《２０１９年１月 レッスン☆スケジュール》

こんにちは

ヨガ教室 Prem Aika を主催してます、しんぼ千恵です

今年も後、、2週間を切りまして

毎年のようにこの時期、バタバタザワザワと気ぜわしくなりますね。

忘年会なども重なったりして、胃腸もご負担ではないですか

美味しいものが沢山あるのでついつい食べすぎたりしますが、みなさまお気をつけてください＾＾

＊１月のスケジュール、時間などもいつもと変更ありなのでご確認ください

《２０１９年１月のスケジュール》

５日(土)  9時30分〜10時30分  心身改善ヨガ

１２日(土)  9時30分〜10時30分  心身改善ヨガ

２０日(日)  12時50分〜14時  ヨガフロー70

２７日(日)  12時20分〜13時30分  ヨガフロー70

＊ヨガフローのレッスンは、やや強度がありますが初めての方でも楽しんでいただけます

みんなで、アルダチャンドラアーサナ(半月のポーズ)にチャレンジ

家にいると…ボーっとしてあっという間に過ぎる１時間を

意図的に自身の心と身体のために使いませんか

ご一緒にヨガをしましょ

レッスンご希望の方は、☆を@に替えて

下記のアドレスにメールをくださいませ

unity.aika☆gmail.com

ご不明な点、ご質問などもどうぞ

お持ち物は

・動きやすい服装

・水分

・タオル

などお持ちください＾＾

お待ちしてます〜〜

色々な道具を使ったり♪使わなかったり♪なヨガ

こんにちは＾＾

札幌で活動しています、心と身体のヨガ教室Prem Aikaの、しんぼ千恵です

私のプロフィール

ヨガのレッスンでは、プロップス(小道具)をところどころ使います

  あまり使わない方がよい

  たくさん使った方がよい

 ー と、いうことはなく

だんだんと、自分自身の身体と心がわかってくると、ティーチャーに言われなくとも自由にこのプロップスを自分に合わせて使えるようになります

骨格、手足の長さ、筋肉の付き方…みんなそれぞれちがいますものね

ブロック

ストラップ(ベルト)

プロップスは

アーサナ(ポーズ)を深めたり

難しいアーサナにチャレンジすることを補助してくれたりします。

無理なく、このように続けていくことで

いつのまにか補助なく出来るように身体がゆっくり変化していく…ってこともあったりします

導いてくれます

写真以外にも、ブロックを肩甲骨あたりに当て臥床し数分ゆったりしているだけでジワジワ〜っと胸を開く助けをしてくれたります＾＾

自分自身の心地よさ

自分自身の心地よい呼吸ができる位置

そのことが、とても大切です

ヨガを行なっていくと、自身の感覚にも敏感になっていきます。

今までは気づかなかった、感覚や、心の動きをわかってあげることが出来ると感じています。

ヨガは、だから

愛だなぁ

「気づく心」が養われる、ヨガ

こんにちは＾＾

札幌で活動しています、心と身体のヨガ教室Prem Aikaの、しんぼ千恵です

私のプロフィール

先日、思い立ってレッスンするヨガマット配置を半円にしてみました。

本当は円にしたかったのですが、私のポーズが見えにくいとやりにくいかと思い、半円に。。

レッスン後、いつも来てくださる方が

「いつもと目に入る景色が違うので、〝いつもと違う〟と、なんとなく不安な感覚になりました。」

とおっしゃいました。

次の週も、その時の感覚を話してくださいました。

これって凄くないですか

何が凄いって

いつもの位置と違うということだけで、心が迷ったり不安になったということに気づいてた

ということ。

そう、心の動きを観察していた、観ていた、ということ。

ヨガは、人にとって色々な有効なことがあります。

身体的にも

精神的にも

です。

私たちが、ヨガをするとき身体を通して自分の心を観ることになります。

不安が悪い。

迷いがダメ。

と、そんなことはなく

そのように心が動いたことを観察できたら、それはもう不安に巻き込まれてはいません。

なので、身体を使わずとも内を観ているのもヨガと言えるかもしれませんね

気づく力

自分の内に気づいている

その力が、養われていく可能性いっぱいのヨガ

ぜひご一緒しましょう〜

★レッツトライ♪♪〜シャンシャンガ・アーサナ(うさぎのポーズ)〜

気持ちも落ち着き

目の疲れ、肩こり改善

不眠、抜け毛までも！(笑)改善

が、期待される逆転のアーサナ(ポーズ)をご紹介いたします

札幌で活動中の、心と身体のヨガ教室 Prem Aika主催のしんぼ千恵です＾＾

私のプロフィール

うさぎのポーズ

こんな雰囲気のポーズです

＊頚椎・首に損傷のある方はやらないでくださいね。

＊頚椎・首にご不安がある方は、ゆっくりと様子を見ながら行ってみてください。

＊首は、左右に振ったりしないようにしましょう！

①正座から、頭頂をマットにつけるように上記のようなポーズをとります。両手の位置は顔の横あたりにして、首に負担がかかりすぎないようにサポート。

②足は腰幅にします。

③頭頂部についた状態で、キープ呼吸続けて

  ＊下半身でマットを押すように。

  ＊おへそは引き込んでいます。

                    ↓

  そうすることで、首の負担を和らげます。

  ＊肩甲骨を背中で寄せています。

                    ↓

  ＊そうすることで、胸が開きます♪♪

この状態でも十分です

ゆったり深く4呼吸しましょう。

お首が大丈夫そうな方は、、、

④下部の写真のように腕を組み拳を天に突き上げましょう！

手は、天へ

頭頂部は、地へ

この拮抗する力で、首への負担を和らげ、全体のバランスが調和します。

ゆったり、4呼吸しましょう

終わりましたら、チャイルドポーズで一休み。

丁寧に、ゆっくり起き上がります。

心地よい、シャンシャンガーサナ

ウエストの引き締め効果もあります

ぜひレッツトライ

札幌の方、札幌ではなくても

ぜひぜひリアルなPrem Aikaのヨガクラスにお越しください＾＾

男性の方も参加できます。

先日のクラスでは男性の割合が半分でした

レッスンご希望の方は、☆を@に替えて

下記のアドレスにメールをくださいませ

unity.aika☆gmail.com

お持ち物は

・動きやすい服装

・水分

・タオル

などお持ちください＾＾

お待ちしております

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場所

札幌市中央区南1西8 BB1・8ビル ７階  スタジオ エール

(地下鉄東西線「西１１丁目」駅から徒歩６分)

受講料

・2000円

・初回のみ  1,500円

・チケット４回分(8週間有効) : 7,000円

・チケット４回分(6週間有効) : 6,000円

(マット類などはございます。受講料に含まれます。)

自立支援受給者証お持ちの方は、お持ちください

・1レッスン 1000円(且つ、生活保護お受けの方は500円)

で、受けていただくことができます

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陰ヨガ 〜待つ力 女性性〜

陰ヨガ

気になっていたヨガを学ぶチャンスをいただいた。

音の響きも、好き。

本質も、好き。

また、詳しくアップします＾＾

生きている間しか、生きれない。

生を、味わい

愛を学び

信頼を育んでいこう