禁煙日記（減煙開始 3日昼）

朝起きると、無意識に を探していた。

完全に習慣になっている。

ミンティアを口にして

口の中が痛い。

いつもなら全部吸うところを、

2/3くらい吸って終わり。

昼食後、無性に 　が欲しくなるが、

ミンティアで我慢。

今日のミンティアは"Dry Hard"

悪くはないが、昨日の"COLDSMASH"の方が

効果がある。

「クールマスカットミント」を試したが、

これは単なるお菓子。

口が寂しいのを紛らわすにはちょうどいい。

自分がなぜ を吸うのかを考えてみた。

・何か禁断症状が出るわけでもないので、「ニコ中」ではないと思う。

・朝起きて、無意識に を探している

・食後 が欲しくなる

・口が寂しくなる、暇になると に手が伸びる

・コーヒー（特に濃いめ）を飲むと が欲しくなる

習慣？

確かに以前は、一日中くわえ煙草でデスクワークしてたので、

習慣と言えなくもない。

と言う事で、

以下の方法を試してみたいと思います。

と を目につかない別のところに入れる。

と を身に着けない。

を連想するものを片付ける。

食後すぐに歯磨き。

これまで を置いていたところにはミンティア。

コーヒーは薄めで、あるいはできるだけ避ける。

最初の２つは実践済み。

どれだけ効果があるかはわかりませんが、

とりあえず試してみます。

今朝起きてからの の数　５本

禁煙日記（減煙開始 2日）

朝起きてすぐの 　は気合で阻止！

自宅でも と は別の引き出しに。

普段から視野に入らないようにしています。

今日も な所を と で回る。

今日のミンティアは"COLDSMASH"。

昨日のより刺激が強くて喫煙衝動が抑えられる。

移動中、口が寂しくなって、　が欲しくなった時、

２粒口にれてると気が紛れる。

以前は、通勤途中、急に 　が欲しくなると、

途中下車して駅のホームで 　してました。

最近は、駅やバス停周辺はほとんど なので、

や に乗っている限り、 　できなくなってしまいました。

な所で少し早めの昼食。

日替わり定食B　\450-

白身魚のチリソースかけ、小鉢、ごはん、味噌汁で,　485kcal

値段の割に味と量は申し分なし。

眺めのいい席で食べ、

食後にお茶（タダ）をお替りして

しばらくぼぉ～っと景観を楽しむが、

残念な事に、とがすごくて、眺めはいまいち。

でも、そんな光景を楽しみながらも、しばらく時を過ごす。

食後 　が欲しくなった時、

こっそりとミンティア 気がまぎれる。

しばらくして移動。

某ターミナル駅で 　areaの近くを通りかかった時、

懐かしいあの匂いが…

気が付くと 　していました。

今日発見したのですが、

ミンティアを３粒噛み砕いて、

すぐ後に 　すると舌が痛くなる。

それなりに不快感があります。

これ、使えるかも

【禁煙開始　減煙2日】

今日の　11本

今日に使った　\222.5-

前日比　-7本

開始前比　-11本

感想等　これが続けばいいのだが…

体調等　特に問題なし

禁煙日記（減煙開始 １日）

朝起きて、いつもの癖で

完全に忘れてましたorz

で、先ずしたこと。

は鞄の奥のほうに入れて、

は鞄の別のところに入れる。

いつもは、シャツの胸ポケットに

ズボンの右ポケットにを入れて、

常に持ち歩いていましたが、

鞄の別のところに入れてみました。

駅前のコンビニでミンティアを２個購入。

WILD & COOL と リッチミックス（パイン果汁＋ヨーグルトフレーバー）

これは胸ポケットに常備

WILD & COOL は刺激があって、

煙草の欲求をごまかすことができましたが、

リッチミックスは単なる「ラムネ」で効果なし。

次は刺激きつめのを試してみます。

今日は、所用でな所数個所を、電車で回ってましたので、

ほとんど吸える機会がなく、「吸い貯め」もしなかったから、

自分では殆ど吸った気がしません。

別に禁断症状らしきものも出ませんでしたので、

「ひょっとしたら止められるかも」と、 しながら思いました。

って、オイ！

【禁煙開始　減煙１日】

今日の　18本

今日に使った　\369-

前日比　-4本

開始前比　-4本

感想等　実はほぼ普段通りに吸っていたようですね　

体調等　特に問題なし