ついにやってきた金曜日。
恐る恐る体重計に朝乗ってみた。
すると。。。。
６６．４キロ ３０．５％
がっくり。 ６５．０キロ到達ならず。
昨夜の胃のもたれ具合からしてこうなることは
うすうす感づいていた。
急激な食事制限で体がびっくりしているのだろう。
人間は身体も心も急激な変化を嫌う。
ふりこのように揺れても、ある一定の領域から
なかなか出れないようになっている。
苫米地さんが言うところのコンフォートゾーンを
広げていく必要があるんだ。
だから、目標設定が大切。
次の目標：６２キロ。
期限：５月３０日
残り：約１５日＝２週間で４キロ
無茶な目標じゃないと思う。
できるよ、今度は。
すでに食事も制限できているし、ほとんど毎日
ジョギングしているからね。
今日は無理しないで、休みました。
乳酸がたまっている感触があるので・・・
特にドラマチックな進展も何もない日だった。
というより、疲れているな、今日は。
寝不足と栄養不足。
そして、急にたくさん運動し始めたので
疲労困憊という表現がぴったりなのだろう。
今朝の体重：
６５．７キロ ３１．０％
果たして明日、６５．０キロになるだろうか？
今日の胃の具合からして、無理かもしれない。
でもへこたれずに次の目標６３キロを目指して
がんばるぞ。
ハラハラドキド キしながら今朝、体重計に乗ってみた。
今朝の体重：
６５．７キロ ３１．０％
ヨカッタぁ～、６５キロ台のまま維持できました。
でも、ここで気を抜いては駄目だと思って
食事は制限したまま、朝食にはトマトを丸ごと
がぶり。
昼食もサンドイッチ一個と他こまごましたものだけ。
そして夕食は、マックの前でじっくり考えた末、
チーズバーガーの単品のみ。１２０円。
ダイエットは経済的だなぁと実感。
夜、３０分のジョギングもしっかりとこなして、
明日の体重測定に備える。
あまり過度の食事制限をしすぎてもリバウンドが
怖いので、腹８分を目標に、カロリーを有酸素運動で
消化しながら、摂取カロリーよりも消費カロリーを
いつも多くするように気をつけよう。
ただ、時々フラフラするので、栄養分はしっかり
取れるようにきをつけないといけない。
心地よい空腹感とともに今日も床に就くのであった。
今朝の体重を見て、大喜びしたにもかかわらず、
今日は、夕食のカロリーが高すぎたかもしれない。
新しい住居に移転して、近くのいいお店を彼女と
開拓しようと、入ったら、どうしても生ビールが
飲みたくなりました。
生中１杯。
豆腐サラダ
海鮮鍋
まぐろのお造り
たことしめじの炒め物
寿司（ホタテ）・鉄火巻き
以上を食べてしまったのです。
しかも、遅くなってしまったので今日のジョギングは
中止してしまいました。
これで、明日の恐怖の体重測定を待つばかり。
金曜日には６５．０キロにしないといけないのに・・・
まあ、また明日からがんばるぞ。
今朝の体重：
６５．５キロ ３３．０％
お見事６５キロ台です！
これで明日の朝の体重は？
『パーフェクト・ボディメイキング』で紹介していた
１ 週間食事メニューを今日から試してみようと
思った。
が、やはり絶食は難しそう。
なので、結局次のようなメニューに甘んじてみた。
朝食： バランスパワー１袋
牛乳・フルーツグラノラ
バナナ
昼食： バランスダイエット(マルチビタミン)
黒酢はちみつドリンク
バランスパワー１袋
夕食： バランスダイエットみたいなもの
（ローヤルゼリー入りのやつ）
プロテインウエハース
そして、夕食の後、４０分のジョギング完走！
明日の朝の体重測定が楽しみだ。
金曜日には６５キロになるかな・・・・。
今朝の体重：
６６．５キロ ３１．０％
ダイエットに目覚めてから、本屋でダイエット本を何冊も
立ち読みしていたときに見つけたのが、やせるドットコム の
tbabyさんが紹介している『パーフェクトボディメイキング』です。
（野沢秀雄さん著）
さっそくアマゾンで注文しようとしたら、廃盤？になっているため
中古を手に入れることになりました。送料入れて６００円の
投資ですね。(新品なら１５００円ですから、実質は得。）
読み始めた時は、あんまり大したことが書いていないなぁと
思っていたのですが、深く読み込んでいくと宝のような情報が
チラホラと。
この本には、３つの体型の人たちに合った食事療法や
トレーニング方法を書いてあります。
ｔbabyさんは痩せ型だったため、
この本をお勧めしているのでしょう。
太った人向けの本はたくさんあるけど、痩せ型の人向けの
ものはあまり見かけませんよね。
僕が肥満型だから、目に入らないだけかもしれませんが・・・
さて、本の内容に戻ります。
本の後半部分に、１週間の食事メニューがあるのですが、
このようなものは初めて見ました。
０日目 夜 豚肉しょうが焼き・レタス・ほうれん草・みそ汁・
りんご・ケーキ・紅茶 (普通の食事）
１日目
朝 スープ・たまご・トマト・レタス
昼 なし お茶２杯
夜 なし お茶２杯
２日目
朝 牛乳１本・プロテイン大さじ１杯・トマト・レタス
昼 カレーライス半分・コーヒー・（ミルク・砂糖スプーン一杯）
夜 牛乳１本・プロテイン大さじ１杯・りんご半分・野菜
３日目
朝 牛乳１本・プロテイン大さじ１杯・野菜サラダ
昼 牛乳１本・プロテイン大さじ１杯
夜 すじ・ビール(小）
４日目
朝 牛乳１本・プロテイン大さじ１杯・レタス・トマト
昼 牛乳１本・プロテイン大さじ１杯
夜 スパゲティ・バナナ・スープ
５日目
朝 トースト１枚・野菜(レタス・トマト・キャベツ）
昼 ハンバーガー１個
夜 牛乳１本・プロテイン大さじ１杯・たまご焼き２切れ・野菜
６日目
朝 牛乳１本・プロテイン大さじ１杯・バナナ１本
昼 缶入り野菜ジュース１本・ピーナツ１０個
夜 牛乳１本・プロテイン大さじ１杯・バナナ１本・野菜
７日目
朝 牛乳１本・プロテイン大さじ１杯・ほうれん草・トマト
昼 ピーナツ１０個・キャンディー３個・牛乳１本
夜 牛乳１本・プロテイン大さじ１杯・みそ汁・たまご
びっくりしたのは、１日目。
ほぼ絶食状態なのだ。
なぜ絶食が必要なのか・・・
「体の内外に備蓄された脂肪は、サインが来ないと
完全燃焼しないのです。サインとは血液に含まれる
血糖値が７０以下になったとき、体脂肪燃焼のマッチに
火がつくことをいいます。
血糖値はふつう１００前後で、空腹になるにつれ、
９０，８０，７０と低下してきます。７０台では肝臓や
筋肉に貯えられたグリコーゲンが優先的に分解されます。
皮下脂肪などの備蓄がとりこわされるのは７０以下になろうと
するときです。」
なるほど。
上記の食事メニューに少しの筋力トレーニングを
組み合わせると最強ですね。
今日からでも１週間メニューをはじめたいけれど
デートするので、絶食は難しいから、月曜日から
やってみよう。
これで３キロくらいやせれるかもしれない。
話はかわるけど、
毎日体重測定は朝６時半頃やってます。
というより、朝起きて、トイレに行ってすぐ測ってます。
本日の体重：
６７．２キロ ３０．５％
やせる兆しが・・・
第４日目にして大ピンチ。
午後７時を過ぎても会社から出られない。
やばい、このままではまた不規則な生活に戻ってしまう。
この３日間の苦労が水の泡だ。
と思いつつ、おもむろに鞄から取り出したのはカロリーメイト。
これで少しでも、身体の飢餓状態を麻痺させないと
ドカ食いしてしまう。
そうやって、一旦、腹を落ち着かせて、一仕事済ませた。
「お疲れさまぁ～」と行って、会社を出て、チャリをこぎ始める。
時計を見ると、午後８時２８分。
今から、夕飯を食べると絶対に脂肪の塊になる。
だったら、パンをかじるくらいにしておくべきだ。
と即効、セブンに入って、９８円のクリームパンと
栗どらやきをゲットした。
調整豆乳をふと手に取ったが、そのカロリーが
１１０キロカロリーもあったので、無糖のカフェラテと
交換。７４キロカロリー。
カロリーだけがすべてではないが、僕が常識と
思っている「身体に良い」食品が、太った原因かもしれない。
ちなみに急におなかが減るときの非常食として
アーモンドも入手しておいた。
これで万全だ。
チャリをこぎながら、１分でも早く食事にしたほうが
いいので、むしゃむしゃとクリームパンを頬張り、
ついでどら焼きも食べると満腹になった。
よっし。これでドカ食いはしない。
両親のところへ寄り、無駄話をしてから
家に着いたら、既に１０時前。
くたくたな気分だったが、いざランニング用の服に
着替えると頭がすぅーっとして、やる気が
みなぎってくる。
やっぱり服装って自分の心構えを変えるためには
必要なアイテムだと実感する。
今日は、音楽ノリノリで走るぞ。
３０分、一度も歩くことなく、完走。
初めての完走だ。
いいぞ、この調子。
ただ、今朝の体重測定は：
６７．４キロ ３１．５％
なかなか離陸は難しい。
しかし、１週間後には必ず喜びが訪れる。
そう信じている。
