7/22(土)
今日は週末ポイントロング練
しかし、昨日の夜にこんなもの↓を発見してしまったため、ちょっと気持ちがソワソワしてる
『福岡国際マラソン』にBグループが復活してる！
(ﾟロﾟ; 三 ;ﾟロﾟ)
↑前回と変わらず2:35だが、『申込者で記録上位500名以内』なので、実際はもっと厳しいか
福岡国際Bグループの参加資格は数年置きに厳しくなっており、2016年には一気に5分上がった
そして、2019年を最後にBグループはなくなってしまっていた
福岡国際のBグループの参加資格の歴史↓
・2004→2:50以内
・2005〜2009→2:45以内
・2010〜2012→2:42以内
・2013〜2015→2:40以内
・2016〜2019→2:35以内
自分は2008年からマラソンを始め、福岡国際に参加することを目標にやってきた
そして2015年↓に走れたが、それまではずっと参加資格との追いかけっこだった
2010年・しまだ大井川(2:42:47)
45分を切ったが、ちょうど2:45→2:42に変更となった年で×
2013年・つくば(2:41:30)
42分を切ったが、その年に2:42→2:40になり、またもギリギリ×
2015年・板橋City(2:39:44)
ついに参加資格の2:40を切り、その年の福岡に出場することができた
追いかけっこについてまとめた記事↓
もちろん2016年以降、2:35になってからも挑戦し続けたが、ずっと切れずにいた
男子だけの硬派な国際マラソンは、今や福岡国際だけ
“もうBグループは復活しないだろうから、これからは国際マラソンじゃなくPBを目指すしかない“
そんな風に思っていた
でも、これでまた福岡国際を目指すことができる
歳を重ねて以前より厳しくはなってるけど、生涯目標として頑張りたい
そんな感じでソワソワしてた( ˙꒳ ˙ )
4:10起床
体重は重め
ディズニーのツケがきた(ˉ ˘ ˉ; )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、バナナ
(振り返るとちょっと少なかったかな)
ハイパーボルトプラスで長母趾屈筋を中心にケア
しっかりストレッチしてから出発
5:02家出発
5:32平塚市総合公園到着
最近にしては気温はマシな方
あとはどれだけ晴れるかだな
(昨日までは、朝はくもり予報だった)
今日は3か月ちょっと振りにこのシューズを履く
『エアズームテンポN%』(通称てんねくん)☆
前回お世話になったのは、4/15の日産回廊50k↓
自分も妻ちゃんもレース前以外は基本厚底を履かないのだが、先日『てんねくんを履いて調子良く走ってる夢』を見たため、これはいいイメージがある内に履いておこうと思ったのだ✧
夢って、"うまく走れない夢"しかほぼ見ない…のは荒井家だけあるある？苦笑
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
心配な右足の長母趾屈筋腱鞘炎
最近のアップの中では1番違和感を感じなかった
日々のJOGだと1日前、2日前との比較しかできないけど、週末ポイントだと長い目で見た変化を知ることができる
着実に良くなってるんだな(｀･ω･´)
今日のメニューは
4'15"/k×30k
(1周1.71k×18周＝30.78k)
久し振りに30k走にチャレンジする
30k走は4/29以来、約3か月振り
その時はオクムに向けたロングで、キロヨンで走ろうと思ってオーバーした↓んだよな⤵︎
今の自分にキロヨン30kは到底無理
しかも、3か月前に比べたら気温が＋10℃なので、ここは適切な負荷で最後まで走り切りたい
(夏は故障してなくても無理)
今回、かけ水＆給水は念入りに用意した
手前が妻ちゃんで、自分が奥
18周で7本も用意するのは初めてだが、練習の目的を考えたらこれが正解だと思う
こまめにかけ水＆給水して設定どおり走れるのと、パフォーマンスが落ちて設定を超えてしまうのとでは大違い
今日の練習は、暑さに耐えることが目的じゃない
質の高い練習が必要だから、実業団も避暑地で合宿してる
それに、1〜2週間に1回しかない練習なんだから、外すのはもったいない
念入りに用意してしっかり走る！
(｀･ω･´)←今日の自分は少し熱い
6:20朝礼
14名のメンバーが集まった
グループ分け
4'15"/kチームは自分ひとり
(キロヨンはなし)
妻ちゃんも久し振りのてんねくん
「りょうちゃんのいい夢に乗っかる！☆」←w✧
今日はシューズに合わせてナイキウェア☆
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
てんねくんのおかげでスピード的には余裕がある
だいぶゆっくり入ったつもりなのに、500m地点ではキロヨンペースだった
今日は30kと長いので、ここで調子に乗ってはいけない
少し落として1周7'16"(=4'15"/k)を目指した
かけ水と給水は交互に行う(走りながら)
6周(約10k)までは3周(約5k)ごと
それ以降は2周(約3.4k)ごと
それでも、給水すると汗が出てくるから水分は不足してるし、かけ水すると頭からお湯が流れてくるから身体は熱を持ってる
こまめなかけ水＆給水のおかげか、楽ではないものの、しっかり設定内で走り続けられる
13周目(約20.6k地点)↓
かけ水を取ったところ
↑ミンミンがすごいw
18周目(約29.2k地点)↓
ラスト1周！
そして…ゴーール！
最後まで暑さにやられることなく走れた
妻ちゃんには「ずっと楽そうに走ってたね✧」と言われた
( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
今日のLAP↓
4'15"/k→7'16"(1周1.71k)
↑毎周ちょっとずつ速かったけど、一度もオーバーはしなかった
1周1.71k×18周＝30.78kを2:09:34
avg.4'13"/k
約3か月振りの30k走をしっかり設定内で走れた
これはあのダサ快走ポーズ( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
↑全然流行らないw
右足の長母趾屈筋腱鞘炎の違和感はゼロじゃなかったけど、痛みにはならなかった
5/18から故障で走れなくなって66日目
ようやく復活ッか？！( •̀∀•́ )✧
↑「レースしてェ〜…」とまでは、まだいかないw
森◯さんが、走る前も走ってる時も「戻ってきたな✧」って心配して話してくれたのがうれしかったஐ
心拍数はavg.168bpm
呼吸は問題なかったなஐ
今日のコース↓
まぁまぁ風があって、前半が追い風で後半が向かい風だった
妻ちゃんは430チームで、この晴れ＆暑さの中、6周予定がまさかの9周☆
「暑さ対策＋てんねくんのガッツリ恩恵wで、6周は430がJOGに感じたくらいだった✧
呼吸は全然もったけど、最後は脚が動かなくなったかな」
お互い『エアズームテンポN％』
やっぱり久し振りに履くと恩恵受けるなw✧
「カーボンって楽しいね〜(๑^σ^๑)♪」
終わったらまずリカバリー
アミノ酸入りゼリーとプロテイン
妻ちゃんを最後引っ張ってくれた安◯子さん
ありがとうございました(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
長く走ってた3人で、最後はお話しタイムஐ
↑お話の中心はこちら！✧
ピンピカリンでカッコよかった〜(๑º ﾛ º๑)
ダウン3k
ダメージはあるものの、痛みは出ず普通に走れた
これで今日はトータル36.78kになった
9:56出発
帰り道の途中でロピアに寄るも、ガス欠で寒気がしてきた
30k走るなら朝食はシリアルとバナナだけじゃ足りなかったし、練習後のリカバリーもゼリーとプロテインだけじゃダメだったと反省⤵︎
買い物したら車内でスイートポテトを1個食べる
生きるために必死に食べた(´･ω･`;)
妻ちゃんは暑かっただろうに、寒がってる自分に合わせてエアコンをつけないで我慢してくれた
ごめんね…(´･⌓･̥ˋ๑)
12:20帰宅
帰ったらまずはエネルギーチャージ
早く元気になれー( ꒪⌓꒪)
シャワーを浴びたら食事
元気になるにはうなぎでしょฅ(•̀㉨•́ )ฅ
このうな重めちゃくちゃデカい！∑( ◦д⊙)✧重い！
半分こにしてもこのボリューム！すごっ！
でも食欲はないし、お酒なんて全く飲みたくならないぐらい調子が悪い⤵︎
あんなに頑張って走ったのにお酒が飲めないなんて、頑張り損じゃないかー！
ι(｀ﾛ´)ノﾔｯﾃﾗﾚﾙｶｰ
うな重めっちゃうまい（∩´ー`∩）
だけど、ひと口食べる度に「ふぅー…」とため息が出てしまう
食べるの辛いけど、食べればそのうち元気になるのはわかってるので、頑張って食べた
内臓強い人って本当にすごいな(ㅎ-ㅎ;)
デザートはスイカ
ランナーはシトルリンでしょ？( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
めっちゃ重い(1.5kg超w)ので、4分の1ずつ食べることにした
ディズニー40周年スーベニアプレート使ったけど…サイズ感間違えたよね〜w
スイカはめっちゃ気分でパクパク食べれる！
うますぎる！染み渡る〜〜✧
これはもう飲み物だな(๑꒪▿꒪)*
想像以上に全身が疲労困憊で、何をするにもダルい
脚も棒みたいになってる
このままだと明日走れなくなりそうなので、しっかりほぐしてストレッチ
さらに夕方は湯船に浸かって疲労回復に努めた
夜ご飯
牛すじ煮込み、くるみたっぷりサラダ、白飯、アボカドのお刺身☆
そして再びノンアルビー…
白飯食べないと元気になれない
とろとろ牛すじをご飯の上にワンバウンドさせていただく
めちゃくちゃうまい！
汁もかけたらスルスルと食べられた♪
サラダにかけた『くんせいナッツドレッシング』
これ、ナッツのクリーミーさが絶妙で超うまくて、何度もリピートしてる♪
成城石井とか北野エースで買える人気の商品✧
身体は正直で、食べたらどんどん元気になる
ただ、最後までお酒を飲む気にはなれなかった⤵︎
こうして土曜日が終わった
久し振りに30k走ができて満足
ダメージはすごかったけど、今は故障明けだから仕方ない
今回みたいにしっかりかけ水＆給水して、夏を乗り切りたい