ブイコンディショニングスタジオBLOG -18ページ目

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06Aug
- 暑い熱い夏が始まります！
  チーフトレーナー前波です。暑い熱い夏が始まります。第101回全国高校野球選手権大会が開幕します。気候の問題や育成方針や戦術についてやビジネスマーケティングに関してなど、『甲子園』を取り巻く色々な意見はありますが、まずは純粋に、【好きな野球に夢中になっている子どもたち】を応援したいと思います。私も高校野球部のコンディショニングコーチを務めてきました。『今を全力で生きる』高校生と目標に向かって走り続けた思い出が蘇ります。何かに夢中になれるのはとても素敵なことだと、スタジオメンバーさんから教えを頂きます。どんなきっかけでもいいと思います。彼らの【今に全力】なプレーから勇気をもらうこともできるでしょう。住んでいる地域の高校を応援するもよし、故郷の高校を応援するもよし、何か【きっかけ】を作って応援するのもいいでしょう。きっかけづくりにお悩みのメンバーさんがいましたら、コンディショニングの時に私に相談ください。前波トレーナー流のきっかけづくりを提案します。コンディショニングトレーナー前波卓也
05Aug
- 勝つために必要な『徹底研究』
  チーフトレーナー前波です。９/１５（日）はマラソングランドチャンピオンシップス【ＭＧＣ】が開催されます。【マラソングランドチャンピオンシップス(ＭＧＣ)】http://www.mgc42195.jp/マラソングランドチャンピオンシップスとは、２０１７年夏からスタートした、東京オリンピックマラソン代表権を獲得する戦いです。男子は５大会、女子は４大会のシリーズレースで、指定タイムと順位をクリアすると、このＭＧＣへの出場権が獲得できます。その獲得選手（男子３１名女子１２名）で『よーいドン！して、２位までになった選手が代表内定！』というわけです。各選手、９月のMGCに向けて強化を進めています。個人的には、『MGC経由オリンピック行きを強く意識した強化』に期待しています。そんな中、井上大仁選手（ＭＨＰＳ）の記事を見つけたのでシェアします。記事の中にあるボストンマラソンは、私も永尾薫選手（sunfield）と戦いに行った大会です。【Number Web】https://number.bunshun.jp/articles/-/839515?page=1トレーナーとして、様々な競技者をサポートしていていつも感じることは、どの大会もそれぞれに『違いがある』という事です。マラソン競技は、４２．１９５ｋｍを走って戦う競技です。しかし、コースによっては戦い方がすべて変わります。記事の中にあるように、ボストンマラソンは他のレースと戦い方が変わります。そのコースを攻略するための準備がないと『レースで勝つ』ことは難しくなります。サッカーやラグビー、ゴルフなどでも同じです。芝の長さや気候・日照条件によってボールの転がり具合も変わります。最近は、そのような情報を選手に伝える戦略担当コーチもいますね。国内・国外で戦う場合は、さらにそれが重要となります。２０１８年大会にボストンマラソンを優勝した川内優輝選手は、『悪天候を味方にして勝った』と言われていますが、私がボストンに行って感じたことは、彼は勝つための準備を徹底的に研究した結果だったことです。強い選手とは、競技パフォーマンス力と研究力の掛け算にあると考えます。２０２０年の東京マラソンで『勝つ』為にも、代表選手にはコース・気候すべての条件に対する徹底研究と、自身のコンディションを最高に高める策を練ってもらいたいと思います。自国の利を活かす戦いを期待したいですね。コンディショニングトレーナー前波卓也
03Aug
- 身体の歪みは運動能力を下げ、ケガのリスクを高めます
  チーフトレーナー前波です。今日は、股関節痛のお話。股関節に限らず「○○痛」の原因に対して治療家は、①そこの部位にあるのか？②その部位ではないところにある(影響を受けている)のか？を見分けていきます。今週も股関節痛に悩む方が新規でいらっしゃいました。この方も長く治らずに悩んでいます。このような方は、②の可能性があります。骨格っていたずらなんです。骨格は関節を介して『つながり』を成しています。今週いらした方は、足関節の治療が急務です。特に踵にポイントがあります。踵の関節に癖があると、『つながり』によって上方への歪みを引き起こします。このように、痛みの原因がそこにない事が多いのです。ランニングをしていたら、着地に癖があることに気づくと思うのですが、普段の生活で姿勢について注意していないと、自身の変化に鈍感になってしまうのです。この方も、【運動前後にすべきこと】をされていないため、普段の生活で歪みに気づくことができていませんでした。聞けば、この時期にスピード練習を多く取り組んでいて、ここのところ身体がスピードに乗らないと感じていたそうです。この状態では、ランニングパフォーマンスはあがりません。ブイスタジオでは、新規の方の初回チェックでは、両足基底の立位姿勢と、片足基底の静止・動的バランスチェックを行います。ケガでいらっしゃる方の多くが、この静止バランスチェックで歪みが見つかります。ケガやパフォーマンスが上がらない原因を見つけるのは、プロの仕事です。皆さんは、違和感を感じたらまずは専門家に相談することをおススメします。その前に【運動前後にすべきこと】も忘れてはいけません。コンディショニングトレーナー前波卓也
01Aug
- ファンスポーツに触れ合うチャンスをつくる
  チーフトレーナー前波です。複数の競技者のコンディショニングトレーナーを務める経験で、様々な競技に興味を持つことができています。スタジオにお越しのメンバーさんも、スタジオでアスリートに出会えたり、私を通じて様々な競技に触れる方も多くいます。個人的に、ラグビーは好きなスポーツの１つです。トップリーガー(ラグビー選手)のコンディショニングをサポートしていたこともあり、当時は関東開催で行ける試合は、シフトを調整してすべての試合に応援に行っていました。今年は、９月にラグビーワールドカップが日本で開催されます。２０２０年にはオリンピックも東京で開催されますね。ブイスタジオの所在する東京都江東区でも多くの競技が開催されます。皆さんは、どんな競技にご興味をお持ちですか？ブイスタジオでは、この夏から『馴染みのない競技を身近に感じてもらう企画』を始めています。すべては「きっかけ」だと思っています。何かきっかけがあれば、ファンになれるチャンスがあります。きっかけを作って、複数のスポーツの試合に足を運んでみてはいかがでしょうか。８月は更衣室の掲示エリアでラグビー特集をしています。スタジオにお越しの際は、お着換えの前後にちょっとだけ眺めてみてください。試合のお誘いもお待ちしております！コンディショニングトレーナー前波卓也
22Jul
- 仕事の合間に高尾山でリフレッシュ
  チーフトレーナー前波です。今日は仕事の合間に？？高尾へトレイルランニングに行ってきました。ブイスタジオ(江東区木場)から1時間半で高尾山口からスタートできます。登山口で走る準備を済ませていざスタート！今回は6号路を走って高尾山頂経由で小仏城山往復にしました。走るのは登山者がいない場所に限って登りました。私は、自然と対峙する時間を大切にしています。どうしても、忙しくなると、思考の柔軟性が低下します。そんな時には『自然の中に身を投じる』事を積極的にしています。そして己の身体を知るきっかけになります。走り終わったら、京王高尾山口駅にあるお風呂でリカバリーして木場のスタジオに戻ります。カラダが疲れても心がスッキリしますから、嫌な疲労感は解消できます。よし！夕方の仕事も頑張るぞー！コンディショニングトレーナー前波卓也
19Jul
- ランナー必見！夏の体幹レベルアップトレーニングセッション
  チーフトレーナー前波です。今週はスタジオセッション【体幹レベルアップ中級トレーニング】です。時期に応じて内容を変えながら開催している通称『トレーナーの体幹トレセッション』。早い方で、秋のマラソンシーズン開幕まで実はあと３０日程度です。８月末にはトレーニングプログラムがスタートする方も多くいます。しかしこれから暑くなるであろう季節に向けて、１人ではどうも頑張れる自信がないという方は、この体幹レベルアップトレーニングプログラムを大いに活用いただいています。スタジオ内で基礎のトレーニングを５０分程度行い、その後屋外に出て２０～３０分の程度カラダを動かします。足元が暗いとトレーニング効果が上がらないので、スポット照明を用意して行っています。小さなLEDライトなのですが、小さくても光量十分で効果があります。周りでランニングされている方も興味津々なようで、プログラムを見学される方もいました。ランニングもガンガン走って強くなる強化方法もありますが、このように『今どんなトレーニングを取り入れると効果的なのか』を考えるトレーニングは怪我のリスクを下げて、練習効果を高めることができます。大人がスポーツ（ランニングなど）を楽しむコツはここにあると考えます。コンディショニングトレーナー前波卓也
12Jul
- リブログ記事アイスリカバリーって？アスリートの身体をいたわるリカバリー術
  チーフトレーナー前波です。先週から今週末にかけて、レースに出場されるメンバーさんが多くいます。今週来週のコンディショニングは、リカバリーケアを多く予定しています。そこで、昨年の記事をリブログします。アイリッシュダンスチームをサポートするときの鉄板リカバリー法が『アイスプール』です。1つの公演を通して身体を酷使します。それが1日2公演だったり、中日なく複数公演続くときもあります。ツアーを通してコンディションを高く維持するためには毎回のリカバリーは手抜きできません。疲労蓄積は、ケガを引き起こす可能性も高まります。それはスポーツを楽しむ皆さんにとっても同じことです。お仕事で疲れた身体は定期的にリカバリーできていますか？肉体疲労は精神疲労にもつながります。以前、スポーツを楽しむビジネスマンの疲労緩和には交代浴がオススメでも書きましたが、家でできる疲労回復法もあります。アイスプールを用意しなくても、家のお風呂でできますね！コンディショニングトレーナー前波卓也
10Jul
- コミュニティサイクルのトレーニング活用法
  チーフトレーナー前波です。「ちょっと自転車乗りたいな」という希望を叶えてくれるコミュニティサイクル。スタジオのある江東区木場も電動アシスト自転車のコミュニティサイクルがあり、多くの方に利用されています。≪東京・江東区臨海部コミュニティサイクル≫https://docomo-cycle.jp/koto/コミュニティサイクルを活用して東京都内の観光名所をサイクリングで周るのもいいですね。私もこのコミュニティサイクルはよく利用します。ＬＳＤトレーニングで、どこか遠方に行きたいときは、帰りにこれを活用します。また、都内で打ち合わせがあり、木場まで戻るときに電車を使わずにこれを活用したりと、コミュニティサイクルを自由に活用しています。特に、ランニングで遠方まで走っていったときは汗だく状態。汗をかいた状態でエアコンの効いた電車には乗りたくないので、クールダウン効果も期待しながらこれで帰ってきます。最近は、木場スタジオをスタートし、月島勝どき→豊洲市場→有明→お台場→東京タワー→皇居→銀座日本橋→木場スタジオゴールのＬＳＤコースを、皇居からコミュニティサイクルで戻りました。コミュニティサイクルはトレーニングでも活用できますが、バッテリーの確認は必要です。当たり前のことですが、交通ルールを厳守するのは、『かっこいい大人のスポーツの楽しみ方』です。コンディショニングトレーナー前波卓也
05Jul
- 気持ちのいいウォークトレーニング
  チーフトレーナー前波です。７月に入り、暑い日が少しづつ増えてきました。関東地方は、まだ梅雨入りしませんが今年の夏も暑い日が続くのでしょうか。コンディショントレーニング（個人レッスン）も晴れの合間を見つけて、ウォークトレーニングに出ます。気持ちの良い青空と生い茂る緑の中を、軽快にウォーキングして体調を整えます。加齢に伴い、ひざ痛や腰痛が不安になる方も多くいると思います。それらの障害を予防するためのトレーニングを個人指導しています。「歩く」を効率的に行います。ひざ痛の方に多いのが、頚椎（首の骨）と大胸部（胸回り）のコンディション不良です。人間の骨格は１つの塊ではありません。それぞれ固有の動きや特性を持っているのですが、どこかの働きが落ちると、何らかのトラブルを引き起こします。その１例が、頚椎・大胸部とひざ痛の関連です。それを解消しながら「よりきれいな歩行」を取り戻していきます。コンディショニングトレーナー前波卓也
02Jul
- タコはマラソンが苦手！？
  チーフトレーナー前波です。今日は『タコの日』だそうですね。タコと言えば、たんぱく質。そしてにゅるにゅると隙間をすり抜ける印象が強いですね。タコは、背骨を持たない無脊椎動物です。無脊椎動物ならではの動きはここにあります。競技種目によっては『タコみたいに動けたらいいのに！』と理想される技術動作もあるかもしれませんが、私たちは脊椎を持ちますので、完全にマネすることはできません。タコは、脳を守る軟骨と口以外はすべて筋肉だそうです。なるほど。海洋動物は専門外なので、ウィキペディアでいろいろ調べたら、（以下、ウィキペディア参考）血液中にはヘモシアニンという緑色の色素が含まれており、このヘモシアニンは魚類のもつヘモグロビンに比べ酸素運搬能力に劣るため、長距離を高速で移動し続けることができない。さらに、海水のpH濃度にも影響を受けやすく、海水が酸性化すると酸素運搬能力が低下する。そうです。となると、タコは長距離を移動することにはあまり長けていないという事でしょうか。ヘモグロビンってありがたいですね！『タコの日』をきっかにヘモグロビンにありがたさを感じる不思議な記事を書いてみました。コンディショニングトレーナー前波卓也
01Jul
- 穏やかな呼吸を失っていませんか？
  チーフトレーナー前波です。先日、スマートフォン（スマホ）と姿勢について書きました。『マラソンランナーさんも要注意！スマートフォンによる姿勢崩れ』今回は、スマホ姿勢と呼吸の関係について書きたいと思います。以前の記事でも挙げた「ストレートネック」という状態。胸部がこわばって背中が猫背状態になることはここでも書きました。その『良くない姿勢』によって、呼吸にも悪影響が出てしまいます。『深くゆっくりと穏やかな呼吸』はできていますか？現代人はゆっくりと穏やかな呼吸を失っていると考えています。その大きな原因が姿勢の崩れです。私たちの身体は、重力に拮抗しながら姿勢を保持しています。その姿勢を保持してくれているのは筋肉です。良好な姿勢環境が保持できていれば、内臓の働きも安定しますが、徐々に崩れてくると、これらの働きも低下してしまいます。例えば、スマホの見すぎで首が前に傾き、その影響で首周りの筋肉や背中の筋肉が硬くこわばります。こわばった筋肉の周りは、血流やリンパ循環に障害を起こし、自律神経の働きを乱します。スマホを見すぎると睡眠が浅くなったり、落ち着きのない状態になるのはこのせいです。自律神経が乱れると、呼吸は浅くなります。内臓へのストレスが高まり、横隔膜の収縮力が低下してしまうためです。そうなると、おなかぽっこり状態にも発展してしまいます。呼吸を変えると、ウェイトコントロールできるのは、この改善ができるからです。姿勢が崩れて良いことはありません。日々の忙しさ、食生活の崩れ、睡眠時間減少、パソコンやスマホによる眼精疲労、運動不足。１つでも疑わしいと思われた方は、深くゆっくりと穏やかな呼吸を取り戻してみましょう。①まずはきれいな姿勢で座ります。②次に、おなかに片手をあて、大きく腹式呼吸を行います。腹腔の動きを手で感じながら、穏やかな気持ちでおこないます。鼻から冷たい空気を体内に存分に取り込んだら、口からゆっくりと暖かな空気を外に排出します。これを数回繰り返しますが、忙しいオフィスワーカーさんもデスクで座りながらできますね。オフィスでできる姿勢づくりと合わせて、この呼吸も取り入れてみてはいかがでしょうか。小さなことからコツコツと。呼吸と姿勢を整え、ストレスに強い心身を獲得しましょう。コンディショニングトレーナー前波卓也
28Jun
- ランニングシューズを新しくしたらすることは？
  チーフトレーナー前波です。今週、ランニングシューズをリニューアルしたので、今日はコンディショニングの合間にのんびりジョギングに出ました。ランニングシューズを新しくしたら、まずは『ウォーキングか超ゆっくりジョグ』をしています。シューズにもよりますが、最低でも10kmくらいは様子を見ながら【慣らし運転】をします。こういう時は、カラダの状態を確認するのにも絶好の機会です。運動前の柔軟性はどうかな？ウォームアップはカラダ軽いかな？走り始めての感覚は？何かが違えば「良いコンディション」ではないでしょうね。トレーニングメニュー(負荷)によっては、取り組む内容を変えていただく事も検討されるといいでしょう。その運動が良きものになる事を一番に考えましょう。コンディショニングトレーナー前波卓也
22Jun
- 銭湯コンディショニング～ユニーク銭湯紹介編～
  チーフトレーナー前波です。少し前に、銭湯のコンディショニング活用法をいくつか紹介してきいました。どれも、コンディショニングという観点から書いてきましたが、今日はエンターテイメント性あふれる銭湯をご紹介します。東京中野区にある昭和浴場をご存知ですか？昭和浴場では、オーナーがマジシャンなので番頭に座っている日はマジックが見られるかもしれません。≪タジマジック≫http://www.tajimagic.com/showa/私が２０歳だった２０００年頃、師匠のご縁で、何度かタジマジックさんの手品を見に行ったことがあります。久しぶりに思い出して検索してみたらまだ健在のようです。ちょっと面白い銭湯紹介でした。【ランニング×銭湯】は一部の地域で盛んに行われています。東京でも皇居周辺の銭湯は夕方になるとランナーさんで賑わいます。ロッカーに荷物を預けてみんなでジョギングして、戻って銭湯で汗を流して美味しいビールで乾杯！ブイスタジオの近くにも1軒の銭湯があります。こちらトレーニング後に寄られるメンバーさんもいらっしゃいますね。これから熱い夏がやってきます。たまには銭湯の熱いお湯で元気回復もオススメです。コンディショニングトレーナー前波卓也
21Jun
- 【マラソン大会×子育て】が叶う伊豆稲取キンメマラソン
  チーフトレーナー前波です。先日、静岡県伊豆稲取で開催された『伊豆稲取キンメマラソン』に家族で参加してきました。キンメマラソンは、土地の方々の温かな応援があってとても良い大会です。受付も『前日受付と当時受付』が選べます。ハーフマラソンのスタートが10:00ですが、当日移動でも間に合うようです。伊豆稲取キンメマラソンはオススメに大会です。なぜ伊豆稲取のレースを選んだかというと、理由はいくつかありますが、我が家でも、ブイスタジオのテーマの1つでもある、【スポーツ×医療×子育て】の実現を目指しています。伊豆稲取キンメマラソンが、そのテーマにピッタリだったからです。この大会に参加するにあたっての我が家のテーマがありました。1つ目は、大会出場に向けて家族全員でイベントを楽しむこと。2つ目は、生活習慣の見直し。3つ目は家族旅行です。大会にエントリーしたからには、トレーニングを始めないといけません。週末は、みんなで公園に遊びに行くついでに練習します。娘は自転車でママがジョギングという平日もあります。当日はどんなウェア着て走るかとか、どこに泊まろうかとか、何食べようかとか、伊豆稲取を調べます。今回はホテルではなく『民宿』に泊まる事を目的にしました。『民宿ってなんだ？』『どんなところかワクワクする』『温泉って熱い？』『雨降るかな？』という具合で前日を迎えます。この時点で企画の80%は達成します。あとは現地に行って楽しい経験をするだけ！伊豆稲取キンメマラソンが良いのは、ハーフマラソンを頑張って走れば、親子の部のゴールに間に合うこと。うまくいけば家族みんなで走ることも可能です。親子で楽しむことができます。スタジオには多くの子育て世代のパパママがいらっしゃいます。こんなマラソン大会の楽しみ方はいかがですか。コンディショニングトレーナー前波卓也
20Jun
- 『笑う』って素晴らしい！アスリートも笑って背筋ピン！
  チーフトレーナー前波です。『笑うって素晴らしいですね！』フランス人哲学者のアランの言葉に、【幸福だから笑うのではない、笑うから幸福になるのだ】という言葉があります。ちょっと最近疲れ気味だなと感じている方は、仕事帰りに『笑い』を取り入れてみてはいかがでしょうか。忙しくなったり、心が穏やかでないと笑顔が出ません。笑う機会を取り入れるといっても難しいですね。楽しいことをして笑うように意識したり、家族や友人と楽しい会話をしたりするのはどうでしょう。スタジオでは、毎週、スタジオメンバーを対象としたトレーニングセッションを行っています。お仕事帰りに木場スタジオへ寄って頂き、みんなでワイワイとトレーニングをします。運動不足解消目的の方もいれば、トレーニング期の補強目的にいらっしゃる方もいます。目的はそれぞれ異なります。１つ共通しているのは、みなさん『仕事帰りで疲れた状態』ということです。ストレス発散したいこともあるでしょう。だからこそ、常に和やかな雰囲気を心がけています。笑うことで、免疫力が高まるとともに、異常反応に対する調整効果も期待できます。スポーツの現場でも『笑顔とココロの関係』は重要です。アスリートは、試合に向けて緊張が高まります。それが大きな試合や、重要度の高い試合だと、さらに緊張が高まる傾向にあります。緊張感は必要です。しかし、過剰な緊張状態にあると、パフォーマンスが満足に発揮できなくなります。程よい緊張は、笑顔になれる余裕を持ちます。私がサポートしているフィギュアスケート選手のトレーニングでも、笑いを絶やしません。みんな学生です。学校で色々なことがあるでしょう。友達関係でうまくいかないこともあるでしょう。練習でうまくいかず悩むこともたくさんあります。様々な悩みを抱えながら月数回、私とトレーニングしに木場まで来てくれます。真剣に悩み解決策を考え、失敗と成功を繰り返して成長していきます。真剣に悩むからこそ余裕がなくなることがあります。これがクセになると、試合での余裕が保てなくなります。『笑ってごまかす』ことはしませんが、『笑って余裕を作る』ことはします。余裕がなくなると、仕事の効率も下がりますね。効率を上げるためにも、大笑いする時間を作ってみるのもいいかもしれません。コンディショニングトレーナー前波卓也
18Jun
- マラソンランナーさんも要注意！スマートフォンによる姿勢崩れ
  チーフトレーナー前波です。今日はスマートフォン（スマホ）と姿勢について書きます。スマホの普及により、首の骨（頸椎）に過剰なストレスが加わって起こる頸椎症や腰痛が増えています。スマホを見る際、首を前に傾けて覗き込むように見ますね。これにより首回りには、大きな負担がかかります。この負担が続くことで、首の骨（頸椎）の自然な弯曲が崩れ「ストレートネック」という状態になります。また、このような姿勢が続く方の多くに腰痛症も起こっています。私たちの背骨は、自然な弯曲を構成しています。しかし、首周りにストレスがかかり続けることで、その弯曲が崩れ、カラダのあちらこちらに負担をかけてしまいます。対策として、長時間のスマホ操作を控えることと、崩れた姿勢を整えましょう。姿勢対策として、『骨盤を立てて座る』方法があります。その方法は、①まずイスに深く座り、腰とおなかをまっすぐ立てます。お腹に手を当てて、その手が地面と垂直になるようにします。骨盤の傾斜が崩れると、腰だけでなく首回りへのストレスも増加させます。②次に両手を頭の後ろに回して胸を開きます。両肘をゆっくり後ろに引きましょう。胸周りの筋肉がこわばることで猫背姿勢になります。背中の筋肉にも刺激して、猫背姿勢から解放しましょう。③続いて両手をバンザイ。手首と肘はカラダの後ろに引きます。この時に腰は反らないように注意です。バンザイの姿勢から肘を真下に引きます。同時に手のひらを外側に向けるように手首をひねります。④最後に、足底で床をとらえます。足底がしっかり着かない場合、椅子の高さが合っていない可能性があります。足の接地が崩れると骨盤・股関節のゆがみを引き起こします。試してみてください。座った姿勢で小指側を接地して親指側を浮かせます。そうすると、股関節は外に開きますね。逆に親指側を強く接地すると、内股のようになります。この対策が『足底で床をとらえる』なのです。母趾球・小趾球・かかとの3点と土踏まずでとらえる手法は、『立位姿勢での重心獲得』と同じです。『スマホを触らない』はできないでしょうから、『触る時間をコントロール』することと『姿勢を整えて骨格のゆがみ予防』は取り組めますね。また、終業後にランニングをされている方にも効果的です。ランニングの際に、首や腕が疲れる方いませんか？頸椎と骨盤のゆがみによって、ランニング動作に無理が生じます。おそらく、背骨周り（首から腰にかけて）のこわばりが強く、関節の可動制限が生じているかもしれません。そうならないためにも、デスクワーク中の姿勢を意識したり、合間の時間にこわばったカラダを開放するタイミングを取ることをおススメしています。コンディショニングトレーナー前波卓也
17Jun
- 食事とスポーツの関わりは？ケガは食べて治す！？
  チーフトレーナー前波です。先日も書きましたが、６月は農林水産省の推進する『食育月間』です。皆様は、食事についてどのくらい興味をお持ちでしょうか。今日は、スポーツを楽しむ方が考えたい食事についてを書きます。私たちの身体は、（食物の）栄養によって作られています。その中でも重要な５大栄養素は欠かせません。【５大栄養素】・糖質（炭水化物）・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル簡単に言うと、『筋肉を作るたんぱく質！エネルギー源の炭水化物！熱や力を産む脂質！疲労回復に役立つビタミン！骨や歯を作るミネラル！』です。どれも重要な栄養です。どれかが足りなかったり、偏りが出ると、運動中のパフォーマンスが発揮できないし、疲労回復（リカバリー）の力も上がらないし、集中力も低下します。栄養は、身体の調子を維持するとともに、心の状態をコントロールするうえでも、とても大切なのです。『なんか力が出ない』『筋肉痛がなかなか抜けない』『トレーニング効果があまり出ない』『集中力が上がらない』そんな方いませんか？これは、栄養の偏りによって起こっている可能性があります。気のせいや、精神の問題だけではありません。実際にあった話を1つの例にします。マラソンレースに向けたトレーニング中に、肉離れをしてしまい、その治療でスタジオにお越しになられていた女性マラソンランナーさんがいました。筋損傷の程度は軽度なのですが、なかなか筋繊維の修復が進まず、常に鈍痛（鈍い痛み）が抜けないということでスタジオへいらっしゃいました。カウンセリングで、生活習慣や食事について聞くと、『ランニングができていないので、太りたくないから食事制限中』とのこと。これはよく聞きます。食事内容を見直すことはいいのですが、極端に制限される方がいます。運動できていないから、太るのが嫌で食事は控える。しかし、無理な食事制限は危険です。食事制限をすることで、損傷部位の修復に必要な栄養素が足りなくなるので、ケガが治りづらくなるのです。身体の痛みに関しても、食事との関連は強いと考えています。偏食が続いている方は、痛みを感じやすくなります。損傷部位の修復力も上がらないうえに、ケガも治りにくいなんて良いことありませんよね。先ほどの肉離れを負ったマラソンランナーさんは、ケアにいらした日から食事を改善し、治療とリハビリを続けた結果、ケガも癒えて、出場を予定していたマラソンレースにも参加できました。ケガを食事で治した一例です。ケガの有無に関わらず、スポーツをする上で必要な栄養素は必ず摂取しましょう。マラソンランナーさんにとって、６月を『高負荷トレーニング期』に設定されている方も多いでしょう。そんな時だからこそ、食事について考える時期にされるのもいいかもしれませんね。≪参考サイト　SHOKU SPORTS≫https://www.shoku-sports.jp/≪参考サイト　和ビーガン料理人　本道佳子ウェブサイト≫http://www.hondo-yoshiko.tokyo/コンディショニングトレーナー前波卓也
13Jun
- リブログ記事『ダイエット』と『ケガの予防』は習慣管理にあり！？
  チーフトレーナー前波です。５年前の記事をリブログします。最近『よく頂く相談ランキング』は、１位　カラダの痛み相談２位　どうしたら痩せる？３位　生活習慣改善のコツ４位　おススメのマラソン大会は？です。５年前の記事をともに『習慣の獲得』について書きます。ご相談ランキングの１位～３位まではどれも『良くない習慣が引き起こすトラブル』です。『よい習慣』に変えられない方の多くが、【自分に合った改善方法】を選んでいません。一大決心して『やるぞ！！』と決めて改善習慣に取り組める方もいれば、決心して行動するも長続きしない方もいますね。健康改善は地道な作業でしょう。もし長続きできないう方は、意気込まずに取り掛かってみてはいかがでしょうか。習慣改善は、長き道のりです。それを理解し、日ごろの生活でできる小さな変化を１つずつ取り組んみ、積み上げていくことです。これは脳の中にある『大脳』というところに働きかける手法でもあります。長続きしない方は、脳が拒否をしている可能性もあるそうです。司令塔である、脳に拒否されては太刀打ちできませんね。運動も一緒です。『痩せるぞ！！』と気合を入れてスタートするも、１か月持たずに意気消沈。。。『マラソン走るぞ！！』と気合を入れすぎて、数カ月で燃え尽きたり、序盤にやりすぎてケガをしてしまったり。以前は、東京マラソンの抽選結果発表後１カ月くらいに『駆け込み治療』が多くありました。抽選結果に当選して、気合入れて皇居を３周１５ｋｍ走って膝を痛める方３０ｋｍ走で身体を慣らすと意気込んで腰痛になった方仕事終わりに慣れない夜道を走って転倒し負傷した方など、≪慣れないことを急に初めて起こるケガ≫を負う方がケアにいらしていました。この方々に共通することは、『走る前の下ごしらえ』が足りていません。走る身体や、走ることに集中できるスケジュール管理ができていないんです。１５ｋｍ走で膝をケガした方は、股関節が硬く、姿勢のクセが強い状態で走り続けていました。デスクワーカーさんの多くが、この状態にあります。そんな状態の方が、下ごしらえせずにいきなり走り始めるわけですから、何らかのトラブルが起こるのも当然なんです。この方は、すべき改善策を徹底的に習慣化してもらいながらトレーニングに励んだ結果、東京マラソンは《カラダの痛みなく完走してランニングが趣味に定着》しました。この方と取り組んだことは、１）朝起きたら５分のストレッチ２）走る前のウォームアップと走った後のクールダウン３）時間の余裕や心身の余裕がない時は《走らないトレーニング》に切り替える４）定期ケアで近況報告の徹底です。これによりケガが治り、トレーニングが継続できるようになってマラソンが完走できました。良い習慣が獲得できているから、ランニングも趣味に定着してケガとは無縁の生活になりました。意志の強さは人それぞれ、改善方法も人それぞれあっていいと思っています。その方に合った方法を探すのも、私たちの仕事です。誰かと一緒に頑張りたいとのご希望あれば、私たちがお手伝いします。コンディショニングトレーニング前波卓也
10Jun
- ブイスタジオのストレッチが右側からはじめるのはなぜ？
  チーフトレーナー前波です。スタジオのある江東区は、昨日の雨模様から一転して日中は気持ちのいい快晴です！今日の1枠目はコンディショントレーニング(個人レッスン)から。屋内でカウンセリングとウォームアップトレーニングを行い、後半は公園へ足を伸ばしてウォークトレーニングです。屋内で動けるカラダにスイッチングして、ウォーキングで「全身運動」に転換しながら肉体強化に取り組みます。ブイスタジオでは、『ストレッチは太もも後面(ハムストリングス)右側から』行います。なんで？とよく質問をいただきます。私たちの身体は、厳密に言うと左右対称の構造はしていません。内臓器の位置や大きさは左右で異なります。私たちは、左右非対称な身体をバランスよく使いこなしているのです。そして、私たちは【背骨を起点に右側を優位】に活かして生活しています。どうしてかというと、臓器の分布によって横隔膜の硬さに左右差がでます。そうしたことから多くの方が、『右下肢が硬くなりやすい状態』にあると考えます。なので、ウォームアップで行うストレッチは硬くなりやすい右脚から取り組みます。そして太もも後面から行うのも、この部位が姿勢保持や歩く/走る動作の主動になるからです。柔軟性指標に前屈を取り入れているのも、このためです。その他、ストレッチには様々な種類があります。何のためにストレッチするのか？コンディショントレーニング(個人レッスン)の際、担当トレーナーと一緒に行う『ウォームアップストレッチ』は《コンディションの確認》です。カラダの状態をトレーナーも把握し、メンバーさんも自身で確認する時間です。運動は、目的をしっかり確認したうえで取り組む必要があります。コンディショニングトレーナー前波卓也
08Jun
- シニアエイジの歩くトレーニングとは？
  チーフトレーナー前波です。お日様サンサン！！今日も快晴の中、コンディショントレーニングは公園ウォーク！！ブイスタジオには、幅広い年齢層の方が、様々な目的を持っていらっしゃいます。この方の年齢は70歳代。そうは見えません。この方も、ある目的を持ってお越しいただいています。それは肉体強化！！70歳代で強化！？そうなんです！この日は『テンポウォークでトレーニング』！！テンポウォーク？？ブイスタジオのウォークトレーニングには、様々なバリエーションがあります。年齢や目的、カラダの状態に合わせたメニューを構成します。運動に変化をつけて、肉体強化に取り組みます！ただ早く歩いたり、大股で歩いたり、長い時間歩くだけではありません。70歳代のこの方が、なぜ強化を希望するのか？負荷高い運動すると膝などにケガしないの？？身体壊れない？肉体以外にもダメージ残らない！？そこは個人レッスンですので、カラダの状態をチェツクしながら行います。不安なくトレーニングに励んで頂いています。この方のトレーニングの目的は、元気年齢を上げるためにトレーニングに励みます。いつまでも元気にスポーツを楽しめたり、身体の痛みに悩まないようにと取り組まれています。その手法の1つにウォーキングがあります。もちろん、ウォーキングだけでなく、股関節のトレーニングや立位バランスにトレーニングも行います。ウォーキングは目的と内容をコントロールできれば効果が高い運動です。逆を言えば、適量を超えたウォーキングは身体を壊します。マラソンランナーさんも強化トレーニングの一環でウォーキングを推奨しています。特にケガから復帰直前のウォーキングはリハビリとして効果的です。ブイスタジオでは定番の復帰パターンとなっています。話は戻りますが、スタジオにいらっしゃるシニアエイジの皆さんは、元気でハツラツとした心身を維持するための取り組みの1つに、ブイスタジオでのトレーニングを取り入れてくれています。いつまでも、家族みんなで笑顔で楽しい生活を送りたいですよね。小さなことからコツコツと。ブイスタジオでは、そんなシニア世代の皆様もサポートしています！チーフトレーナー前波卓也