こんにちは。
今日もブログに来ていただきありがとうございます。
心と体のバランスを整えるヒプノセラピストの伊藤舞です。
今日はハーブやサプリメントで
体を楽にしてあげるものをご紹介します。
普段からお伝えしているように
全てをする必要はありません。
こういったものもある。
ということを頭の片隅にでもおいて
これは・・自分に合うかも
と思ったものだけを試してみてくださいね。
不安とストレス
＊カモミールとキャットニップのハーブティ＊
このキャットニップは
聞き慣れない方もいらっしゃるかもしれませんが、
猫を飼われている方はご存知かも。
なぜかというと
西洋マタタビという別名を持っており
猫が大好きな成分が含まれているからです。
家の周りにあったり、家の中に吊るすと、
幸運をもたらしてくれるとも信じられていました。
胃腸の不調や
消化不良を改善する働きがあり、
催眠作用があるので、精神安定や安眠にもいいです。
作り方
熱湯 250ml
乾燥カモミール 小さじ１
乾燥キャットニップ 小さじ1
ハーブに熱湯を注ぎ、
蓋をしたら10分蒸らしてから
濾します。
蜂蜜で甘みをつけても良いです。
＊サプリメント＊
ストレスによって
尿中に捨てられてしまう
カルシウムとマグネシウムの量が
増加してしまうそうです。
マグネシウム不足になると、
神経伝達物質であるドーパミンが減少します。
ドーパミンは、
やる気や満足感を感じるために必要なもので、
健康的に過ごす上で重要な役割を担っています。
ドーパミンが減少すると、
精神安定に関係している
セロトニンの分泌も少なくなります。
ストレスを感じる
↓
マグネシウム排出
↓
ドーパミンやセロトニン不足
↓
メンタル不調
という悪循環に陥ってしまう事も。
以下の容量を参考に
必要だと感じたら服用してみてください。
副腎をサポートするビタミンB複合体
（1日２回50mg服用）
マグネシウム
（1日１回500mg服用）
カルシウム
（1日１回1000mg服用）
＊鎮静効果のあるバレリアンティ＊
乾燥したバレリアンルート（根っこ）小さじ１
に熱湯を注ぎ蓋をします。
（蓋をすることで薬効成分の蒸発を防ぎます。）
10分蒸らして漉します。
1日カップ３杯を限度に飲みましょう。
＊バレリアンは過剰摂取や長期服用は注意してください。
頭痛や筋痙攣を引き起こす事があります。
鬱に効くハーブ
一時期だけではなく
気分の落ち込みが続く時
セントジョーンズワートがおすすめです。
セントジョーンズワート（西洋オトギリソウ）は、
古くからヨーロッパを中心に
うつ病などの民間療法として
使用されてきたものです。
最近では、軽度から中度のうつ病や、
更年期障害、自律神経失調症、
ストレスの緩和、ダイエット時のイライラ感
などに効果があるサプリメントとして、
人気の高いサプリメントなので、
ご存知の方もいらっしゃるかもしれません。
注＊セントジョーンズワートは、
特に大量に摂取した場合、
日光過敏症を引き起こす可能性があります。
その他の副作用としては、
不眠、不安、口渇（ドライマウス）、
めまい、胃腸症状、倦怠感、頭痛などが挙げられます。
＊セントジョーンズワートも過剰摂取に注意し、
また既に何か常用しているお薬がある場合は
お医者様にお聞きしてから服用しましょう。
更年期障害
＊ほてりを冷ますフェイシャルミスト＊
ローズウォーター 125ml
ラベンダー・エッセンシャルオイル 10滴
スプレーボトルに材料を入れてから
よく振ります。
冷蔵庫に保管しましょう。
そして必要な時にスプレーしてみてください。
既に色々調べていらっしゃって
ご存知の事もあったかもしれません。
体がその時に求めているもの。
それを察知し、気づいてあげ
あなたに必要なタイミングで必要な量を
取り入れてみてくださいね。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
舞