この後は減るのか増えるのか…
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ちょっとだけ引っ張りっこしてあげる
楽しそうに「がぶー！」って言ってたなw
朝ごはんは、このオートフィーダー(自動給餌器)に入れて、いつも食べるぐらいの時間にセットしておく
たぶん食べ物が入ってることは気づいてるw
家を出る直前でカミカミをあげて、食べるのに夢中になってる間に家を出る
お留守番させちゃう雨ちゃんに申し訳ないけど、これが一番、自分たちが心苦しさを紛らわせる…
頑張ってくるね(´･⌓･̥ˋ๑)
6:38家出発
7:05平塚市総合公園到着
いつもより1時間遅いので、もう明るい
天気は晴れ
今日はめちゃくちゃ寒いんだよな(ㅎ-ㅎ;)
スタートする時は1℃ぐらいか…
雨ちゃんカメラをチェック
車で移動してる時も今もずっと、いつもの場所でくるんと寝てたஐ
この"いつもの場所"↑は、妻ちゃんが必ずさっきまで着てたパジャマを平坦に畳んで置いておいてくれる
雨ちゃんが少しでも寂しくないようにしてくれてて、雨ちゃんもいつもここにいるから、安心できるんだろうねஐ
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
3'50"/k×10.26k
(1周1.71k×6周)
ちょうど1週間前に、Mフル(42.195k)を2:49:03(avg.4'00"/k)で走ったので、距離は短め
例年なら3'50"/kで20〜30k走れるが、今は貧血＋うまく走れない現象が起きてるので、10kを設定どおり走れたら充分
シューズはコレ↓！
『マジックスピード4』
履いて走るのは今日が初めて
妻ちゃんも今日はコイツを履く
レースシューズよりは重いが、特段気にならない
むしろソールの見た目(厚さ)の割には軽く感じる
マジックスピード4のデビュー戦☆
そして今年最後の平塚
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
スタート前にもう一度雨ちゃんカメラをチェック
早く帰るから待っててね
まずは妻ちゃんが先にスタート(7:48)
1周目通過(1.71k)
2周目通過(3.42k)まで応援
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
8:06スタート
アップは走り方がマシだったけど、本練の走り出しは本当に酷い
左右の脚で全く違う動きをしてて、気持ち悪いぐらいうまく走れない
そして右脚が特にバンバンと強く接地して、前にいる人がみんな振り返るほどだった
これはマジックスピード4の硬さもあったかもしれない
おかげでスピード感覚が全くなくて、必死に走ったら、500mの通過が1'45"…3'30"/kペース？
ここからは徐々にペースを落としたが、うまく走れない中で無理やりスピードを出した反動で、2周目からは設定を超えてしまった
序盤はめちゃくちゃ苦しくて、本当に死にそうだった
3'50"/kでこれか…
5周目通過(8.55k)
ここからラスト1周
そして…ゴール
最後の感覚は悪くなかったかな
今日のLAP↓
3'50"/k→6'33"(1周1.71k)
1周1.71k×6周＝10.26kを39'32"
avg.3'51"/k
楽に20〜30kは走れなきゃおかしいのに、たった10kで設定を超えるなんて…
これはもちろんドラちゃん案件((≡￣♀￣≡҂))
心拍数は、はぼ横ばいって感じだな
今日のコース
やはり快走とはいかなかったが、今できる最低限のことはやった
今年最後の平塚練、よく頑張った
妻ちゃんは420×6周
今は身体キツイ時だから「10kをしっかり走れるペースで」って決めて、入りから速めスタート
走り始めて体感でペース決めようと思ってたんだけど、気温が低すぎてまぁ脚が動かない！
コアは暖めてるから大丈夫だったけど、腰から下が冷たくて固まってる…
で、500通過がどっちつかずの425/k(ˉ ˘ ˉ; )
「長くは走りたくない！」が勝って(苦笑)、ペースをもう一段階上げる
2周目からは420切、3周目で脚も暖まってきて少しずつBU←短く上がりたいからがんばってるw
4周終わったとこで「これあと2周もつかな…」と思ってたら、5周目の約300mでサシコミ
久し振りにきたな…(||๐_๐)il||li
ペース緩めるしかないというか、痛みで進めずJOGくらいで耐える
「5周で終わりだな…」って思ってて、約1kからは痛いけど徐々に進めるようになってきて、
約1.6kでりょうちゃんに抜かれて「これはがんばらないといけないな」って思えて、6周目へ
出力戻せたら、最速ラップ刻めてfinish☆
10.26k→avg.420/k(※サシコミ1.71k含む)
今日やりたかった練習は、一応できた…と思う
≡(๑ơ ᴗơ;)
シューズはお互い、初のマジックスピード4
厚底カーボンシューズの中では硬い方だけど、特段癖はなくて走りやすいと思った
硬くて厚くて、やっぱりレースシューズほどの恩恵は感じなくてw、適応ペースは今日よりもう少しゆっくり＆長いときだと思った
(レーペーよりゆっくりで、20k超えるロングとか)←ここなら抜群だと思う！
今日は初だから履いてみたけど、閾値ペース以上だと曲がらない(蹴りづらい)＆重いかな
踏み心地はエッジよりスカイに似てる
↑今更『4』の感想なんて遅すぎだけどw
終わった後は速やかにリカバリー
アミノ酸入りゼリーを切らしちゃってたため、アミノ酸(粉)と、『リポビタンキッズゼリー』☆
雨ちゃん似のイーヴイの進化系だから買ったやつw
↑こども用〜と思ってたら、めっちゃリポDの味したw
ダウン3k
これで今日はトータル16.26k
シメのプロテイン＆バナナ
9:34出発
帰りながら雨ちゃんカメラをチェック
ちゃんとオートフィーダーは開いたけど、遡って確認したら朝ごはんは食べなかった…
10:11帰宅
今日はいつものM練よりは短い時間(約3時間半)で帰って来れたけど、それでも雨ちゃんはハッスルしてた♪
朝ごはんを全く食べてなかったので、スプーンで食べさせる
そしたら半分ぐらい食べたஐ
今日はこのままお散歩に出かけるஐ
雰囲気を察知すると、うさちゃんドームに隠れた！w
めっちゃ行きたくなさそう( ´•̥∀•̥` )
車に乗ると思ってるんだろうな
今日は乗らないから、大丈夫だからね
11:26家出発
いつもの厚木中央公園ではなく、はとぽっぽ公園にやってきた
雨ちゃんもお散歩を楽しめるように、お散歩コースも変えないとねஐ
雨ちゃんの好きな方に向かって歩く♪
この距離で妻ちゃんってわかるのかな〜
ベンチに座って休憩タイムஐ
まずは雨ちゃんにちゅるビ〜ごはん
外でもちゃんと待てしてから食べてえらい！
自分たちもここで食事
さっきOKベーカリーで買ったパン
タレ三元豚のロースカツバーガー、ミニパンオショコラ☆
このハンバーガー、甘辛い醤油タレの分厚いお肉がうまいんだよね〜♪
結構なボリュームで、お安くてお得なバーガー✧
パンオショコラは自分だけひとつ食べて、あとは家でゆっくり食べることにしたஐ
3人でパシャリ☆
比較的カメラの方を見てくれたかな〜
食後も公園内を自由に歩く
犬はしっぽの位置で感情がわかるけど、歩くと上がるから楽しいんだろうな♪
自分のとこに来ると見せかけて…
来なーい(๑•́∀•̀๑)
妻ちゃんアングル↑
＆
だいきアングル↓w
まっ、雨ちゃんが楽しんでくれれば何でもいいねஐ
お散歩の後は本厚木ミロードのペテモで買い物
↑ここは雨ちゃんも入店OK♪
この前の抽選で500円分の電子クーポンが当たったから、雨ちゃんにおやつを買ってあげられてよかったஐ
12:55帰宅
全身をボディタオルで拭き拭きしたら、いつもどおり暴れ回る！w
今日の戦利品をパシャリ☆
先日買いに行って、入荷待ちだったごはん(カリカリ大袋)を受け取ってきた
ちゅ〜るビッツのごはん(主食)ver. (ちゅるビ〜ごはんの小粒版)があったので購入！✧←雨ちゃん絶対好きなやつ♪
お正月用の鯛漁焼きも買った(*￣ｍ￣)
そして…これ↓に入れて帰ってきた！
『ちいかわオリジナルエコバッグ』☆
おととい発売になった、セブン×ちいかわコラボグッズ3点
妻ちゃんがこの"レジ袋風エコバッグ"を、前々から楽しみにしてたのだ♪
当日、ギリギリ買えてよかった
エコバッグをしまうポーチは、"ナナチキ袋風"でこれまたかわいい！
(๑>ᴗ<๑)
雨ちゃん、お散歩の疲れで寝ちゃった(๑•́∀•̀๑)
落ち着いたところでパンオショコラを食べるஐ
甘さが身体に染みるな〜( ˙꒳ ˙ )
起きた？
これ、絶対ぬいぐるみでしょ？ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
早起きでいろいろ頑張ったので、夕方ベッドへ
でも自分はめずらしく寝れなかったな〜
雨ちゃんの夜ごはん
全然(9割)食べないので、好きなさつまいもを入れてみる
やっぱりさつまいもを選んでしか、食べず⤵︎
ちゃんと食べてくれたら安心できるのにな
18:45夜ご飯
牛すじ煮込み、本マグロお刺身、アボカドお刺身、彩りサラダ、うに瓶、十六穀米☆
マグロがねっとりしててうまい！
アボカドを一緒に食べると、脂が乗ってトロみたいになるんだよね〜♪
牛すじ、こんにゃく、はんぺん、卵をおでん風に煮てくれたんだけど、うますぎてヤバい！
まだたくさん残ってるから、明日以降は味がさらに染みて、もっとうまいだろうな✧
うには3個セットのものを買って、今日は一番オーソドックスな『粒うに』をチョイス！
うますぎてご飯が進んだ(๑´ڡ`๑)
デザートはアイス
パルム＆ジャイアントコーン(チョコナッツ)
どっちもいろんなver.があるけど、ベーシックなやつはシンプルにうまいなஐ
うさちゃんドームで休んでる雨ちゃん
見つめてる姿がかわいすぎるな（∩´ー`∩）
妻ちゃんが器具で自重で腰をほぐしてる時に、重りが加わったw
ここで休むんかーい！(๑>◡<๑)
こんな感じの1日だった
今日のポイント練は、走り出しが今までで一番うまく走れなくてショックだった
それでも後半のフォームはそこそこ安定したし、次に繋がる内容だったと思う
引き続き今できることを頑張っていこう
さいごに
これで今年最後のブログ投稿になります
今年も
『荒井家絵日記ブログ』
を見ていただきありがとうございました✧
今年は雨ちゃんを家族に迎え、とても幸せな年になりました
いつもランや雨ちゃんを見守っていただいている方々には、感謝の気持ちでいっぱいですஐ
来年も荒井家をよろしくお願いいたします
(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
それではよいお年をお迎えくださいஐ