牛乳の睡眠効果

牛乳には睡眠効果があります。　

牛乳に含まれるビタミンB群のなかに
高ぶった神経を鎮める働きがあることと、

牛乳の中に豊富に含まれるカルシウムの中に
睡眠効果の高いトリプトファンが含まれているためです。

また牛乳にはイライラを押さえる効果もありますので、
ストレスが溜まったときなどに飲まれるのもいいです。

しかし睡眠前に飲まれる時は
胃に刺激を与えないように温めて飲まれたほうがいいです。

メラトニンと安眠

人間には睡眠に必要なホルモンがあります。
眠りを誘うホルモンとしてよく知られているメラトニンです。

メラトニンは脈拍、体温、血圧を低下させることによって
睡眠と覚醒のリズムを上手に調整し、
自然な眠りを誘う作用があります。

メラトニンは目に入る光の量を脳が感知して分泌されます。
光の量がだんだん減ってくるとメラトニンの量が増えます。

眠る前に部屋をすこし暗くすると眠りに入りやすいのは
このメラトニンの働きをうまく利用しているからです。

しかしメラトニンには、太陽の光が朝に目に入ってから
15時間前後たたないと分泌されないという性質があります。

だからそこから計算して寝る時間を考えてゆけば
快眠につながるわけです。

セロトニンと自律神経

「セロトニン」って聞いたことがありますか？セロトニンとは自律神経のバランスを整え、心と体を元気にしてくれる脳の神経伝達物質です。

セロトニン神経を活性化させると脳内でセロトニンが作られます。　

セロトニンが増えると鎮静作用によって、精神状態が落ち着いてイライラしなくなりよく眠れるようになります。

これはセロトニンには睡眠導入作用のあるメラトニンというホルモンの分泌を促進する効果があり　

体内にメラトニンが増えてくると、だんだんと眠くなってくるというわけです。

またセロトニンが十分分泌されていると、脳が活性化してスッキリの状態が持続するため　

前向きな気分になれて気持ちも落ち着いて過ごせます。