★レッツトライ♪♪〜シャンシャンガ・アーサナ(うさぎのポーズ)〜

気持ちも落ち着き

目の疲れ、肩こり改善

不眠、抜け毛までも！(笑)改善

が、期待される逆転のアーサナ(ポーズ)をご紹介いたします

札幌で活動中の、心と身体のヨガ教室 Prem Aika主催のしんぼ千恵です＾＾

私のプロフィール

うさぎのポーズ

こんな雰囲気のポーズです

＊頚椎・首に損傷のある方はやらないでくださいね。

＊頚椎・首にご不安がある方は、ゆっくりと様子を見ながら行ってみてください。

＊首は、左右に振ったりしないようにしましょう！

①正座から、頭頂をマットにつけるように上記のようなポーズをとります。両手の位置は顔の横あたりにして、首に負担がかかりすぎないようにサポート。

②足は腰幅にします。

③頭頂部についた状態で、キープ呼吸続けて

  ＊下半身でマットを押すように。

  ＊おへそは引き込んでいます。

                    ↓

  そうすることで、首の負担を和らげます。

  ＊肩甲骨を背中で寄せています。

                    ↓

  ＊そうすることで、胸が開きます♪♪

この状態でも十分です

ゆったり深く4呼吸しましょう。

お首が大丈夫そうな方は、、、

④下部の写真のように腕を組み拳を天に突き上げましょう！

手は、天へ

頭頂部は、地へ

この拮抗する力で、首への負担を和らげ、全体のバランスが調和します。

ゆったり、4呼吸しましょう

終わりましたら、チャイルドポーズで一休み。

丁寧に、ゆっくり起き上がります。

心地よい、シャンシャンガーサナ

ウエストの引き締め効果もあります

ぜひレッツトライ

札幌の方、札幌ではなくても

ぜひぜひリアルなPrem Aikaのヨガクラスにお越しください＾＾

男性の方も参加できます。

先日のクラスでは男性の割合が半分でした

レッスンご希望の方は、☆を@に替えて

下記のアドレスにメールをくださいませ

unity.aika☆gmail.com

お持ち物は

・動きやすい服装

・水分

・タオル

などお持ちください＾＾

お待ちしております

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場所

札幌市中央区南1西8 BB1・8ビル ７階  スタジオ エール

(地下鉄東西線「西１１丁目」駅から徒歩６分)

受講料

・2000円

・初回のみ  1,500円

・チケット４回分(8週間有効) : 7,000円

・チケット４回分(6週間有効) : 6,000円

(マット類などはございます。受講料に含まれます。)

自立支援受給者証お持ちの方は、お持ちください

・1レッスン 1000円(且つ、生活保護お受けの方は500円)

で、受けていただくことができます

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