誰にもわかってもらえない苦しみを抱えているあなたへ
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一日の大半を
ネガティブな妄想で
頭がグルグルすることありませんか？
この状態が続くと
心もカラダもしんどくなりますよね
今日は貴方を苦しめる
アタマグルグルの自動操縦の生活から
目覚める為のお話しです
反芻思考とは？
既に終わった事や
自分ではどうしようの出来ない事を
いつまでも考えてしまう
何か嫌な事が起きると
ネガティブな妄想が芋づる式のように
めくるめくる妄想が起きたり
不安に振り回されて
アタマがグルグルすることありませんか？
それを反芻思考（はんすうしこう）と呼びます。自動操縦される私達
これは自分がしたいと思っているわけではなくて
勝手に、自動的にグルグルしてますよね
これを止めようと
リラックスを目的にして
ヨガをやったり
カフェでくつろいだりしても
ネガティブなグルグルは
止まらない
止められない
自動操縦されるかのようにやってきます
自動操縦が起きると・・・
このオートメーションシステムのように
グルグル思考が起きると
あなたの心の中で
理不尽な状況にいつまでも憤りを感じたり
自分が失敗を繰り返すのは
自分がまだまだダメな人間だからだ とか
もっと自分がこうならよかったのに。。。。など
ネガティブな思考を繰り返します
そうなると ますます
ちゃんとやらなくてはいけない
こうあるべきだから
頑張りたいんだけど
それが出来ない自分
やれない自分を責めてしまったり
何だか常に不安がある
未来はどうなっちゃうんだろう
と、得体のしれないものに心が重くなったり
誰かにあんなことしちゃった
言ってしまった
嫌われたらどうしよう
なんて、
本当は相手がどう思っているか
分からないにも関わらず
自分を責めたり
人と比べて私はダメな人間だ など
常に自分を見張っていませんか？
自動操縦は一日に何万回も起きている！
実はこの頭グルグルの思考の自動操縦は
アメリカの研究所で
一日4.5万から6万回も起きていると
発表がありました
更に一日のグルグルの大半は
いつもと同じような内容でネガティブなもの！
この自動操縦アタマぐるぐるは
自分にはどうにもならないことを悩み
落ち込むを繰り返していきます
そうしているうちに
抑鬱（よくうつ）状態になり
気分が落ち込み
活動を嫌う状況になるため
自分の意識や考え方
感情
行動に影響を与えて
幸福感から遠ざかってしまうんです
その結果
自信が無い
やる気が起きない
引きこもる
自己否定ばかり。。。
等等と
ネガティブな渦の中に生きてしまい
ひどくなると鬱になってしまいます
あたまグルグルの正体
実はネガティブな気分が生じると
さらにネガティブな記憶が引き起こされ
マイナスの意味合いが強い
反芻思考が持続するという悪循環に陥るんです
これがアタマグルグルの正体です
ネガティブなものが自分のアタマの中をずっと循環しているなんて
それは病気になってしまいますよね
では
この悪循環になっているアタマぐるぐるから
抜け出せるのかな？
何か方法はあるのかな？
その方法はあります
マインドフルネスです
マインドフルネスで頭グルグルから抜け出す
マインドフルネスとは
今、この瞬間 あるがままの自分にただ気づくことです。
病院で鬱の改善方法としても取り入れられている方法です
私自身、ﾊｺﾐｾﾋﾟｰを通して
このマインドフルネスで鬱っぽさから解放されていきました
では、何故ＭＦが有効なのか？
現代はデジタル社会が進み
脳が絶えず忙しい状態になっています
そのせいなのか脳がリラックスしていません
リラックスしてないと
無意識でついつい過去と未来に引っ張られがちです
過去の体験をあなたの潜在意識が記憶していて
過去がこうだったから
だから失敗するかもとか
どうせ上手くいかないとか
だから自信が無い
そして自信が無いから未来が不安だ
また、今の社会情勢は一体どうなるんだ
等等・・・
自分ではコントロールできない過去と未来への不安ばかりに意識が向いている状態です
それは今、この瞬間が抜けている状態になっていますよね
では、今、呼吸をしているのは？
心臓が動いているのは？
今この瞬間のあなたですよね
だからこそ、ＭＦで今この瞬間に
自分という存在を居させてあげます
そして、未来は 今、この瞬間のあなたの在りようが未来を創っていきます
ＭＦの意識であなたの脳を休ませてあげます
常に忙しい脳を休めるために
ＭＦで脳をリラックスさせてあげ
休めてあげます
その効果として
頭の中のおしゃべりが止まり
スッキリする
整理できる
集中力が沸く
心が安定するなど
心と身体のケアができます
脳がリラックスすることで心に余白 スペースが出来るので
ネガティブに支配されなくなり
心身共に軽くなったり
アイデアが沸いたり
活力が沸いたり
落ち着けて、本来の自分に戻れます
本来の自分に戻れると
観えない世界とも繋がりやすく
叡智が働きやすくなります
あの大企業グーグルもＭＦを取り入れ、活用しているそうですよ
ＭＦを日常の中に取り入れ
今この瞬間に自分の存在を置いてあげましょう
私達人間は何か解決する方法を見つけようとか、答えを見つける事が
まるで正解のように思っていますが
どんなにグルグルしても何も解決しなかったのであれば
是非ＭＦを日常の中に取り入れ
ただ気づいていきましょう🎵
何故なら私達人間は ただ、気づく事しかできないからです
ＭＦがよく分からない、初めての方のために
ＭＦが体験できる誘導瞑想の短い時間のものを
ご用意しました
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是非、隙間時間に取り入れてみて下さい
お読みいただきありがとうございます。
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心理セラピスト 【石木 唯】
名古屋市在住
ハコミセラピー(身体心理療法）を2年間(360時間）学び
米国のトレーナーからスーパービジョンを受けながら、日々セラピーの向上を目指してます。
※ハコミセラピーは、40年以上世界各国で行われており、
臨床的に効果的なセラピーができるセラピストの養成プログラムとして、
国際的に認められています。
サーファティケーション フェーズ スチューデント（CERTIFICATION PHASE STUDENT)
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