1/6(火)
今日は早朝JOG
明日のポイント練に向けてWSで刺激を入れる
5:00起床
(睡眠時間→約5時間半)
天気はくもり
気温は低いし北風は吹いてるし…寒そう⤵︎
体重はここ
やっぱり年末年始の蓄えが…(꒪꒫꒪⌯)
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかりケアしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
河川敷に出てレティーナフラッシュ(インカメのフラッシュ)でパシャリ☆
ナイトモードと違って、画面全体が発光して明るくなるから、景色は写らないけど顔ははっきり写る！
妻ちゃんとは途中でお別れ
(前回に続いてお互い別々の場所でWSを入れる)
自分は海老名運動公園へ
WS200m×4(r100m)
新年一発目のWSだけど、ニューイヤーや箱根のイメージで、いい感じに走れた気がする✧
明日はこの感覚でポイント練ができたらいいな♪
シューズはノヴァブラスト5
そこまで重すぎず、クッションがあって走りやすい
スピードも意外と出しやすい◎
そんな感じのJOG＋WS＝11kだった
WSの軌跡
いい刺激が入った1:02:13だったな
帰ったら、雨ちゃんがなぜか大ハッスル！
そんなに時間かかってないのになぜ？(ˉ ˘ ˉ; )
雨ちゃんの朝ごはん
これはもうほぼ完食なぐらい食べた！
最近流行りのヘアゴム遊び
雨基地(ソファーに立てかけた坐骨クッションの裏)に隠れて挑発してくるんだよね〜w
「とってみて わん♪」
遊んだ分だけ寝る
夜ご飯
豚肉とチンゲンサイのクリーム煮、ナスの中華煮浸し、大根サラダ、十六穀米☆
豚肉とチンゲンサイ、たまねぎとしめじで洋風の炒め物に、ホワイトソースの優しい味が合う♪
ナスのごま油の香りとともに、ご飯が進むな(๑´ڡ`๑)
デザートはみかん＆金柑☆
ビタミンCはこれで完璧✧
雨ちゃんの夜ごはんは〜
8割ぐらい食べたね☆
1/7(水)
今日は今年一発目の平日早朝ポイント練
12/18以来、約3週間振り
間にMフル挟んでるし、週末ポイント練はやってたし、走りのバランスが崩れてたことや貧血のこともあったから、始動するにはちょうどいいタイミングかな
5:15起床
(睡眠時間→約5時間半)
暗さ対策で、15分遅く起きた
天気はくもり
3℃なら寒すぎはしないか(←マヒw)
今日(＆明日)は、『1年で一番"日の出が遅い日"』
早朝ランナーにとっては最も暗い中で走らなければならない鬼門の日なのだ
ましてやくもりだと、太陽が見えてくる時間が、晴れより遅い
今日はいろいろ加味して、この時間が限度かな
(本練スタートでギリギリ明るくなり始めて、出勤に間に合う時間)
体重はここ
年末年始太りのピークは超えたか？
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかりケアしてから出発
雨ちゃんがさみしそうにこっちを見てる…
置いてかれるのがわかってるから、元気がないんだよね…
頑張ってくるから待っててね(´･⌓･̥ˋ๑)
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
ライトを消すと…闇
足元は到底見えない⤵︎
ちゃんと明るくなるよな(ㅎ-ㅎ;)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
400m×10(r90"/200m)
設定76"(＝3'10"/k)
前3回はセンバルをやったが、貧血＋右脚がバタバタしてうまく走れなくて、設定の3'20"を大きく超えた
酷いと3'40"までかかった(フルのペースと一緒)
同じことの繰り返しになるのも嫌なので、まずはショートバルでスピード感覚を取り戻す
大きな動きを意識して、タイムよりも感覚重視でいく
まずは妻ちゃんが先にスタート(6:33)←やはり6:20台は暗くて無理
スタートは、競技場を挟んだ反対側の200m地点
2本目が終わるところまで応援
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
↑ロンタイ、ロンT、ベストでしっかり寒さ対策
妻ちゃんの色違いを真似して買ったwニット帽☆は、お初被り♪
6:41スタート
1本目はスピード感覚がわからず体感で走った
追い風＋下り基調なこともあるが、タイムが71"で速すぎて驚いた
2本目からは76"前後に戻った
タイム的にはしっかり走れてる時より遅いけど、前回までのような変な走り方とは違って、それなりにうまく走れてる気がする
これだけで気持ちが全然違った
10本目のラスト100m↓
フォーム的には違和感は感じない
少しずつ戻ってきたな
今日のLAP↓
400m×10(r90"/200m)
設定76"
↑奇数本は追い風＋下り基調
偶数本は向かい風＋上り基調
わかりやすくタイムに出たな( ˙꒳ ˙ )
10本やった軌跡
自分にしてはめずらしく心拍数がギザギザ出た
今日のコース
キツい28'56"だった
走り終わったらまずアミノ酸を摂る
タイム的にはまだまだだけど、走り方が思い出せてきたのが大きい
これは次に繋がるポイント練だったな
妻ちゃんも同じメニュー(86)
寒さで脚が動かないのが嫌だったから、あえてロンタイにしたんだけど…スピードだとやっぱり"膝部分が突っ張るわずらわしさ"が勝った気がする←いつもなら履かない
(๑•́ - •̀๑)⤵︎
久し振りのスピードポイントってこともあったけど、とにかく何かが動きづらくて、スカッとした400ではなかった
≡( ´•̥ו̥` )
偶数本の向かい風はキツくて(ラップも遅い)、10本avg.→86"
なんとかギリギリ耐えたけど、感覚がよくなかった…と言うより「なかった」(＝気温＋風の寒さ？ロンタイの走りにくさ？)だったから、またシャキッと走りたいな
なによりとにかく暗いのがヤダ( ･᷄д･᷅ )
シューズはお互いハイパースピード4
軽量ノンカーボンでナチュラルにスピードが出しやすい
着替えながら雨ちゃんカメラをチェック
玄関の方を気にしてる…(´･⌓･̥ˋ๑)
その後すぐにいつもの場所でくるんってなった
自宅までダウン3k
これで今日はトータル12k
帰りながら、妻ちゃんに
「(本練で)途中で抜かれた時、フォームがキレイで普通に走れてたよ」って言われた
自分も今日は脚がバタバタしなかったと思ったけど、客観的にそう見えたならよかった
「でも今(ダウン中)は変だけど」
とも言われた(ˉ ˘ ˉ; )
それも同感で、急にまた右脚が言うこと聞かなくなっちゃうんだよね⤵︎
帰る直前の雨ちゃん
まだエレベーターに乗ってるところだけど、何か察知した？！
帰ったらもちろん大喜びだった(๑•́∀•̀๑)
ちゃっちゃシャワー＆身支度をして、すぐに出勤
雨ちゃんの朝ごはん
7〜8割ぐらい食べたかな
ソファーの妻ちゃんの上でお昼寝してた雨ちゃん
妻ちゃんが席を離れたら、こんなところで寝てた
ちょっと着いてくるところがかわいいw
そしてキッチンで作業してる間は、入り口横
見えるところに移動するんだよね
ほんとさみしがりだね(๑>ᴗ<๑)
ちいかわとコラボしてるから(*￣ｍ￣)
昨日から始まったのだが、昨晩ご飯はポイント前日だから来れなかった
今日は堂々、ポイントがんばったごほうび←
(｡•̀ ᴗ-)✧w
コラボメニューを頼むと、『オリジナル食券キーホルダー』がもらえる♪
↑第1弾コラボメニューはこの1品のみ(あとはおこさまメニュー)
6種類の中から、何が出るかはわからない
ちょっとお高いだけに、是非モモンガが出てほしい
昨日から始まったキャンペーンだが、まだ売り切れてはいない様子
SNSでは売り切れた店舗もあるって聞いてたから、ホッとした
店内にもデカデカと出てる！
↑松屋でこの価格は結構攻めてるよね
キーホルダー価格だとわかったうえでね( ˆ꒳ˆ; )
これこれ（∩´ー`∩）
1会計で1個しか選べなかったから、別々に会計
そこら辺は徹底されてるな
そして食券をゲット
あー待ち遠しいꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
きたっ！『ちいかわのすき焼き鍋膳』☆
提供まで時間がかかるって聞いてたけど、14分かかった
それでは〜いっただっきまーすヽ(｡>▽<｡)ﾉ
これはうまい！((o(´∀｀)o))
牛肉が柔らかくって、生卵と絡まって口の中でとろける！
味濃いめの割下がご飯に染みるとめっちゃうまいな！
野菜もたくさん入ってて、満足満足♪
ご飯は少なめから特盛まで金額変わらなかったけど、並で充分だった◎
食べたらとっとと帰る
(お持ち帰りもできたけど、お味噌汁が付いてこなくなるのと、さすがにすき焼きは熱々がよかったからね)
徒歩3分の場所にあるのもありがたいw
雨ちゃんただいま！
帰ったら雨ちゃんの夜ごはん
約3分で瞬完食！✧
久し振りの完食だからうれしい♪
落ち着いたところで、今日の戦利品を開ける！
モモンガ入ってるかな〜
やったー！モモンガきたー！(๑꒪▿꒪)*
これは引きが強いね✧
さすがにもう一回は行かなかっただろうから、運が良かったな☆
帰り道にファミマで買ったデザート
チョコレートパフェ(コーヒーゼリー入り)＆窯出しプリンのパフェ☆
どっちもかなりの大きさで、ボリュームがすごい！
チョコレートパフェはお初だけど、これうまい♪
パリッとしたチョコが入っててアクセントになってるし、何よりコーヒーゼリーの苦味で、甘さとのバランスがちょうどいい！
最後までおいしく食べれた(๑´ڡ`๑)自分こっち派
窯出しプリンパフェは安定の、硬めのプリンがいい感じஐ妻ちゃんこっち派
やっぱファミマスイーツはハズれないな✧
どっちも甲乙つけ難いうまさだった♪
雨ちゃんには、お年玉でもらったおやつをあげる
フリーズドライの苺で、においがすごく甘い！
生の苺はそこまで食べないけど、これはしっかり食べてたஐ食感かな？
締めのデザートはみかん＆金柑☆
こんな感じの2日間だった
右脚がバタバタする症状は、少しだけ出口が見えた気がする
走れてる時に比べたら全然だけど、改善してるって思えるだけでも前向きになれる
引き続き頑張りたい