皆さんこんにちは
トレーニングスペースアロー
トレーナーの佐々木です
前回はダイエット中の焼肉でのお肉編でした！
https://ameblo.jp/ts-arrow/entry-12413234965.html
前回まで焼肉について書いて来ましたが
今回は普段の生活でも参考になれるように伝えていけたらなと思います(^^)
そこで、、、女子あるあるのデザート編です
皆さんデザートはお好きでしょうか？？？
ちなみに私は、、、、、、、、、大好きです
気付けば仕事帰りにコンビニに寄ってお菓子、スイーツ買って
食後やお風呂上がり、寝る前に食べる習慣がある方多いと思います。
アイスだったり〜、お菓子だったり〜、ケーキだったり〜、果物だったり
どれにするか悩みますね
ダイエット中のおやつ選びについてポイントをいくつかお話します。
ポイント①：低カロリーのものを意識しましょう！
ポイント②：GI値の低いものを選びましょう！！！
ポイント③：おやつを食べる時間帯を意識しよう！！
まずはポイント①：低カロリーのものを意識しましょう！！
そんなことくらいわかるよて感じですよね？？
一般的には１日の間食は200kcalが適正だと言われています。
コンビニに行った際、買う前には成分表を見る癖をつけましょう。
現代ではクッキーやチョコ、スナック菓子など洋菓子が沢山ですよね？？
洋菓子には糖分と脂質が多く、高カロリーのものが多いです
もし、2種類のおやつで悩んだとします。
悩んだ場合には成分表を見てカロリーが低い方を選ぶようにしましょう。
続いてポイント②：GI値の低いものを選びましょう！！！
GI値とは簡単にいうと血糖値の上がりやすさを示したものです。
詳しくは以前にアップしているブログをご覧ください！
https://ameblo.jp/ts-arrow/entry-12407978401.html
GI値が低ければ血糖値は緩やかに上昇してくれます。
次に、ポイント③：おやつを食べる時間帯を意識しよう！！
ここでは、ビーマルワンという脂肪を溜め込む働きがあるタンパク質が関係してきます。
ビーマルワンは14〜18時の間は少なくなるのでオヤツを食べるならお昼過ぎがオススメです！！
また、22時以降はビーマルワンが多くなってくる時間帯でもあるので脂肪を溜めこみやすくなってしまいます。
なんだかんだとここまで語ってきましたが、、、笑
じゃあ、何を食べればいいんだという話ですよ
そこでオススメしたいのは和菓子！！！
和菓子は洋菓子に比べて低カロリーという大きなメリットがあります。
和菓子にはほぼ脂質が含まれていません。
私たちの身体は糖分と脂肪分を同時に摂取すると、脂肪がつきやすくなります。
洋菓子は糖分も脂質もたくさん含まれているのでそりゃ太りやすくなるわけですね
和菓子には食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は腹持ちを良くする効果、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
和菓子に頻繁に使われる小豆、寒天、きな粉といった食材には食物繊維が豊富に含まれているのです。
後は、水分量が多いことです。
水分量が多いということは、カロリーも抑えられるということです。
オススメの和菓子は
水ようかん、まんじゅう、葛餅です！！
和菓子がいいといっても、高カロリーで注意が必要なものもあります。
おはぎ、どら焼き、かりんとう、煎餅。
ここ最近コンビニなどでよく見かける、和菓子に生クリームが入っているスイーツ。
生クリームが入っているということは当然カロリーや脂質も高めになっていきますので注意が必要です。
いきなり糖質制限などのダイエットじゃなく、
なるべくストレスのかかりにくいダイエット法を見つけることが
長く続けられるコツだと思います
もしよければ皆さん参考にしてみてください
トレーニングスペースアロー
理学療法士/トレーナー 佐々木
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