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17Sep
- いよいよラグビーワールドカップ開幕！誇りを胸に！
  チーフトレーナー前波です。いよいよラグビーワールドカップが開幕します。ワールドカップは、４年に一度のBIGイベントですが、この期間をきっかけに『ラグビー』に興味を持ち、ラグビーをに挑戦する子供たちが増え、ラグビーを楽しむファンが増え、スポーツの持つエネルギーで人々の人生が華やかに色めくことに期待したいです。私も数試合、スタジアムでラグビーの楽しさを満喫してきます。都内でもパブリックビューイングが各所で開催されます。日本代表を始め、各国のラガーマンが誇り高き代表ジャージを身にまとって戦います。ラガーマンの真剣勝負を楽しみましょう。コンディショニングトレーナー前波卓也
16Sep
- 激闘のMGCを終えて【トップアスリートを支えるトレーナー】の願い
  チーフトレーナー前波です。昨日のマラソングランドチャンピオンシップの激闘を終えて、この後、各選手のコメントや優勝選手のヒストリーなどが報じられるでしょう。レース序盤から(目には見えない)細かな駆け引きがありました。レースをしっかり見れていないので、様々な視点から見た感想なども追って書きたいと思います。まず、激闘を終えた選手たちのこれからの活躍を応援してください。今回出場したすべてのランナーを覚えてください。http://www.mgc42195.jp/finalist/ファイナルチャレンジに望みをかけるアスリートに注目してください。そして、ニューイヤー駅伝（実業団男子駅伝）やクイーンズ駅伝（実業団女子駅伝）、それらの地区予選会に出場する選手たちを応援してください。このMGCをキッカケに、実業団選手、チームのファンを作って欲しいです。私も数シーズン、大学陸上競技部(長距離ブロック/駅伝部)の帯同をした経験ががあります。卒業生の中で、今回のレースに出場していた選手も数名います。私は彼らのファンです。また、卒業生が進んだチームの選手を応援したり、合宿で同じホテルだったチームや、試合に行った時に接点のできたチームの選手を応援したりと、実業団チームに関心を持つ機会があります。でも、関心を持つ機会がないと応援しずらい環境かなと感じています。これが実業団陸上のもったいない所と感じています。スポーツは大きな力を持っています。スポーツの持つ大きな力を、分野に限局せず、もっともっと壮大な世界が広がるはずです。スポーツの掛け算も経済の掛け算もライフワーク(人生)の掛け算も無限です。多くの人たちに、彼らの活躍を応援する機会を作ってもらい、その力を互いに交換することで新たなエネルギーに変えてもらえることを期待したいです。コンディショニングトレーナー前波卓也
14Sep
- マラソンレースに向けたコンディション調整は？落とし穴に注意！
  チーフトレーナー前波です。《プロランナー》や《マラソンを楽しむファンランナー》のパフォーマンスをサポートするトレーナーの眼から見た『マラソン競技のレースコンディショニング』の陥りやすい落とし穴について。その2つが、『レース1週間前の過ごし方』と『疲労の抜き方』です。ファンランナーの場合、負荷のあるトレーニングは前週末で終わりです。週末のレースならその前の日曜日まで。レース週は、軽めのジョグや刺激入れ練習でコンディションの調整します。レースが不安で、長い距離のランニングを取り入れる方もいますが、前週に距離走をしてしまうと、オーバーワークになって、そこまで積み上げてきた練習効果を下げてしまいます。また、疲れていない状態で臨みたいが故に、直前にマッサージをします。専門的なサポートのできる施術者のケアであれば全く問題ありません。ぜひ相談をしてみましょう。しかし、専門的な施術ではなく、一般的なマッサージを受けてしまうと、筋肉の張りや関節可動域が少し変わってしまうケースもあります。ブイスタジオのレース前コンディショニングでも、筋肉の緊張を抜きすぎることはしません。骨格の矯正や筋肉の張りのバランスを調整したりと『レースに向けた』サポートを行います。そして心理面のサポートです。不安になると、長い距離を走ってみたり、ストレッチを多くしすぎたり、糖質を摂りすぎたりと『不安からくる余計なこと』をしがちです。それを緩和した勇気を持ってもらうために心身のケアをします。東京オリンピックマラソン日本代表を決めるMGCも明日！トップアスリートでも不安と戦っています。各選手のトレーナーさんたちは大忙しでしょうか。それともすでに盤石か。コンディショニングの戦いは前夜からもう始まっています。コンディショニングトレーナー前波卓也
13Sep
- MGCに見る、ユニフォームウェアのパフォーマンスサポートは？
  チーフトレーナー前波です。今日もマニアックな≪ユニフォームウェア≫のお話を。シューズブランドのあれこれに関しては、他の記事でも取り上げられているでしょうから、ここでは≪男子選手のユニフォーム≫について、あれこれと書きたいと思います。女子プロランナーのコンディショニングを担当していますので、ここでは男子選手の話に限定させていただきます。（男子は）シューズブランドのシェアに比例せず、国産ブランドのユニフォームが上位を占めます。数名を除くほとんどの選手が企業に所属する実業団選手のため、レースではチームウェアを着用することになります。レース当日は、２５度前後の気温になるでしょうか。トップスは全員が『ランシャツ』になることでしょう。パンツは『ランパン』と『コンプレッションウェア』に分かれるでしょう。ここ数年、ニューイヤー駅伝(実業団駅伝)や国内レースでも頻繁に見かけるコンプレッションウェアを着用しする選手。私も指導の現場や、自身のトレーニングシーンで２XUコンプレッションウェアを愛用していますが、このウェアを着用する選手が増えています。筋肉は動作中、振動などの揺れにより疲労を蓄積します。そしてこれらの振動は筋収縮力に影響を及ぼし、パフォーマンスの低下を招く恐れがあります。また、段階着圧のウェアなので、循環系への改善効果も見込めます。こういったアイテムの効果は、即効性よりもレース後半で効いてくるものと感じています。先日記事にもした補給が重要もおなじように、最後の勝負所で効いてくる作戦です。私が調べた限りでは、レースでコンプレッションウェアを着用している選手は数名です。（練習で着用している選手は数名いるようですが）今回のレースではどのくらいの選手が、『ユニフォームウェアまで研究しているか』もマニアックな視点の見どころかもしれません。
12Sep
- 勝敗の行方を『給水（補給）』で占う？各選手の給水に注目！
  チーフトレーナー前波です。今日もMGCのお話。当日の気候は、週間予報では、曇りのち雨に変わり、気温は２５℃くらいになるでしょうか。トップアスリートにとっても暑さ対策は欠かせません。では、各選手はどのような取り組みをしているか。マラソンを楽しまれている一般のランナーさんは、こんなことに注目しながら、レースを見るのも楽しさの１つでしょう。◆給水ポイントで何をどのくらい補給するか？◆単に「スポーツドリンク」や「水」を補給するばかりではありません。各選手、『オリジナルの補給食（スペシャルドリンク）』を用意しています。補給食といっても「噛んで食べるもの」ではありません。体内に取り込むことで、エネルギーに転換させる「飲む食事＝スペシャルドリンク」です。運動生理学（体液循環）の面から考えると、水分が体内から２％減少すると運動パフォーマンスを低下させるといいます。いわゆる「のどが渇いた」と感じた段階がこれです。『のどが渇く前に補給する！』は競技力に関わらずみな同じことです。何を摂取するのかというと、喪失しているのは水ではないので、糖質（グリコーゲン）と電解質（ナトリウムなど）の補給をします。糖質（グリコーゲン）は、エネルギーに転換します。電解質にはいくつかあり、ナトリウムは、細胞浸透圧の調整に。マグネシウムは筋肉の収縮を。カリウムは神経伝達を。カルシウムは血液循環に。クロールは消化活動を助けます。専門家の指導を受けている実業団チームなら、何をどのタイミングでどのくらいの量を摂取するかを計画立てているでしょう。そうなると、各選手のスペシャルドリンクの中身が気になりますよね。先ほど、摂取するのは水ではなく、糖質と電解質だと書きましたが、水も給水する必要があります。高温下でのレースになりますので、体内の深部温度は上がり、この上昇はパフォーマンスに大きく影響します。深部体温が高くなりすぎないようにする対策として有効なのが「水の補給」です。一口飲んで、残りを首にかけるシーンを見ますよね。ブイスタジオにお越しのランナーさんには、『手のひら冷却』をお勧めしています。自律神経のコントロールに有効な『手のひら冷却』で集中力を維持する狙いです。どんなものをどんなタイミングで摂取するのか？レースペースや駆け引きだけでなく、補給の作戦も見どころの１つではないかと思います。２．５ｋｍごとに給水ポイントがあるようなので、コースに行かれる方は、１５ｋｍ付近と３０ｋｍ付近の給水に注目してはいかがでしょうか。後半に氷袋も用意あるようなので、氷袋をどう使うかも注目です。コンディショニングトレーナー前波卓也
11Sep
- ＭＧＣ出場選手と箱根駅伝の関係
  チーフトレーナー前波です。昨日、『ＭＧＣ勝つのは誰だ！実は戦略の多いマラソン競技の楽しみ方』でもチーム戦について書きましたが、今日は出身大学と箱根駅伝の関係をまとめてみました。ここ数年の大学陸上界をけん引している東洋大学は５名、青山学院大学は４名を輩出しています。では、大学陸上界のビッグイベントとなっている『箱根駅伝』に出場していない選手は何人いるのでしょうか。男子全３１名中、高校卒業後に実業団へ進んだ木滑良選手（MHPS）・岩田勇次選手（MHPS）・宮脇千博選手（トヨタ自動車）と京都産業大学出身の上門大祐選手（大塚製薬）。そして河合代二選手（トーエネック）と橋本崚選手（GMOアスリーツ）は出場していません。マラソン競技と箱根駅伝の関係性について、多くの意見がありますが、個人的には箱根駅伝を経験している選手たちには『戦うメンタリティの育成』はできているのではないかと感じています。強豪校に進学すれば、容易にメンバー入りすることはできません。（連覇）優勝へのプレッシャー、選手としての自覚、勝つための準備、チーム内での競争など、多くの経験が後の競技生活に活きてくると思います。あとは、これまで大学陸上部で完結していた選手育成も、未来に向けた取り組みに変わり始めています。どの競技でも同じことを感じるのは『選手の育成方針』です。『箱根から世界へ』というスローガンにあるように、大学陸上競技も箱根駅伝がゴールになったり、箱根駅伝経験がないと世界で戦う選手になれないというのではなく、カテゴリーを越えて、次のステージまで見据えた総合育成に期待したいです。コンディショニングトレーナー前波卓也
10Sep
- ＭＧＣ勝つのは誰だ！実は戦略の多いマラソン競技の楽しみ方（チーム戦はある？）
  チーフトレーナー前波です。今週末は、東京オリンピック日本代表選手を選考する、マラソングランドチャンピオンシップが開催されます。２０２０年東京オリンピック本番を想定し、暑さへの対応力や調整への配慮により前年９月の開催となります。さてさて、当日の気候ですが、週間予報では、晴れのち曇りの２８℃くらいになるでしょうか。さすがのトップ選手でも、ベストパフォーマンスを発揮する上で、２５℃を超える気温は過酷なレースになります。代表選考レースとなるＭＧＣでは、本番同様にくペースメーカーは設定がありません。そのため、記録よりも勝負が最優先となり、各選手がけん制し合い、序盤はスローペースで３５ｋｍからの展開次第で勝敗を分けるという予想をする専門家も多いようです。個人的には、スローペースにはならず、中盤で大きな動きがあるように予想しています。男子選手は４強に勝負が絞られる予想が多いですね。大迫傑選手（ＮＩＫＥ）設楽悠太選手（ＨＯＮＤＡ）井上大仁（ＭＨＰＳ）服部勇馬（トヨタ自動車）自己ベスト順に行けば、大迫選手と設楽選手と井上選手の３強が抜けていますが、『代表選考会』は自己ベストだけでは測れないプレッシャーが働きます。大学陸上部長距離ブロックのサポート経験のあるトレーナーとしては、このレースにかけるプレッシャーをどう活かすかも勝敗の分かれ目でしょう。大迫傑選手（ＮＩＫＥ）２：０５：５０設楽悠太選手（ＨＯＮＤＡ）２：０６：１１井上大仁（ＭＨＰＳ）２：０６：５４あと期待したいのが、『チーム戦』です。あるのかないのかはわかりませんが、あったとしたらこの楽しみ方も１つだなと思います。複数人が出場するチームは、・日清食品グループからは、村澤明伸選手と佐藤祐基選手。・ＭＨＰＳからは、井上大仁選手と木滑良選手と岩田勇次選手。・トヨタ自動車からは、服部悠馬選手と宮脇千博選手と藤本拓選手と堀尾健介選手。・富士通からは、中村匠吾選手と荻野晧平選手と、鈴木健吾選手。・コニカミノルタからは、山本浩之選手と谷川智浩選手。・ＧＭＯアスリーツからは、一色恭志選手と橋本崚選手。・中国電力からは、岡本直己選手と藤川拓也選手。自転車競技ならエースを勝たせるための戦略などありますが、マラソン競技でどこまでそれが実現できるか。個人的な意見ですが、この区分けを総力と考えると、ＭＨＰＳとトヨタ自動車が優勢でしょうか。アテネ五輪日本代表権経験をもつ油谷繁氏が監督を務める中国電力陸上部の両選手も、選考レースの戦い方を受け継いでいるか。代表選考レースは、その時に勝ったものが強かったレースです。様々な戦い方のあるレースだと思いますので、楽しみ方も膨らみます。コンディショニングトレーナー前波卓也
09Sep
- リブログ記事２０２０年東京オリンピック日本代表は誰に！？
  チーフトレーナー前波です。いよいよ、東京オリンピックマラソン日本代表選手を決める戦いが今週末に開催されます。マラソングランドチャンピオンシップスピードレースが得意な選手や、じっくり粘り切って戦うタイプの選手など、平坦基調のコースをどう攻略するか、どう揺さぶりをかけて戦うかなど、戦略を見るのも楽しみ方の1つでしょう。コンディショニングトレーナー前波卓也
08Sep
- リブログ記事ストレッチの奥深さを知る機会を
  チーフトレーナー前波です。ストレッチって効果あるの？どういう時にどんなストレッチするといいの？ストレッチに弊害はある？というような疑問をよくもらいます。そんな経験を、治療のプロにお伝えする時間を設けています。特に小中学生の障害治療の際に、リハビリや予防で『ストレッチをしなさい』とおっしゃることが多いと思いますが、むやみやたらにストレッチをしても改善にはつながりません。適切な処方をするのがプロです。中野区中野新橋にあるえん接骨院でも、一つ上のストレッチ治療を受けることができます。ブイスタジオでは、ジュニア期の子供たたちに対する障害予防を指導しています。コンディショニングトレーナー前波卓也
05Sep
- リブログ記事学びを生かして競技者としても人間としても
  チーフトレーナー前波です。あれから4年もの月日が経っています。みんな成長して、各カテゴリーの全国大会へ出場する選手もいます。受験で競技を離れた子もいますが、そんな子たちもまた別の世界で頑張っている報告をもらっています。キッズトレーニングメンバーは、みんな学生です。学校に行って多くを学び、帰ってきたら競技に打ち込む。勉強も定期試験も受験も競技も、みんな一所懸命なので毎日輝いています。人間力の育成。みんな競技者であり、一人の人間です。みんな1つの学びを様々に活かせています。競技で得た学びを勉学に活かす、人生に活かす。この連続です。コンディショニングトレーナー前波卓也
04Sep
- リブログ記事マラソンランナーにとって大切なことを思い出しましょう
  チーフトレーナー前波です。毎年この時期になると、秋のマラソンシーズンの準備を始める方のコンディショニングが中心となります。ブイスタジオにいらっしゃるマラソンランナーさんは、つくばマラソン、大田原マラソンあたりが多く、ちょうど今週がトレーニングプログラムの開始週となっています。ブイスタジオにお越しのメンバーさんの共通認識は《ケガを予防して楽しくスポーツに打ち込む》です。楽しいスポーツを長く続けるためのコツは、やはりケガ予防でしょう。レースで自己ベストを出したければ、そのための準備（練習）は不可欠です。その練習を継続するうえで必要なこと。なかなか自己ベストが更新できずに悩んでいる方は、この『準備』を見直してみてはいかがでしょうか？コンディショニングトレーナー前波卓也
02Sep
- 防災意識確認と安全誘導を実施しました
  チーフトレーナー前波です。本日、ブイコンディショニングスタジオ防災規範に基づき、避難訓練を実施しました。実施日時：２０１９年０９月０２日（月）１５：３０場所：ブイコンディショニングスタジオ訓練想定：首都圏直下の地震発生。電気・通信可能。上下水道停止。公共交通機関不通。周辺道路状況未確認を想定。地震発生直後からの安全確認とお客様の避難誘導等を想定して行いました。避難訓練後、非常時持ち出し品の確認。非常備蓄品・衛生用品の在庫確認を行いました。メンバー様が安心してコンディショニングにお越しいただけるよう、いざという時の対応も想定して営業しています。コンディショニングトレーナー前波卓也
22Aug
- 動画を含む記事
  給水によってケガ予防！？強化トレーニングに欠かせない給水
  チーフトレーナー前波です。プロランナー永尾薫選手(sunfeild)の北海道網走合宿の帯同を終え、すぐに近畿へ出張中です。夏休み期間は、強化合宿などのサポートが多く、特にフィギュアスケートは、シーズン前の強化最重要期間でもあります。先日の記事では、給水はケガ予防に重要という事を書きました。プロランナーにとって、給水ミスは、その練習のパフォーマンスが維持できないだけでなく、血圧への影響、筋組織へのダメージなど、練習日以後へ支障となる大きな負担になるのです。給水がケガ予防重要なのは、どの競技でも同じです。喉が乾いたら飲むではダメです。＊網走合宿中の給水の様子です。今帯同しているフィギュアスケートチームでも、トレーニングメニューによって給水のタイミングを調整します。集中を変えたい時や、純粋に水分補給の為の給水など、給水一つにしても目的を持ってコントロールします。トレーニングの目的は、パフォーマンスアップや維持、疲労回復リカバリーなど、その時によって異なりますが、ケガを誘発するためのものではありません。だからこそ予防は重要です。コンディショニングトレーナー前波卓也
21Aug
- MGC組も練習する最高の環境
  チーフトレーナー前波です。永尾薫選手とロード練習へ！トレーナーは、給水などのサポートのため車伴走です。最高の環境で練習を積んでいます。私たちは長年、このコースで練習しているので定番コース。同じコースを複数の実業団陸上チームも練習しています。数日前にも書きましたが、『あの選手に会えるかも！』が実現します。MGCで東京オリンピック出場権を狙うあの選手もここで練習しています。それだけ密度の濃い練習をするのに好条件ということです。涼しい北海道とはいえ、ちゃんと水分補給しないとケガにつながります。水分補給も栄養補給も大切なケガ予防です。コンディショニングトレーナー前波卓也
20Aug
- プロランナーの動きを変えるリカバリー術
  チーフトレーナー前波です。プロランナー永尾薫選手（sunfield）の強化合宿帯同３日目。私の役割は、密度の濃い練習に対し、良好なコンディションで取り組めるようにすることと、フィジカル面の強化を並行することです。トレーニング計画をコーチとプランニングしていきますが、この３日間は密度の高い練習後のリカバリーに充てる計画です。『３日で疲労を抜いて、翌日の練習に備える！』そこで取り入れているのが、『プロランナー永尾薫選手仕様のウェイトトレーニング』によるリカバリーです。体育施設は写真撮影禁止なので、トレーニングメニューをイラストにしてみました。負荷の高い練習を続けているアスリートの身体は、『疲労状態』です。プロアスリートのリカバリーをする上で、『その疲労はどのように溜まったのか？』を考えます。一般的には、動きを変えたりしてリカバリーしていきますが、永尾選手の場合は、更に少し負荷の高い刺激を活用します。そこで軽めのウェイトトレーニングに取り組みます。トレーニングの後は、時間を開けてリカバリ―ジョグへ。カラダの確認含めてコンディションチェックします。プロアスリートが、質の高い練習を継続できるようにするためには、リカバリーも常に考えて取り組まなければなりません。それがトップアスリートのコンディショニングです。コンディショニングトレーナー前波卓也
17Aug
- リカバリーなのにウェイトトレーニング！？
  チーフトレーナー前波です。プロランナー永尾薫選手の合宿帯同2日目はリカバリー日。今日の午前中は、市の総合体育館をお借りして、【リカバリーのためのフィジカルトレーニング】を行いました。施設での撮影は禁止なので、今日のトレーニングメニューを絵にしてみました！『リカバリーなのにウェイトかよー！！』そんな午前中のあとは、コンディショニングケアとフィールドジョグです。このフィールドジョグが気持ち良いんです。雄大な網走のトレーニングフィールドでの練習は、密度の濃い内容ができています。コンディショニングトレーナー前波卓也
16Aug
- プロアスリートの合宿なら北海道網走でしょ！！
  チーフトレーナー前波です。暑い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか。私はプロランナー永尾薫選手(sunfield)の強化合宿サポートのため、北海道網走市に来ています。網走は、気温が23度くらいでトレーニングには最高です。雄大な自然環境の中、集中した強化トレーニングができています。網走は、陸上競技合宿も盛んで、現在多くの実業団チーム(長距離)が強化合宿をしています。競技場に行けば、あの選手にも会えるかも？というくらい国内の有力選手もトレーニングに励んでいます。今日からラグビー日本代表も合宿がスタートします。ワールドカップ前の重要な合宿とあり、網走はスポーツで盛り上がっています。コンディショニングトレーナー前波卓也
12Aug
- リブログ記事ライフワークの中でボディーメイクは十分可能です。
  チーフトレーナー前波です。４年前の記事をリブログします。プライベートでも、『どうしたら痩せますか？』と質問されることが多くあります。まずは生活習慣などの、『痩せない原因を見つけていくことからスタートしましょう！』とアドバイスします。このようなお悩みをお持ちの方の多くが、『痩せづらいカラダと習慣』を持っています。習慣とは、生活行動もそうなのですが、骨格の歪みもです。偏った身体動作や、崩れた姿勢を続けていると、痩せづらいカラダになってしまいます。取り組みの1つとして、『自力を心がける』こともお勧めしています。積極的に階段を使う。電車を使わずに1駅歩く。車よりも自転車。始めはイヤイヤ我慢しながらだったのに、1ヶ月続けると、なんとなく自然とそちら選ぶようになります。3カ月もすれば、階段を探してしまうくらいになりませんか？このように、『痩せやすい習慣』を作り、カラダとココロに働きかけることで、始めはイヤイヤだったものが当たり前に変化します。そうしたら勝ちです！始めは多少の負荷をかけることも、習慣改善には必要です。ますは、今日1日の習慣を見直してみませんか？これは、今からマラソンにチャレンジしていたいという人や、運動を始めるきっかけを探している人にもおススメです。コンディショニングトレーナー前波卓也
08Aug
- リブログ記事暑い夏こそ笑って元気に！
  チーフトレーナー前波です。夏は合宿の季節です。学生競技者のトレーニング指導をしていると、学校が休みになるこの時期は、どこのチームも合宿を行います。今年の夏も例年以上に暑い日が続いています。マラソンランナーさんも、この時期のトレーニングはなかなか難しいですね。ブイスタジオでも、発想を変えて【走らないトレーニング】に取り組む事を推奨しています。私は暑い日は、プールへ行って【ビート板キック】を徹底します。今日8月8日は笑いの日だそですね！暑さに負けてしまいそうな時は、トレーニングメニューを工夫し、大笑いして元気を取り戻しましょう。コンディショニングトレーナー前波卓也
07Aug
- 夏バテ予防におやつはバナナだ！
  チーフトレーナー前波です。今日8/7はバナナの日だそうですね！ちびっ子たち、おやつはバナナだ！バナナの栄養価は高く、消化がよく、エネルギーに転換さやすいので、夏バテで食欲が湧かない時のおやつに、バナナどうですか？腸内環境改善や抗酸化力もあるので、『何かだるいな、、、』というか時の栄養補給に適していると言えます。ただし、不調の原因が夏バテではない場合は、すぐに専門医に受診しましょう。コンディショニングトレーナー前波卓也