株式会社アールビーズが毎年調査しているデータによると、
1位：膝の痛み
2位：腰の痛み
3位：ふくらはぎの痛み
となっています。
この結果のようにランニングは
膝、腰、ふくらはぎには特に負担がかかりやすいという特性があります。
ランニングの走行距離や競技レベルなどにもよるかと思いますが
痛くなる人と痛くない人がいるということは、
痛くなる人は痛くない人と比べて低いパフォーマンスである、といえます。
特に腰に関していえば、ランニング中は「動くため」ではなく
ランニングの「フォーム維持のため」に大事な部分となります。
そこで大事なポイントとなるのが、
1足の振り出しの起点
2回転の軸
腰やそこに繋がる股関節が上手に使われていないと
この二つが損なわれてしまい怪我をしやすくなってしまうのです。
お尻の筋肉を使ってしっかりと後ろへの蹴るには
腰が足の振り出しの起点になる必要があります！
この「起点」が世間でよく言われる「体幹の安定性」です。
安定した体幹を持っているとお尻の筋肉が使えるようになり
足の振り出しがスムーズに行えるってことになります。
もう一つ、腰は足の振り出しの起点になる他、ランニング時の回転の軸となります。
腰は上半身と下半身を繋ぐ中継地点でもあります。
この軸が安定していることで腰を中心に上半身と下半身が捩れるように動けます。
ランニングでの腰の安定性は野球のバッティングのようにパワーを生み出す安定性ではなく
あくまでもランニングでのエネルギーロスを緩衝させる意味合いの方が強いとされています。
このエネルギーロスの緩衝を上手にやっていくには腰が滑らかに回旋しないとなりません。
そのためには足の付け根である股関節と胸から上の胸椎が
柔らかく連動して動ける必要があります。
その繋ぎ役となるのがやはり「体幹の安定性」なんです。
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