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心と身体のヨガ教室 PremA ikaのしんぼ千恵です![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
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みなさん、いかがお過ごしですか??
新年明けまして、5日ですが…
…
…
あれ??まだ5日??というくらい、なんだか濃厚な日々です。
みなさんは、いかがですか??ゆっくりされましたでしょうか![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
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私は初レッスンでしたが、新年早々からいつもの生徒さんたちのお顔が見れてとてもハッピー![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
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な気持ちになりました![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
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さて、今日のレッツトライ♪♪トリコナーサナです![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
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正式には
ウッティタ(強く伸ばす)
トリ(3)
コナー(角度)
サナ
と、いうサンスクリット語です▲△▲△▲
*効果*
●骨盤の矯正
●肩こり・腰痛の緩和
●腹部・内臓への刺激
●太もも、ヒザ、足首の強化
●背筋を伸ばす
とても気持ちよいアーサナですので、ぜひおうちでもトライ♪♪してみてくださいね╰(*´︶`*)╯![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
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①足一本分くらい大きく開脚します。
まずは右足を外旋90度、左足は正面にしましょう。
右のかかとと、左の土踏まずが一直線上にあるようにします。
②吸いながら両手を肩のラインまで上げます(この時、肩は上がらないように意識します)
上半身は右に
下半身は左にスライドします。
③吐きながら右に上半身を傾けて行きます。お腹の力は抜かずに!骨盤は正面をキープする意識で!
④右手は、床。もしくは足首や膝したなどに置きます。(膝には置かないようにします。膝がロックされると危ないです。)
辛ければ、右膝を曲げましょう♪♪
左手は天井方向。
目線は左の手の方向。もしくは右手の方向でも🆗
両手体側を気持ちよーく![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/123.gif)
伸ばすのがポイントです![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
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とくに下側の体側が縮まりやすいので、ハラの力を使いグッと伸ばす意識です![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
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ハートを開いて![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
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![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
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左の小指側でもマットをどっしり踏んでいます!
ゆったり、4呼吸しましょう〜![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/123.gif)
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終わりましたら、逆も行います。
トリコなーサナは、チャクラの考えでも第1チャクラ活性によいアーサナ(ポーズ)です![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
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私たちの生きる基盤のエネルギー・安定のエネルギーを、アーサナで活性化し、整えて、2019年をグラウンディングして過ごしましょう![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/123.gif)
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実行力ややる気、私たち一人ひとりの存在価値を思い出して、自らに慈しみを与えましょう![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
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まずは、「私」から![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
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生徒さん、いつでも募集です![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
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プライベートや、セミプライベートレッスンもお受けします。概要は後日アップいたします^^