こんにちは^^![虹](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/026.gif)
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札幌で活動しています、心と身体のヨガ教室Prem Aikaの、しんぼ千恵です![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
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今日は、コア(中心、もしくは丹田)を意識した動きをやってみましょう![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/123.gif)
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ー などにも効果的です![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
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丹田とは、おヘソの三〜四横指(におうしん)下で、内側にも同じくらい入ったところあたりと言われています。
①まず、テーブルポジションになります。四つ這いです。手は肩の下、膝はお尻の下にくるように、つま先を立てます。
手は、しっかりとパーに開き、手のひら全体でマットを捉えます。
このとき、すでにおへそを背中側にキュッと引き込んでいますょ![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
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このおへその引き込みは、ずっと継続しますよ!
②呼吸を深く長くします。吸う呼吸で、左足をと右手をアップします。(足を上げてバランス取れてから、手をあげるのでもよいですょ!)
ここで、3呼吸してみましょう![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
③吐く呼吸で、右肘と左肘を着けるように少し背中を丸めます。
吸う呼吸では②のように手足を伸ばします。
呼吸に合わせて、4呼吸しながら動いてみましょう〜![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
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終わったら、反対も行います^^
はい。おつかれさまです❣️✨✨
いかがでしたでしょうか??
グラグラ、グラつくのはバランスにアクセスしている証拠です![グッド!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/187.gif)
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ぜひ続けてみてくださいね![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
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継続することで、身体の変化を感じられるかと思います![虹](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/026.gif)
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enjoy〜![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
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