3/29 リハビリ花見トレラン 大野山～西丹沢ミツバ岳

3/29(日)

ふくい桜マラソン、ハセツネ30K、今年はフルの部が無くなった佐倉マラソンなどの大会が開催でした。

レースだった皆様お疲れさまでした。

さて、秋・冬は療養やウルトラ練に集中していて、全然山に行けてなかったので、久々にリハビリトレランに行ってきました。

JR御殿場線：山北駅(標高109m|9:08)

今回のスタートはこちら。

自宅からは結構遠くて2時間以上かかりました

今回は2年前に一度行きました大野山からの丹沢湖に行ってみようと思います。

JR山北駅では線路沿いに桜🌸が満開でした。

駅周辺では桜まつりも開催されている模様。

電車とのコラボが撮りたかったけど30分に1本しか来ないので、待ってられない。

大野山入口から右折して登って行きます。

以前来た際は山頂までロードのコースだったので、今回はトレイルの地蔵岩コースにしてみました。

前の方に見える山頂が草原の山が大野山。

地蔵岩ルート入口(標高318m|9:47)

ここからトレイルの始まり。

ずっとトレイルコースだと思っていたのですが、結構上の方までロードでした。

もうすぐ山頂というところで延々と続く木段出現

スカイツリーの高さまで登ってきました。

山頂付近には牧場があります。

牛が放牧されてました。

大野山(標高723m|10:28)

最後はロードの坂を登って大野山到着。

残念ながら春霞がかかって富士山は見えませんでした。

大野山山頂に少しですがミツマタが咲いていました。

山頂で休憩後は先を目指します。

今回も以前行きました大野山の裏側から丹沢湖に抜けるルート。

最初は林道でその後トレイル。

最後は約1kmで300mダウンの激下りでした。

こんなコースだっけと思いながら、リハビリトレランにしてはハードなコースでした。

丹沢湖(標高341m|11:57)

丹沢湖に到着。

こちらでドリンク補給します。

丹沢湖も結構水位が低くなってました。

(この日時点の貯水率は33％でした)

帰りのバスは15時まで無いので、次の目的地を目指します。

次はこちらミツバ岳に登ってみます。

ここはミツマタで人気の山です。

標高500mを超えたあたりから、ミツマタが見えてきました

おぉ～これは凄い！

斜面にミツマタが咲きほこってまして、下から眺めると金色に輝いて見えます

因みに斜面上から見ると白く見えます。

ミツマタのトンネルを通ったり楽しめました。

ミツバ岳(大出山：標高834m｜13:11)

ミツマタ鑑賞と気楽に登り始めたらめちゃめちゃ激坂でした。

しかも木の根や木段も無いのでポールが無いとキツイコース。

ヒィヒィいいながら登りました。

完全にリハビリではなく、ガチなやつになってました。

山頂付近にもミツマタ

おにぎり補給して、次を目指します。

世附権現山(標高1,048m|13:48)

ミツバ岳から世附権現山までは短い尾根縦走

フカフカで快適なトレイルでした。

どこかMt. Fujiのコースにも似た雰囲気。

それもそのはず、もう二山あと7～8km西に進めば、実際のMt.Fujiコースがあります。

世附権現山からの下りにも一部ミツマタが見られました。

世附権現山からの下りも激下り＆後半は岩場も出てきました。

やはり木の根や木段も無いので、着地をミスると一気に滑りそうで怖い

慎重に下りましたので、登りより時間がかかってます。

ルート不明瞭なので初心者はやめとけ、の看板がありましたが、こんなバリルートの下りの方が難易度が高そう。

浅瀬入口バス停(標高336m|14:41)

丹沢湖に戻ってきました。(ホッ)

中川温泉でひと風呂浴びていこうかと思っていましたが、疲れたのでこちらで終了としました。

ちょうど15:00発のバスに乗れました。

山北駅 さくらの湯

バスを途中下車しまして、御殿場線の時間を見ながら、こちらで汗を流しました。

前半の大野山、初めてのミツバ岳のミツマタと楽しめました。

思いの他、ガッツリトレイルのトレーニングにもなりました。

意外とちゃんとトレイルをこなせましたが、ロングはもう少しトレーニングが必要そうです。

お疲れ山でした。

4月は、次回彩の国100に向けて試走に行かなければ。

しかし越生は更に遠いですね･･･

3/22 shiichan-runさん送別ラン @みなとみらい

3/22(日)

本日は、やんやんさん企画！

1年間の東京赴任を終えられ奈良に戻られるshiichan-runさんの送別ランに参加してきました。

shiichan-runさんとは、真夏の夜の夢2025や箱根5区6区ランなどでご一緒しました。

メンバーはやんやんさん、shiichan-runさん、mi ! さん、北欧love子さん、ひろぽんさん、ういろうの6名。

ランステはお馴染み関内のザ・スペース

以前は毎週通ってたのに、最近はすっかりご無沙汰。

約1年ぶりのランステ利用でした。

始めはランドマークタワー方面、横浜マラソンの序盤コース

出川哲郎の実家にも寄ってみる。

みなとみらいの名所で記念撮影

ひろぽんさんのinsta360が活躍！

GoProしか知らなかったですが、綺麗に撮れていいですね。

私も欲しいです。

山下公園でトイレ休憩

途中のパン屋でうまうまエイド

あんぱんをいただきました！

これが、甘すぎずもっちりとしていて美味しいです。

みなとの見える丘公園

ベイブリッジ方面をパシャっとなしているところをパシャっとな。通称PP。

外人墓地の横を通りまして、根岸森林公園へ

この日3/22が横浜の桜の開花日という事でした。

外人墓地付近に横浜地方気象台があるので桜の標本木もあるのかな？

今年の冬は比較的温かかったので、桜開花は早いのかなと思ったのですが、ある程度気温差が無いとダメらしく、そうでもないらしいです。

根岸森林公園

沢山ある桜の木は、やはりまだ全然咲いてませんでした。

とりあえず公園内を1周してきました。

帰りは根岸方面へ下って行きます。

途中にはドルフィンがあります。

本牧を通ってランステまで戻りました。

最初は膝に若干の違和感がありましたが、走り始めたら特に問題無し。

むしろウルトラの疲れが抜けてないのか、20km超になってお尻が痛かったです。

アフターは中華街

やんやんさんが事前リサーチ下さったお店に行きました。

【翠鳳本店】横浜中華街の本格中華料理

飲茶セットに、お店名物の「海老と蟹の巻き揚げ」追加

予想以上にボリュームがありましてお腹いっぱいになりました。

各種点心は美味しかったですし、名物の「海老と蟹の巻き揚げ」は中華風味付けでうまうまでした。

最近はなかなかイベントも参加してなかったので、皆さんとご一緒出来て楽しかったです

3/20 大江戸ナイトその後(ノーラン)と三連休

先週末は、とくしま、さが桜など大会が開催でした。

レースだった皆様お疲れさまでした

大江戸ナイト115kmで痛めたと思われる、右脚の鵞足炎。

月曜日は出社しましたが、火曜日以降は在宅勤務なので、普段より動かず療養に充てれました。

ただ動かなかったせいで筋肉痛もなかなか治らず。

トレニックワールド大江戸小江戸のHPで大会カメラマン＆有志の方より公式写真がアップされています。

探したら私の写っている写真もありました

結構いい写真。

ありがたや～

 Garminデータ

Garminのデータより。

走っている時の平均ペースは㌔7分半ぐらい。

概ね感覚通りです。

トータル17時間37分に対し、歩き時間が2時間半、止まっている時間が1時間57分もありました。

エイド時間はそれぞれ10分以内、コンビニでも5分程度なので、休憩時間は約1時間と見ると、信号ストップで約1時間程度あるようです。

赤羽駅を過ぎたあたりでスタミナがゼロになり、ずっと<1って表示でした。

因みに今回の場合ゼロになっても問題無く走れてました。

トレイルレースだと最初ガっと減って、あとずっと横ばいみたいな推移ですが、ロードだと何が違うのだろう。

先日アップしたレポで、今回の大会もChatgptに総括をしてもらいました。

総合評価：◎（非常に良い）

• 完走率・走力・戦略・精神力すべてで高評価
• 試走による事前準備が本番で確実に活きた
• 夜間・明け方・都市部・土手区間など、多様な条件で安定した走りを維持

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✅ 良かった点

1. 事前試走の活用
   • 信号・交差点・分岐の把握
   • 補給ポイント・コンビニ位置の確認
   • ナイトラン・暗闇での走行体験
2. メリハリのある走り方
   • 信号・交通で止まることを許容
   • 走れる区間でしっかりペースを作る
   • 歩きも戦略の一部として組み込み、脚を温存
3. 補給計画が完璧
   • 前半は炭水化物中心
   • 後半は塩分・ジェル・ゼリーで維持
   • エイド到着時に必ず補給 → エネルギー切れを防ぐ
4. メンタル管理が優秀
   • 単調な区間・土手区間でも集中力を維持
   • 夜間・明け方でも焦らず冷静に走る
5. 体調管理
   • 深夜の寒さ対策、ウェア・ライト選択
   • 信号待ち・歩き区間で心拍・筋肉疲労をコントロール
6. 戦略的判断
   • 小目標（10kmごと・エイドごと）で心理的負荷軽減
   • 想定外の信号待ちや混雑にも落ち着いて対応

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⚠️ 反省点

1. 膝・脚の疲労
   • 後半、膝の痛み・張りが出ている
   • ペース配分は良かったが、筋肉・関節への負荷はもう少し分散可能
2. 休憩時間の最適化
   • エイドでの休憩は必要だが、タイムに余裕を持ちすぎて短縮可能な部分もあった
3. 後半メンタルの疲労
   • 単調区間や土手の直線でやや気持ちがダレる場面あり
   • 小目標をさらに細分化することで集中力維持できる

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🔑 次に活かすために

1. 筋力・関節の耐久強化
   • 特に膝・大腿四頭筋・ふくらはぎの持久力を重点的に
   • ロング走＋坂道走＋筋トレの組み合わせ
2. 夜間・悪条件対応の練習
   • 暗闇・寒さ・単調路の走り込み
   • 足元確認・ライトワーク・集中力トレーニング
3. ペース・歩き戦略の再確認
   • 後半区間で歩き時間の最適化
   • 信号・交差点でのラップ管理
4. メンタル維持の工夫
   • 長距離の単調区間での気分転換法（音楽・景色・区間目標）
   • 心拍や疲労感を「数値化」して判断材料に
5. 補給・水分計画の微調整
   • 後半の塩分・ジェル補給をもう少し分散
   • 水分・電解質の摂取タイミングをラップに組み込む

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✨ 総括コメント

• 試走 × 本番の戦略が完璧にハマった◎
• 体力・メンタル・補給・戦略すべてが噛み合い、制限時間内での完走を実現
• 反省点も具体的で改善策が明確 → 次のウルトラでもさらに安定・速さを狙える

まあ、いいでしょう。

3/20(金:祝)

三連休初日は、湘南しらす漁が解禁になったので、生しらす丼を求めてこちら、湘南・茅ヶ崎 網元料理あさまるさんに行ってきました。

はるばる来ましたが(クルマで)、本日は生しらすの入荷がありませんでした。残念

生しらす丼はまたリベンジしないとです。

今回はしらすの天ぷらと

五色丼を注文。

五色丼は極厚＆デカネタが山ほど乗った、かなり巨大な丼が出てきまして、しらす丼は残念でしたが、大満足でした

3/21(土)

お墓参りとお義父さんの様子を見に埼玉へ。

お昼は初めての資さんうどんでごぼう天肉うどん

ごぼう天が美味しいですね。

資さんうどんはすかいらーく系列という事なので、ご近所にも出来ないかなと思いました。

鵞足炎は、1週間の療養のお陰で土曜日には押しても痛くない程度に回復。

何とか走っても大丈夫かな？

3/14-15 【レポ②】大江戸ナイト115km A3業平～ゴール

Newシューズをポチりました。

Newと言っても、現在愛用していますAdizero SL2の2足目です。

こちらは昨年買いました1足目。

館山、大江戸ナイトで相棒として活躍してくれました。

実際大江戸ナイトでもちょくちょく履かれているランナーも見かけました。

他のシューズでは、いつも踵外側が擦り減るのですが、このシューズは踵外側が若干跳ね上げられていて、他のシューズより減りが少ない気がします。

今や頼りになる相棒なので、予備として購入しておきました。
(9,000円と最近のシューズにしては安いです)

3/15(日)

さて、レポ①の続きです。

『3/14-15 【レポ①】大江戸ナイト115km スタート～A3業平』

A3：業平(IN 3/15 7:56)

エイド間は1時間56分でした。

エイド提供物は中華スープとおにぎり

日もすっかり登りまして、温かくなってきたのでシャカシャカは脱いで出発。

8:05 A3業平 OUT

東京ソラマチ＆スカイツリーの下を通過

CP6：浅草寺(8:26)

浅草寺は時間的にもう観光客で混雑し始めてました。

人多めで走れないし、大会からも歩き推奨とのことでしたので、浅草寺エリアを外れるまで徒歩で体力温存です。

途中、1本桜が咲いてる木がありました。

CP7：鳥越神社(8:48)

ここで撮影CPは終わり。

一応ちゃんと撮れてるか毎回チェックしてから進んでいます。

東大赤門前

私設エイドで賑わってました。

通過がてら、プチパンケーキをいただきました。

(ありがとうございました。)

 

赤羽駅

赤羽警察署前の左折、その後のルートも、一度試走しているのでスムーズでした。

しかし舟渡エイドが遠い。

A4：舟渡(IN 3/15 11:29)

赤羽駅以降、埼京線＆新幹線沿いのルートも信号待ち多発ゾーン

歩きでもほぼ変わらない。

そんな訳でなかなか進みませんでしたが、何とかエイドに到着。

エイド間は3時間24分でした。

エイド提供物は、豆乳スープとおにぎり

ベンチでジェル等を入替、身支度を整えていましたら、

mimisukeさんにお会い出来ました

まさかお会い出来ると思ってなかったのでビックリ

荒川河川敷

本日は板橋Cityマラソンも同時刻に開催中ですが、もう少し下流がスタート＆ゴールのようで、特に問題無かったです。

河川敷は道幅が広く信号も無いので走りやすいですが、ここまで来るとちょっと信号で止まった方が休憩できて嬉しかったりします。

ここでも、これまでとリズムを変えずに淡々と進みました。

河川敷を走っているとたまに前方から、紫色ゼッケンのランナーが走って来ます。

川越を折返した小江戸大江戸260kmのランナーでした

すれ違い様にエールを送りました

もう尊敬しかない

A5：秋ヶ瀬(IN：3/15 13:20)

河川敷の工事が終わったとのことで、2回目の土手登りは無くなって少し楽でした。

エイド間は1時間40分

まだ足は動くので、ペース落ちず少し巻けたようです。
(つっちー目指して来ましたが会えなくて残念)

こちらでは素麺とお稲荷さんをいただきました

ついにここまで来ました

あとは川越を目指すのみ。

一度歩いてしまうと、ダラダラとタイム激落ちくんになりそうだったので、気持ちが切れない内に、なるべく一定ペースで刻みました。

試走でも寄ったコンビニでレッドブル注入

道の反対側のコンビニなので結構ロスしました。

これは無くても良かったかも。

後半コースには登りが殆ど無いので助かりました。

(最後の坂のJR川越線の陸橋走って登れた)

ゴール：川越：蓮馨寺(3/15 15:37)

ブラボーコールをいただきながら何とかゴール！

ゴール直前で時計のナビ表示を時刻表示に切り替えたら、曲がり角を1本間違えまして、後続のランナーに呼び止めて貰えました。

エイド間は2時間11分

係員の人にスマホを見せてCPの写真をチェックして貰います。

→確認が取れましたので無事完走となりました。ヨカッタ

いやー長旅でしたが、大江戸ナイト楽しかったです

それに今後の自信につながるレースになりました。

今後はウルトラもちょくちょく入れて行けたらと思いました。

 

ゴール後は大会から無料券が貰えた川越温泉♨湯遊らんどで汗を流していきました。

水風呂が冷たくて気持ちよかったです。

交替浴で疲れを癒してきました。

ゴール後、蓮馨寺でお汁粉、サンドイッチなどをいただきましたが全然足らず、川越駅の王将で腹ごしらえ。

まだまだ足りない感じでした。

因みにお風呂で体重を図ったら1.5kgしか減ってなかったです(脱水になってる分ぐらい？)

 タイム予実績

ほぼ試走通り走れたようで、計画タイムドンピシャ。

(コンビニはランドマークにしていたので、実際には寄っていない箇所もあります。逆にここに無くても寄ったコンビニあり)

舟渡以降は歩き想定のタイムを設定していましたが、ほぼタイム落とさず最後まで行けました

Garminの記録

実際の距離より6kmも多くなっており、相変わらず暴走気味のGarminさん。

最後に素晴らしい大会を開催して下さいました、大会関係者、ボランティア、沿道や私設エイドで応援下さった皆様、一緒にレース走りましたランナーの皆様に感謝です。

ありがとうございました

3/14-15 【レポ①】大江戸ナイト115km スタート～A3業平

先週末は、大江戸小江戸を始め板橋City、かがわ、鳥取など、多くの大会が開催。

レースだった皆様お疲れさまでした。

そんな先週は私もレース

小江戸大江戸の大江戸ナイト115kmの部

を走ってきました

レース後は意外と元気で、翌日の出社も何とかこなせました。

ただ、筋肉痛ではない右膝痛が少しあります。

動かし始めが結構痛いですが、動かすとそこまででもない。

Chatgptに聞いたら、鵞足炎では？とのこと

少し安静にしておこうと思います。

さて写真・タイム実績の整理など一通り終わりましたのでレポしていきます。

写真多めで長くなりますがお付き合い下さると幸いです。

3/14(土)

大江戸ナイトは、22時スタート。

受付は20時からですので、川越の蓮馨寺には20時過ぎに到着。

当日は朝から小江戸大江戸の200km以上、小江戸90kmが走っていまして、小江戸区間を終えて続々とランナーが戻ってきています。

受付で、ナンバーカード、参加賞Tシャツ＆お菓子、トレニックワールドの缶バッチ(点滅LED付)を受取りました。

ランウェアは家から着てきたので、ほどなく準備完了。

まだ時間があるので、暫くランナーを見送ってましたが、残念ながら200km出場の知り合いには会えませんでした。

スタート：川越：大正浪漫夢通り(3/14 22:00)

スタート15分前から蓮馨寺でブリーフィング。

スタート地点は、蓮馨寺から道を渡って50m程先、大正浪漫夢通りの端からです。

夜なので22時になりましたら静かにスタートを切りました。

最初は川越市内で、直ぐに街中を離れて街道沿いへ。

予定通り、5km地点のセブンイレブンと英インター手前のローソンで小休止。

2週間前に試走しているので、コースはバッチリ頭に入ってます。

英インターも迷うことなく、スムーズに通過。

ドン・キホーテ練馬店の私設エイドで休憩。

その後、またトイレにも行きたくなってコンビニに立ち寄り。

ドリップコーヒーを購入してここで少しまったりしました

熊野町からは山手通りに入ります。

(ここから結構長い)

A1：成願寺(IN:3/15 3:01)

エイドに到着。

試走時より更に10分遅れですが、ペースを抑えたおかげか疲労は先日より少なかったです。

エイド間は5時間1分

関門まではまだ1時間マージンはあり、最初の区間を抑えたので、後半までタレなかったように思います。

エイドは、成願寺内の長者閣の地下でした。

エイド提供物は、カレーライス

割としっかり食べれて良かったです

3:10 A1成願寺OUT

A1成願寺を出発して、最初の曲がり角で、

ままおさんにお会い出来ました

前半飛ばしすぎちゃってボロボロだよ～とおっしゃってましたが、しっかり完走されてましたね。

流石です

ここからは東京都内観光コース。

CPを目指しながら進めるので、比較的気持ちが楽です。

CP1：都庁前(3:24)

先を急ぐあまり、CP撮影を忘れないかなと思っていましたが、CPに辿り着くと、誰かが撮影しているので、問題無かったです。

CP2：国立競技場(3:54)

サクサクとCPをこなして行きます。

CP3：東京タワー(4:44)

真っ暗でライトアップもされてなかったですが、結構ちゃんと写りました。

CP4：東京駅(5:21) 

だんだん空が明るくなってきました

東京駅を過ぎればエイドまであと少し。

日本橋のたもとのトイレに寄り、エイドを目指すも、この辺は大量に信号に引っ掛かるのでなかなか進まないです。

A2：馬喰町(IN 3/15 5:53)

ようやくエイドに到着やはりココなんですね。

大通りと路地の曲がり角には誘導の人が立っており、通り過ぎることは無かったです。

エイド間は2時間43分と想定通りでした。

ここのエイドではきりたんぽ鍋がいただけました。

エイドは結構狭いので、食べたらロールパンをポケットに入れまして、隣のセブンイレブンでドリンク調達後直ぐ出発。

6:00 A2馬喰町OUT(セブン込)

茅場町～八丁堀～築地までの新大橋通りも信号多い。

あまり走っても意味無いので、信号見ながら歩きで体力回復。

築地本願寺(CPではありません)

こちらは

CP5：勝鬨橋(6:43)

月島から両国までの清澄通りは東京マラソンコース

25kmを過ぎ結構辛くなる区間です。

大江戸コースにおいても結構長いので我慢の区間。

北斎通りの私設エイド

助かりました。

タワービュー通り

エイドまであと少し

A3:業平(IN 3/15 7:56)

何とか66.8km地点、業平エイドに到着です。

ようやく半分来ました。

まだまだ、続きます･･･