こんにちは、愛川よう子です。
人が怒るとき、その多くの場合、恐れや不安や悲しみからではないでしょうか。
怒りというのは二次感情と言われています。
もともと根っこにある感情が一次感情で、それがつまり「恐れ」「不安」「悲しみ」などです。
例えば、我が子が勉強をしない。
そうすると、この子の将来は大丈夫か！？という不安が募り、それが溢れてしまうと、怒りとなって「勉強しなさーい！！」となる。
例えば、夫に自分の子育ての頑張りを認めてもらえないどころか、失敗を責められた。
そうすると、理解してもらえない、大切にしてもらえないという悲しみが募り、転じて怒りになる。
恐れや不安、悲しみは、大きな怒りのエネルギーとなって、牙を向きます。
出典：urumakarate.ti-da.net
そんな状態になっている時、人は、冷静さを欠いています。
自分の根っこの感情に気がつかず、怒りのエネルギーで、相手を責めたり、傷つけたりしてしまう。
大きな被害意識も持つ。
怒りに囚われているときは、相手を責めながら、自分の正当性を主張したくなります。
時には「認知の歪み」も起きてしまいます。
認知の歪みというのは色々ありますが、例えば「感情的決め付け」といって、客観的事実に基づかない、自分の見えている世界だけで善悪を判断したり
思い込みで物事を評価し、正しさを結論づけてしまう思考パターンのことです。
認知の歪みって実は私たちが生きている中で、たーくさんあって、それが自分にもあるんだと知っているだけでも、生きづらさの脱却に一歩近づけます。
いろいろ解説があるので、ぜひ参考までに読んでみてね。
認知の歪み
だからもしもあなたが、自分は誰かに（お子さんでも、家族でも、同僚でも、ママ友でも）いつもイライラしたり、あるいは今、強烈に怒りを感じているな、ってことが思い当たったら・・・
まずは、怒りの根っこの感情に気づいてみてください。
あなたの心の声に、静かに耳を傾けて。
何を恐れているのですか？
何が悲しかったのですか？
何か奪われたと感じたのですか？
傷つけられたと感じましたか？
そしてあなた自身の恐れや悲しみに、寄り添ってあげてください。
相手を怒ったり、恨んだり、傷つけようとするエネルギーは、あなたに返ってきて、あなたを傷つけてしまいます。
あなた自身を、貶めてしまいます。
怒りは、あなたを救うことができない。
いつまで被害者の椅子に座り続けていたいですか？
それとも怒りという悪魔に、心を明け渡してしまいますか？
大丈夫、時間が経てば、かならず心の平穏はやってきます。
私自身の経験で言えば、これまでの人生の中で、大きな大きな絶望を味わったことが、３回ほどありました。
最初にまず、現実の衝撃から、「絶望＝悲しみ」という感情が生まれ、すぐに「怒り」がわきました。
なんでこんなことになったの！？
なんで私がこんな目にあわなければいけないの！？
私を傷つけたあの人は、ひどい人だ！
こんな現実、ひどいじゃない！
そんな怒りが次々と、やってきたと思います。
で、散々怒りを発散したあとにやってきたのは、改めて「絶望、悲しみ」でした。
怒りの根っこの本当の感情が、顔をだしたのです。
散々泣いて、悲しみ尽くし、もう涙も枯れた頃・・・
次にやってきたのは「諦め」でした。
もうだめだ。
どうせ現実は変わらない。
私の人生はこれで終わりね・・・
大げさに聞こえるかもしれませんが、大きな大きな悲しみや傷をおった時は、そんな風に本気で思えるのです。
これもいわゆる、認知の歪みの「感情による決めつけ」とか「マイナス思考」ですね。
そんな感情も味わいつくした最後にやってきたのが・・・
なんだと思いますか？
それはね・・・
「赦し（ゆるし）」でした。
こうなってしまった現実を赦す。
相手を赦す。
自分を赦す。
私の中に、赦しの感情が生まれた時、やっと救われました。
赦した先に、他者理解や他者受容の感情が生まれ、相手の幸せをも祈る気持ちがわいたとき、私は救われました。
だから、もしも自分が怒りに囚われていたとしたら、まずは自身の心の声を聞いてください。
見えなくなっている本当の世界を、冷静に見れるようになるまで。
その自己受容のプロセスを踏まないと、怒りからは解放されません。
私のコーチングスクールでは、こういった認知の歪みを扱うカリキュラムも入っています。
自分自身の認知の歪みを知り、少しずつ手放していく方法を、お伝えしています。
一緒に、ゆっくり、あなたの心と向き合えますよ。
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