです。

「筋肉が減っちゃうかな」と心配したそうですが、大丈夫とのこと。

２０分というのが、脂肪は減るけど筋肉はあまり減らない、ちょうどいい時間みたいですね。

で、その有酸素運動の間に師匠とおしゃべり。

わたくしジムに通いはじめて３年になるんですが、「はじめる前とぜんぜん変わったね～」というので盛り上がりました。

Vance師匠も「力も持久力も、２０代のときよりずっと上だよ～」と。

そうなんですよね。

最近、「このブログを読んでトレーニングをはじめたよ」という方が増えてとっても嬉しいんですが、はじめたみなさん、楽しくやって続けていれば、必ずカラダが変わってきますよ～。

楽しいと言えば・・・

　ぐびぐび

トレーニングのあとのプロテインタイムも大好きです。

ちなみに最近わたくし、プロテインはチョコ味です。

さああなたも

レッツトレーニング！

大森でうでのし

あろ～は～

デカムラくんことナカムラです。

Vance師匠とジム巡り、昨日久しぶりに復活したばかりだというのに、今日も行ってしまいました。

昨日の胸と肩の筋肉痛がイテ～～～ですY(＞_＜、)Y。

痛すぎてシャツを着替えるのもひと苦労です。

・・・なのに今日また。

ペースを考えなはれ(ﾞ｀-´)/

まあ行けるときには行かねばです。

今回は、大森で、上腕二頭筋と前腕（手首）。

つまり・・・腕のし！ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉやったぁ

まあ腕だけならなんとかなるでしょう！

・・・と思ったら大間違いでした。(´д｀lll)

メニューはこんな感じ。

上腕二頭筋
Barbell Curls 3 x 6 - 8
Preacher Curls (close grip) 3 x 8
Incline Dumbbell Curls 3 x 8 - 12 (last 2 sets standing half curls)
Curl Machine (Arnold 21) 3 x 21

前腕（手首）
Reverse Cable Curls 3 x 10
Wrist Curls 3 x 10 (last set drop 3)
Grip Curls 3 x 15 (last set drop 3)

有酸素運動
HIIT Eliptical Machine 20 minutes

まずはこれから。

　うりゃぁ！

バーベルを持ち上げるんですが、上腕二頭筋の力だけでがんばります。

　カラダを・・・

　揺らしてはいけません(￣ヘ￣）！

・・・揺れてますね。

だって重いんですもの。

もうこれだけで腕がパンパンです。

続いては、もっと腕だけを使うこちら。

　だぁ！

　やぁ！

体が固定されてるからホントに上腕二頭筋だけに効きます。

うわわわわ、腕がちぎれる～(ﾉﾟοﾟ)ﾉ！　となります。

さらに上腕二頭筋！

　きっつい～～！

ダンベルを使ってアームカールします。

も～腕は限界だから、軽めだけど上がりません！

しかも、も～ムリ！ってなるまでやったら・・・

　っぐゎ～～！

立ち上がってさらにやります。

もうムリやっちゅうの((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ！

これでやっと上腕二頭筋は終了！

・・・と思ったらまだありました。

　でいっ！

マシンを使うアームカール。

ですから・・・

もうムリやっちゅうの((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ！

でもやります。

しかも、アーノルド・シュワルツェネッガーが大好きな２１のセットで。

まずは全体を７回。

　ぐい～っ

続いて上の方だけ７回。

　ぐいっぐいっぐい！

最後は下の方だけ７回。

　ぐわわわわわ～

実は最後の、下の方だけのが一番キツいです。

もう力がまったく入りません～(;´Д`)ノです。

と、今度こそ上腕二頭筋は終了！

続いて、ポパイになろう！の前腕です。

まずは、手首を逆向きに曲げる方の筋肉。

そんなとこいりません(｀ε´)／！とお断りしそうになりますが、がんばれば腕がポパイですから。

そしてここは、普段はバーベルとかロープを使って鍛えるんですが、今回は筋肉をコンフューズ（混乱）させるために、ヘンな形のバーを使います。

　さあ混乱しなさい(´0ﾉ｀*)おほほほ

　混乱しなさい～(´0ﾉ｀*)おほほほ

ヘンな持ち方でちょっと混乱しすぎたので・・・

次からは持ち方をもうちょっと普通にしました。

　せ～の！

　ちょっとだけ混乱しなさい～(´0ﾉ｀*)おほほほ

普段、手首を逆向きに曲げる動きなんかしないから、かなりツライです。

そして手首といったら・・・

　ぐわわ～～ん！

イエロー・ストロンガー改めてくびちゃん！

てくびちゃん、出動！　(ﾟДﾟ)とう！

・・・と思ったら、今日はバーベルでした。

　くいっくいっ

そして手首のラストは、今度こそ・・・

てくびちゃん、覚醒！　(ﾟДﾟ)とう！

・・・かと思ったら、ダンベルでした。

キツすぎて写真はありません。

結局今回は、てくびちゃんの出番はありませんでした。

　ぷしゅるるる～（ｉДｉ）

てくびちゃんは残念でしたが、腕のしがんばったので、師匠の腕はこんなになりました。

　ど～ん！

デカすぎ((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ

最後はＨＩＩＴで２０分間の有酸素運動をやって、終了！

腕が上がらんし、昨日の筋肉痛も痛いしで、そのあとの着替えがめちゃ大変でしたY(＞_＜、)Y。

夏に向けて！　ビーチでキャー目指して！　がんばりマッス！

Stay strong, stay positive！

大森で久しぶり〜

　アローハー！

デカムラくんことナカムラです。

お久しぶりでございます。

急に仕事が忙しくなって、Vance師匠とジムに行けない日々が続いておりました。

その間も師匠は着々とデカくなっていたそうでございますが、わたくしはデカムラではなく、ちょっとスリムラになってしまいました。

あ～もったいない（/TДT)/!!

しかし忙しいと言ってたんではイカン( ￣っ￣)／！
時間は作らねば！

・・・というわけで、なんとか復活です。

本日は大森で胸＆肩であります。

メニューはこんな感じ。

胸
Incline Bench Press 3 x 8 - 10
Dumbbell Flys 3 x 8 - 12
Incline Ball Flys 3 x 10 - 12
Seated Fly Machine 7 x 10
Dips 1 x failure

肩
Shoulder Press Machine 3 x 8 - 10 (drop 3 last set)
Lateral Kettle Bell Raises 3 x failure (seated & standing)
Rear Incline Delt 1 x 10
Rear Incline Delt One Arm 2 x 10
Front Rope Raises 3 x 10 - 12 (drop 2 last set)

最近、Vance師匠は、胸の上の部分の谷間にこだわっております。

ライブで「だっちゅーの！」をやりたいから(・ω・)/

　もいっかい、これねヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

・・・ではないようですが。

そんなピンポイントに効かせるためのトレーニングです。

まずはインクライン。

斜め上に・・・

　もちあげる～！

　もっともちあげる～！

斜め上に持ち上げるので、胸の上の方ばかり使います。

普通のベンチプレスよりキツいです。

さらに・・・

胸筋の運動は、前に押す系（プレス）と、真ん中に寄せる系（フライ）があります。

フライの動きは、言ってみれば「だっちゅ～の」です。

谷間を作るためにはやっぱしフライが有効！ということで、ここからフライのオンパレードです。

まずは、ダンベルフライ。

すいません、写真撮る余裕がありませんでした(´□｀｡)
だって重いんですもの

続いてこれ。

　寝っ転がって

　ふーん！

これも角度は斜め上を向いております。

~~インクラインだけに、終わったらクラクラしました。~~←なしなし。こういうハワイアンジョークはなし(/ω＼)。

さらにこれ。

　寄せろ～！←脳内の叫び

フライマシンは７セットもやりました。

やっぱりクラクラしました。

そして胸の最後は、Vance師匠が大好きなこれ。

　ウン

　ガ～～！

もう胸も上腕三頭筋も限界のはずなのに、師匠はディップスをまた４０回もやってました！

前にも似たようなこと言いましたが・・・

むねおばけですか((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ！？

そんな胸の後は、肩。

インクライン気味に胸をやると肩の筋肉もかなり使っちゃっているので、実は肩もかなり限界気味なんですが、とりあえずやってみます。