枕と睡眠の関係

枕を替えただけでよく眠れるようになったという話はよく聞きます。

人それぞれ首の頚椎の形は違うわけですから、合う枕も人それぞれです。

そもそも枕というものは、睡眠中に首を安定させるためのものですから、

自分に合ってない枕でお休みになると、首を圧迫してなかなか熟睡することは難しくなります。

どんな枕がいいかは難しいところですが、自分で高さを調整できる5000円程度の枕がいいのでは。

ちまたにはオーダー枕なるものもありますが、まず値段が高かすぎます。

自分でその度調整するほうがいいと思いますので、5000円ぐらいの枕で十分です。

牛乳に睡眠効果

牛乳に睡眠効果があることをご存知でしょうか。

牛乳に含まれる　ビタミンB群のなかに高ぶった神経を鎮める働きがあることと

牛乳の中に豊富に含まれるカルシウムの中に睡眠効果の高いトリプトファンが含まれているためです

また牛乳はイライラを押さえる効果もありますのでお休み前に飲むと熟睡しやすくなります。

睡眠前の喫煙には注意

眠い時、タバコを吸うと眠気が覚めるといった経験はありませんか？
私も車の運転中に眠くなるとよくタバコを吸います。　

不思議と目がさえるんですよね。

この現象にはちゃんと訳があるんです。

タバコには覚醒作用があるから眠いときにタバコを吸うと目が覚めるんです。

しかし結局のところ、この覚醒作用が睡眠の邪魔をしているんです。

喫煙者は非喫煙者の4～5倍ぐらい、ぐっすり眠れてないという研究結果がでています。　

タバコの覚醒作用は特に睡眠初期に深い眠りが邪魔されやすく　

その結果ぐっすり眠れてないのです。

つまり、お休み前の1～2時間前にはタバコを吸わないほうがいいというわけです。