皆さん、こんにちは
アローの北村です
気候の寒暖差はあるものの、
日中は晴れ間も多く、ウォーキング日和が続いていますね
本日は自費訪問リハビリの体験者のお声をご紹介致します
『介護保険？45年以上未使用で払いっぱなしよ（笑）』
と、笑顔で話しをするのは、ご自宅で生活する87歳のM様です。
こちらの女性、未だ介護保険を受けずに生活をされています
本当立派ですよね
介護保険料は、
いくら利用の予定がなかったとしても40歳以上が強制的に徴収されています
最近は高齢者の人口がピークを迎える2040年までは
この介護保険料も増額していくと話題ですね
私「健康の為に心がけている事はありますか？」
M様『こうやってリハビリを受ける事も大事だとは思いますが、
やっぱり、身の回りの事を自分でやる事が大事』
「具体的にはどんな事をしていますか？」
『床拭きや草むしりなど床に這いつくばってやる動作は無理。
立てなくなったらそこまででしょ？
立ってやる動作は積極的にやってます！
玄関周りの掃き掃除は私の日課で、毎日歩いている人が挨拶してくれるわ』
『年寄りはじっと座っている事はダメ！』
『外歩くときは必ず迷子札は持って歩くけどね』
と、最近忘れっぽくなった事を笑いに変えて
インタビューの最後に力強くお答え頂きました
ありがとうございました。
こちらは10月29日の読売新聞より↓↓
政府は2040年頃には
医療費は18年度の1.7倍
介護費は18年度の2.4倍
に、膨らむと試算しています。
なので、私は
高齢者にとって【個々の健康意識】がとても必要となってくると
ひしひし感じています
成人の健康意識はどのくらいか？
厚生労働省は2018年9月11日に
平成29年分の「国民健康・栄養調査結果の概要」を発表しており、
その中には、成人の1日あたりの平均歩数が載っておりました。
男性 6846歩 女性 5867歩
男性は20代がもっとも歩数が多く、
年齢が上がってくると歩数は下がる傾向にありました。
女性は20〜50代までがほぼ同数の歩数で
60代以上から大きく減る傾向にありました。
この結果を聞いて、自分が今どれくらい歩いているのか今一度チェックしてみてください。
（今は携帯のアプリの中にも万歩計がついているものは多く出ていますので！）
意外と6000歩って歩いていないことがわかります
健康で長生きするためのウォーキング法は？
東京都健康長寿医療センター研究所 運動科学研究室長の青柳先生によると、
「1日１万歩」が悪いってことではないが、
その人の体調や能力に合わせて【ランニングからウォーキング】へ。
また、歩数も減らすなど強度を変えるべきだ。
と、述べております。
ここでの中強度運動とは、
「なんとか会話できる程度の速歩き」を指しているとのこと。
・低強度：鼻歌が出るくらいのんびりした歩き方
・高強度：競歩のような会話ができないくらいの歩き方
青柳先生が群馬県中之条町に住む65歳以上の住む5000人を対象に
15年以上の年月をかけて身体活動と病気予防の関係を調査し、
導き出した「病気にならない歩き方の黄金律」が
ウォーキング黄金律＝１日8000歩／20分の中強度運動
とのことです！ぜひチェックしておきましょう！！
ですが、成人の１日平均歩数から8000歩まで足りてないですよね
なので、私からオススメするのは
『いつもの家事や仕事以外で+20分外をキビキビ歩こう』
日光を浴びると日焼けを気にされる方もいるかもしれませんが、
日光に含まれる紫外線に当たると、体内でビタミンDが生成されます。
ビタミンDには、
食べたものからカルシウム吸収を促し、
血液中のカルシウム濃度を一定に保つ働きがあります
カルシウムだけを摂っていてもダメなのです！
骨を頑丈に保ち、骨粗しょう症予防にはビタミンDを必須です
（最近の研究ではガンに対する予防効果があることもわかってきているとのこと）
ビタミンDは６種類ありますが、
そのうち体に必要なビタミンはD２とD３と言われています
この中のビタミンD３は魚類に多く含まれていますので
積極的にお魚を食事の中で摂る事をオススメします
ですが、食事で摂っていたとしても
あとの不足分は太陽光を浴びて体内で生成する必要があるようです
ではどのくらい日光を浴びていればいいのか？？
季節や場所、時間帯などでも違いは出てしまうようですが、
１日に必要な日光照射時間は、15〜30分程度とのことです
いやいや、もっと短くならないの？って思う方は
日照が当たる部分を増やすといいと言われています。
現在、
・お魚をあまり摂らない…
・外出を好まない…
・紫外線は絶対に当たりたくない…
骨粗しょう症は女性に多いので、
上記に当てはまる方は紫外線と上手に付き合い、
ビタミンDの不足が起こらないように心がけで下さいね
ぜひ、健康意識を高くもって
生活を過ごして頂けたらと思っております
【あなたの健康と幸せの為に！】
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ご質問等はお気軽にメール下さいませ♪
理学療法士トレーナー
自費訪問リハビリテーション責任者
北村良平
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