こんばんは。鈴木尚広ベースボールクリニックです。
素振りをする時、どんな意識を持ってやりますか？
・フォームを固める。
・スイングスピードを上げる。
・スイング軌道の確認。
・上半身や下半身の動きの意識。
など、人それぞれ違うと思います。
バットを振るための基礎体力をつけるために
冬場は素振り１０００本したりしますよね。
ただ量をやるのもダメ、、
質を求めすぎて数が少ないのもダメ、、
目的次第で練習の成果は変わります。
そのくらい、素振りは奥が深い練習方法だと思います。
でも、ある事を意識すると、より効率の良い練習方法になります。
それは、、「体幹」です！
体幹を意識する事で、インナーマッスルを優位に使えるので、上半身、下半身への運動連鎖がスムーズになります。
でも、
・いつも体幹は意識しているけど、効果が分からない。
・バッティングの時に体幹を意識するのは難しい…
などの悩みが多いです。
その場合、
・脇
・股関節
この２つを効かせる事が重要だとです。
そのためには、次の体操がオススメです。
🟩体幹を安定するための体操
体幹を意識しやすくするポイントである、脇と股関節を使いやすくする体操をご紹介します。
１・脇のクロスポイント
肩後面の付け根を指で押さえながら、脇を開く閉じる動作と肩を前回し、後回しを５回ずつやります。
２・股関節スクワット
股関節前面の付け根を指で押さえながら、お辞儀をするようにお尻を後ろへ５回突き出します。
この２つの体操をすると、
肩の力が抜けてみぞおちが緩み、骨盤も立った姿勢になるので、前鋸筋、横隔膜、大腰筋が優位になり体幹が安定します。
なので、体幹が安定した無駄な力のないフォームで素振りができます。
素振りも体幹を意識して練習すると上達も早くなりますし、バッティング以外のプレー向上にも繋がります！
ぜひ、試してみて下さい。
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