こんにちは50期の西村です。7/12.13で境川でトラック合宿しました。今回の目的は主に1kmttのトレーニングです。本番を想定したギア比だけでなく、重ギアや軽ギアを使い身体の使い方を染み込ませるということを意識しました。それではトレーニング内容について振り返ります。
シッティングハロン52/13
重ギアでエンデュランスポジション。重ギア低ケイデンスで身体の使い方を覚えさせる。丸ハンだとハンドルを引いて背中を使うことを意識しやすい。背中、体幹、ケツを連動させられた。次のバンク練ではdhで重ギアする。
f600 52/16
軽ギア高ケイデンスで身体をスムーズに使えるようにする。体幹を意識してケツをブレないようにさせた。1kmttでは高ケイデンス中は体幹•ケツを意識して、タレて脚が回らないときやもっと踏みたいときは背中を意識したペダリングに変えるという走りをしようと思う。
f1000 53/15 53/14
本番を意識してかけ下ろしでパワーポジション、0〜800mエンデュランスポジションからラスト200mをパワーポジションでカチ上げる。エンデュランスポジションが以前よりも前腿の消費が少ないのでラストのカチ上げがしやすい。
1kmtt 53/14 1:11.79
締め。練輪でこのタイムなら十分。0〜200mパワーポジション、200〜800mエンデュランスポジション、800〜1000mパワーポジションという自分の理想の走りをすることができた。ケイデンスが丁度いいと感じたのでシングル出すためにはギア比3.8倍に上げようと思う。
今回の合宿でサポートをしてくれた児玉さん、大野、瀧田ありがとうございました。これからもよろしくお願いします。