こんばんは
家族のお悩み解消カウンセラー
島田さとみ（しまさと）です。
昨日の記事
怒りは第二感情で
その奥に本当の感情があって、
怒りで蓋をして感じきれなかった本当の感情が
心のコップいっぱいに溢れそうになっている。
だから、怒りの導火線が短くなって、
ちょっとしたことで夫へ怒りを爆発させてしまう。
その対処法として、
怒りで蓋をして感じきれなかった
本当の感情が心に溜まっていると、
自覚することからスタートする、と書きました。
今日は、怒りの奥の本当の感情を見つける
具体的な方法についてをお伝えしますね。
まず、怒りを感じた後でもいいので、
その時の状況を思い出して
相手に対して言いたかったことを出します。
（相手にぶつけるのではなく、ひとりの時間にやってくださいね）
実際に声に出してもいいですし、
ノートに書くのをおススメです。
そして、相手に言いたかったこと、してほしかっことなどをノート書いて、書いたことをイメージで相手にぶつけてみます。
そして、ひととおり言いたいことを出し切ったあとに、
ノートを俯瞰してみる。
（物理的にノートを目から離すと、俯瞰できますｗ）
俯瞰してみて特に怒りを感じるところ、イヤだと思うところをピックアップして自分で自分に質問していきます。
例えば、私の場合
夫から夕飯ができたタイミングで
飲み会へ行くと連絡が入る
ことに、ものすごーくイライラしていました。
その時に出てきた、相手への思いはこんな感じ
／
・夕飯できたタイミングで連絡してくんな！
・馬鹿にするなー！
・もっと早く連絡しろ！
・私の作ったご飯を食べろ！
・軽く飲むといっていつも遅くなるやんか！
・飲み会バカ、クソ
・帰ってきて子どもをお風呂にいれろやー！！
＼
などなど、
もっとたくさん出てきていましたが、このへんで
この中で、気になったところを
ピックアップして自分に質問していきます。
↓↓ピックアップしたところ
／
夕飯できたタイミングで連絡してくんな！
＼
ここから、
しまさと脳内セルフカウンセリング↓↓
Q：どうして夕飯できたタイミングの連絡がイヤなの？
A：せっかくつくった夕飯を食べてもらえないから
Q：夕飯を食べてもらえないとどうイヤなのの？
A：私の努力を無下にされたように感じるから
Q：どうして努力を無下にされたように感じるの？
A：仕事～帰宅までの献立を考える時間、帰宅後につくる時間、そのすべての努力、思いを無下にされた感じ。
Q：思いってどんな思い？
A：短い時間でも家族のために夕飯をつくった私の思い。
家族に喜んでほしい思い。
Q：家族に喜んでほしいのに、それを受けとってもらえなくて
無下にされたように感じるんだね。
思いを受けとってもらえなくて無下にされると、どう感じる？
A：私の存在を軽く扱われたように感じて悲しい、悔しい
Q：存在を軽く扱われるとどうなりそう？
A：プライドが傷つく、価値が低くなりそう。
ここまで質問して、私には
自分がやったことを認めてほしい思いから
「軽く扱われること」に反応するクセがある
ことがわかりました。
さらに、軽く扱われると自分に自信がもてなくなって、
自分に価値がないと感じてしまう。
だから、夫が夕飯のタイミングで飲みに行くと連絡をすることに
怒りを爆発させていた。
こんな風に、
相手の行動に対して、
自分がどう思い、どう感じるか？
がわかるまで、自分に質問していきます。
相手の言動にイライラを感じている
わけではないのですね。
相手の言動に対して、
自分の捉えクセが反応してイライラを感じている。
相手を変えようとしても
現実が変わらないのはこのカラクリのせいです。
自分の捉えクセをとおして、
世界を見ているから。
で、自分の本当の感情が分かった後は、
自分が本当はどうしたかったか？
どうしてほしかったか？
本音を見ていきます。
長くなったので、続きはまた明日
◆夫の連絡なし飲み会にイライラするときの対処法
◆家事育児をしない夫に猛烈にイライラしたときは・・・
◆夫と意見の食い違う喧嘩にうんざりしているときは・・・
◆【続】夫と意見の食い違う喧嘩にうんざりしているときは・・・
◆家事育児をしない夫に猛烈にイライラしたときは・・・
◆わたしばっかりが家事をして、しんどい！って思う時の対処法
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