境川合宿 西村

こんにちは50期の西村です。7/12.13で境川でトラック合宿しました。今回の目的は主に1kmttのトレーニングです。本番を想定したギア比だけでなく、重ギアや軽ギアを使い身体の使い方を染み込ませるということを意識しました。それではトレーニング内容について振り返ります。

シッティングハロン52/13

重ギアでエンデュランスポジション。重ギア低ケイデンスで身体の使い方を覚えさせる。丸ハンだとハンドルを引いて背中を使うことを意識しやすい。背中、体幹、ケツを連動させられた。次のバンク練ではdhで重ギアする。

f600 52/16

軽ギア高ケイデンスで身体をスムーズに使えるようにする。体幹を意識してケツをブレないようにさせた。1kmttでは高ケイデンス中は体幹•ケツを意識して、タレて脚が回らないときやもっと踏みたいときは背中を意識したペダリングに変えるという走りをしようと思う。

f1000 53/15 53/14

本番を意識してかけ下ろしでパワーポジション、0〜800mエンデュランスポジションからラスト200mをパワーポジションでカチ上げる。エンデュランスポジションが以前よりも前腿の消費が少ないのでラストのカチ上げがしやすい。

1kmtt 53/14 1:11.79

締め。練輪でこのタイムなら十分。0〜200mパワーポジション、200〜800mエンデュランスポジション、800〜1000mパワーポジションという自分の理想の走りをすることができた。ケイデンスが丁度いいと感じたのでシングル出すためにはギア比3.8倍に上げようと思う。

今回の合宿でサポートをしてくれた児玉さん、大野、瀧田ありがとうございました。これからもよろしくお願いします。

伊豆記録会 西村

 こんにちは50期の西村です。7/6の伊豆記録会を振り返ります。

1kmtt 1:11.4    53/14

今回のシングル狙いでは限界まで突っ込んで、あとは耐えるという走りを意識したが、これが良くなかった。600mくらいで力尽きてそこからガンダレ。前腿で力を使いすぎてその後、後腿で回せなかった。自分は中盤は後腿で回してラストで前腿で絞り切るという走りが合っているのだと思う。

ハロン 11.78  53/13

4倍以上掛けると周りの人に聞いたのでこのギア。B基準は切ったけど、腰を上げるタイミングをもっと早くしてもいいかなと思った。250はだいぶ慣れたのでラインは悪くなかった。去年までは4倍が重ギアであったが、今回はだいぶ回せたのでウェイトの成果がでた。今回の2つの種目で考えられるのは前腿の速筋系は発達したが、後腿の遅筋系が足りずにタレたこと。それと高重量低回数で神経系ばかりに刺激に入り筋持久力がついてなかったとも考えられる。これからはケツのメニューを増やして低重量高回数を増やす。これからのバンク練では、短い距離のかけ下ろしのときにハロンの腰を上げるタイミングは意識したい。

 応援ありがとうございました。どの結果も中途半端なものでしたが次に向けて改善点が明確となりました。次の記録会は千葉。これからも応援よろしくお願いします。

松本トラック

　51期の中野です。この大会でB基準を切ってインカレの出場権をゲットしようと思っていました。(昨年は今の3年生がみんなこの大会で切っていました)

　これまでの練習では、4kmも1kmも一度もB基準を切ったことがないので、今回も厳しいと思う気持ちがずっとありました。でも松本は軽いという噂を聞いていたので、わずかな希望を持ちながらまずは4km。1周28秒などにガン垂れして基準は切れずに終了。少し前の取手での爆風400バンクの方が速かったようです。個人的には1kmより4kmの方が得意かなーと思っているのですが､､､どうやら苦手のようです😭

　そして、地獄のチーパ。千切れてしまい、ほとんど個抜き状態に。待ってくれてる仲間が見えて本当に悲しくなりました。あんなに悲しく悔しいと感じたのは自転車を始めてから初めてかもしれませんね。チーパがチーム種目であるがゆえに感じたこの感情。チームスポーツが嫌いで自転車をやっている私にとってあのような感情になるのは非常に苦痛でした。

　1kmをやる頃には、もう気持ちも切れて基準なんか切れる気が全くしませんでした。それでも、今までのタイムからみてガチ全力でやれば13秒を切れる可能性はあると信じて頑張りましたがなかなか届きませんでした。

　今までずっとトラックは嫌いで、誤魔化し誤魔化しやってきたがとうとうしんどい時期がやってきそうだと感じた大会でした。んートラックしんどい😓

　チーパで良いタイムが出れば喜びも4倍なのかな？？？だったら､､､､､､

　今回も児玉さん、サポートありがとうございました。今年のトラックインカレ、出場は怪しくなりました。

飯山 取手 松本 西村

こんにちは、50期の西村です。4月末からあった飯山クリテとトラックの取手と松本の記録会を振り返ります。

4/26.27学連飯山

1日目個人tt

飯山は初めてということもありコースの試走という気持ちで行った。第1コーナーで大減速をしてしまい、最後にもがく脚がなくなり反省点が多かった。その後の講習会でコースを集団で走行し、コースの感覚は大分掴めた。

2日目クリテリウム

30分＋5周のテンポレース。結果は20分で死亡。先頭集団にいたけど、先頭交代で集団の1番後ろに下がってしまい、そこからただインターバルが辛いだけ。コーナーでも前に行こうとするあまり、もがき始めのギアが重かったのも反省。脚も技術も圧倒的練習不足。

4/29取手記録会

1キロと4キロにエントリー。当日は爆風。思わずスプリンターレーンから上バンまで吹き飛ばされるかと思った。だけど400バンクはカントがきつくないのでそこまでラインを意識する必要はなかった。

1キロ 1:12.3 ギア比60/16 3.75倍

52/14は脚が回りきってしまうので少し重くしようと思い、3.75倍にした。あとはスタンが苦手なので最後までできるだけタレないエンデュランス系の走りをしようと思い大ギアにした。これが以外と正解だった。600m〜800mと800m〜ラストまでラップタイムがなんとかb基準を死守。ポジションを見直したことで空力も良くなったこともあるのだろう。しかし前があまり見えなくなったので意識していないとラインがぶれてしまうということは4キロへの課題となった。

4キロ 4:19

チーパも走るので今年からIPも頑張ろうと思いエントリー。目標の5:10には届かなかったが全体的に30秒後半で垂れずラインも整って行けたのは良かった。理想としては最初の1キロでできるだけ脚を使わずそこからもう1段ギアを上げるという走り方をしたい。

5/5 松本サイクルトラック

tpと1キロにエントリー。

tp 5:07

今年初tp。しかも4人での練習なし。先頭交代練ほぼなし。私は1走。3.4コーナーでスピードを乗せるということを意識した。入りは28.3で悪くはなかった。先頭交代は思ったよりも上手くいかず、踏み直してしまった。後ろにいるときも速度感が分からず前に刺してふらつくということが何回かあり、後ろに迷惑をかけたと思う。4周くらいしてから3人という掛け声があり、そこから崩壊。先頭交代も隊列も練習不足が露呈。これがインカレじゃなくて良かったという気持ちも頭の片隅に…。トラックのモチベがなくなったやつもいたけど私はチーパヤル気マンマンですよ。地元でチーパ走りたいので…

1キロ 1:10.45 ギア比61/16 3.81倍

今回はこちらが本命。爆風400バンクで12秒出せたし、松本でシングルを本気で狙っていただけに悔しい。ギア比は少し重かったとも思う。脚が回りきらずにそのままけっこう垂れたという感覚だった。ラインもブレブレ。ストレートでスプリンターレーンを外れ、コーナーでカステラを踏む始末。新ポジションで333の感覚をあまり掴めてないとうこともあった。コーナーの入り口と出口を意識してないとマジでブレる。日頃のコアトレと実走で感覚を掴むしかないだろう。

次の狙っている記録会は7月の伊豆。それまではトラックを意識した練習を増やそうと思う。日大、順天、日体見て分かった。上半身デカくなろう。ウェイト増やす。

サポートしてくださった児玉さんありがとうございました。皆さんいつも応援ありがとうございます。これからも頑張ります。

泉崎トラック練

朝から暖かく、アームカバーすらいらなかった。恐らく26, 7℃くらい。
松本トラックに向けて、苦手なチームパシュートの交代練習とIPへの慣れを目標にしていた。

先週と今週で、合わせて100kmほどしか実走しておらず、完全に体力不足だった。授業が始まって忙しいというのは言い訳にはならない。なぜならバリバリ社会人かつ色々なことをしているのに週200kmも乗っている方がこのチームにはいるから。
話を戻すと、アップ周回で既にかなりキツく、怪しい雰囲気が漂っていた。その後、ウォークアップダッシュを3本行い、仕上げに三人で同時にウォークアップダッシュをして団抜きの最初の部分を再現しようと試みたりもした。この辺りで肉体的にも精神的にも結構きていたが、なんとか力を振り絞って最後にN君と団抜きの最初の2周の加速の練習をして終了。以降はタイム読みに専念した。

あまりに情けない内容となってしまったが、事実として受け入れるしかない。次の飯山まで1週間。松本まで2週間。白馬まで3か月弱。出来ることを淡々と。早く朝練を習慣化したい。