最近の状況

　最近の体重と体脂肪率 　体脂肪量

3/20 75.8Kg 34.6%　26.2Kg

3/21 75.8Kg 34.3% 25.9Kg

3/22 76.0Kg 34.7% 26.3Kg

3/23 76.0Kg 34.6% 26.3Kg

3/24 76.0Kg 34.5% 26.2Kg

　珍しく週末をはさんでも体重の増加がなかった。

22日はワインも日本酒もたんまり飲んだけれど、つまみをとらなかったせいかも。

うどんも食べたけれど、大丈夫だったのは凹まなくて済んだのでありがたいわー

23日はとにかくタンパク質を取ろうと、昼から200gステーキを完食したり、夜もホットプレートで焼肉三昧。

脂を入れたおかげか、何日かぶりに快便で助かりました。

　風邪をひいたせいもあって、先週は18日から一切運動なし。

ジムにも行けずに、日中もただひたすら昼寝をしていた。

焦る気持ちもあるけれど、そういう時期なのかもしれないと・・・

　23日に友人には、「痩せた！？顔がすっきりした」といわれて

まんざらでもなくてテンションも上がったのも、けっこう良かった。

　とにかく、、寝てばかりの一週間で活動量は最低だったのに

体重が増えなかったのは、朗報だと思う。

食事のとり方がマシになってきたのかもしれません。

最近の食事は、また別途・・

今日の体重と最近のRIZAP ～四人目のトレーナー～

さて、とうとうトレーナーは四人目となってしまいました。
あんまり聞いたことないケースということで、ばれちゃうかもしれませんが、
別にいいもんねー

1人目は、こちらからチェンジをお願いしました。
トレーニングオタク的なところは良かったんだけれど、身体を大きくしようとして食べすぎてる。
ああいう身体の持ち主では、ちょっと嫌だなあと思って。
食事指導にしても、トレーニング指導にしても、なんか噛み合わない。
まあ、人間相性もありますからねえ。。この人で半分やってしまったのが、停滞の原因か！？
＃いやいや、我流を通したのが原因でしょう。

2人目は、地方展開をする店の立ち上げをするということで、異動。
一か月前くらいには、なんとなくわかっていたけれど、日程があやふやなまま・・
引き継ぎってどうしようとしてるのよ！って感じで、フェードアウトされちゃった感あり。
でもまあ、前から聞かされていたから仕方ないかなと・・

3人目は、一か月またずに異動。しかも、メール一本で明日から異動になりますと。
2人目の人は、何となくそれがわかっていたにもかかわらず、それをフォローせずに丸投げ。
この事情の中、3人目のトレーナーはゲスト向けにメール一本で済まそうとした。

　という経緯があり、クレームを入れる。

そもそもRIZAPとしては、個室＆担当トレーナーということから信頼関係が大事なはず。
また担当トレーナーが付くことで、より効果を上げようとしてるにもかかわらず、
2度の会社事由による異動は、著しく顧客サービスの点で疑問が残る。
さらに担当トレーナーと信頼関係がないところで、会社管理者が介在せずにメール一本で変更連絡は、会社としての管理体制も疑問ですしね。

　こういうった経緯もあり、辞めてやるかとも思ったけれど、、
そもそも契約書には、トレーナーの交代に関して細かい規定はなく、暴れ損になるのは目に見えてる。
それだったら、言質として『全面フォロー』を取り付けることで、継続をするべきとの判断から、
以前代行だったトレーナーを指名をして、現在に至るというところでした。。。

　元RIZAPトレーナーと、ひょんなことで知り合ったおかげで裏事情もわかり。
4人目トレーナーに対しては、高評価だったことからってのもあるんですけどね。

　2月下旬から再スタート
3月は1週間ほど海外に行ってたので、低糖質も中断してしまったけれど、
海外でもホテルのジムで、せっせと運動はしてきたので、体脂肪はそれほど高くは泣かなかった感じ。
仕切り直しで再スタートは週３でぎりぎりやって、やっと最低値を記録できましたよ。

　この4人目のトレーナーは、最初はとっつきにくかったんだけれど、、
ターゲットへの効かせ方が、抜群にうまいと思いました。
1人目はバカみたいに追い込みすぎ、2人目は緩すぎ、3人目は無駄話が多くて種目が足りない。
という経緯があったのだけれど、4人目は愛想がないので無駄話もなく、
種目もセット数も段違いに多い・・・話ずらいというのは、なれ合いにならないという点で
とてもいいことなのかもしれないですねえ。

　しかも、、、半切れのように、「もったいないですよ！！」とバカ食いしたときに、
怒ってくれるのが、またいいですねえ。

『こら、話し聞いてないだろ』

ってときもあるけれど、ゲストの目標の達成こそが存在価値という点に徹してるところがいいです。

　ということで、しばらくこの人とがんばってみようかしらという気になりました。
でまあ、、これだけ減るとシルエットも変わるし、着れない服も着れるようになって
ご機嫌さんになるせいかもしれませんけれど・・・


【3/19の記録】

体重　　　75.4kg
体脂肪率　34.6%
体脂肪量　26.0Kg

【3/7の記録】
体重　 79.2kg
体脂肪率　33.6%
体脂肪量　26.6Kg


ウーン、、いまいちだなあ。
脂肪は0.6Kgしか減ってないのに、全体で3.8Kgってことは筋肉なんだろうか、水分なんだろうか。
いずれにしても減らしたいのは、脂肪なので。ちゃんとタンパク質は食べないとということかしら。


今後の目標マイルストーンごとには、こんな感じ。

3月20日　 75Kg　　
　⇒　3週間でｰ5Kg
4月4日　　70Kg　　
　⇒　4週間でｰ4Kg
5月2日　　66Kg
　⇒　1週間でｰ1Kg
5月9日　　65Kg
　⇒　2週間でｰ2Kg
5月24日　 62Kg
　⇒　4週間で-4Kg
6月25日　 58Kg

トレーニング計画　40回分

4月　3回／週　　12回
5月　3回／週　　12回
6月　2回／週　　 8回
7月　2回／週　　 8回

で、多分キャンセルや予定がはいらないこともあるだろうから、
8月までやってるだろうなっていう予想です。

164㎝で55Kgくらいになったら、それって細いっていうのかしら？？
63Kg くらいしか経験ないので、それ以上は未知の領域だけれど、、
そこが見てみたいわー

　頑張りますっ！

体重の変化

　今朝の計測　　76.0Ｋｇ　34.7%

うー、久しぶりに75Ｋｇを見れそうな感じだった！

年末年始と2週間食べ続けた後は、絶対体重計乗りたくないと思って

ずっと図っていなかったのよね。

秋の83～５Ｋｇ位から比べたら、ここまでよく減ったものです。

今回はメンタルで凹むことがデカかったけれど、体調がよくなればポジティブになれるからと

何とか続けてきたのは、良かった。

ＲＩＺＡＰもあるけど、年末から始めたホットヨガはすごくいいリズムになってる気がする。

ヨガってすごいなあ～

あと食事についても、糖質オフは難しいと思って、自分で工夫始めたら量が落ち着いたものね。

糖質オフとカロリーオフのどちらがいいかは、本当に生活習慣と食嗜好によるなあと実感できたわ。

ＲＩＺＡＰは残り9回。

もしかしたら一回くらい延長するかって感じだけど・・

トレーナーは3人目となり、この人もチェンジ見込みだからなあ。

最近食べたもの 低糖質

低糖質工房のマドレーヌとチョコレート

夕飯のデザートとしていただきましたが、げきうまっ

侮れない美味しさでした。高くても仕方ない感じ・・

これは自分で作ったチーズケーキ

粉はおからパウダーを使用。エリスなんとかっていう糖質０の調味料は、

ちょっと多めに入れたほうがいいみたい。

でも、気分は納得感あり。クリームチーズの良く聞いたケーキでした。

ちょっと前に作っていた、キムチチゲ。

それに豆腐ステーキのアボガドマヨネーズ炒め添え

アボカドをマヨネーズで炒めると、すごくおいしいのです。

淡泊な豆腐にぴったり。一緒に豆腐も炒めちゃっても、全然問題なし。

料理の質は問題なしだけど、量が問題だとトレーナーに指摘されて凹む日々ですわあ。。

LAVAに入会する

　お試しでいって大満足。

マンスリーのデイ会員になると、１万ちょっとで１７時までのレッスンが、一日１つ受け放題！

LAVIEはチケット制で、何度か無駄にしてしまったけれど、通い放題倍以上の値段がしたはず。

LAVAはレッスンの種類が多くて、工夫もされてるなあという感じ。

リンパマッサージとヨガという組み合わせで、あんまり運動量が多くないのに、

バケツの水をかぶったかのような汗をかきました。

いやあぁ～、いいストレス解消になります。

　１２月は３つのジムに所属って感じですね。

RAIZAP　　２回／週　　のこり８回

このほかにメガロスとLAVAの運動を、どう組み合わせるといいかなぁ～

ヨガは気持ちいいし、ストレッチにもなるから他の二つのジムの後でもいいなとは思うんだけれど。。

メガロスでは⒑Km　６０分を目標にジョギングしてたんだけれど、一日２つはいけないしね。

　食事を気を付けたらてきめんに体重が下がる。

今回は低糖質工房のジャム類、パンケーキと黒蜜、マドレーヌやチョコレートも取り入れて、

うまいこと調整していきたいなあ。。