4/20
【測定】
体重 71.8Kg （前日比 +0.2Kg）
脂肪率 32.9%
脂肪量 23.6Kg （前日比 0Kg)
＠生理3日目 たくさん食べた割には・・という感じ。お通じがあって爽快！キヌア効果かな。
MECや糖質制限をしてると、どうしても便秘になりやすいんですよね。
私はトレーナーとの相談もあり、脂質は抑え目にしてるしね。
4/19
仕事しなくちゃいけないのに、何となくだらけた一日・・
予定していた英会話のレッスンも遅刻したり、キャンセルしたりとダメダメちゃん。
とりあえずRIZAPには行ったし、運動もしたからいいかと。
27インチのユニクロスリムデニムを履いてRIZAPへ行ったら、トレーナーに「脚が締まりましたねえ」と言われる。うん。私もそう思うよ。３Lのトレーニングウェアも、肩がだいぶ落ちてきたものね。小さいサイズの服がまだまだあるので、「やーん、これブカブカ～」みたいなのを味わうことなく、小さいサイズにシフトしてるので、鏡にうつる自分が、「イケテナイネエ」と叱咤激励してくれます。まあ、、、もう少ししたら有酸素運動するから、待ってろよ！（なにが？）
一日の終わりに、「ごちそうさん」スピンオフを見て、悠太郎さん萌え～
あぁ、、良かったなあ～ やっぱり、悠太郎さんキャラのでっくんがいいなあ。
と、でっくんファンTwitterで盛り上がる。ああぁ、平和っちゃ平和よねえ。
今日のお言葉
糖質のとりすぎに注意！
【運動】
RIZAP
【食事】
8:00 マイクロダイエット ベリー味
11:00 キヌアカレースープ（タンドリーチキン、プロセスチーズ、ゆで卵、セロリ、キヌア入り）
12:00 ソーセージパイ2口、ミカンジュースコップ1杯、プリン ・・・・ 羅漢糖を使ってないほうのプリン
20:00 ソーセージもやし炒め、セロリ＋ゆで卵ディップ（3個分）、うずら足×6本、とびうお刺身
ゆで卵3個分のディップは、1人で完食でした。
MEC前だったら、こんなに量は作らなかったなあ～
セロリの繊維質がうまうま～って感じです。早く食べちゃいけないものなんてない、
何でも食べていい体になりたいな。
ソーセージパイは、旦那さんの朝ごはん用にとアップルパイと一緒に作りました。
コストコのこちらのソーセージを、パイ皮で包んで焼いただけの簡単なものです。
でも、焼き立てって美味しいんですよねえ～ 思わず味見・・・二本作ったので、一本余れば食べちゃおうと狙っていたら、「僕が全部食べる！」と言われてしまいました。
痩せの大食いなんですよねえ・・羨ましい・・
ランキング参加させていただいています。もしよかったら押してやってください。
低炭水化物、低糖質、MEC、、、、まあ、なんでもストレスにならないていどにね！
ぐるっぽもやっています。
MECを始めてみたけれど・・・って壁に当たってませんか？「お悩み相談」してみませんか？
オフ会の話もちらほらでてきたよ～
4/19トレーニング
18日のトレーニングを変更してもらった。
どうもメールへのレスポンスが悪くて、先日から食事レポートをしていないのだけれど、
今回のキャンセル＆変更連絡についても、予約当日朝にメールを読みましたという。
同じGmailで遅延なんか考えにくいっつうのに・・・
メールで「返信遅すぎて、食事メールもする気にならない。サポートもお仕事でしょう？」と
送ってみるという、モンスタークレーマーか！っていう。
でも、そんなことは話題にもせず、たんたんとトレーニングは進むのです。
０．ストレッチポール
１．ベンチプレス 20×20×3、35×10×2 ＆ 腕立て伏せ20回 4セット交互
２．アップライトロー 重さ不明 5セット
３．ななめ懸垂 20×３
４．腹筋2種類
腰痛というか、腰のハリを感じてストレッチを多めにしたら種目が少なかった。
体重はジムでも１Kg近くさがっていたけれど、同時に筋肉量も下がっていたので、
なんともいまいち・・・
今週は動かずにじーっとしていたから、しかたないかなあ。
月のうち絶好調で動けるのは、3週間くらいしかないものなのねえ。
4/19
【測定】
体重 71.6Kg （前日比 -0.8Kg）
脂肪率 33.1%
脂肪量 23.6Kg （前日比 -0.3Kg)
＠生理2日目 むくみが抜けてきたかと思ったら、脂肪も減ってた。うれしい。
4/18
低調を引きずるのが嫌で、ご飯食べた後に「クローズEXPLODE」を見に行きました。
しんどい時はイケメンに癒してもらうに限ります！ やっぱりでっくん（東出さん）最高です！
ラストのタイマンシーンでの、ほっぺのそぎ落とし加減がたまりません！
自分が太いせいか、昔からずーっと男性の好みは細身の人なんですよねえ～
前回は旦那さんといったので、感情を抑えてましたが、今回は1人なので思う存分キャーキャーと！
特に今回はヒロインがいないというのが、本当にポイント高いです。
好きな俳優さんがラブシーンとかしてると、激落ち込むタイプなんです。
その後晴れやかに来週の準備など・・
がっつりPCに張り付いて、細かい字を読むお仕事など・・・くたびれちゃった・・
気分転換に羅漢糖を使ったプリンなどｗ
今日のお言葉
イケメンは大事
【運動】
なし
【食事】
8:00 マイクロダイエット チョコ味
12:00 和牛ステーキ100g、ゆで卵、キヌア１０g、ホウレンソウバターソテー ← キヌア臭い！調理に要工夫
15:00 鳥皮の醤油付け焼き 胸肉二枚分
20:00 マイクロダイエット キャラメル味
23:00 自家製プリン ← 羅漢糖を使った血糖値の上がらない焼きプリン
（プリンをめぐるお話し）
プリンの画像を某SNSにアップしたら、「要は摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるのよ」「糖質制限なんて、やせない奴の言訳だから嫌い」と言ってくる某SNS上の友人がおりまして（苦笑）
「血糖値の上昇」や「インスリンの働き」を無視して、単純な数式で書いてくるんですよねえ～ 本人は「カロリー計算で痩せた私えらい！」ってことなんで、「ストイックさのないダイエットはない」って信じてるんですが・・
万人向けの健康法があるかもしれない、ないかもしれない・・
自分に合ったものだけが、万能ってこたあないだろって思うんですよねえ。
特に糖質制限は、そもそもダイエット目的というより、糖尿病の症状改善という切羽詰ったスタートから始まってるんだし。
DNA上は人間は肉食ですっていわれても、長年培ってきた食習慣からMECが合わないこともあるだろうし、玄米菜食でぴんぴん健康！って人もいるだろうし。
信じすぎて体調壊してもいいことないわけだから、できれば情報をいろいろ収集して、
自分にあった食事法なり、生活習慣を取り入れたらいいなって思うんですよね～
ということで、めんどくさくなったその某SNSの友人は、Blockしちゃいました。
もうこれ以上コメントしないようにって書いたら、自分のところで大暴れしてるのが見えちゃうんだもん。
「痩せない豚はただの豚だ！」「丸太のような腕をしていたら、私だったらダイエットする！」
いやいや、、エキセントリックだな～と。
いいと思ってることを、「これしかないの！」って押し付けられちゃうと嫌なものですね。
まあ、信じてるものを否定されるのも、嫌なものなんだけど。
どっちでもいいじゃないですか～、自分が快適なら～って感じで行きたいなあ。
ランキング参加させていただいています。もしよかったら押してやってください。
低炭水化物、低糖質、MEC、、、、まあ、なんでもストレスにならないていどにね！
ぐるっぽもやっています。
MECを始めてみたけれど・・・って壁に当たってませんか？「お悩み相談」してみませんか？
オフ会の話もちらほらでてきたよ～
ジムでの最初の計量時は84Kgありました。
そこからだと、12Kgは痩せてきたということになります。（本日は72Kg） 身長は164㎝です。
体重には水分もあるし、脂肪や骨格筋量もあるので、減った数字分体型が整うのには時差があります。
だからなのか、ここにきていい感じに体がしまってきたようです。
着れなくなっていた服が、たくさん着れるようになってきました。
春の洋服を買い込みたいところだけれど、4年前に63Kgまで痩せたころに買い込んだ服があって、（そのころにダイエットトレーナーの資格とったんですよね。）
それがだんだん着れるようになってるんで、本当にうれしいです
大好きなブランドのスカートは38～42まであって、GAPの夏スカートなんてSサイズがありました。
今日はユニクロの28インチのデニムが履けるようになりましたし、27インチのスリムもOKでした。
あぁ、、この子達って、去年の夏は太ももから上にあがらなかったんです（遠い目）
トップスもXLじゃなくて、Lサイズが綺麗に着れるようになってきたので、テンションも上がります。
ウェストは本当にしまってきたなぁ～
まあ、腹部の脂肪はまだたっぷりあるけれど、洋服きちゃえば目立たない程度に。
バストはアンダー７５で、Jカップにしてみました。
脇だけじゃなくて、背中の肉も総動員して詰め込むとあふれるくらい。
でもねえ、、これ以上のカップを見つけるのは大変なんですよねえ。
ということで、おしゃれができるようになってきたので爪もやってみました。
前はサロンに通っていましたが、これはテープです。
両手をやって950円。トップコートは買いましたが、こんなに安くできるなんて！！
運動をして、汗を流して、空腹感や我慢がない毎日を続けていて、好きな洋服が着れるようになって。。
とにかくメンタル的には前向きになれるし、すごく良かったなあって思います。
私に似合うスタイルができれば満足なので、そこを目指していこうっと。
よしっ ちょっとテンション上がったわ！
自分で自分を褒める、煽るが大好きです。
私の大好きなダイエットコミックに、こちらがあります。
糖質制限とかジムに通うとかしてなくて、「生活習慣をまねる」ということで自然に痩せてる。
というか、これはまさに「行動修正療法」なんですが、１人でやり切ったということに関心してしまいますが、
この中で、５Ｋｇごとにご褒美設定みたいのがあったんですね。
痩せたら『あれ食べよう』「これ食べよう」は、前から違うよなあって思っていて・・
ぽんさんは「脱毛しよう」とか「習い事しよう」とか、すごく積極的なんですよね。
ご褒美設定ポイントとご褒美を、ちょっと考えてみようと思います。（食べ物と洋服は禁止！）
６９Ｋｇ 床のワックスがけ依頼 ＜－ ずっとやりたくて
６４Ｋｇ 脱毛エステ ＜－ ノースリーブの野望
５９Ｋｇ マラソンサークルに入会
５４Ｋｇ ゴルフ教室入会
ぐわー なんか・・・色気ないなぁ～ （＞＜）
なによ、その床のワックスがけって！ でも、、、ダスキンさんとかに頼むのって、ご褒美感覚なんですもの。
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